La trampa de andar por andar: los "paseos japoneses" son mucho más efectivos que tu caminata diaria de una hora

Durante años hemos escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios como al cifra mágica para mantenernos en forma y tener a raya a las enfermedades crónicas. Sin embargo, la ciencia lleva ya un tiempo apuntando a otro lado, como por ejemplo la necesidad de hacer ejercicio de fuerza, y en lo que respecta con los paseos, ya no se tiene en cuenta cuántos pasos se hacen, sino cómo se hacen. Y aquí es donde el "paseo japonés" entra en juego. 

Un nuevo sistema. Para los amigos, 'paseo japonés' y para los más técnicos, conocido como 'Interval Walking Training'. Un sistema de caminata que ha sido desarrollado por diferentes investigadores japoneses y que se basa en los intervalos y también en lo positivo que puede ser integrarse con el ambiente que nos rodea. 

En Xataka

Andar muy rápido parece lo más efectivo para perder grasa: la ciencia sabe que la clave es hacerlo con inclinación

Cómo se hace. La fórmula para ponerlo a prueba es bastante sencilla, puesto que simplemente se deben alternar 3 minutos de caminata rápida al 70% de nuestra capacidad aeróbica máxima con 3 minutos de caminata lenta al 40% de capacidad.

Aunque tres minutos parece muy poco, la cuestión aquí es que se va a ir repitiendo esto mismo un total de diez veces, hasta alcanzar al menos 30 minutos totales de ejercicio cambiando en nuestra marcha. Y la frecuencia recomendada para obtener resultados es de 4 días por semana. 

Hay ciencia detrás. Aunque es una técnica que está cogiendo bastante fuerza en los últimos meses, la realidad es que la ciencia lleva ya muchos años analizando el impacto que tiene sobre nuestra salud. De esta manera, en 2024, un estudio concluyó que este método mejora el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2 mediante una mayor efectividad de la glucosa, y no solo por sensibilidad a la insulina. 

En 2025, una revisión también apuntó que este tipo de ejercicio por intervalo prolonga la vida saludable, previniendo enfermedades crónicas, demencias y pérdida ósea, lo cual es especialmente beneficioso en personas con niveles iniciales bajos de densidad mineral ósea. 

Su secreto. Para que de verdad veamos estos beneficios, detrás lo más importante es la adherencia. Aquí la tecnología juega un papel fundamental, como por ejemplo aplicaciones móviles que facilitan a la población que pueda seguir esta rutina sin depender de una supervisión presencial por terceras personas. Algo que es ideal sobre todo para las personas mayores. 

Imágenes | pressfoto

En Xataka | Llevamos años debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde. La fisiología por fin tiene la respuesta

–
La noticia

La trampa de andar por andar: los "paseos japoneses" son mucho más efectivos que tu caminata diaria de una hora

fue publicada originalmente en

Xataka

por
José A. Lizana

.

 Durante años hemos escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios como al cifra mágica para mantenernos en forma y tener a raya a las enfermedades crónicas. Sin embargo, la ciencia lleva ya un tiempo apuntando a otro lado, como por ejemplo la necesidad de hacer ejercicio de fuerza, y en lo que respecta con los paseos, ya no se tiene en cuenta cuántos pasos se hacen, sino cómo se hacen. Y aquí es donde el "paseo japonés" entra en juego. 

Un nuevo sistema. Para los amigos, 'paseo japonés' y para los más técnicos, conocido como 'Interval Walking Training'. Un sistema de caminata que ha sido desarrollado por diferentes investigadores japoneses y que se basa en los intervalos y también en lo positivo que puede ser integrarse con el ambiente que nos rodea. 

En Xataka

Andar muy rápido parece lo más efectivo para perder grasa: la ciencia sabe que la clave es hacerlo con inclinación

Cómo se hace. La fórmula para ponerlo a prueba es bastante sencilla, puesto que simplemente se deben alternar 3 minutos de caminata rápida al 70% de nuestra capacidad aeróbica máxima con 3 minutos de caminata lenta al 40% de capacidad.

Aunque tres minutos parece muy poco, la cuestión aquí es que se va a ir repitiendo esto mismo un total de diez veces, hasta alcanzar al menos 30 minutos totales de ejercicio cambiando en nuestra marcha. Y la frecuencia recomendada para obtener resultados es de 4 días por semana. 

Hay ciencia detrás. Aunque es una técnica que está cogiendo bastante fuerza en los últimos meses, la realidad es que la ciencia lleva ya muchos años analizando el impacto que tiene sobre nuestra salud. De esta manera, en 2024, un estudio concluyó que este método mejora el control glucémico en pacientes con diabetes tipo 2 mediante una mayor efectividad de la glucosa, y no solo por sensibilidad a la insulina. 

En 2025, una revisión también apuntó que este tipo de ejercicio por intervalo prolonga la vida saludable, previniendo enfermedades crónicas, demencias y pérdida ósea, lo cual es especialmente beneficioso en personas con niveles iniciales bajos de densidad mineral ósea. 

Su secreto. Para que de verdad veamos estos beneficios, detrás lo más importante es la adherencia. Aquí la tecnología juega un papel fundamental, como por ejemplo aplicaciones móviles que facilitan a la población que pueda seguir esta rutina sin depender de una supervisión presencial por terceras personas. Algo que es ideal sobre todo para las personas mayores. 

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