{"id":9165,"date":"2026-03-30T07:00:00","date_gmt":"2026-03-30T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/03\/30\/alimentacion-factor-clave-en-los-estados-de-animo-depresivos\/"},"modified":"2026-03-30T07:00:00","modified_gmt":"2026-03-30T11:00:00","slug":"alimentacion-factor-clave-en-los-estados-de-animo-depresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=9165","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n: factor clave en los estados de \u00e1nimo depresivos"},"content":{"rendered":"

A veces creemos que la tristeza<\/strong>, la ansiedad<\/strong> o el des\u00e1nimo vienen \u00fanicamente de lo que vivimos o sentimos. Sin embargo, hay algo mucho m\u00e1s cotidiano -y a la vez subestimado- que tambi\u00e9n juega un papel clave: lo que comemos<\/strong>.<\/p>\n

Puede que no lo notes de inmediato, pero tu cuerpo s\u00ed. Esa sensaci\u00f3n de pesadez<\/strong> despu\u00e9s de una comida, el cansancio<\/strong> sin raz\u00f3n aparente o incluso los cambios bruscos de \u00e1nimo<\/strong> a lo largo del d\u00eda pueden tener una ra\u00edz m\u00e1s profunda. <\/p>\n

Y es que la alimentaci\u00f3n<\/strong> no solo nutre el cuerpo; tambi\u00e9n influye directamente en el funcionamiento del cerebro<\/strong>.<\/p>\n

La depresi\u00f3n<\/strong>, por ejemplo, suele asociarse a factores emocionales<\/strong> o situaciones dif\u00edciles. Pero lo cierto es que tambi\u00e9n puede estar vinculada a procesos biol\u00f3gicos<\/strong>, como la producci\u00f3n de neurotransmisores. En este punto, el intestino<\/strong> cobra un protagonismo inesperado.<\/p>\n

La psic\u00f3loga cl\u00ednica M\u00f3nica Mej\u00eda<\/strong>, fundadora\u00a0del centro de salud<\/strong> Psicomed, lo explicaba de forma clara en el p\u00f3dcast \"La puerta abierta de Puerta del Cielo\": \u201cel intestino<\/strong> funciona como un segundo cerebro<\/strong>\u201d. Y no es una met\u00e1fora exagerada. <\/p>\n

Porque aproximadamente el 90 % de la serotonina<\/strong> -la sustancia que regula el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el apetito- se produce en esta zona del cuerpo.<\/p>\n

Por eso, cuando la microbiota intestinal<\/strong> se altera, el impacto va m\u00e1s all\u00e1 de lo digestivo. \u201cEs inevitable que lo que ocurra a nivel digestivo influya en c\u00f3mo pensamos, sentimos y regulamos nuestras emociones<\/strong>\u201d, se\u00f1ala Mej\u00eda. <\/p>\n

En consulta, a\u00f1ade, es com\u00fan ver pacientes con s\u00edntomas depresivos<\/strong> que tambi\u00e9n presentan inflamaci\u00f3n<\/strong>, malestar estomacal o fatiga constante<\/strong>.<\/p>\n

En otras palabras, mente y cuerpo<\/strong> no van por caminos separados. Est\u00e1n profundamente conectados<\/strong>.<\/p>\n

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Salud<\/a> <\/div>\n

M\u00e1s de 500,000 personas viven con depresi\u00f3n en Rep\u00fablica Dominicana<\/a><\/h2>\n<\/p><\/div>\n<\/article>\n
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\"La <\/a> <\/figure>\n<\/p><\/div>\n
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Consulta Libre<\/a> <\/div>\n

La alimentaci\u00f3n puede empeorar o mejorar los cuadros de depresi\u00f3n<\/a><\/h2>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n

Cuando lo que comes te desequilibra<\/h3>\n

Ahora bien, en medio del ritmo acelerado del d\u00eda a d\u00eda, es f\u00e1cil caer en h\u00e1bitos<\/strong> que, sin darnos cuenta, afectan nuestro bienestar emocional<\/strong>. Los ultraprocesados<\/strong>, el exceso de az\u00facar y la comida r\u00e1pida no solo impactan la salud<\/strong> f\u00edsica, tambi\u00e9n generan lo que Mej\u00eda describe como una \u201cdesregulaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u00bfTe ha pasado que despu\u00e9s de comer algo dulce te sientes con energ\u00eda<\/strong>, pero poco despu\u00e9s llega el baj\u00f3n<\/strong>? Ese sube y baja no es casual. Se traduce en irritabilidad, ansiedad<\/strong> y una especie de monta\u00f1a rusa emocional<\/strong> que termina afectando tu estabilidad.<\/p>\n

\u201cEntramos en un c\u00edrculo vicioso<\/strong> dif\u00edcil de controlar\u201d, advierte la especialista<\/strong>. Porque, adem\u00e1s, cuando te sientes mal, es m\u00e1s probable que busques ese mismo tipo de alimentos<\/strong> para obtener alivio inmediato<\/strong>, aunque sea pasajero.<\/p>\n

Este patr\u00f3n ha sido ampliamente estudiado por expertos como la psiquiatra nutricional Uma Naidoo<\/strong> y el neur\u00f3logo David Perlmutter<\/strong>, quienes coinciden en que una mala alimentaci\u00f3n<\/strong> puede provocar inflamaci\u00f3n<\/strong> intestinal, afectar la microbiota y, en consecuencia, intensificar s\u00edntomas como la ansiedad<\/strong>, la irritabilidad o la tristeza<\/strong> profunda.<\/p>\n

El cuerpo, de hecho, suele dar se\u00f1ales bastante claras: antojos constantes<\/strong> -sobre todo en momentos de estr\u00e9s-, cambios en el apetito, dificultad para concentrarte, cansancio<\/strong> persistente o incluso esa sensaci\u00f3n de no tener energ\u00eda<\/strong> ni motivaci\u00f3n para lo m\u00e1s b\u00e1sico.<\/p>\n

Escuchar al cuerpo tambi\u00e9n es salud mental<\/strong><\/h3>\n

Frente a este panorama, la soluci\u00f3n no est\u00e1 en cambios dr\u00e1sticos ni en dietas restrictivas. Al contrario, se trata de hacer ajustes sostenibles que permitan recuperar<\/strong> el equilibrio<\/strong> poco a poco.<\/p>\n

Desde la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, Mej\u00eda insiste en que no se trata de perfecci\u00f3n, sino de constancia<\/strong> y sostenibilidad. Comer m\u00e1s alimentos<\/strong> naturales, equilibrar el plato<\/strong>, incluir prote\u00ednas, prestar atenci\u00f3n al momento de comer -sin distracciones- y preguntarte si tienes hambre real o emocional son peque\u00f1os pasos que pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n

Tambi\u00e9n entra en juego algo que muchas veces se deja de lado: el descanso<\/strong>. Dormir bien<\/strong> es clave para que tanto el cuerpo como la mente funcionen correctamente.<\/p>\n

Ahora bien, cuando la depresi\u00f3n<\/strong> ya est\u00e1 presente, el enfoque<\/strong> debe ser integral<\/strong>. No basta con trabajar solo lo emocional ni \u00fanicamente lo f\u00edsico. <\/p>\n