{"id":8639,"date":"2026-03-28T08:00:00","date_gmt":"2026-03-28T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/03\/28\/como-conseguir-que-tus-genes-trabajen-a-tu-favor\/"},"modified":"2026-03-28T08:00:00","modified_gmt":"2026-03-28T12:00:00","slug":"como-conseguir-que-tus-genes-trabajen-a-tu-favor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=8639","title":{"rendered":"C\u00f3mo conseguir que tus genes trabajen a tu favor"},"content":{"rendered":"

El doctor Alexandre Olmos<\/strong>, m\u00e9dico internista<\/strong> en la isla de Mallorca (Espa\u00f1a) y experto pionero en medicina epigen\u00e9tica<\/strong> y longevidad<\/strong>, se\u00f1ala que los \u00faltimos descubrimientos sobre nuestro ADN (el material que contiene la informaci\u00f3n hereditaria de los seres vivos), ofrecen herramientas beneficiosas para aplicarlas en nuestro d\u00eda a d\u00eda.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Olmos explica que distintos factores externos como el estr\u00e9s<\/strong>, la alimentaci\u00f3n<\/strong>, la calidad del sue\u00f1o, el ejercicio, la exposici\u00f3n a t\u00f3xicos o incluso nuestras emociones y relaciones, son capaces de reprogramar nuestra biolog\u00eda, influir en nuestros niveles energ\u00eda y dejar huella en la salud de nuestros hijos o nietos.<\/p>\n

Son hechos demostrados por la epigen\u00e9tica<\/strong>, una nueva ciencia que ha revolucionado la biolog\u00eda y que \u201cnos dice\u201d que, aunque heredemos un conjunto de genes<\/strong>, no somos prisioneros de ellos, porque podemos influir en la forma en que nuestros genes<\/strong> se activan o se desactivan efectuando cambios en nuestro estilo de vida, explica Olmos en una entrevista con EFE.\u00a0<\/p>\n

La forma en que los alimentamos, descansamos, nos exponemos a los agentes ambientales nocivos y manejamos nuestra tensi\u00f3n nerviosa<\/strong> y nuestros sentimientos, influyen en nuestros genes<\/strong> y en nuestra salud y, lo que resulta m\u00e1s asombroso, tambi\u00e9n en la de nuestros descendientes, seg\u00fan recalca.\u00a0<\/p>\n

\n
\"Expandirhttps:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/27\/genetica-703e4064.jpeg<\/span><\/div>\n

\"Infograf\u00eda\"<\/figure>\n

Reescribir nuestra historia gen\u00e9tica<\/h2>\n

\u201cEst\u00e1 en nuestras manos aprovechar esa posibilidad de reescribir nuestra historia gen\u00e9tica haciendo peque\u00f1os cambios<\/strong> en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u201d, se\u00f1ala el doctor Olmos<\/strong>.<\/p>\n

En su libro \u2018Activa tus genes\u2019<\/strong> propone un plan flexible<\/strong> y din\u00e1mico que integra rutinas epigen\u00e9ticas<\/strong> para \u201cmejorar nuestro bienestar, cambiar el rumbo de nuestra salud y anticiparnos a la enfermedad\u201d.\u00a0\u00a0<\/p>\n

Olmos explica que \u201cdurante d\u00e9cadas, la idea de que nacemos con un \u2018destino gen\u00e9tico<\/strong>\u2019 grabado en piedra que no pod\u00eda cambiarse predominaba tanto en el ambiente cient\u00edfico<\/strong> como en la vida cotidiana\u201d.\u00a0<\/p>\n

\u201cNuestros genes<\/strong> eran vistos como un c\u00f3digo inmutable que defin\u00eda qui\u00e9nes \u00e9ramos<\/strong> y qui\u00e9nes llegar\u00edamos a ser, sin posibilidad<\/strong> de alterarlo\u201d, a\u00f1ade.\u00a0<\/p>\n

Sin embargo, \u201clos \u00faltimos avances cient\u00edficos<\/strong> relacionados con la investigaci\u00f3n<\/strong> epigen\u00e9tica<\/strong> nos han demostrado que esta visi\u00f3n era demasiado limitada y que no se corresponde totalmente con la realidad\u201d, asegura.\u00a0<\/p>\n

Por ejemplo, \u201clos alimentos<\/strong> que elegimos consumir cada d\u00eda poseen la capacidad de modificar la expresi\u00f3n de los genes<\/strong> responsables del envejecimiento, la inflamaci\u00f3n, la reparaci\u00f3n celular y la longevidad<\/strong>\".<\/p>\n

\"Mientras que la actividad f\u00edsica<\/strong> que realizamos tambi\u00e9n puede modificar la forma en que se expresan nuestros genes<\/strong>, y fortalecer a nuestro organismo desde su n\u00facleo celular\u201d, asevera.\u00a0\u00a0<\/p>\n

El potencial de la medicina epigen\u00e9tica<\/strong><\/h2>\n

\u201cLa epigen\u00e9tica<\/strong> no es un concepto abstracto reservado para los laboratorios, sino una realidad que nos afecta en cada aspecto de nuestra vida, y una ciencia que ofrece herramientas aplicables en el d\u00eda a d\u00eda para poder disfrutar de un envejecimiento saludable<\/strong> y con el menor riesgo posible de sufrir enfermedades, y mejorar el c\u00f3digo gen\u00e9tico que heredar\u00e1n nuestros hijos y nietos\u201d, enfatiza.\u00a0<\/p>\n

\u201cNuestro cuerpo es una m\u00e1quina extraordinaria, dise\u00f1ada para repararse<\/strong> y adaptarse si le damos las herramientas adecuadas. No se trata de buscar la perfecci\u00f3n ni de cambiarlo todo de golpe, sino de adoptar peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/strong> diarios a favor de nuestra salud\u201d, enfatiza Olmos.<\/p>\n

\u201cEl entorno nos afecta<\/strong>, pero tenemos el poder de influir en \u00e9l, y en ese poder reside la posibilidad de cambiar nuestra historia gen\u00e9tica para mejor\u201d, recalca.<\/p>\n

\u201cSi el 80 % de nuestras elecciones cotidianas son coherentes con un estilo de vida saludable \u2014en materia de alimentaci\u00f3n<\/strong>, descanso, movimiento, relaciones y entorno emocional\u2014, ese ser\u00e1 el mensaje dominante<\/strong> que recibir\u00e1n nuestro cuerpo y nuestro epigenoma (los elementos que controlan la actividad de los genes<\/strong> sin alterar la secuencia del ADN)\u201d, asegura.<\/p>\n

\u201cLa salud no es una l\u00ednea recta, sino un equilibrio din\u00e1mico. Un peque\u00f1o desv\u00edo<\/strong> no te aleja de tu objetivo, si sabes volver sin culpa\u201d, se\u00f1ala el doctor Olmos<\/strong>, que a continuaci\u00f3n propone una serie de \u2018boosters\u2019 (potenciadores o estimuladores): pr\u00e1cticas sencillas con una influencia epigen\u00e9tica<\/strong> positiva, que podemos aplicar a diario y que favorecen nuestra salud a largo plazo.\u00a0<\/p>\n

\n
\"Expandirhttps:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/27\/tomar-sol-2-2eaa7f6e.jpg<\/span><\/div>\n

\"Infograf\u00eda\"<\/figure>\n

1. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para reducir el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

\u201cPractica la exposici\u00f3n matutina al sol combinada con respiraci\u00f3n nasal lenta<\/strong> durante 10 minutos\u201d, aconseja Olmos.\u00a0<\/p>\n

Este m\u00e9dico explica que \u201cesta sincronizaci\u00f3n luz-respiraci\u00f3n<\/strong> activa el eje circadiano-auton\u00f3mico<\/strong> (conexi\u00f3n entre nuestro ritmo biol\u00f3gico de 24 horas y nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo) y regula la expresi\u00f3n de genes<\/strong> relacionados con el cortisol, la inflamaci\u00f3n y la resiliencia emocional, convirti\u00e9ndose en una forma natural de reequilibrar el sistema nervioso\u201d.<\/p>\n

2. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para fomentar el sue\u00f1o y descanso<\/h2>\n

\u201cCuando se vaya la luz natural en casa, sustituye toda iluminaci\u00f3n por luz roja<\/strong> o \u00e1mbar (con espectros de luz alrededor de 630-660 nm)\u201d, aconseja Olmos.\u00a0<\/p>\n

\u201cEste tipo de luz, libre de radiaci\u00f3n azul, favorece la liberaci\u00f3n de melatonina<\/strong> y la expresi\u00f3n de genes reloj<\/strong> como CLOCK y PER2, regulando los ritmos circadianos y facilitando un sue\u00f1o profundo y reparador\u201d, puntualiza.<\/p>\n

3. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para una alimentaci\u00f3n<\/strong> saludable<\/h2>\n

Olmos aconseja incluir ayunos circadianos<\/strong> de 14 horas, cenando temprano y respetando el descanso digestivo<\/strong> nocturno.\u00a0<\/p>\n

\u201cEste h\u00e1bito estimula genes<\/strong> de autofagia (proceso en el que las c\u00e9lulas desmantelan y reciclan componentes da\u00f1ados o viejos), reduce la inflamaci\u00f3n y mejora la sensibilidad a la insulina (proceso que controla los niveles de az\u00facar en la sangre)\u201d, explica, aclarando que \u201cno es una dieta, sino una reeducaci\u00f3n metab\u00f3lica<\/strong> que \u2018despierta\u2019 nuestra biolog\u00eda ancestral\u201d.<\/p>\n

4. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para optimizar la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h2>\n

\u201cIncorpora a tu rutina entrenamientos intermitentes<\/strong> que puedas practicar en la naturaleza<\/strong>. Por ejemplo, combina caminatas o \u2018sprints\u2019 cortos descalzo sobre tierra o arena, con lo cual activar\u00e1s receptores sensoriales y mitocondriales (elementos celulares relacionados con los sentidos y la energ\u00eda del cuerpo)\u201d, sugiere este especialista.\u00a0<\/p>\n

Explica que \u201ceste contacto con el entorno natural modula genes<\/strong> de estr\u00e9s<\/strong> oxidativo (desequilibrio que da\u00f1a las c\u00e9lulas), mejora la oxigenaci\u00f3n<\/strong> y potencia la `memoria evolutiva<\/strong>\u00b4 (historia de los cambios adaptativos grabada en nuestros genes<\/strong>) de movimiento\u201d.<\/p>\n

Tras ofrecer estas recomendaciones pr\u00e1cticas, el doctor Olmos<\/strong> se\u00f1ala: \u201clo verdaderamente transformador sucede cuando una persona decide aplicar todo el conocimiento que ha aprendido sobre la epigen\u00e9tica<\/strong> a su vida diaria<\/strong>\u201d.<\/p>\n

(Texto<\/strong>: Daniel Galilea<\/strong>)<\/em><\/p>\n

Te puede interesar<\/strong><\/span> <\/p>\n

Un equipo internacional consigue la visualizaci\u00f3n m\u00e1s completa del genoma humano<\/a><\/h2>\n<\/article>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\u200bEl doctor Alexandre Olmos, m\u00e9dico internista en la isla de Mallorca (Espa\u00f1a) y experto pionero en medicina epigen\u00e9tica y longevidad, se\u00f1ala que los \u00faltimos descubrimientos sobre nuestro ADN (el material que contiene la informaci\u00f3n hereditaria de los seres vivos), ofrecen herramientas beneficiosas para aplicarlas en nuestro d\u00eda a d\u00eda.\u00a0\u00a0Olmos explica que distintos factores externos como el estr\u00e9s, la alimentaci\u00f3n, la calidad del sue\u00f1o, el ejercicio, la exposici\u00f3n a t\u00f3xicos o incluso nuestras emociones y relaciones, son capaces de reprogramar nuestra biolog\u00eda, influir en nuestros niveles energ\u00eda y dejar huella en la salud de nuestros hijos o nietos.Son hechos demostrados por la epigen\u00e9tica, una nueva ciencia que ha revolucionado la biolog\u00eda y que \u201cnos dice\u201d que, aunque heredemos un conjunto de genes, no somos prisioneros de ellos, porque podemos influir en la forma en que nuestros genes se activan o se desactivan efectuando cambios en nuestro estilo de vida, explica Olmos en una entrevista con EFE.\u00a0La forma en que los alimentamos, descansamos, nos exponemos a los agentes ambientales nocivos y manejamos nuestra tensi\u00f3n nerviosa y nuestros sentimientos, influyen en nuestros genes y en nuestra salud y, lo que resulta m\u00e1s asombroso, tambi\u00e9n en la de nuestros descendientes, seg\u00fan recalca.\u00a0https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/27\/genetica-703e4064.jpegReescribir nuestra historia gen\u00e9tica\u201cEst\u00e1 en nuestras manos aprovechar esa posibilidad de reescribir nuestra historia gen\u00e9tica haciendo peque\u00f1os cambios en nuestro d\u00eda a d\u00eda\u201d, se\u00f1ala el doctor Olmos.En su libro \u2018Activa tus genes\u2019 propone un plan flexible y din\u00e1mico que integra rutinas epigen\u00e9ticas para \u201cmejorar nuestro bienestar, cambiar el rumbo de nuestra salud y anticiparnos a la enfermedad\u201d.\u00a0\u00a0Olmos explica que \u201cdurante d\u00e9cadas, la idea de que nacemos con un \u2018destino gen\u00e9tico\u2019 grabado en piedra que no pod\u00eda cambiarse predominaba tanto en el ambiente cient\u00edfico como en la vida cotidiana\u201d.\u00a0\u201cNuestros genes eran vistos como un c\u00f3digo inmutable que defin\u00eda qui\u00e9nes \u00e9ramos y qui\u00e9nes llegar\u00edamos a ser, sin posibilidad de alterarlo\u201d, a\u00f1ade.\u00a0Sin embargo, \u201clos \u00faltimos avances cient\u00edficos relacionados con la investigaci\u00f3n epigen\u00e9tica nos han demostrado que esta visi\u00f3n era demasiado limitada y que no se corresponde totalmente con la realidad\u201d, asegura.\u00a0Por ejemplo, \u201clos alimentos que elegimos consumir cada d\u00eda poseen la capacidad de modificar la expresi\u00f3n de los genes responsables del envejecimiento, la inflamaci\u00f3n, la reparaci\u00f3n celular y la longevidad\".\"Mientras que la actividad f\u00edsica que realizamos tambi\u00e9n puede modificar la forma en que se expresan nuestros genes, y fortalecer a nuestro organismo desde su n\u00facleo celular\u201d, asevera.\u00a0\u00a0El potencial de la medicina epigen\u00e9tica\u201cLa epigen\u00e9tica no es un concepto abstracto reservado para los laboratorios, sino una realidad que nos afecta en cada aspecto de nuestra vida, y una ciencia que ofrece herramientas aplicables en el d\u00eda a d\u00eda para poder disfrutar de un envejecimiento saludable y con el menor riesgo posible de sufrir enfermedades, y mejorar el c\u00f3digo gen\u00e9tico que heredar\u00e1n nuestros hijos y nietos\u201d, enfatiza.\u00a0\u201cNuestro cuerpo es una m\u00e1quina extraordinaria, dise\u00f1ada para repararse y adaptarse si le damos las herramientas adecuadas. No se trata de buscar la perfecci\u00f3n ni de cambiarlo todo de golpe, sino de adoptar peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios a favor de nuestra salud\u201d, enfatiza Olmos.\u201cEl entorno nos afecta, pero tenemos el poder de influir en \u00e9l, y en ese poder reside la posibilidad de cambiar nuestra historia gen\u00e9tica para mejor\u201d, recalca.\u201cSi el 80 % de nuestras elecciones cotidianas son coherentes con un estilo de vida saludable \u2014en materia de alimentaci\u00f3n, descanso, movimiento, relaciones y entorno emocional\u2014, ese ser\u00e1 el mensaje dominante que recibir\u00e1n nuestro cuerpo y nuestro epigenoma (los elementos que controlan la actividad de los genes sin alterar la secuencia del ADN)\u201d, asegura.\u201cLa salud no es una l\u00ednea recta, sino un equilibrio din\u00e1mico. Un peque\u00f1o desv\u00edo no te aleja de tu objetivo, si sabes volver sin culpa\u201d, se\u00f1ala el doctor Olmos, que a continuaci\u00f3n propone una serie de \u2018boosters\u2019 (potenciadores o estimuladores): pr\u00e1cticas sencillas con una influencia epigen\u00e9tica positiva, que podemos aplicar a diario y que favorecen nuestra salud a largo plazo.\u00a0https:\/\/resources.diariolibre.com\/images\/2026\/03\/27\/tomar-sol-2-2eaa7f6e.jpg1. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para reducir el estr\u00e9s\u201cPractica la exposici\u00f3n matutina al sol combinada con respiraci\u00f3n nasal lenta durante 10 minutos\u201d, aconseja Olmos.\u00a0Este m\u00e9dico explica que \u201cesta sincronizaci\u00f3n luz-respiraci\u00f3n activa el eje circadiano-auton\u00f3mico (conexi\u00f3n entre nuestro ritmo biol\u00f3gico de 24 horas y nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo) y regula la expresi\u00f3n de genes relacionados con el cortisol, la inflamaci\u00f3n y la resiliencia emocional, convirti\u00e9ndose en una forma natural de reequilibrar el sistema nervioso\u201d.2. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para fomentar el sue\u00f1o y descanso\u201cCuando se vaya la luz natural en casa, sustituye toda iluminaci\u00f3n por luz roja o \u00e1mbar (con espectros de luz alrededor de 630-660 nm)\u201d, aconseja Olmos.\u00a0\u201cEste tipo de luz, libre de radiaci\u00f3n azul, favorece la liberaci\u00f3n de melatonina y la expresi\u00f3n de genes reloj como CLOCK y PER2, regulando los ritmos circadianos y facilitando un sue\u00f1o profundo y reparador\u201d, puntualiza.3. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para una alimentaci\u00f3n saludableOlmos aconseja incluir ayunos circadianos de 14 horas, cenando temprano y respetando el descanso digestivo nocturno.\u00a0\u201cEste h\u00e1bito estimula genes de autofagia (proceso en el que las c\u00e9lulas desmantelan y reciclan componentes da\u00f1ados o viejos), reduce la inflamaci\u00f3n y mejora la sensibilidad a la insulina (proceso que controla los niveles de az\u00facar en la sangre)\u201d, explica, aclarando que \u201cno es una dieta, sino una reeducaci\u00f3n metab\u00f3lica que \u2018despierta\u2019 nuestra biolog\u00eda ancestral\u201d.4. \u2018Booster\u2019 epigen\u00e9tico para optimizar la actividad f\u00edsica\u201cIncorpora a tu rutina entrenamientos intermitentes que puedas practicar en la naturaleza. Por ejemplo, combina caminatas o \u2018sprints\u2019 cortos descalzo sobre tierra o arena, con lo cual activar\u00e1s receptores sensoriales y mitocondriales (elementos celulares relacionados con los sentidos y la energ\u00eda del cuerpo)\u201d, sugiere este especialista.\u00a0Explica que \u201ceste contacto con el entorno natural modula genes de estr\u00e9s oxidativo (desequilibrio que da\u00f1a las c\u00e9lulas), mejora la oxigenaci\u00f3n y potencia la `memoria evolutiva\u00b4 (historia de los cambios adaptativos grabada en nuestros genes) de movimiento\u201d.Tras ofrecer estas recomendaciones pr\u00e1cticas, el doctor Olmos se\u00f1ala: \u201clo verdaderamente transformador sucede cuando una persona decide aplicar todo el conocimiento que ha aprendido sobre la epigen\u00e9tica a su vida diaria\u201d.(Texto: Daniel Galilea) Te puede interesar Un equipo internacional consigue la visualizaci\u00f3n m\u00e1s completa del genoma humano\u00a0\u00a0Revista, Buena vida, EFE, Madrid, Investigaci\u00f3n, Longevidad, genes, Genes\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El doctor Alexandre Olmos, m\u00e9dico internista en la isla de Mallorca (Espa\u00f1a) y experto pionero en medicina epigen\u00e9tica y longevidad, se\u00f1ala que los \u00faltimos descubrimientos sobre nuestro ADN (el material que contiene la informaci\u00f3n hereditaria de los seres vivos), ofrecen herramientas beneficiosas para aplicarlas en nuestro d\u00eda a d\u00eda.\u00a0\u00a0 Olmos explica que distintos factores externos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-8639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espectaculo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}