{"id":8071,"date":"2026-03-28T12:31:32","date_gmt":"2026-03-28T16:31:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/03\/28\/nos-estamos-atiborrando-a-suplementos-por-culpa-de-las-redes-la-ciencia-apunta-que-casi-siempre-estamos-tirando-el-dinero\/"},"modified":"2026-03-28T12:31:32","modified_gmt":"2026-03-28T16:31:32","slug":"nos-estamos-atiborrando-a-suplementos-por-culpa-de-las-redes-la-ciencia-apunta-que-casi-siempre-estamos-tirando-el-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=8071","title":{"rendered":"Nos estamos atiborrando a suplementos por culpa de las redes. La ciencia apunta que casi siempre estamos tirando el dinero"},"content":{"rendered":"

\n \"Nos\n <\/p>\n

Una escena que puede ser bastante habitual (o al menos me ha pasado a m\u00ed) es abrir TikTok y, en alg\u00fan momento, entre v\u00eddeos de gatos y recetas que parecen muy sencillas, aparece una persona que nos explica por qu\u00e9 el magnesio nos cambiar\u00e1 la vida.<\/a> Dormir mal, tener ansiedad, dolor de m\u00fasculos o incluso ir estre\u00f1ido<\/a> son algunos de los reclamos que nos bombardean constantemente para que acabemos suplementando nuestra dieta con alguno de los productos que hay disponibles (y que no son baratos). El problema es que se nos est\u00e1 yendo de las manos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Un gran uso. <\/strong>Levantarse de la cama y, antes de tomar el primer caf\u00e9, ya hay una fila de pastillas que hay que tomar para poder iniciar el d\u00eda: la vitamina D, la creatina<\/a>, la ashwagandha<\/a>, el magnesio… Un aut\u00e9ntico 'skincare<\/a>' pero para el metabolismo, que cada vez es m\u00e1s agresivo.\u00a0<\/p>\n

Seg\u00fan los datos de 2024<\/a>, en Estados Unidos el 61,72% de los adultos toma alg\u00fan tipo de suplementaci\u00f3n diet\u00e9tica, y la cifra lleva a\u00f1os creciendo. Pero lo peor de todo es que, de este elevado porcentaje, casi la mitad de las personas lo toma de manera independiente, sin seguir el consejo de un m\u00e9dico que haya podido detectar el d\u00e9ficit de una vitamina concreta.\u00a0<\/p>\n

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\n La ciencia de la nutrici\u00f3n cada vez tiene algo m\u00e1s claro: no es tan importante \"qu\u00e9\" desayunamos sino a qu\u00e9 hora lo hacemos
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

La ciencia de la nutrici\u00f3n cada vez tiene algo m\u00e1s claro: no es tan importante \"qu\u00e9\" desayunamos sino a qu\u00e9 hora lo hacemos<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

El problema de las redes. <\/strong>Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 82 estudios publicada en Healthcare <\/em>en 2025 analiz\u00f3 el impacto de las redes sociales<\/a> en conductas de salud entre los a\u00f1os 2010 y 2025. Aqu\u00ed pudo identificar la desinformaci\u00f3n en salud como una de las cinco categor\u00edas que dominaron en el ecosistema del contenido digital, puesto que estas plataformas funcionan como herramientas que dictan qu\u00e9 hacer para ser saludables, aunque no haya una evidencia detr\u00e1s.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Lo que incentiva todo esto no es m\u00e1s que un modelo de negocio que est\u00e1 viendo como sus ingresos no paran de aumentar<\/a>. Y l\u00f3gicamente aqu\u00ed no interesa apuntar que la gran mayor\u00eda de las personas pueden recibir estos minerales 'milagrosos' gracias a una dieta variada. Y que todo lo que se tome por exceso puede acabar muy bien excretado.\u00a0<\/p>\n

Qu\u00e9 dice la ciencia. <\/strong>En 2022, un estudio centrado en los suplementos vitam\u00ednicos<\/a> y minerales para prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares o incluso c\u00e1ncer, la verdad es que fue muy revelador. La conclusi\u00f3n aqu\u00ed fue que para los suplementos de betacaroteno, vitamina E o los multivitam\u00ednicos no ten\u00edan una evidencia suficiente para afirmar que eran positivos para la salud. Pero tampoco que eran muy perjudiciales.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Si vamos m\u00e1s all\u00e1, un metaan\u00e1lisis publicado<\/a> en el Journal of the American College of Cardiology<\/em> en 2022 revis\u00f3 884 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con 883.627 participantes sobre 27 tipos de micronutrientes. El panorama es matizado pero claro en sus l\u00edneas generales: la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E y el selenio no mostraron efecto sobre la enfermedad cardiovascular. El betacaroteno, de nuevo, aument\u00f3 la mortalidad general, la mortalidad cardiovascular y el riesgo de ictus. Pero hay excepciones con el omega-3 que s\u00ed redujo el riesgo de infarto y mortalidad cardiovascular.\u00a0<\/p>\n

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El magnesio. <\/strong>Sin duda, la revoluci\u00f3n del momento, puesto que parece que sirve para absolutamente todo. En 2020 ya apareci\u00f3 una revisi\u00f3n sobre el magnesio<\/a> oral para ver si de verdad reduc\u00eda los calambres musculares, y la verdad es que la conclusi\u00f3n fue que era poco probable que proporcione alivio cl\u00ednicamente significativo a adultos mayores con calambres nocturnos.<\/p>\n

<\/p>\n

Esto no significa que el magnesio sea in\u00fatil en todos los contextos. Significa que si eres una persona adulta sana que toma magnesio porque \"te lo recomend\u00f3 un influencer de TikTok para los calambres\" se est\u00e9 tirando el dinero. Pero si se toma porque se ha constatado con una anal\u00edtica que se tienen niveles de magnesio por debajo de lo normal, s\u00ed que puede ser muy \u00fatil.\u00a0<\/p>\n

La vitamina D. <\/strong>Hace unos a\u00f1os este era el suplemento de moda para todos, puesto que se vendi\u00f3 que hab\u00eda un d\u00e9ficit generalizado entre la poblaci\u00f3n. En este caso, los expertos apuntaron a que no se deb\u00eda suplementar la vitamina D de forma generalizada en los adultos sanos menores de 75 a\u00f1os<\/a> para reducir el riesgo de enfermedad.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

S\u00ed que existe evidencia a favor de suplementar en grupos concretos como ni\u00f1os y adolescentes para prevenir enfermedades como el raquitismo, mayores de 75 a\u00f1os para reducir mortalidad y embarazadas para reducir riesgo de preeclampsia y parto prematuro. De esta manera, la suplementaci\u00f3n es \u00fatil, pero siempre con un consejo m\u00e9dico detr\u00e1s que vea justificado enviar un suplemento vitam\u00ednico.<\/p>\n

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\n \"Llevamos
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Llevamos a\u00f1os creyendo que el ayuno intermitente es el arma definitiva para adelgazar. La ciencia tiene otra idea<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\u00bfCu\u00e1ndo tomarlos? <\/strong>La respuesta honesta es: en contextos espec\u00edficos y bien definidos, con la indicaci\u00f3n cl\u00ednica clara y como seguro de vida preventivo para evitar todas las enfermedades. En algunos casos est\u00e1 claro que hay que hacerlo, como el \u00e1cido f\u00f3lico en embarazos, la vitamina B12 en dietas veganas o la vitamina D en grupos con d\u00e9ficit documentados. Pero lo que no tiene sentido es tomar un c\u00f3ctel diario de ocho suplementos porque nos han vendido que es necesario para que nuestro cuerpo 'arranque'.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n tiene la l\u00f3gica del por qu\u00e9 lo tomamos, ya que tenemos una sensaci\u00f3n constante de que hay que estar m\u00e1s descansados, concentrados y m\u00e1s sanos. Aqu\u00ed los suplementos nos ofrecen esta soluci\u00f3n muy f\u00e1cil: con una pastilla. El problema es que nuestro organismo funciona con unos equilibrios constantes y por mucho que le echemos encima, no va a responder como nosotros podemos esperar.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | \u00a0Jellybee<\/a> MIND FAVOUR<\/a><\/p>\n

En Xataka | El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para dormir. La ciencia tiene claro con qui\u00e9n funciona de verdad (y con qui\u00e9n no)<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Nos estamos atiborrando a suplementos por culpa de las redes. La ciencia apunta que casi siempre estamos tirando el dinero <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Una escena que puede ser bastante habitual (o al menos me ha pasado a m\u00ed) es abrir TikTok y, en alg\u00fan momento, entre v\u00eddeos de gatos y recetas que parecen muy sencillas, aparece una persona que nos explica por qu\u00e9 el magnesio nos cambiar\u00e1 la vida. Dormir mal, tener ansiedad, dolor de m\u00fasculos o incluso ir estre\u00f1ido son algunos de los reclamos que nos bombardean constantemente para que acabemos suplementando nuestra dieta con alguno de los productos que hay disponibles (y que no son baratos). El problema es que se nos est\u00e1 yendo de las manos.\u00a0
\nUn gran uso. Levantarse de la cama y, antes de tomar el primer caf\u00e9, ya hay una fila de pastillas que hay que tomar para poder iniciar el d\u00eda: la vitamina D, la creatina, la ashwagandha, el magnesio… Un aut\u00e9ntico 'skincare' pero para el metabolismo, que cada vez es m\u00e1s agresivo.\u00a0
\nSeg\u00fan los datos de 2024, en Estados Unidos el 61,72% de los adultos toma alg\u00fan tipo de suplementaci\u00f3n diet\u00e9tica, y la cifra lleva a\u00f1os creciendo. Pero lo peor de todo es que, de este elevado porcentaje, casi la mitad de las personas lo toma de manera independiente, sin seguir el consejo de un m\u00e9dico que haya podido detectar el d\u00e9ficit de una vitamina concreta.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

La ciencia de la nutrici\u00f3n cada vez tiene algo m\u00e1s claro: no es tan importante \"qu\u00e9\" desayunamos sino a qu\u00e9 hora lo hacemos<\/p>\n

El problema de las redes. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 82 estudios publicada en Healthcare en 2025 analiz\u00f3 el impacto de las redes sociales en conductas de salud entre los a\u00f1os 2010 y 2025. Aqu\u00ed pudo identificar la desinformaci\u00f3n en salud como una de las cinco categor\u00edas que dominaron en el ecosistema del contenido digital, puesto que estas plataformas funcionan como herramientas que dictan qu\u00e9 hacer para ser saludables, aunque no haya una evidencia detr\u00e1s.\u00a0
\nLo que incentiva todo esto no es m\u00e1s que un modelo de negocio que est\u00e1 viendo como sus ingresos no paran de aumentar. Y l\u00f3gicamente aqu\u00ed no interesa apuntar que la gran mayor\u00eda de las personas pueden recibir estos minerales 'milagrosos' gracias a una dieta variada. Y que todo lo que se tome por exceso puede acabar muy bien excretado.\u00a0
\nQu\u00e9 dice la ciencia. En 2022, un estudio centrado en los suplementos vitam\u00ednicos y minerales para prevenir la aparici\u00f3n de enfermedades cardiovasculares o incluso c\u00e1ncer, la verdad es que fue muy revelador. La conclusi\u00f3n aqu\u00ed fue que para los suplementos de betacaroteno, vitamina E o los multivitam\u00ednicos no ten\u00edan una evidencia suficiente para afirmar que eran positivos para la salud. Pero tampoco que eran muy perjudiciales.\u00a0
\nSi vamos m\u00e1s all\u00e1, un metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of the American College of Cardiology en 2022 revis\u00f3 884 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados con 883.627 participantes sobre 27 tipos de micronutrientes. El panorama es matizado pero claro en sus l\u00edneas generales: la vitamina C, la vitamina D, la vitamina E y el selenio no mostraron efecto sobre la enfermedad cardiovascular. El betacaroteno, de nuevo, aument\u00f3 la mortalidad general, la mortalidad cardiovascular y el riesgo de ictus. Pero hay excepciones con el omega-3 que s\u00ed redujo el riesgo de infarto y mortalidad cardiovascular.\u00a0<\/p>\n

El magnesio. Sin duda, la revoluci\u00f3n del momento, puesto que parece que sirve para absolutamente todo. En 2020 ya apareci\u00f3 una revisi\u00f3n sobre el magnesio oral para ver si de verdad reduc\u00eda los calambres musculares, y la verdad es que la conclusi\u00f3n fue que era poco probable que proporcione alivio cl\u00ednicamente significativo a adultos mayores con calambres nocturnos.
\nEsto no significa que el magnesio sea in\u00fatil en todos los contextos. Significa que si eres una persona adulta sana que toma magnesio porque \"te lo recomend\u00f3 un influencer de TikTok para los calambres\" se est\u00e9 tirando el dinero. Pero si se toma porque se ha constatado con una anal\u00edtica que se tienen niveles de magnesio por debajo de lo normal, s\u00ed que puede ser muy \u00fatil.\u00a0
\nLa vitamina D. Hace unos a\u00f1os este era el suplemento de moda para todos, puesto que se vendi\u00f3 que hab\u00eda un d\u00e9ficit generalizado entre la poblaci\u00f3n. En este caso, los expertos apuntaron a que no se deb\u00eda suplementar la vitamina D de forma generalizada en los adultos sanos menores de 75 a\u00f1os para reducir el riesgo de enfermedad.\u00a0
\nS\u00ed que existe evidencia a favor de suplementar en grupos concretos como ni\u00f1os y adolescentes para prevenir enfermedades como el raquitismo, mayores de 75 a\u00f1os para reducir mortalidad y embarazadas para reducir riesgo de preeclampsia y parto prematuro. De esta manera, la suplementaci\u00f3n es \u00fatil, pero siempre con un consejo m\u00e9dico detr\u00e1s que vea justificado enviar un suplemento vitam\u00ednico.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Llevamos a\u00f1os creyendo que el ayuno intermitente es el arma definitiva para adelgazar. La ciencia tiene otra idea<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo tomarlos? La respuesta honesta es: en contextos espec\u00edficos y bien definidos, con la indicaci\u00f3n cl\u00ednica clara y como seguro de vida preventivo para evitar todas las enfermedades. En algunos casos est\u00e1 claro que hay que hacerlo, como el \u00e1cido f\u00f3lico en embarazos, la vitamina B12 en dietas veganas o la vitamina D en grupos con d\u00e9ficit documentados. Pero lo que no tiene sentido es tomar un c\u00f3ctel diario de ocho suplementos porque nos han vendido que es necesario para que nuestro cuerpo 'arranque'.\u00a0<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n tiene la l\u00f3gica del por qu\u00e9 lo tomamos, ya que tenemos una sensaci\u00f3n constante de que hay que estar m\u00e1s descansados, concentrados y m\u00e1s sanos. Aqu\u00ed los suplementos nos ofrecen esta soluci\u00f3n muy f\u00e1cil: con una pastilla. El problema es que nuestro organismo funciona con unos equilibrios constantes y por mucho que le echemos encima, no va a responder como nosotros podemos esperar.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | \u00a0Jellybee MIND FAVOUR<\/p>\n

En Xataka | El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para dormir. La ciencia tiene claro con qui\u00e9n funciona de verdad (y con qui\u00e9n no)<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Nos estamos atiborrando a suplementos por culpa de las redes. La ciencia apunta que casi siempre estamos tirando el dinero <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

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Una escena que puede ser bastante habitual (o al menos me ha pasado a m\u00ed) es abrir TikTok y, en alg\u00fan momento, entre v\u00eddeos de gatos y recetas que parecen muy sencillas, aparece una persona que nos explica por qu\u00e9 el magnesio nos cambiar\u00e1 la vida. Dormir mal, tener ansiedad, dolor de m\u00fasculos o incluso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8072,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-8071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8071"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8071\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}