![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/856ad1\/ejericico-fuerza\/1024_2000.jpeg\")
\n <\/p>\n\n \n <\/p>\n
Durante d\u00e9cadas, el consejo m\u00e9dico y popular por excelencia para las personas que cruzaban la barrera de los cincuenta a\u00f1os ha sido que se debe caminar todos los d\u00edas dando un paseo o incluso apuntarse a nataci\u00f3n<\/a> por ser un ejercicio realmente completo. Pero que ahora sabemos que son completamente insuficientes si queremos conseguir una buena calidad de vida cuando se sigan sumando a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Los expertos. <\/strong>Las nuevas pruebas que tenemos encima de la mesa dejan claro que la fuerza es fundamental, y el entrenador espa\u00f1ol \u00c1lvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, apunta<\/a> que \"ni nadar, ni caminar. A partir de los 50 a\u00f1os es absolutamente necesario hacer musculaci\u00f3n\".\u00a0<\/p>\n <\/p>\n A priori, esto puede sonar radical para quienes asocian las pesas \u00fanicamente al culturismo, pero si miramos la evidencia cient\u00edfica actual, Puche no solo tiene raz\u00f3n, sino que sus advertencias son fundamentales para nuestra longevidad.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n El verdadero enemigo. <\/strong>El principal argumento para cambiar la piscina por las mancuernas tiene nombre cl\u00ednico, <\/strong>que es \"sarcopenia<\/a>\", que no es m\u00e1s que la p\u00e9rdida de masa muscular con todas las consecuencias que tiene. A partir de nuestra tercera d\u00e9cada de vida, este proceso de p\u00e9rdida muscular arranca y pisa el acelerador a fondo una vez cruzamos los 50 a\u00f1os.<\/p>\n <\/p>\n Caminar o nadar a intensidad moderada son ejercicios excelentes para la salud cardiovascular, pero no generan el est\u00edmulo necesario para frenar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. El entrenamiento de fuerza, por el contrario, es la mejor estrategia documentada cl\u00ednicamente para frenar e incluso revertir la sarcopenia. Y cuanto antes se comience a poner freno, mejor.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Los datos. <\/strong>La ciencia respalda de forma aplastante la necesidad de levantar peso en la madurez, y no hablamos de datos aislados, puesto que un gran metaan\u00e1lisis<\/a> demostr\u00f3 que con dedicarle el m\u00ednimo tiempo posible al entrenamiento de fuerza se reduce entre un 15% y un 21% la mortalidad general. Espec\u00edficamente, el riesgo de muerte cardiovascular cae un 19%.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero no hace falta vivir en el gimnasio para ello, puesto que la ciencia se\u00f1ala que al curva de beneficios es en forma de \"U\". Esto quiere decir que el beneficio m\u00e1ximo del ejercicio se consigue con apenas 60 minutos de ejercicio de fuerza a la semana. Hacer mucho m\u00e1s no aporta ventajas extra, por lo que la cifra que tenemos que lograr no es un gran sacrificio ni tampoco un gran gasto de tiempo.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En las mujeres <\/strong>es a\u00fan m\u00e1s importante si cabe, puesto que cuando se llega a la menopausia, la p\u00e9rdida de la funci\u00f3n 'protectora' de los estr\u00f3genos hace que la densidad \u00f3sea vaya a menos, hasta el punto que puede acabar provocando osteoporosis. Es por todo esto que el ejercicio de fuerza se convierte en una gran forma de aumentar significativamente la densidad \u00f3sea, sobre todo con ejercicios centrados en la cadera.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Los expertos en ejercicio coinciden: correr m\u00e1s horas en la cinta del gimnasio no garantiza que perdamos m\u00e1s grasa<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Falta de adherencia. <\/strong>Pese a que en las consultas m\u00e9dicas cada vez es m\u00e1s frecuente 'recetar' llevar a cabo ejercicios de fuerza, todav\u00eda es para muchos una tarea pendiente. El problema puede ser de percepci\u00f3n de los m\u00e1s mayores al pensar que los gimnasios o las mancuernas son \u00fanicamente para personas j\u00f3venes y que las personas de la tercera edad se deben quedar \u00fanicamente con el paseo matutino. Un error que es garrafal.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Por otro lado, puede faltar una mayor concienciaci\u00f3n por parte de los profesionales sanitarios a la hora de recomendar este tipo de ejercicio, puesto que explicar claramente los beneficios de desarrollar la fuerza puede ser un buen aliciente para que todo el mundo decida comenzar con este ejercicio.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Andrea Piacquadio<\/a><\/p>\n En Xataka |\u00a0Est\u00e1bamos equivocados con el ejercicio pasados los 60: por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza es el verdadero escudo contra el envejecimiento<\/a><\/p>\n – \u00a0Durante d\u00e9cadas, el consejo m\u00e9dico y popular por excelencia para las personas que cruzaban la barrera de los cincuenta a\u00f1os ha sido que se debe caminar todos los d\u00edas dando un paseo o incluso apuntarse a nataci\u00f3n por ser un ejercicio realmente completo. Pero que ahora sabemos que son completamente insuficientes si queremos conseguir una buena calidad de vida cuando se sigan sumando a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n Los expertos. Las nuevas pruebas que tenemos encima de la mesa dejan claro que la fuerza es fundamental, y el entrenador espa\u00f1ol \u00c1lvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, apunta que \"ni nadar, ni caminar. A partir de los 50 a\u00f1os es absolutamente necesario hacer musculaci\u00f3n\".\u00a0<\/p>\n A priori, esto puede sonar radical para quienes asocian las pesas \u00fanicamente al culturismo, pero si miramos la evidencia cient\u00edfica actual, Puche no solo tiene raz\u00f3n, sino que sus advertencias son fundamentales para nuestra longevidad.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/p>\n El verdadero enemigo. El principal argumento para cambiar la piscina por las mancuernas tiene nombre cl\u00ednico, que es \"sarcopenia\", que no es m\u00e1s que la p\u00e9rdida de masa muscular con todas las consecuencias que tiene. A partir de nuestra tercera d\u00e9cada de vida, este proceso de p\u00e9rdida muscular arranca y pisa el acelerador a fondo una vez cruzamos los 50 a\u00f1os.<\/p>\n Caminar o nadar a intensidad moderada son ejercicios excelentes para la salud cardiovascular, pero no generan el est\u00edmulo necesario para frenar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo. El entrenamiento de fuerza, por el contrario, es la mejor estrategia documentada cl\u00ednicamente para frenar e incluso revertir la sarcopenia. Y cuanto antes se comience a poner freno, mejor.\u00a0<\/p>\n Los datos. La ciencia respalda de forma aplastante la necesidad de levantar peso en la madurez, y no hablamos de datos aislados, puesto que un gran metaan\u00e1lisis demostr\u00f3 que con dedicarle el m\u00ednimo tiempo posible al entrenamiento de fuerza se reduce entre un 15% y un 21% la mortalidad general. Espec\u00edficamente, el riesgo de muerte cardiovascular cae un 19%.\u00a0<\/p>\n Pero no hace falta vivir en el gimnasio para ello, puesto que la ciencia se\u00f1ala que al curva de beneficios es en forma de \"U\". Esto quiere decir que el beneficio m\u00e1ximo del ejercicio se consigue con apenas 60 minutos de ejercicio de fuerza a la semana. Hacer mucho m\u00e1s no aporta ventajas extra, por lo que la cifra que tenemos que lograr no es un gran sacrificio ni tampoco un gran gasto de tiempo.\u00a0<\/p>\n En las mujeres es a\u00fan m\u00e1s importante si cabe, puesto que cuando se llega a la menopausia, la p\u00e9rdida de la funci\u00f3n 'protectora' de los estr\u00f3genos hace que la densidad \u00f3sea vaya a menos, hasta el punto que puede acabar provocando osteoporosis. Es por todo esto que el ejercicio de fuerza se convierte en una gran forma de aumentar significativamente la densidad \u00f3sea, sobre todo con ejercicios centrados en la cadera.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Los expertos en ejercicio coinciden: correr m\u00e1s horas en la cinta del gimnasio no garantiza que perdamos m\u00e1s grasa<\/p>\n Falta de adherencia. Pese a que en las consultas m\u00e9dicas cada vez es m\u00e1s frecuente 'recetar' llevar a cabo ejercicios de fuerza, todav\u00eda es para muchos una tarea pendiente. El problema puede ser de percepci\u00f3n de los m\u00e1s mayores al pensar que los gimnasios o las mancuernas son \u00fanicamente para personas j\u00f3venes y que las personas de la tercera edad se deben quedar \u00fanicamente con el paseo matutino. Un error que es garrafal.\u00a0<\/p>\n Por otro lado, puede faltar una mayor concienciaci\u00f3n por parte de los profesionales sanitarios a la hora de recomendar este tipo de ejercicio, puesto que explicar claramente los beneficios de desarrollar la fuerza puede ser un buen aliciente para que todo el mundo decida comenzar con este ejercicio.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | Andrea Piacquadio<\/p>\n En Xataka |\u00a0Est\u00e1bamos equivocados con el ejercicio pasados los 60: por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza es el verdadero escudo contra el envejecimiento<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Los expertos coinciden: \"Ni nadar ni caminar, a partir de los 50 a\u00f1os es absolutamente necesario hacer musculaci\u00f3n\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante d\u00e9cadas, el consejo m\u00e9dico y popular por excelencia para las personas que cruzaban la barrera de los cincuenta a\u00f1os ha sido que se debe caminar todos los d\u00edas dando un paseo o incluso apuntarse a nataci\u00f3n por ser un ejercicio realmente completo. Pero que ahora sabemos que son completamente insuficientes si queremos conseguir una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-69825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=69825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/69825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/69828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=69825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=69825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=69825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n\n\n
\n ![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/5156d1\/ejercicio\/375_142.jpeg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n\n\n\n\n
\n ![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/23d0b3\/correr-cinta\/375_142.jpeg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n
La noticia
\n
\n Los expertos coinciden: \"Ni nadar ni caminar, a partir de los 50 a\u00f1os es absolutamente necesario hacer musculaci\u00f3n\" <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n