{"id":67720,"date":"2026-07-13T08:00:07","date_gmt":"2026-07-13T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=67720"},"modified":"2026-07-13T08:00:07","modified_gmt":"2026-07-13T12:00:07","slug":"hacer-mas-horas-de-cinta-no-garantiza-perder-mas-grasa-y-el-culpable-es-nuestro-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=67720","title":{"rendered":"Hacer m\u00e1s horas de cinta no garantiza perder m\u00e1s grasa, y el culpable es nuestro metabolismo"},"content":{"rendered":"

\n \"Hacer\n <\/p>\n

Existe una creencia muy arraigada en el mundo del deporte que trata al cuerpo humano como si fuera una simple calculadora t\u00e9rmica, que nos lleva a pensar que si media hora de cardio quema 300 calor\u00edas, una hora entera quemar\u00e1 600. A fin de cuentas, todo se resume a que 'cuanto m\u00e1s, mejor', pero la biolog\u00eda y el metabolismo son mucho m\u00e1s complejos que una ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica lineal.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Est\u00e1 estudiado. <\/strong>Para salir de este pensamiento que puede llegar a ser l\u00f3gico, un art\u00edculo publicado este mismo a\u00f1o<\/a> hizo una comparaci\u00f3n entre el modelo aditivo tradicional y el modelo \"constre\u00f1ido\" de gasto energ\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

De esta manera, al someter a diferentes individuos a un tipo de ejercicio aer\u00f3bico como puede ser correr, el aumento de gasto energ\u00e9tico diario fue solo de un 30% de lo que se esperar\u00eda si el modelo fuera completamente lineal. Es decir, en lugar de sumar todas las calor\u00edas quemadas en la cinta de correr al gasto total del d\u00eda, el metabolismo humano implementa una compensaci\u00f3n parcial.<\/p>\n

<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n \"Los
\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>Esta discrepancia ocurre porque el cuerpo, ante un d\u00e9ficit cal\u00f3rico agudo inducido por el ejercicio prolongado, activa una serie de mecanismos biol\u00f3gicos de ahorro energ\u00e9tico para proteger sus reservas de energ\u00eda, concienciado todav\u00eda por su necesidad de supervivencia. Es decir, lejos de quemar energ\u00eda sin l\u00edmite, el organismo \"recorta\" el gasto en otras funciones.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Por ejemplo, sabemos que el metabolismo, cuando estamos encima de la cinta, puede ralentizarse ligeramente, disminuyendo la energ\u00eda que 'env\u00eda' a procesos fisiol\u00f3gicos no urgentes en respuesta al estr\u00e9s que supone un entrenamiento muy agresivo.\u00a0<\/p>\n

Hay m\u00e1s. <\/strong>Una revisi\u00f3n de 2023 concluye que disminuir la actividad f\u00edsica no estructurada es un mecanismo de defensa incre\u00edblemente com\u00fan. Esto quiere decir que cuando se comienza un entrenamiento muy exigente, las personas tendemos de forma inconsciente a movernos menos el resto del d\u00eda, que vuelve a atenuar significativamente el d\u00e9ficit cal\u00f3rico total.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero cuando somos persistentes en hacer entrenamientos intensos, el cuerpo acaba adapt\u00e1ndose y haci\u00e9ndose mucho m\u00e1s eficiente, haciendo que el sistema neuromuscular y cardiovascular necesite menos energ\u00eda para hacer el mismo trabajo mec\u00e1nico. Y aqu\u00ed nuevamente vemos que m\u00e1s ejercicio no siempre es m\u00e1s gasto.\u00a0<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n \"Hay
\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Variabilidad. <\/strong>No todos los humanos somos iguales, en parte por esta gran complejidad de nuestro organismo. Esto lo vemos en una revisi\u00f3n<\/a> que determin\u00f3 que la compensaci\u00f3n energ\u00e9tica media tras la introducci\u00f3n de ejercicio ronda el 18%, pero advirti\u00f3 de una fuerte heterogeneidad. El grado en el que nuestro cuerpo \"boicotea\" el gasto cal\u00f3rico extra depende fuertemente de variables como la duraci\u00f3n del ejercicio, la gen\u00e9tica y, sobre todo, la cantidad de tejido adiposo que tenga una persona al iniciar el tratamiento.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Aqu\u00ed, un estudio de 12 semanas en adultos con sobrepeso apunt\u00f3 a c\u00f3mo los diferentes grupos mostraban niveles de compensaci\u00f3n metab\u00f3lica radicalmente distintos, registrando<\/a> un 35% en un grupo frente a un masivo 63% en el otro. Pero lo que est\u00e1 claro es que hacer m\u00e1s horas de el\u00edptica o cinta no garantiza un incremento paralelo en la p\u00e9rdida de masa grasa.<\/p>\n

El cardio sirve. <\/strong>El ejercicio sigue siendo un pilar innegociable por sus profundos beneficios en la salud cardiometab\u00f3lica y sigue contribuyendo a la p\u00e9rdida de grasa corporal. Lo que la ciencia nos indica es que existe una ley de rendimientos decrecientes que estipula que, a partir de cierto umbral, a\u00f1adir m\u00e1s volumen de entrenamiento genera un impacto cal\u00f3rico neto cada vez menor.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

En Xataka | Est\u00e1bamos equivocados con el ejercicio pasados los 60: por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza es el verdadero escudo contra el envejecimiento<\/a><\/p>\n

–
La noticia
\n
\n Hacer m\u00e1s horas de cinta no garantiza perder m\u00e1s grasa, y el culpable es nuestro metabolismo <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Existe una creencia muy arraigada en el mundo del deporte que trata al cuerpo humano como si fuera una simple calculadora t\u00e9rmica, que nos lleva a pensar que si media hora de cardio quema 300 calor\u00edas, una hora entera quemar\u00e1 600. A fin de cuentas, todo se resume a que 'cuanto m\u00e1s, mejor', pero la biolog\u00eda y el metabolismo son mucho m\u00e1s complejos que una ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica lineal.\u00a0<\/p>\n

Est\u00e1 estudiado. Para salir de este pensamiento que puede llegar a ser l\u00f3gico, un art\u00edculo publicado este mismo a\u00f1o hizo una comparaci\u00f3n entre el modelo aditivo tradicional y el modelo \"constre\u00f1ido\" de gasto energ\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n

De esta manera, al someter a diferentes individuos a un tipo de ejercicio aer\u00f3bico como puede ser correr, el aumento de gasto energ\u00e9tico diario fue solo de un 30% de lo que se esperar\u00eda si el modelo fuera completamente lineal. Es decir, en lugar de sumar todas las calor\u00edas quemadas en la cinta de correr al gasto total del d\u00eda, el metabolismo humano implementa una compensaci\u00f3n parcial.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? Esta discrepancia ocurre porque el cuerpo, ante un d\u00e9ficit cal\u00f3rico agudo inducido por el ejercicio prolongado, activa una serie de mecanismos biol\u00f3gicos de ahorro energ\u00e9tico para proteger sus reservas de energ\u00eda, concienciado todav\u00eda por su necesidad de supervivencia. Es decir, lejos de quemar energ\u00eda sin l\u00edmite, el organismo \"recorta\" el gasto en otras funciones.\u00a0
\nPor ejemplo, sabemos que el metabolismo, cuando estamos encima de la cinta, puede ralentizarse ligeramente, disminuyendo la energ\u00eda que 'env\u00eda' a procesos fisiol\u00f3gicos no urgentes en respuesta al estr\u00e9s que supone un entrenamiento muy agresivo.\u00a0
\nHay m\u00e1s. Una revisi\u00f3n de 2023 concluye que disminuir la actividad f\u00edsica no estructurada es un mecanismo de defensa incre\u00edblemente com\u00fan. Esto quiere decir que cuando se comienza un entrenamiento muy exigente, las personas tendemos de forma inconsciente a movernos menos el resto del d\u00eda, que vuelve a atenuar significativamente el d\u00e9ficit cal\u00f3rico total.\u00a0
\nPero cuando somos persistentes en hacer entrenamientos intensos, el cuerpo acaba adapt\u00e1ndose y haci\u00e9ndose mucho m\u00e1s eficiente, haciendo que el sistema neuromuscular y cardiovascular necesite menos energ\u00eda para hacer el mismo trabajo mec\u00e1nico. Y aqu\u00ed nuevamente vemos que m\u00e1s ejercicio no siempre es m\u00e1s gasto.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/p>\n

Variabilidad. No todos los humanos somos iguales, en parte por esta gran complejidad de nuestro organismo. Esto lo vemos en una revisi\u00f3n que determin\u00f3 que la compensaci\u00f3n energ\u00e9tica media tras la introducci\u00f3n de ejercicio ronda el 18%, pero advirti\u00f3 de una fuerte heterogeneidad. El grado en el que nuestro cuerpo \"boicotea\" el gasto cal\u00f3rico extra depende fuertemente de variables como la duraci\u00f3n del ejercicio, la gen\u00e9tica y, sobre todo, la cantidad de tejido adiposo que tenga una persona al iniciar el tratamiento.\u00a0
\nAqu\u00ed, un estudio de 12 semanas en adultos con sobrepeso apunt\u00f3 a c\u00f3mo los diferentes grupos mostraban niveles de compensaci\u00f3n metab\u00f3lica radicalmente distintos, registrando un 35% en un grupo frente a un masivo 63% en el otro. Pero lo que est\u00e1 claro es que hacer m\u00e1s horas de el\u00edptica o cinta no garantiza un incremento paralelo en la p\u00e9rdida de masa grasa.
\nEl cardio sirve. El ejercicio sigue siendo un pilar innegociable por sus profundos beneficios en la salud cardiometab\u00f3lica y sigue contribuyendo a la p\u00e9rdida de grasa corporal. Lo que la ciencia nos indica es que existe una ley de rendimientos decrecientes que estipula que, a partir de cierto umbral, a\u00f1adir m\u00e1s volumen de entrenamiento genera un impacto cal\u00f3rico neto cada vez menor.\u00a0
\nEn Xataka | Est\u00e1bamos equivocados con el ejercicio pasados los 60: por qu\u00e9 el entrenamiento de fuerza es el verdadero escudo contra el envejecimiento<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Hacer m\u00e1s horas de cinta no garantiza perder m\u00e1s grasa, y el culpable es nuestro metabolismo <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por <\/p>\n

Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existe una creencia muy arraigada en el mundo del deporte que trata al cuerpo humano como si fuera una simple calculadora t\u00e9rmica, que nos lleva a pensar que si media hora de cardio quema 300 calor\u00edas, una hora entera quemar\u00e1 600. A fin de cuentas, todo se resume a que 'cuanto m\u00e1s, mejor', pero la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-67720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=67720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/67720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/67721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=67720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=67720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=67720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}