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Llega el verano, suben las temperaturas y salir a correr o montar en bicicleta se convierte en un acto de valent\u00eda. Ante esta situaci\u00f3n, el sentido com\u00fan nos dice que debemos evitar las horas centrales del d\u00eda, hidratarnos m\u00e1s y bajar el ritmo, pese a que exista una posibilidad de caer en el sedentarismo<\/a>. Es por ello que es vital adaptar nuestro ejercicio y descanso a las altas temperaturas \u00a0a las que nos estamos enfrentando.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El choque t\u00e9rmico. <\/strong>Cuando hacemos ejercicio, nuestros m\u00fasculos generan energ\u00eda, pero solo un 20-25% se traduce en movimiento mec\u00e1nico y el resto se libera en forma de calor. Si a esto le sumamos un entorno caluroso, el cuerpo se enfrenta a un doble desaf\u00edo termorregulatorio.<\/p>\n <\/p>\n Tal y como detalla una exhaustiva revisi\u00f3n publicada en 2021<\/a>, bajo estr\u00e9s t\u00e9rmico, el organismo desv\u00eda un gran flujo de sangre hacia la piel para disipar el calor mediante el sudor. Esto significa que hay menos sangre disponible para los m\u00fasculos activos y para el coraz\u00f3n. \u00bfEl resultado? La frecuencia card\u00edaca se dispara para intentar compensar y el agotamiento llega mucho antes.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n No sudas tanto, pero bebes como si corrieras un marat\u00f3n: la nueva obsesi\u00f3n con los electrolitos<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La aclimatizaci\u00f3n. <\/strong>La buena noticia es que nuestro organismo es una m\u00e1quina t\u00e9rmica extraordinariamente adaptable, y es por ello que si nos exponemos al calor de forma progresiva, activamos lo que se conoce como aclimataci\u00f3n. Aqu\u00ed, un estudio publicado en 2024 cuantific\u00f3<\/a> esta adaptaci\u00f3n y se vio que, tras un periodo de exposici\u00f3n repetida al calor, los participantes lograban reducir su temperatura central en reposo en 0,19 \u00baC y su frecuencia card\u00edaca en 6 latidos por minuto.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Es decir, seguir un proceso de adaptaci\u00f3n de 8 a 14 d\u00edas<\/a> de entrenamiento en calor mejora de forma consistente el rendimiento y la termorregulaci\u00f3n. De hecho, a partir del quinto d\u00eda ya se empiezan a notar las adaptaciones card\u00edacas.<\/p>\n <\/p>\n La fisiolog\u00eda. <\/strong>Algo que se ha visto es que en la primera semana de entrenamiento en calor, el cuerpo retiene m\u00e1s agua y sodio para poder aumentar el volumen sangu\u00edneo que corre por las arterias y las venas con el objetivo de mejorar el gasto card\u00edaco y el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Lo bueno es que si mantenemos el est\u00edmulo t\u00e9rmico a largo plazo, el cuerpo responde creando m\u00e1s hemoglobina, que es la prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno por la sangre. Esto hace que el sistema sea mucho m\u00e1s eficiente a la hora de entrenar, ya que el m\u00fasculo va a conseguir tener una mayor cantidad de ox\u00edgeno.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Beber agua ya no es suficiente: ahora tiene que ser \"funcional\", \"consciente\" y, por supuesto, instagrameable<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Entrenar con calor. <\/strong>Que el calor ofrezca ventajas fisiol\u00f3gicas no significa que debamos salir a correr a las tres de la tarde en plena ola de calor en agosto, puesto que hay complicaciones graves como el golpe de calor. Aqu\u00ed la recomendaci\u00f3n marca que la exposici\u00f3n al calor debe ser progresiva, con sesiones cortas a baja intensidad e ir aumentando la duraci\u00f3n a lo largo de dos semanas.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n L\u00f3gicamente, hay que mantener una hidrataci\u00f3n acorde a la actividad f\u00edsica, puesto que una deshidrataci\u00f3n superior al 2% del peso corporal anula muchas de las ventajas de la aclimataci\u00f3n y aumenta peligrosamente la temperatura interna. En definitiva, entrenar en calor es duro pero poco a poco es posible adaptarse siempre que el sentido com\u00fan impere, cambiando el horario de entrenamiento tambi\u00e9n a las horas con una temperatura menor.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Imagen | Unsplash<\/a>\u00a0<\/p>\n En Xataka | \u00bfBeber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n – \u00a0Llega el verano, suben las temperaturas y salir a correr o montar en bicicleta se convierte en un acto de valent\u00eda. Ante esta situaci\u00f3n, el sentido com\u00fan nos dice que debemos evitar las horas centrales del d\u00eda, hidratarnos m\u00e1s y bajar el ritmo, pese a que exista una posibilidad de caer en el sedentarismo. Es por ello que es vital adaptar nuestro ejercicio y descanso a las altas temperaturas \u00a0a las que nos estamos enfrentando.\u00a0<\/p>\n El choque t\u00e9rmico. Cuando hacemos ejercicio, nuestros m\u00fasculos generan energ\u00eda, pero solo un 20-25% se traduce en movimiento mec\u00e1nico y el resto se libera en forma de calor. Si a esto le sumamos un entorno caluroso, el cuerpo se enfrenta a un doble desaf\u00edo termorregulatorio.<\/p>\n Tal y como detalla una exhaustiva revisi\u00f3n publicada en 2021, bajo estr\u00e9s t\u00e9rmico, el organismo desv\u00eda un gran flujo de sangre hacia la piel para disipar el calor mediante el sudor. Esto significa que hay menos sangre disponible para los m\u00fasculos activos y para el coraz\u00f3n. \u00bfEl resultado? La frecuencia card\u00edaca se dispara para intentar compensar y el agotamiento llega mucho antes.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n No sudas tanto, pero bebes como si corrieras un marat\u00f3n: la nueva obsesi\u00f3n con los electrolitos<\/p>\n La aclimatizaci\u00f3n. La buena noticia es que nuestro organismo es una m\u00e1quina t\u00e9rmica extraordinariamente adaptable, y es por ello que si nos exponemos al calor de forma progresiva, activamos lo que se conoce como aclimataci\u00f3n. Aqu\u00ed, un estudio publicado en 2024 cuantific\u00f3 esta adaptaci\u00f3n y se vio que, tras un periodo de exposici\u00f3n repetida al calor, los participantes lograban reducir su temperatura central en reposo en 0,19 \u00baC y su frecuencia card\u00edaca en 6 latidos por minuto.\u00a0<\/p>\n Es decir, seguir un proceso de adaptaci\u00f3n de 8 a 14 d\u00edas de entrenamiento en calor mejora de forma consistente el rendimiento y la termorregulaci\u00f3n. De hecho, a partir del quinto d\u00eda ya se empiezan a notar las adaptaciones card\u00edacas.<\/p>\n La fisiolog\u00eda. Algo que se ha visto es que en la primera semana de entrenamiento en calor, el cuerpo retiene m\u00e1s agua y sodio para poder aumentar el volumen sangu\u00edneo que corre por las arterias y las venas con el objetivo de mejorar el gasto card\u00edaco y el suministro de ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n Lo bueno es que si mantenemos el est\u00edmulo t\u00e9rmico a largo plazo, el cuerpo responde creando m\u00e1s hemoglobina, que es la prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno por la sangre. Esto hace que el sistema sea mucho m\u00e1s eficiente a la hora de entrenar, ya que el m\u00fasculo va a conseguir tener una mayor cantidad de ox\u00edgeno.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Beber agua ya no es suficiente: ahora tiene que ser \"funcional\", \"consciente\" y, por supuesto, instagrameable<\/p>\n Entrenar con calor. Que el calor ofrezca ventajas fisiol\u00f3gicas no significa que debamos salir a correr a las tres de la tarde en plena ola de calor en agosto, puesto que hay complicaciones graves como el golpe de calor. Aqu\u00ed la recomendaci\u00f3n marca que la exposici\u00f3n al calor debe ser progresiva, con sesiones cortas a baja intensidad e ir aumentando la duraci\u00f3n a lo largo de dos semanas.\u00a0<\/p>\n L\u00f3gicamente, hay que mantener una hidrataci\u00f3n acorde a la actividad f\u00edsica, puesto que una deshidrataci\u00f3n superior al 2% del peso corporal anula muchas de las ventajas de la aclimataci\u00f3n y aumenta peligrosamente la temperatura interna. En definitiva, entrenar en calor es duro pero poco a poco es posible adaptarse siempre que el sentido com\u00fan impere, cambiando el horario de entrenamiento tambi\u00e9n a las horas con una temperatura menor.\u00a0<\/p>\n Imagen | Unsplash\u00a0<\/p>\n En Xataka | \u00bfBeber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sue\u00f1o<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Llevamos a\u00f1os huyendo del calor para hacer deporte. La ciencia ha descubierto que est\u00e1bamos perdiendo un superpoder <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega el verano, suben las temperaturas y salir a correr o montar en bicicleta se convierte en un acto de valent\u00eda. Ante esta situaci\u00f3n, el sentido com\u00fan nos dice que debemos evitar las horas centrales del d\u00eda, hidratarnos m\u00e1s y bajar el ritmo, pese a que exista una posibilidad de caer en el sedentarismo. 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La noticia
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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