![\"El](\"https:\/\/i.blogs.es\/7e52b2\/fuerza\/1024_2000.jpeg\")
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Durante d\u00e9cadas, cuando pens\u00e1bamos en ejercicio para la salud, la imagen que nos ven\u00eda a la cabeza era la de alguien corriendo o pedaleando. El ejercicio cardiovascular<\/a> era el rey indiscutible de las recomendaciones m\u00e9dicas, pero ahora un n\u00famero creciente de profesionales del deporte y la medicina est\u00e1n alzando la voz para dar protagonismo al entrenamiento de fuerza como algo pr\u00e1cticamente obligatorio si se quiere llegar a tener una edad avanzada con buena calidad de vida.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Sigue habiendo pruebas. <\/strong>No es una exageraci\u00f3n de gimnasio, sino que en los \u00faltimos a\u00f1os, la literatura cient\u00edfica ha dado un vuelco espectacular, demostrando que levantar pesas, usar bandas de resistencia o entrenar con nuestro propio peso corporal no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino el verdadero escudo protector contra el envejecimiento y la mortalidad.<\/p>\n <\/p>\n Las pruebas. <\/strong>Hasta hace poco, sab\u00edamos que estar fuerte era bueno para evitar ca\u00eddas en la tercera edad, pero los datos actuales van mucho m\u00e1s all\u00e1. El m\u00fasculo es un \u00f3rgano endocrino vivo que regula nuestro metabolismo, y ejercitarlo tiene un impacto directo en las principales causas de muerte mundial.<\/p>\n <\/p>\n Sin ir m\u00e1s lejos, una revisi\u00f3n publicada en 2022<\/a> asoci\u00f3 las actividades de fortalecimiento muscular con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, pero tambi\u00e9n con ca\u00eddas espec\u00edficas en la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y diversos tipos de c\u00e1ncer. Ese mismo a\u00f1o, el American Journal of Preventive Medicine<\/em> puso cifras precisas sobre la mesa al apuntar que cualquier cantidad de entrenamiento de fuerza se asocia con una reducci\u00f3n del 15% en la mortalidad por todas las causas, un 19% menos de riesgo cardiovascular y un 14% menos de riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Lo m\u00e1s reciente. <\/strong>Si nos vamos a este mismo a\u00f1o, un megaestudio de Harvard<\/a> ha terminado de cerrar el debate tras seguir a 147.000 adultos durante 30 a\u00f1os. Sus hallazgos son un manual de instrucciones para la longevidad al descubrir que realizar entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asociaba con un 13% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y una espectacular reducci\u00f3n del 27% en la mortalidad por enfermedades neurol\u00f3gicas.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La cantidad. <\/strong>Uno de los grandes mitos del entrenamiento de fuerza es creer que, para obtener beneficios m\u00e9dicos, hay que entrenar como un culturista o levantar cargas extremas todos los d\u00edas. La ciencia demuestra que la relaci\u00f3n dosis-respuesta no es lineal, sino que la mayor parte de los beneficios se concentra en vol\u00famenes de entrenamiento sorprendentemente moderados.<\/p>\n <\/p>\n En concreto, la horquilla \u00f3ptima se encuentra en este estudio entre \u00a0los 30 y los 120 minutos a la semana<\/a>. Es por ello que pasar de cero a 45 minutos a la semana supone una mejora brutal en la esperanza de vida. Sin embargo, hacer 5 horas de pesas semanales no multiplica esos beneficios por cinco; de hecho, los datos sugieren que se produce una meseta donde el beneficio adicional es menor, e incluso vol\u00famenes exageradamente altos podr\u00edan no ser \u00f3ptimos para la longevidad general.<\/p>\n <\/p>\n Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La combinaci\u00f3n. <\/strong>Si el entrenamiento de fuerza es incre\u00edble por s\u00ed solo, cuando se combina con el ejercicio aer\u00f3bico, los resultados se disparan. Ya en 2019, el European Journal of Preventive Cardiology<\/em> report\u00f3<\/a> que combinar ambos tipos de entrenamiento produc\u00eda un efecto aditivo, reduciendo la mortalidad general hasta en un 40%. Pero el reciente megaestudio de Harvard ha elevado esa cifra y apunta que las personas que combinan una rutina aer\u00f3bica con sus minutos \u00f3ptimos de fuerza consiguen reducir su riesgo de mortalidad entre un 45% y un 58%.<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Anastase Maragos<\/a><\/p>\n En Xataka | Los expertos coinciden: \"Las personas que levantan pesas 2 horas a la semana y caminan a diario viven m\u00e1s tiempo\"<\/a><\/p>\n – \u00a0Durante d\u00e9cadas, cuando pens\u00e1bamos en ejercicio para la salud, la imagen que nos ven\u00eda a la cabeza era la de alguien corriendo o pedaleando. El ejercicio cardiovascular era el rey indiscutible de las recomendaciones m\u00e9dicas, pero ahora un n\u00famero creciente de profesionales del deporte y la medicina est\u00e1n alzando la voz para dar protagonismo al entrenamiento de fuerza como algo pr\u00e1cticamente obligatorio si se quiere llegar a tener una edad avanzada con buena calidad de vida.\u00a0<\/p>\n Sigue habiendo pruebas. No es una exageraci\u00f3n de gimnasio, sino que en los \u00faltimos a\u00f1os, la literatura cient\u00edfica ha dado un vuelco espectacular, demostrando que levantar pesas, usar bandas de resistencia o entrenar con nuestro propio peso corporal no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino el verdadero escudo protector contra el envejecimiento y la mortalidad.<\/p>\n Las pruebas. Hasta hace poco, sab\u00edamos que estar fuerte era bueno para evitar ca\u00eddas en la tercera edad, pero los datos actuales van mucho m\u00e1s all\u00e1. El m\u00fasculo es un \u00f3rgano endocrino vivo que regula nuestro metabolismo, y ejercitarlo tiene un impacto directo en las principales causas de muerte mundial.<\/p>\n Sin ir m\u00e1s lejos, una revisi\u00f3n publicada en 2022 asoci\u00f3 las actividades de fortalecimiento muscular con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, pero tambi\u00e9n con ca\u00eddas espec\u00edficas en la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y diversos tipos de c\u00e1ncer. Ese mismo a\u00f1o, el American Journal of Preventive Medicine puso cifras precisas sobre la mesa al apuntar que cualquier cantidad de entrenamiento de fuerza se asocia con una reducci\u00f3n del 15% en la mortalidad por todas las causas, un 19% menos de riesgo cardiovascular y un 14% menos de riesgo de c\u00e1ncer.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/p>\n Lo m\u00e1s reciente. Si nos vamos a este mismo a\u00f1o, un megaestudio de Harvard ha terminado de cerrar el debate tras seguir a 147.000 adultos durante 30 a\u00f1os. Sus hallazgos son un manual de instrucciones para la longevidad al descubrir que realizar entre 90 y 119 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asociaba con un 13% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y una espectacular reducci\u00f3n del 27% en la mortalidad por enfermedades neurol\u00f3gicas.\u00a0<\/p>\n La cantidad. Uno de los grandes mitos del entrenamiento de fuerza es creer que, para obtener beneficios m\u00e9dicos, hay que entrenar como un culturista o levantar cargas extremas todos los d\u00edas. La ciencia demuestra que la relaci\u00f3n dosis-respuesta no es lineal, sino que la mayor parte de los beneficios se concentra en vol\u00famenes de entrenamiento sorprendentemente moderados.<\/p>\n En concreto, la horquilla \u00f3ptima se encuentra en este estudio entre \u00a0los 30 y los 120 minutos a la semana. Es por ello que pasar de cero a 45 minutos a la semana supone una mejora brutal en la esperanza de vida. Sin embargo, hacer 5 horas de pesas semanales no multiplica esos beneficios por cinco; de hecho, los datos sugieren que se produce una meseta donde el beneficio adicional es menor, e incluso vol\u00famenes exageradamente altos podr\u00edan no ser \u00f3ptimos para la longevidad general.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/p>\n La combinaci\u00f3n. Si el entrenamiento de fuerza es incre\u00edble por s\u00ed solo, cuando se combina con el ejercicio aer\u00f3bico, los resultados se disparan. Ya en 2019, el European Journal of Preventive Cardiology report\u00f3 que combinar ambos tipos de entrenamiento produc\u00eda un efecto aditivo, reduciendo la mortalidad general hasta en un 40%. Pero el reciente megaestudio de Harvard ha elevado esa cifra y apunta que las personas que combinan una rutina aer\u00f3bica con sus minutos \u00f3ptimos de fuerza consiguen reducir su riesgo de mortalidad entre un 45% y un 58%.<\/p>\n Im\u00e1genes | Anastase Maragos<\/p>\n En Xataka | Los expertos coinciden: \"Las personas que levantan pesas 2 horas a la semana y caminan a diario viven m\u00e1s tiempo\"<\/p>\n – La noticia<\/p>\n El \"f\u00e1rmaco\" m\u00e1s potente para alargar la vida no se vende en farmacias: la ciencia confirma la dosis exacta de entrenamiento de fuerza <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante d\u00e9cadas, cuando pens\u00e1bamos en ejercicio para la salud, la imagen que nos ven\u00eda a la cabeza era la de alguien corriendo o pedaleando. 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La noticia
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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