![\"5](\"https:\/\/i.blogs.es\/b727ac\/habitos-de-vida\/1024_2000.jpeg\")
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La ciencia y la sociedad en general no cesan en su intento por lograr una f\u00f3rmula para poder alargar un poco m\u00e1s la vida, o al menos llegar a tener una edad m\u00e1s avanzada<\/a> con una mejor calidad de vida. En este sentido, hay numerosos art\u00edculos que prometen este tipo de mejor\u00eda, aunque l\u00f3gicamente aqu\u00ed no hay nada milagroso, sino que influyen muchos factores diferentes.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Una nueva regla. <\/strong>Un truco que ha comenzado a tener presencia entre los especialistas<\/a> del mundo de la sanidad es la regla del 5-2-\u00bd. Seg\u00fan esta premisa, basta con dormir cinco minutos m\u00e1s, hacer dos minutos extra de ejercicio y comer media raci\u00f3n m\u00e1s de verduras al d\u00eda para ganar matem\u00e1ticamente un a\u00f1o entero de esperanza de vida.\u00a0<\/p>\n Su origen. <\/strong>Esta afirmaci\u00f3n est\u00e1 respaldada por la ciencia, y concretamente por un estudio publicado recientemente<\/a> en The Lancet. El trabajo en este caso buscaba responder a una pregunta muy concreta: \u00bfcu\u00e1l es el cambio m\u00ednimo en nuestros h\u00e1bitos diarios que logra un impacto medible en la longevidad?<\/p>\n <\/p>\n Para averiguarlo, los investigadores no cogieron una docena de voluntarios, sino que acudieron al UK Biobank, una de las bases de datos m\u00e9dicas m\u00e1s completas, para analizar en total 59.078 participantes con un seguimiento medio de 8,1 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n El \"batch cooking\" est\u00e1 arrasando por un motivo muy sencillo: si quieres comer bien no te puedes fiar de ti mismo<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n El an\u00e1lisis. <\/strong>Con toda esta gente decidieron medir el tiempo de sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa y la calidad de la dieta mediante un sistema de puntuaci\u00f3n diet\u00e9tica.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Las matem\u00e1ticas. <\/strong>Al cruzar los datos y aplicar modelos estad\u00edsticos, los cient\u00edficos encontraron una \"combinaci\u00f3n m\u00ednima\" que se asociaba estad\u00edsticamente con a\u00f1adir un a\u00f1o a la esperanza de vida. Los n\u00fameros exactos del e<\/em>studio fueron:<\/p>\n La letra peque\u00f1a. <\/strong>Al igual que ocurre con otros estudios similares, estamos ante un estudio observacional sobre una poblaci\u00f3n sobre la que estudiaban sus h\u00e1bitos de vida. Pero no es un ensayo que estuviera 100% controlado, donde a un grupo se le obligara a dormir cinco minutos m\u00e1s y a otro no para comparar lo que ocurr\u00eda. Y esto le quita un poco de peso.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, el \"a\u00f1o extra de vida\" es un modelo estad\u00edstico a nivel poblacional. Esto significa que, si toda una sociedad aplicara estos ligeros cambios, la esperanza de vida global subir\u00eda en los modelos matem\u00e1ticos. El problema es que a nivel individual, la biolog\u00eda no es tan matem\u00e1tica y por eso no puedes compensar el tabaquismo o una enfermedad gen\u00e9tica severa comiendo medio tomate m\u00e1s en la cena.<\/p>\n La ciencia ha demostrado que la fuerza de voluntad no basta para abandonar un mal h\u00e1bito: hay que hacer que tu cerebro lo odie<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Los microh\u00e1bitos. <\/strong>A pesar de los matices, el mensaje de fondo del estudio es tremendamente positivo. Hist\u00f3ricamente, los mensajes de salud p\u00fablica han sido abrumadores al anunciar frases como \"haz 150 minutos de deporte a la semana\", \"cambia radicalmente tu dieta\", \"duerme 8 horas sin falta\". Este estudio viene a demostrar cient\u00edficamente el inmenso poder de los microh\u00e1bitos<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Nos dice b\u00e1sicamente que no hace falta prepararse para una marat\u00f3n ni abrazar dietas extremas para que nuestro cuerpo lo note. A\u00f1adir un pu\u00f1ado de espinacas a tu comida, bajar una parada de metro antes para caminar dos minutos a buen ritmo o irte a la cama un poco antes son acciones de fricci\u00f3n casi nula.<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Vitaly Gariev<\/a><\/p>\n En Xataka | El problema de que leamos cada vez menos no es la falta de tiempo o disciplina: es que no hacemos 'habit-stacking'<\/a><\/p>\n – \u00a0La ciencia y la sociedad en general no cesan en su intento por lograr una f\u00f3rmula para poder alargar un poco m\u00e1s la vida, o al menos llegar a tener una edad m\u00e1s avanzada con una mejor calidad de vida. En este sentido, hay numerosos art\u00edculos que prometen este tipo de mejor\u00eda, aunque l\u00f3gicamente aqu\u00ed no hay nada milagroso, sino que influyen muchos factores diferentes.\u00a0 En Xataka<\/p>\n El \"batch cooking\" est\u00e1 arrasando por un motivo muy sencillo: si quieres comer bien no te puedes fiar de ti mismo<\/p>\n El an\u00e1lisis. Con toda esta gente decidieron medir el tiempo de sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa y la calidad de la dieta mediante un sistema de puntuaci\u00f3n diet\u00e9tica.\u00a0 En Xataka<\/p>\n La ciencia ha demostrado que la fuerza de voluntad no basta para abandonar un mal h\u00e1bito: hay que hacer que tu cerebro lo odie<\/p>\n Los microh\u00e1bitos. A pesar de los matices, el mensaje de fondo del estudio es tremendamente positivo. Hist\u00f3ricamente, los mensajes de salud p\u00fablica han sido abrumadores al anunciar frases como \"haz 150 minutos de deporte a la semana\", \"cambia radicalmente tu dieta\", \"duerme 8 horas sin falta\". Este estudio viene a demostrar cient\u00edficamente el inmenso poder de los microh\u00e1bitos.<\/p>\n Nos dice b\u00e1sicamente que no hace falta prepararse para una marat\u00f3n ni abrazar dietas extremas para que nuestro cuerpo lo note. A\u00f1adir un pu\u00f1ado de espinacas a tu comida, bajar una parada de metro antes para caminar dos minutos a buen ritmo o irte a la cama un poco antes son acciones de fricci\u00f3n casi nula.<\/p>\n Im\u00e1genes | Vitaly Gariev<\/p>\n En Xataka | El problema de que leamos cada vez menos no es la falta de tiempo o disciplina: es que no hacemos 'habit-stacking'<\/p>\n – La noticia<\/p>\n 5 minutos de sue\u00f1o, 2 de ejercicio y media raci\u00f3n de verdura: el macroestudio que avala un gran 'hack' de longevidad <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La ciencia y la sociedad en general no cesan en su intento por lograr una f\u00f3rmula para poder alargar un poco m\u00e1s la vida, o al menos llegar a tener una edad m\u00e1s avanzada con una mejor calidad de vida. 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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\nUna nueva regla. Un truco que ha comenzado a tener presencia entre los especialistas del mundo de la sanidad es la regla del 5-2-\u00bd. Seg\u00fan esta premisa, basta con dormir cinco minutos m\u00e1s, hacer dos minutos extra de ejercicio y comer media raci\u00f3n m\u00e1s de verduras al d\u00eda para ganar matem\u00e1ticamente un a\u00f1o entero de esperanza de vida.\u00a0
\nSu origen. Esta afirmaci\u00f3n est\u00e1 respaldada por la ciencia, y concretamente por un estudio publicado recientemente en The Lancet. El trabajo en este caso buscaba responder a una pregunta muy concreta: \u00bfcu\u00e1l es el cambio m\u00ednimo en nuestros h\u00e1bitos diarios que logra un impacto medible en la longevidad?
\nPara averiguarlo, los investigadores no cogieron una docena de voluntarios, sino que acudieron al UK Biobank, una de las bases de datos m\u00e9dicas m\u00e1s completas, para analizar en total 59.078 participantes con un seguimiento medio de 8,1 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n
\nLas matem\u00e1ticas. Al cruzar los datos y aplicar modelos estad\u00edsticos, los cient\u00edficos encontraron una \"combinaci\u00f3n m\u00ednima\" que se asociaba estad\u00edsticamente con a\u00f1adir un a\u00f1o a la esperanza de vida. Los n\u00fameros exactos del estudio fueron:
\n5 minutos m\u00e1s de sue\u00f1o al d\u00eda.1,9 minutos m\u00e1s de actividad f\u00edsica moderada-vigorosa diaria, que se redondea a dos minutos.\u00a05 puntos de mejora en el \u00edndice de calidad diet\u00e9tica, que equivale aproximadamente a media raci\u00f3n extra de verduras al d\u00eda.\u00a0
\nLa letra peque\u00f1a. Al igual que ocurre con otros estudios similares, estamos ante un estudio observacional sobre una poblaci\u00f3n sobre la que estudiaban sus h\u00e1bitos de vida. Pero no es un ensayo que estuviera 100% controlado, donde a un grupo se le obligara a dormir cinco minutos m\u00e1s y a otro no para comparar lo que ocurr\u00eda. Y esto le quita un poco de peso.\u00a0
\nAdem\u00e1s, el \"a\u00f1o extra de vida\" es un modelo estad\u00edstico a nivel poblacional. Esto significa que, si toda una sociedad aplicara estos ligeros cambios, la esperanza de vida global subir\u00eda en los modelos matem\u00e1ticos. El problema es que a nivel individual, la biolog\u00eda no es tan matem\u00e1tica y por eso no puedes compensar el tabaquismo o una enfermedad gen\u00e9tica severa comiendo medio tomate m\u00e1s en la cena.<\/p>\n