![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/4a24f0\/ejercicio-para-dejar-de-fumar\/1024_2000.jpeg\")
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Intentar dejar de fumar puede ser desesperante<\/a>. Hay quien prueba todo, desde la medicaci\u00f3n hasta la terapia psicol\u00f3gica, pero no consigue dejarlo por completo. Por eso, aunque esas dos suelen ser las soluciones m\u00e1s exitosas, a veces viene bien complementarlas con otras estrategias, como el ejercicio f\u00edsico. Al menos, esa es la conclusi\u00f3n de un estudio realizado por cient\u00edficos de la Universidad de Adelaida.<\/p>\n <\/p>\n 59 estudios y 9.000 personas<\/strong>. El estudio en cuesti\u00f3n<\/a> es una revisi\u00f3n en la que se han incluido 59 ensayos controlados aleatorizados, en los que participaron m\u00e1s de 9.000 personas. En todos ellos se analizaba c\u00f3mo afecta el ejercicio f\u00edsico, tanto en una sesi\u00f3n puntual como en programas a largo plazo, a la posibilidad de dejar de fumar. Los resultados fueron muy positivos.<\/p>\n Menos antojos y mejor estado de \u00e1nimo. <\/strong>En general, estos cient\u00edficos vieron que el ejercicio f\u00edsico ayuda a reducir los antojos y mejora los s\u00edntomas de abstinencia<\/a> y el estado de \u00e1nimo. Especialmente, se observaron muy buenos resultados con respecto a los antojos. Se observ\u00f3 que los programas de ejercicio a largo plazo se relacionan con un 21% m\u00e1s de probabilidad de no fumar durante 7 d\u00edas y un 15% m\u00e1s de probabilidad de dejar este h\u00e1bito de forma continua<\/a>. Adem\u00e1s, para quienes no logran dejarlo por completo, s\u00ed que sirve para que fumen menos. Concretamente, en estos estudios, se relaciona practicar ejercicio f\u00edsico con una reducci\u00f3n del consumo de 2 cigarrillos al d\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n Fumar es malo para tu productividad: por qu\u00e9 las empresas se han empe\u00f1ado en que sus trabajadores dejen el tabaco<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n En cuanto a las sesiones puntuales de ejercicio, con una sola se ha visto que se reducen los antojos por fumar durante al menos 30 minutos. En algunos estudios se ha visto que esa sesi\u00f3n puede ser tan corta como 10 minutos de ejercicio moderado<\/a>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Las causas.<\/strong> Hay varios motivos<\/a> por los que el ejercicios puede ser \u00fatil para dejar de fumar. A grandes rasgos, la nicotina del tabaco act\u00faa sobre los sistemas de recompensa cerebrales, fomentando la liberaci\u00f3n de dopamina, que, como consecuencia, da lugar a una gran sensaci\u00f3n de placer. Durante la abstinencia, el cuerpo percibe la ausencia de dopamina, por lo que experimentan los famosos s\u00edntomas del \u201cmono\u201d, que solo se calman cuando se vuelve a consumir nicotina.\u00a0<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n genera dopamina, as\u00ed como otras sustancias responsables de sensaciones placenteras, como las endorfinas<\/a>. Por eso, cuando una persona est\u00e1 intentando dejar de fumar puede ser tan \u00fatil que se ejercite. La dopamina que genera rellena el hueco que deja la nicotina que no se est\u00e1 consumiendo. Adem\u00e1s, en estudios con ratones<\/a> se ha visto que el ejercicio f\u00edsico act\u00faa sobre algunos de los receptores cerebrales de la nicotina. Por lo tanto, si el receptor est\u00e1 ocupado, la nicotina ya no puede ejercer su funci\u00f3n y el cuerpo no percibe esa necesidad. Finalmente, algo interesante es que muchas personas no terminan el proceso de dejar de fumar porque les frena el aumento de peso que suele ir asociado. El ejercicio f\u00edsico mantiene a raya ese aumento de peso, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil continuar con el plan<\/a>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Puede bastar con 10 minutos de ejercicio f\u00edsico moderado<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Es un complemento<\/strong>. Cabe destacar que el ejercicio f\u00edsico es un complemento para dejar de fumar. Los autores del estudio que se acaba de publicar insisten<\/a> en que este h\u00e1bito no debe desplazar a los tratamientos convencionales, como los f\u00e1rmacos o el apoyo psicol\u00f3gico. No obstante, s\u00ed que puede maximizar los efectos positivos de estos y disminuir la posibilidad de abandono del tratamiento. Adem\u00e1s, hacer ejercicio f\u00edsico es positivo por much\u00edsimas razones m\u00e1s, as\u00ed que vale la pena a\u00f1adirlo al plan que cada uno se establezca para dejar de fumar.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Imagen |\u00a0Magnific<\/p>\n En Xataka |\u00a0La historia de c\u00f3mo los mendigos de Sevilla del siglo XVI idearon uno de los inventos m\u00e1s adictivos: el cigarrillo<\/a><\/p>\n <\/p>\n – \u00a0Intentar dejar de fumar puede ser desesperante. Hay quien prueba todo, desde la medicaci\u00f3n hasta la terapia psicol\u00f3gica, pero no consigue dejarlo por completo. Por eso, aunque esas dos suelen ser las soluciones m\u00e1s exitosas, a veces viene bien complementarlas con otras estrategias, como el ejercicio f\u00edsico. Al menos, esa es la conclusi\u00f3n de un estudio realizado por cient\u00edficos de la Universidad de Adelaida. En Xataka<\/p>\n Fumar es malo para tu productividad: por qu\u00e9 las empresas se han empe\u00f1ado en que sus trabajadores dejen el tabaco<\/p>\n En cuanto a las sesiones puntuales de ejercicio, con una sola se ha visto que se reducen los antojos por fumar durante al menos 30 minutos. En algunos estudios se ha visto que esa sesi\u00f3n puede ser tan corta como 10 minutos de ejercicio moderado.\u00a0 Puede bastar con 10 minutos de ejercicio f\u00edsico moderado<\/p>\n Es un complemento. Cabe destacar que el ejercicio f\u00edsico es un complemento para dejar de fumar. Los autores del estudio que se acaba de publicar insisten en que este h\u00e1bito no debe desplazar a los tratamientos convencionales, como los f\u00e1rmacos o el apoyo psicol\u00f3gico. No obstante, s\u00ed que puede maximizar los efectos positivos de estos y disminuir la posibilidad de abandono del tratamiento. Adem\u00e1s, hacer ejercicio f\u00edsico es positivo por much\u00edsimas razones m\u00e1s, as\u00ed que vale la pena a\u00f1adirlo al plan que cada uno se establezca para dejar de fumar.\u00a0 – La noticia<\/p>\n Los expertos coinciden: \u201cEl ejercicio f\u00edsico regular marca la diferencia para dejar de fumar\u201d <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Azucena Mart\u00edn<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Intentar dejar de fumar puede ser desesperante. Hay quien prueba todo, desde la medicaci\u00f3n hasta la terapia psicol\u00f3gica, pero no consigue dejarlo por completo. Por eso, aunque esas dos suelen ser las soluciones m\u00e1s exitosas, a veces viene bien complementarlas con otras estrategias, como el ejercicio f\u00edsico. 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La noticia
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\n Los expertos coinciden: \u201cEl ejercicio f\u00edsico regular marca la diferencia para dejar de fumar\u201d <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Azucena Mart\u00edn
\n <\/a>
\n . <\/p>\n
\n59 estudios y 9.000 personas. El estudio en cuesti\u00f3n es una revisi\u00f3n en la que se han incluido 59 ensayos controlados aleatorizados, en los que participaron m\u00e1s de 9.000 personas. En todos ellos se analizaba c\u00f3mo afecta el ejercicio f\u00edsico, tanto en una sesi\u00f3n puntual como en programas a largo plazo, a la posibilidad de dejar de fumar. Los resultados fueron muy positivos.
\nMenos antojos y mejor estado de \u00e1nimo. En general, estos cient\u00edficos vieron que el ejercicio f\u00edsico ayuda a reducir los antojos y mejora los s\u00edntomas de abstinencia y el estado de \u00e1nimo. Especialmente, se observaron muy buenos resultados con respecto a los antojos. Se observ\u00f3 que los programas de ejercicio a largo plazo se relacionan con un 21% m\u00e1s de probabilidad de no fumar durante 7 d\u00edas y un 15% m\u00e1s de probabilidad de dejar este h\u00e1bito de forma continua. Adem\u00e1s, para quienes no logran dejarlo por completo, s\u00ed que sirve para que fumen menos. Concretamente, en estos estudios, se relaciona practicar ejercicio f\u00edsico con una reducci\u00f3n del consumo de 2 cigarrillos al d\u00eda.<\/p>\n
\nLas causas. Hay varios motivos por los que el ejercicios puede ser \u00fatil para dejar de fumar. A grandes rasgos, la nicotina del tabaco act\u00faa sobre los sistemas de recompensa cerebrales, fomentando la liberaci\u00f3n de dopamina, que, como consecuencia, da lugar a una gran sensaci\u00f3n de placer. Durante la abstinencia, el cuerpo percibe la ausencia de dopamina, por lo que experimentan los famosos s\u00edntomas del \u201cmono\u201d, que solo se calman cuando se vuelve a consumir nicotina.\u00a0
\nEl ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n genera dopamina, as\u00ed como otras sustancias responsables de sensaciones placenteras, como las endorfinas. Por eso, cuando una persona est\u00e1 intentando dejar de fumar puede ser tan \u00fatil que se ejercite. La dopamina que genera rellena el hueco que deja la nicotina que no se est\u00e1 consumiendo. Adem\u00e1s, en estudios con ratones se ha visto que el ejercicio f\u00edsico act\u00faa sobre algunos de los receptores cerebrales de la nicotina. Por lo tanto, si el receptor est\u00e1 ocupado, la nicotina ya no puede ejercer su funci\u00f3n y el cuerpo no percibe esa necesidad. Finalmente, algo interesante es que muchas personas no terminan el proceso de dejar de fumar porque les frena el aumento de peso que suele ir asociado. El ejercicio f\u00edsico mantiene a raya ese aumento de peso, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil continuar con el plan.\u00a0<\/p>\n
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\nEn Xataka |\u00a0La historia de c\u00f3mo los mendigos de Sevilla del siglo XVI idearon uno de los inventos m\u00e1s adictivos: el cigarrillo<\/p>\n