{"id":62676,"date":"2026-07-06T05:30:54","date_gmt":"2026-07-06T09:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=62676"},"modified":"2026-07-06T05:30:54","modified_gmt":"2026-07-06T09:30:54","slug":"los-expertos-coinciden-el-sedentarismo-es-un-factor-independiente-de-riesgo-y-no-basta-con-compensarlo-con-ejercicio-puntual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=62676","title":{"rendered":"Los expertos coinciden: \"El sedentarismo es un factor independiente de riesgo y no basta con \u2018compensarlo\u2019 con ejercicio puntual\""},"content":{"rendered":"

\n \"Los\n <\/p>\n

Hay mucha gente que pasa gran parte de su d\u00eda pegada a una silla<\/a>, en muchos casos por estar trabajando, en trayectos en coche o descansando en el sof\u00e1, siendo el sedentarismo una aut\u00e9ntica rutina en la vida de muchas personas. Hasta ahora sab\u00edamos que era perjudicial, pero ahora la ciencia ha puesto n\u00fameros exactos a c\u00f3mo el sedentarismo ininterrumpido influye en nuestra salud, y lo m\u00e1s importante es que se ha visto que no sirve con ir compens\u00e1ndolo.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Con un reloj. <\/strong>Un nuevo estudio<\/a> publicado en PLOS analiz\u00f3 los datos de 91.292 personas del UK Bank, y a diferencia de otros estudios epidemiol\u00f3gicos que conf\u00edan en cuestionarios rellenados por los propios participantes, aqu\u00ed usaron la acelerometr\u00eda. Es decir, durante a\u00f1os han monitorizado el movimiento f\u00edsico de todas estas personas gracias a sensores de actividad en la mu\u00f1eca.\u00a0<\/p>\n

Tras un seguimiento medio de 12,38 a\u00f1os, los investigadores no solo midieron el tiempo total de inactividad, sino c\u00f3mo se distribu\u00eda a lo largo del d\u00eda. Y ah\u00ed es donde entra el verdadero enemigo para nuestra salud, que son los bloques de tiempo ininterrumpido.<\/p>\n

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\n \"Hay
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Hay pa\u00edses que no hacen tanto ejercicio como deber\u00edan, y este mapa expone a los m\u00e1s sedentarios<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Hay que levantarse. <\/strong>El hallazgo central del estudio no penaliza tanto el simple hecho de sentarse, sino el hacerlo de forma continuada. Los investigadores concluyeron que cada hora adicional de comportamiento sedentario prolongado, entendido como periodos de 30 minutos o m\u00e1s sin levantarse en ning\u00fan momento, se asocia a un aumento del 10% en el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer.<\/p>\n

<\/p>\n

Es decir, pasar largas jornadas laborales sin movernos absolutamente nada no sale gratis a largo plazo.\u00a0<\/p>\n

La soluci\u00f3n. <\/strong>Afortunadamente, los resultados tambi\u00e9n muestran que el cuerpo humano es incre\u00edblemente agradecido cuando rompemos ese estatismo. Mediante modelos estad\u00edsticos de sustituci\u00f3n de tiempo, el estudio calcul\u00f3 qu\u00e9 ocurre cuando cambiamos los periodos prolongados en la silla por distintas \"dosis\" de actividad f\u00edsica diaria.<\/p>\n

<\/p>\n

Por poner un ejemplo, sustituir una hora al d\u00eda de sedentarismo prolongado por actividades de baja intensidad como caminar a paso normal o realizar tareas dom\u00e9sticas reduce el riesgo un 12%. Pero si vamos m\u00e1s all\u00e1, cambiar apenas 30 minutos de sedentarismo ininterrumpido por una actividad f\u00edsica moderada reduce el riesgo un 8%.\u00a0<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante. <\/strong>Se ha visto que la sustituci\u00f3n m\u00e1s eficiente requiere muy poco tiempo, ya que cambiar el tiempo sedentario por tan solo cinco minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica vigorosa reduce el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer en un asombroso 22%.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

La regla de oro. <\/strong>Como es habitual al analizar la literatura m\u00e9dica, y como los propios autores y expertos independientes subrayan, debemos leer la letra peque\u00f1a. Al tratarse de un estudio observacional, los datos muestran una fuerte asociaci\u00f3n estad\u00edstica, pero el dise\u00f1o en s\u00ed mismo no puede demostrar una causalidad estricta y absoluta, quedando expuesto a ciertos sesgos, como que los voluntarios del UK Biobank suelen tener un perfil basal m\u00e1s sano que la media poblacional.<\/p>\n

Sin embargo, esta investigaci\u00f3n no llega al vac\u00edo ya que es tremendamente consistente con la evidencia cient\u00edfica previa y le da robustez a lo que ya sospech\u00e1bamos. En 2022, un metaan\u00e1lisis y revisi\u00f3n paraguas ya advert\u00eda sobre la solidez de la relaci\u00f3n entre sedentarismo y el riesgo oncol\u00f3gico. Y a un nivel m\u00e1s cercano, un estudio del Instituto de Salud Carlos III en 2024 confirm\u00f3 en poblaci\u00f3n espa\u00f1ola que sustituir apenas una hora a la semana de tiempo sentado por actividad f\u00edsica lograba reducir la mortalidad general.\u00a0<\/p>\n

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\n \"Trabajar
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Trabajar sentado est\u00e1 reduciendo tu esperanza de vida: hay estrategias para evitarlo y mantener tu productividad<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Los expertos. <\/strong>Nabil Djouder, jefe del grupo \u00a0Grupo de Factores de Crecimiento, Nutrientes y C\u00e1ncer del Centro Nacional de Investigaciones Oncol\u00f3gicas (CNIO) en declaraci\u00f3n a SMC<\/a> apuntaba que este estudio \"refuerza la idea de que el comportamiento sedentario es un factor independiente de riesgo y que no basta con \u2018compensarlo\u2019 con ejercicio puntual\".\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | Vitaly Gariev<\/a><\/p>\n

En Xataka | Pasar horas sentado frente a la pantalla no solo est\u00e1 destrozando tu cuerpo, tambi\u00e9n est\u00e1 cambiando tu personalidad<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Los expertos coinciden: \"El sedentarismo es un factor independiente de riesgo y no basta con \u2018compensarlo\u2019 con ejercicio puntual\" <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Hay mucha gente que pasa gran parte de su d\u00eda pegada a una silla, en muchos casos por estar trabajando, en trayectos en coche o descansando en el sof\u00e1, siendo el sedentarismo una aut\u00e9ntica rutina en la vida de muchas personas. Hasta ahora sab\u00edamos que era perjudicial, pero ahora la ciencia ha puesto n\u00fameros exactos a c\u00f3mo el sedentarismo ininterrumpido influye en nuestra salud, y lo m\u00e1s importante es que se ha visto que no sirve con ir compens\u00e1ndolo.\u00a0
\nCon un reloj. Un nuevo estudio publicado en PLOS analiz\u00f3 los datos de 91.292 personas del UK Bank, y a diferencia de otros estudios epidemiol\u00f3gicos que conf\u00edan en cuestionarios rellenados por los propios participantes, aqu\u00ed usaron la acelerometr\u00eda. Es decir, durante a\u00f1os han monitorizado el movimiento f\u00edsico de todas estas personas gracias a sensores de actividad en la mu\u00f1eca.\u00a0
\nTras un seguimiento medio de 12,38 a\u00f1os, los investigadores no solo midieron el tiempo total de inactividad, sino c\u00f3mo se distribu\u00eda a lo largo del d\u00eda. Y ah\u00ed es donde entra el verdadero enemigo para nuestra salud, que son los bloques de tiempo ininterrumpido.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Hay pa\u00edses que no hacen tanto ejercicio como deber\u00edan, y este mapa expone a los m\u00e1s sedentarios<\/p>\n

Hay que levantarse. El hallazgo central del estudio no penaliza tanto el simple hecho de sentarse, sino el hacerlo de forma continuada. Los investigadores concluyeron que cada hora adicional de comportamiento sedentario prolongado, entendido como periodos de 30 minutos o m\u00e1s sin levantarse en ning\u00fan momento, se asocia a un aumento del 10% en el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer.
\nEs decir, pasar largas jornadas laborales sin movernos absolutamente nada no sale gratis a largo plazo.\u00a0
\nLa soluci\u00f3n. Afortunadamente, los resultados tambi\u00e9n muestran que el cuerpo humano es incre\u00edblemente agradecido cuando rompemos ese estatismo. Mediante modelos estad\u00edsticos de sustituci\u00f3n de tiempo, el estudio calcul\u00f3 qu\u00e9 ocurre cuando cambiamos los periodos prolongados en la silla por distintas \"dosis\" de actividad f\u00edsica diaria.
\nPor poner un ejemplo, sustituir una hora al d\u00eda de sedentarismo prolongado por actividades de baja intensidad como caminar a paso normal o realizar tareas dom\u00e9sticas reduce el riesgo un 12%. Pero si vamos m\u00e1s all\u00e1, cambiar apenas 30 minutos de sedentarismo ininterrumpido por una actividad f\u00edsica moderada reduce el riesgo un 8%.\u00a0
\nLo m\u00e1s importante. Se ha visto que la sustituci\u00f3n m\u00e1s eficiente requiere muy poco tiempo, ya que cambiar el tiempo sedentario por tan solo cinco minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica vigorosa reduce el riesgo de mortalidad por c\u00e1ncer en un asombroso 22%.\u00a0
\nLa regla de oro. Como es habitual al analizar la literatura m\u00e9dica, y como los propios autores y expertos independientes subrayan, debemos leer la letra peque\u00f1a. Al tratarse de un estudio observacional, los datos muestran una fuerte asociaci\u00f3n estad\u00edstica, pero el dise\u00f1o en s\u00ed mismo no puede demostrar una causalidad estricta y absoluta, quedando expuesto a ciertos sesgos, como que los voluntarios del UK Biobank suelen tener un perfil basal m\u00e1s sano que la media poblacional.
\nSin embargo, esta investigaci\u00f3n no llega al vac\u00edo ya que es tremendamente consistente con la evidencia cient\u00edfica previa y le da robustez a lo que ya sospech\u00e1bamos. En 2022, un metaan\u00e1lisis y revisi\u00f3n paraguas ya advert\u00eda sobre la solidez de la relaci\u00f3n entre sedentarismo y el riesgo oncol\u00f3gico. Y a un nivel m\u00e1s cercano, un estudio del Instituto de Salud Carlos III en 2024 confirm\u00f3 en poblaci\u00f3n espa\u00f1ola que sustituir apenas una hora a la semana de tiempo sentado por actividad f\u00edsica lograba reducir la mortalidad general.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Trabajar sentado est\u00e1 reduciendo tu esperanza de vida: hay estrategias para evitarlo y mantener tu productividad<\/p>\n

Los expertos. Nabil Djouder, jefe del grupo \u00a0Grupo de Factores de Crecimiento, Nutrientes y C\u00e1ncer del Centro Nacional de Investigaciones Oncol\u00f3gicas (CNIO) en declaraci\u00f3n a SMC apuntaba que este estudio \"refuerza la idea de que el comportamiento sedentario es un factor independiente de riesgo y que no basta con \u2018compensarlo\u2019 con ejercicio puntual\".\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Vitaly Gariev<\/p>\n

En Xataka | Pasar horas sentado frente a la pantalla no solo est\u00e1 destrozando tu cuerpo, tambi\u00e9n est\u00e1 cambiando tu personalidad<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Los expertos coinciden: \"El sedentarismo es un factor independiente de riesgo y no basta con \u2018compensarlo\u2019 con ejercicio puntual\" <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por <\/p>\n

Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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