![\"La](\"https:\/\/i.blogs.es\/dba818\/vidar-nordli-mathisen-0fn21zv8yyo-unsplash\/1024_2000.jpeg\")
\n <\/p>\n\n \n <\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os, algunos de los gur\u00fas del bienestar y la productividad parecen haberse propuesto torturar a sus seguidores con los m\u00e1s inhumanos tormentos. Primero fue la moda de levantarse a las cinco de la ma\u00f1ana para completar un ritual interminable<\/a>. Ahora, la nueva moda es realizar inmersiones en agua helada cada ma\u00f1ana con la excusa de aliviar el estr\u00e9s, reducir la inflamaci\u00f3n y fortalecer las defensas.<\/p>\n <\/p>\n La ciencia ya desmont\u00f3 los supuestos beneficios de levantarse a las cinco,<\/a> y ahora le toca el turno a los ba\u00f1os de agua helada. Los investigadores de la Universidad del Sur de Australia no han encontrado evidencias<\/a> de los milagros que los gur\u00fas atribuyen a esta pr\u00e1ctica<\/a>.<\/p>\n Los <\/strong>influencers<\/strong><\/em> del fr\u00edo<\/strong>. En los \u00faltimos a\u00f1os, los ba\u00f1os polares, tambi\u00e9n conocidos como inmersiones en agua fr\u00eda han ganado una enorme popularidad<\/a>. Atletas de \u00e9lite y jugadores profesionales como LeBron James, se sumergen en ba\u00f1eras de agua helada tras las competiciones. Incluso Gwyneth Paltrow dedic\u00f3 uno de los episodios de su serie The Goop Lab<\/a> para mostrar los supuestos beneficios terap\u00e9uticos de sumergirse en aguas heladas.<\/p>\n <\/p>\n Esa tendencia se ha popularizado<\/a> llegando a todo tipo de personas que solo buscan bienestar general o simplemente reducir los niveles de estr\u00e9s. Las redes sociales y los influencers<\/a>, han atribuido a estos ba\u00f1os m\u00faltiples beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, la ciencia ha querido comprobar si las inmersiones en agua helada son tan beneficiosas como las redes sociales nos han hecho creer.<\/p>\n Nos llevan diciendo que el gorro es fundamental contra el fr\u00edo. La realidad es que no es m\u00e1s importante que unos guantes<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Ba\u00f1arse est\u00e1 bien, la temperatura es opcional<\/strong>. Los investigadores de la Universidad de Australia del Sur decidieron evaluar cient\u00edficamente los supuestos beneficios de ponerse en remojo en agua helada. Para ello llevaron a cabo un metan\u00e1lisis de 11 estudios globales, cuyos resultados fueron publicados en PLOS One<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Para el an\u00e1lisis se utilizaron los datos de inmersiones y duchas fr\u00edas con temperaturas de entre 7 y 15 \u00baC durante un rango de tiempo de entre 30 segundos y dos horas. Aunque algunos beneficios que se atribu\u00edan a esta pr\u00e1ctica s\u00ed se identificaron en los resultados, los investigadores descubrieron que las pruebas existentes se centran principalmente en atletas y no en la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n <\/p>\n Un estudio\u00a0<\/a>llevado a cabo por la Universidad de Coventry, revela que, si bien es cierto que los ba\u00f1os con agua fr\u00eda aumentan el gasto energ\u00e9tico a corto plazo activando la quema de grasa, produce un efecto rebote al incrementar el apetito, por lo que el supuesto beneficio se neutraliza.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Olvida la cura para el estr\u00e9s<\/strong>. Los investigadores aseguraron en su informe que los efectos de las inmersiones en agua helada contra el estr\u00e9s no fueron los anunciados \"descubrimos que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda pod\u00eda reducir los niveles de estr\u00e9s, pero solo durante unas 12 horas despu\u00e9s de la exposici\u00f3n\". Es decir, no se observaron pruebas de las inmersiones en agua helada tengan un efecto inmediato sobre los niveles de estr\u00e9s, ni un efecto apreciable a largo plazo.<\/p>\n <\/p>\n \"Notamos que los participantes que tomaron duchas fr\u00edas de 20, 60 o 90 segundos otorgaron puntuaciones de calidad de vida ligeramente m\u00e1s altas. Pero nuevamente, despu\u00e9s de tres meses estos efectos hab\u00edan desaparecido\", explicaban los investigadores en su informe.<\/p>\n <\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n Lo que no te quita el sue\u00f1o, te hace m\u00e1s fuerte<\/strong>. Tampoco fueron concluyentes los resultados en la mejora de la calidad del sue\u00f1o. El estudio encontr\u00f3 vinculaciones entre las mejoras en la calidad del sue\u00f1o y las inmersiones en agua fr\u00eda, aunque esta conclusi\u00f3n se bas\u00f3 en datos limitados exclusivamente a hombres, lo que reclama m\u00e1s investigaci\u00f3n<\/a> en diversos grupos poblacionales.<\/p>\n <\/p>\n Los investigadores no se aventuraron a asegurar que las inmersiones en agua fr\u00eda pod\u00edan tener un efecto positivo sobre el sistema inmunitario porque, si bien es cierto que se observ\u00f3 una reducci\u00f3n del 29 % en las ausencias laborales<\/a> relacionadas con enfermedades entre quienes tomaban duchas fr\u00edas, no se registraron mejoras significativas en la respuesta inmunitaria inmediata a la exposici\u00f3n al fr\u00edo.<\/p>\n Estos datos indican que, aunque existen posibles ventajas en la exposici\u00f3n al agua helada, los efectos de esta exposici\u00f3n no son consistentes ni duraderos, lo que pone en duda la eficacia generalizada que le atribuyen los gurus<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n El \"efecto agujeta\" del fr\u00edo<\/strong>. Entre los hallazgos m\u00e1s sorprendentes que hicieron los investigadores australianos se encuentra la respuesta inflamatoria a las inmersiones en agua fr\u00eda. Contrariamente a la creencia popular, en lugar de reducir la inflamaci\u00f3n, los ba\u00f1os en agua helada provocaron \"aumentos significativos de la inflamaci\u00f3n\", tanto inmediatamente como una hora despu\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan los investigadores, esto refleja una \"respuesta inflamatoria aguda\" del cuerpo ante el estr\u00e9s provocado por el fr\u00edo. En palabras del coautor del estudio, Ben Singh, \"este pico inmediato en la inflamaci\u00f3n es parte de un proceso de adaptaci\u00f3n similar al da\u00f1o muscular provocado por el ejercicio, que posteriormente fortalece los m\u00fasculos\". Es decir, que al igual que las agujetas, este efecto adaptativo puede ser positivo para atletas de\u00a0alto rendimiento f\u00edsico<\/a>, pero Singh destac\u00f3 que podr\u00eda ser perjudicial para personas con alguna patolog\u00eda preexistente.\u00a0<\/p>\n Dicho de otro modo, a no ser que acabes de participar en una prueba ol\u00edmpica, ducharte con agua fr\u00eda solo mejorar\u00e1 tu productividad\u00a0<\/a>en que el sentido de que tardar\u00e1s menos en ducharte y podr\u00e1s dedicar ese tiempo<\/a> a otras tareas.<\/p>\n <\/p>\n El riesgo de los ba\u00f1os de hielo<\/strong>. Un\u00a0estudio<\/a> realizado por investigadores del King’s College de Londres sobre el fen\u00f3meno del \"conflicto auton\u00f3mico\" revela que la exposici\u00f3n a ba\u00f1os de agua helada pueden suponer un riesgo incluso para personas sin patolog\u00edas previas.<\/p>\n <\/p>\n Las investigaciones sostienen que cuando alguien se zambulle en agua helada conteniendo la respiraci\u00f3n, dos reflejos contrarios compiten por controlar el coraz\u00f3n, lo que puede provocar arritmias incluso en personas sanas. Ese riesgo se reduce a medida que se reduce el \"shock t\u00e9rmico\", siendo m\u00e1s seguro darse una ducha fr\u00eda que un ba\u00f1o de hielo.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Una versi\u00f3n de este art\u00edculo se public\u00f3 en febrero de 2025<\/em><\/p>\n En Xataka | En 1947 el Yuk\u00f3n alcanz\u00f3 los -63\u00baC. As\u00ed que un cient\u00edfico empez\u00f3 a escuchar conversaciones a cinco kil\u00f3metros de distancia<\/a><\/p>\n Imagen | Pexels (Vidar Nordli-Mathisen<\/a>)<\/p>\n – \u00a0En los \u00faltimos a\u00f1os, algunos de los gur\u00fas del bienestar y la productividad parecen haberse propuesto torturar a sus seguidores con los m\u00e1s inhumanos tormentos. Primero fue la moda de levantarse a las cinco de la ma\u00f1ana para completar un ritual interminable. Ahora, la nueva moda es realizar inmersiones en agua helada cada ma\u00f1ana con la excusa de aliviar el estr\u00e9s, reducir la inflamaci\u00f3n y fortalecer las defensas. En Xataka<\/p>\n Nos llevan diciendo que el gorro es fundamental contra el fr\u00edo. La realidad es que no es m\u00e1s importante que unos guantes<\/p>\n Ba\u00f1arse est\u00e1 bien, la temperatura es opcional. Los investigadores de la Universidad de Australia del Sur decidieron evaluar cient\u00edficamente los supuestos beneficios de ponerse en remojo en agua helada. Para ello llevaron a cabo un metan\u00e1lisis de 11 estudios globales, cuyos resultados fueron publicados en PLOS One.<\/p>\n Para el an\u00e1lisis se utilizaron los datos de inmersiones y duchas fr\u00edas con temperaturas de entre 7 y 15 \u00baC durante un rango de tiempo de entre 30 segundos y dos horas. Aunque algunos beneficios que se atribu\u00edan a esta pr\u00e1ctica s\u00ed se identificaron en los resultados, los investigadores descubrieron que las pruebas existentes se centran principalmente en atletas y no en la poblaci\u00f3n general.<\/p>\n Un estudio\u00a0llevado a cabo por la Universidad de Coventry, revela que, si bien es cierto que los ba\u00f1os con agua fr\u00eda aumentan el gasto energ\u00e9tico a corto plazo activando la quema de grasa, produce un efecto rebote al incrementar el apetito, por lo que el supuesto beneficio se neutraliza.\u00a0<\/p>\n Olvida la cura para el estr\u00e9s. Los investigadores aseguraron en su informe que los efectos de las inmersiones en agua helada contra el estr\u00e9s no fueron los anunciados \"descubrimos que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda pod\u00eda reducir los niveles de estr\u00e9s, pero solo durante unas 12 horas despu\u00e9s de la exposici\u00f3n\". Es decir, no se observaron pruebas de las inmersiones en agua helada tengan un efecto inmediato sobre los niveles de estr\u00e9s, ni un efecto apreciable a largo plazo.<\/p>\n \"Notamos que los participantes que tomaron duchas fr\u00edas de 20, 60 o 90 segundos otorgaron puntuaciones de calidad de vida ligeramente m\u00e1s altas. Pero nuevamente, despu\u00e9s de tres meses estos efectos hab\u00edan desaparecido\", explicaban los investigadores en su informe.<\/p>\n El secreto para que contesten tus correos no est\u00e1 en el contenido: la gratitud anticipada para disparar las respuestas<\/p>\n Lo que no te quita el sue\u00f1o, te hace m\u00e1s fuerte. Tampoco fueron concluyentes los resultados en la mejora de la calidad del sue\u00f1o. El estudio encontr\u00f3 vinculaciones entre las mejoras en la calidad del sue\u00f1o y las inmersiones en agua fr\u00eda, aunque esta conclusi\u00f3n se bas\u00f3 en datos limitados exclusivamente a hombres, lo que reclama m\u00e1s investigaci\u00f3n en diversos grupos poblacionales. El \"efecto agujeta\" del fr\u00edo. Entre los hallazgos m\u00e1s sorprendentes que hicieron los investigadores australianos se encuentra la respuesta inflamatoria a las inmersiones en agua fr\u00eda. Contrariamente a la creencia popular, en lugar de reducir la inflamaci\u00f3n, los ba\u00f1os en agua helada provocaron \"aumentos significativos de la inflamaci\u00f3n\", tanto inmediatamente como una hora despu\u00e9s. El riesgo de los ba\u00f1os de hielo. Un\u00a0estudio realizado por investigadores del King’s College de Londres sobre el fen\u00f3meno del \"conflicto auton\u00f3mico\" revela que la exposici\u00f3n a ba\u00f1os de agua helada pueden suponer un riesgo incluso para personas sin patolog\u00edas previas.<\/p>\n Las investigaciones sostienen que cuando alguien se zambulle en agua helada conteniendo la respiraci\u00f3n, dos reflejos contrarios compiten por controlar el coraz\u00f3n, lo que puede provocar arritmias incluso en personas sanas. Ese riesgo se reduce a medida que se reduce el \"shock t\u00e9rmico\", siendo m\u00e1s seguro darse una ducha fr\u00eda que un ba\u00f1o de hielo.<\/p>\n Una versi\u00f3n de este art\u00edculo se public\u00f3 en febrero de 2025<\/p>\n En Xataka | En 1947 el Yuk\u00f3n alcanz\u00f3 los -63\u00baC. As\u00ed que un cient\u00edfico empez\u00f3 a escuchar conversaciones a cinco kil\u00f3metros de distancia<\/p>\n Imagen | Pexels (Vidar Nordli-Mathisen)<\/p>\n – La noticia<\/p>\n La ciencia ha desmentido el mantra matutino de los gur\u00fas de la productividad: la ducha fr\u00eda es tan in\u00fatil como el madrug\u00f3n <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Rub\u00e9n Andr\u00e9s<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En los \u00faltimos a\u00f1os, algunos de los gur\u00fas del bienestar y la productividad parecen haberse propuesto torturar a sus seguidores con los m\u00e1s inhumanos tormentos. Primero fue la moda de levantarse a las cinco de la ma\u00f1ana para completar un ritual interminable. Ahora, la nueva moda es realizar inmersiones en agua helada cada ma\u00f1ana con […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-61608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=61608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/61608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/61609"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=61608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=61608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=61608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n\n\n
\n ![\"Nos](\"https:\/\/i.blogs.es\/c39899\/gorro-invierno\/375_142.jpeg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n\n\n\n\n <\/p>\n\n
\n El secreto para que contesten tus correos no est\u00e1 en el contenido: la gratitud anticipada para disparar las respuestas<\/a>
\n <\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
La noticia
\n
\n La ciencia ha desmentido el mantra matutino de los gur\u00fas de la productividad: la ducha fr\u00eda es tan in\u00fatil como el madrug\u00f3n <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Rub\u00e9n Andr\u00e9s
\n <\/a>
\n . <\/p>\n
\nLa ciencia ya desmont\u00f3 los supuestos beneficios de levantarse a las cinco, y ahora le toca el turno a los ba\u00f1os de agua helada. Los investigadores de la Universidad del Sur de Australia no han encontrado evidencias de los milagros que los gur\u00fas atribuyen a esta pr\u00e1ctica.
\nLos influencers del fr\u00edo. En los \u00faltimos a\u00f1os, los ba\u00f1os polares, tambi\u00e9n conocidos como inmersiones en agua fr\u00eda han ganado una enorme popularidad. Atletas de \u00e9lite y jugadores profesionales como LeBron James, se sumergen en ba\u00f1eras de agua helada tras las competiciones. Incluso Gwyneth Paltrow dedic\u00f3 uno de los episodios de su serie The Goop Lab para mostrar los supuestos beneficios terap\u00e9uticos de sumergirse en aguas heladas.
\nEsa tendencia se ha popularizado llegando a todo tipo de personas que solo buscan bienestar general o simplemente reducir los niveles de estr\u00e9s. Las redes sociales y los influencers, han atribuido a estos ba\u00f1os m\u00faltiples beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Sin embargo, la ciencia ha querido comprobar si las inmersiones en agua helada son tan beneficiosas como las redes sociales nos han hecho creer.<\/p>\n
\nLos investigadores no se aventuraron a asegurar que las inmersiones en agua fr\u00eda pod\u00edan tener un efecto positivo sobre el sistema inmunitario porque, si bien es cierto que se observ\u00f3 una reducci\u00f3n del 29 % en las ausencias laborales relacionadas con enfermedades entre quienes tomaban duchas fr\u00edas, no se registraron mejoras significativas en la respuesta inmunitaria inmediata a la exposici\u00f3n al fr\u00edo.
\nEstos datos indican que, aunque existen posibles ventajas en la exposici\u00f3n al agua helada, los efectos de esta exposici\u00f3n no son consistentes ni duraderos, lo que pone en duda la eficacia generalizada que le atribuyen los gurus.<\/p>\n
\nSeg\u00fan los investigadores, esto refleja una \"respuesta inflamatoria aguda\" del cuerpo ante el estr\u00e9s provocado por el fr\u00edo. En palabras del coautor del estudio, Ben Singh, \"este pico inmediato en la inflamaci\u00f3n es parte de un proceso de adaptaci\u00f3n similar al da\u00f1o muscular provocado por el ejercicio, que posteriormente fortalece los m\u00fasculos\". Es decir, que al igual que las agujetas, este efecto adaptativo puede ser positivo para atletas de\u00a0alto rendimiento f\u00edsico, pero Singh destac\u00f3 que podr\u00eda ser perjudicial para personas con alguna patolog\u00eda preexistente.\u00a0
\nDicho de otro modo, a no ser que acabes de participar en una prueba ol\u00edmpica, ducharte con agua fr\u00eda solo mejorar\u00e1 tu productividad\u00a0en que el sentido de que tardar\u00e1s menos en ducharte y podr\u00e1s dedicar ese tiempo a otras tareas.<\/p>\n