![\"Noches](\"https:\/\/i.blogs.es\/b9ec7d\/noches-calientes\/1024_2000.jpeg\")
\n <\/p>\n\n \n <\/p>\n
Suele decirse que cualquier tiempo pasado fue mejor. Normalmente esta frase es el fruto de nuestra tendencia a idealizar lo que ya pas\u00f3. Sin embargo, con el calor y las noches calientes empieza a ser una realidad indiscutible<\/strong>. Si pensamos en nuestras noches de verano pasadas, recordamos las noches tropicales, en las que la temperatura no baja de 20\u00baC<\/strong>, como algo puntual. En el caso de Espa\u00f1a, al menos, eran noches aisladas en las que dormir era todo un reto. Ahora, en cambio, no solo se han convertido en una norma que nos hace vivir abrazados al ventilador<\/a>, sino que hemos desbloqueado otros dos tipos de noches: las ecuatoriales y las infernales.<\/p>\n <\/p>\n El nombre de estas \u00faltimas da lo que promete. Por culpa del calentamiento global<\/a>, nuestras noches se han convertido en un infierno; que, para nuestra desgracia, no ha hecho m\u00e1s que empezar. Eso afecta a nuestro descanso y, como consecuencia, a nuestro desempe\u00f1o durante el d\u00eda y nuestra salud a largo plazo. No es moco de pavo, por lo que vale la pena ir buscando m\u00e9todos para dormir a pesar de las altas temperaturas nocturnas. Eso s\u00ed, antes de ver cu\u00e1les pueden ser esos m\u00e9todos, es importante empezar por el principio y aprender en qu\u00e9 consiste cada tipo de noche.\u00a0<\/p>\n Como hemos visto, cuando hablamos de noches calientes, existen tres tipos distintos<\/a>.<\/p>\n Las ciudades del mundo son cada vez m\u00e1s calurosas. Los paneles solares solo van a aumentar el problema<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Nuestro sue\u00f1o se rige a trav\u00e9s de los ciclos circadianos<\/strong>. Estos son ciclos de 24 horas con los que se regulan muchas de nuestras funciones fisiol\u00f3gicas. En el caso del sue\u00f1o, dormimos una vez al d\u00eda, normalmente durante la noche. Por eso, cuando nuestro cerebro detecta que ha anochecido, empieza a liberar melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o. En cambio, a medida que se hace de d\u00eda, la liberaci\u00f3n de dicha hormona se va inhibiendo.<\/p>\n <\/p>\n Pero la melatonina no nos indica que cerremos los ojos y pongamos el cerebro en modo descanso hasta el d\u00eda siguiente. Esa estimulaci\u00f3n del sue\u00f1o tiene lugar a muchos niveles. Por ejemplo, para que podamos dormir, la temperatura corporal debe bajar un poco. Es algo que ocurre naturalmente, gracias precisamente a esa liberaci\u00f3n de melatonina. Pero claro, si la temperatura ambiental es muy elevada, es demasiado complicado mantener esa temperatura ideal para el descanso.\u00a0<\/p>\n Esta es la raz\u00f3n por la que nos cuesta tanto dormir en las noches calientes. Todo el proceso se ve afectado, aunque el m\u00e1s susceptible es el sue\u00f1o REM<\/strong>, esencial para un buen descanso.<\/p>\n <\/p>\n Hemos visto que el cerebro detecta cuando es de d\u00eda y de noche, \u00bfpero c\u00f3mo lo hace? En realidad hay varios factores. El m\u00e1s intuitivo es la entrada de luz a trav\u00e9s de la retina. Si hay luz, se interpreta que es de d\u00eda y cuando esta disminuye se asocia con la noche. Es la raz\u00f3n por la que tener las estancias demasiado iluminadas por la noche, sobre todo con luz azul, nos dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n No obstante, la luz no es la \u00fanica indicadora del d\u00eda y la noche. El cerebro tambi\u00e9n se gu\u00eda por las temperaturas<\/strong>, que normalmente ascienden por el d\u00eda y descienden por la noche. No es habitual que la temperatura est\u00e9 por encima de 25\u00baC por la noche. Por eso, los ritmos circadianos se desajustan<\/a> y no puede conciliarse el sue\u00f1o adecuadamente. Si se liberase melatonina en cantidades adecuadas, esta disminuir\u00eda a\u00fan m\u00e1s la temperatura, pero cuando hace mucho calor no se libera suficiente, por lo que todo se convierte en un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n Adem\u00e1s, el hipot\u00e1lamo, que es nuestro primer centro de regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, sigue trabajando a tope. Debe seguir trabajando para que nuestro cuerpo no se caliente demasiado, por lo que se mantiene sobreactivado<\/a> y no podemos descansar. Como ves, todo lleva a lo mismo. Con las altas temperaturas nocturnas no podemos descansar.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n Con todo lo que hemos visto anteriormente, queda claro que hay una temperatura ideal para conciliar el sue\u00f1o. Si es demasiado alta, los ciclos circadianos se desajustan, mientras que un fr\u00edo excesivo tampoco nos ayuda a dormir. Por eso, la recomendaci\u00f3n de las fundaciones del sue\u00f1o<\/a> es mantener la temperatura de las estancias en las que dormimos entre 15,6\u00baC y 20\u00baC<\/strong>. La ventana abierta en las noches calientes no ayuda, pues incluso las noches tropicales, las menos graves, se suben por encima de ese rango.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Las zonas m\u00e1s afectadas por las noches calientes son principalmente las regiones del Mediterr\u00e1neo, la cuenca del Guadalquivir, la comunidad de Madrid y Extremadura.<\/strong> Tambi\u00e9n se est\u00e1n volviendo cada vez m\u00e1s frecuentes en las islas Canarias<\/a>, donde incluso se est\u00e1 empezando a detectar un aumento de noches infernales.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En el Mediterr\u00e1neo destaca el caso de las noches infernales de la provincia de Almer\u00eda<\/a>, donde en junio de 2026 se han dado cuatro noches consecutivas con temperaturas por encima de 30\u00baC.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En el Valle del Guadalquivir y regiones cercanas a la cuenca del mismo no se quedan atr\u00e1s. Si bien ah\u00ed est\u00e1n despuntando m\u00e1s por las temperaturas m\u00e1ximas que por las m\u00ednimas, en lo que va de verano se han registrado ya noches tropicales en lugares como \u00c9cija, perteneciente a la provincia de Sevilla. De cualquier modo, su infierno particular ocurre durante el d\u00eda, con m\u00e1ximas muy por encima de los 40\u00baC.\u00a0<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n Las altas temperaturas nocturnas nos ponen dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, pero es cierto que hay algunos trucos a los que podemos recurrir.\u00a0<\/a><\/p>\n Para empezar, debemos mantener nuestras estancias lo m\u00e1s fr\u00edas posibles. Eso no quiere decir que debamos poner el aire acondicionado a tope<\/a>. No es el mejor compa\u00f1ero para dormir. Lo que s\u00ed podemos hacer es cerrar las ventanas y persianas durante el d\u00eda<\/strong>, para que el sol no sobrecaliente la habitaci\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda abrirlas luego por la noche, aunque esa opci\u00f3n queda descartada<\/a> con las olas de calor<\/a> y las noches calientes de las que estamos hablando. Si la temperatura ayuda, crear una corriente abriendo la ventana y la puerta ser\u00eda la opci\u00f3n perfecta.<\/p>\n Dormir con ventilador no es la mejor soluci\u00f3n<\/span>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Tambi\u00e9n es recomendable darse una ducha templada antes de dormir<\/strong>. Aunque lo intuitivo ser\u00eda darnos una ducha fr\u00eda, el cuerpo puede invertir mucha energ\u00eda intentando compensar esa bajada de temperatura, por lo que acabar\u00edamos teniendo incluso m\u00e1s calor.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Por otro lado, antes de dormir debemos evitar beber alcohol, hacer ejercicio intenso o tomar comidas copiosas<\/strong>. Todo eso aumenta la temperatura, que es justamente lo que queremos evitar. Y, como colof\u00f3n, mojarnos ligeramente antes de entrar a la cama es una opci\u00f3n que al menos nos aliviar\u00e1 en las primeras fases del sue\u00f1o.<\/p>\n Ser\u00eda genial no tener noches tropicales m\u00e1s all\u00e1 de la ventana. Pero, si no queda otra, habr\u00e1 que recurrir a estos trucos para conciliar el sue\u00f1o lo mejor posible. Qu\u00e9 remedio.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Imagen |Magnific<\/p>\n En Xataka |\u00a0Los otorrinos coinciden: \"Dormir con el aire acondicionado obliga a trabajar a la nariz de forma excesiva\"<\/a><\/p>\n – \u00a0Suele decirse que cualquier tiempo pasado fue mejor. Normalmente esta frase es el fruto de nuestra tendencia a idealizar lo que ya pas\u00f3. Sin embargo, con el calor y las noches calientes empieza a ser una realidad indiscutible. Si pensamos en nuestras noches de verano pasadas, recordamos las noches tropicales, en las que la temperatura no baja de 20\u00baC, como algo puntual. En el caso de Espa\u00f1a, al menos, eran noches aisladas en las que dormir era todo un reto. Ahora, en cambio, no solo se han convertido en una norma que nos hace vivir abrazados al ventilador, sino que hemos desbloqueado otros dos tipos de noches: las ecuatoriales y las infernales. En Xataka<\/p>\n Las ciudades del mundo son cada vez m\u00e1s calurosas. Los paneles solares solo van a aumentar el problema<\/p>\n Por qu\u00e9 es f\u00edsicamente imposible dormir con estas temperaturas En plena ola de calor, Europa ha empezado a comprar aires acondicionados a lo bestia. Y China no da abasto<\/p>\n La temperatura ideal para conciliar el sue\u00f1o seg\u00fan la ciencia \"Ocho grados por encima de lo normal\": AEMET ya avisa sobre la siguiente ola de calor que acecha a Espa\u00f1a<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hacer para dormir mejor por las noches? Dormir con ventilador no es la mejor soluci\u00f3n<\/p>\n Tambi\u00e9n es recomendable darse una ducha templada antes de dormir. Aunque lo intuitivo ser\u00eda darnos una ducha fr\u00eda, el cuerpo puede invertir mucha energ\u00eda intentando compensar esa bajada de temperatura, por lo que acabar\u00edamos teniendo incluso m\u00e1s calor.\u00a0 – La noticia<\/p>\n Noches tropicales, ecuatoriales e infernales: en qu\u00e9 se diferencian y por qu\u00e9 no te dejan dormir <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Azucena Mart\u00edn<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Suele decirse que cualquier tiempo pasado fue mejor. Normalmente esta frase es el fruto de nuestra tendencia a idealizar lo que ya pas\u00f3. Sin embargo, con el calor y las noches calientes empieza a ser una realidad indiscutible. 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\n En plena ola de calor, Europa ha empezado a comprar aires acondicionados a lo bestia. Y China no da abasto<\/a>
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El mapa de las noches insomnes en Espa\u00f1a: las zonas m\u00e1s afectadas\u00a0<\/h2>\n
El Mediterr\u00e1neo y el Valle del Guadalquivir: los \"puntos calientes\" del verano<\/h3>\n
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\n \"Ocho grados por encima de lo normal\": AEMET ya avisa sobre la siguiente ola de calor que acecha a Espa\u00f1a<\/a>
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La noticia
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\n Noches tropicales, ecuatoriales e infernales: en qu\u00e9 se diferencian y por qu\u00e9 no te dejan dormir <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
\n
\n Azucena Mart\u00edn
\n <\/a>
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\nEl nombre de estas \u00faltimas da lo que promete. Por culpa del calentamiento global, nuestras noches se han convertido en un infierno; que, para nuestra desgracia, no ha hecho m\u00e1s que empezar. Eso afecta a nuestro descanso y, como consecuencia, a nuestro desempe\u00f1o durante el d\u00eda y nuestra salud a largo plazo. No es moco de pavo, por lo que vale la pena ir buscando m\u00e9todos para dormir a pesar de las altas temperaturas nocturnas. Eso s\u00ed, antes de ver cu\u00e1les pueden ser esos m\u00e9todos, es importante empezar por el principio y aprender en qu\u00e9 consiste cada tipo de noche.\u00a0
\nEl term\u00f3metro nocturno: diferencia entre noche tropical, ecuatorial e infernal\u00a0
\nComo hemos visto, cuando hablamos de noches calientes, existen tres tipos distintos.
\nNoche tropical: Es a la que s\u00ed est\u00e1bamos m\u00e1s o menos acostumbrados, aunque no con la frecuencia de hoy en d\u00eda. Se da cuando las temperaturas no bajan de 20\u00baC en toda la noche.Noche ecuatorial (o t\u00f3rrida): En este caso, el mercurio no baja de 25\u00baC. Puede parecer poco, pero 5\u00baC se notan mucho. Normalmente estas altas temperaturas nocturnas se alcanzan por calentamiento del agua del mar, efecto isla de calor en las ciudades o vientos c\u00e1lidos y secos.Noche infernal: El nombre da lo que promete. Las temperaturas no bajan de 30\u00baC entre el atardecer y el amanecer, por lo que el descanso es mucho m\u00e1s complicado y los efectos del calor m\u00e1s peligrosos incluso que durante el d\u00eda en algunos casos.\u00a0<\/p>\n
\nNuestro sue\u00f1o se rige a trav\u00e9s de los ciclos circadianos. Estos son ciclos de 24 horas con los que se regulan muchas de nuestras funciones fisiol\u00f3gicas. En el caso del sue\u00f1o, dormimos una vez al d\u00eda, normalmente durante la noche. Por eso, cuando nuestro cerebro detecta que ha anochecido, empieza a liberar melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o. En cambio, a medida que se hace de d\u00eda, la liberaci\u00f3n de dicha hormona se va inhibiendo.
\nPero la melatonina no nos indica que cerremos los ojos y pongamos el cerebro en modo descanso hasta el d\u00eda siguiente. Esa estimulaci\u00f3n del sue\u00f1o tiene lugar a muchos niveles. Por ejemplo, para que podamos dormir, la temperatura corporal debe bajar un poco. Es algo que ocurre naturalmente, gracias precisamente a esa liberaci\u00f3n de melatonina. Pero claro, si la temperatura ambiental es muy elevada, es demasiado complicado mantener esa temperatura ideal para el descanso.\u00a0
\nEsta es la raz\u00f3n por la que nos cuesta tanto dormir en las noches calientes. Todo el proceso se ve afectado, aunque el m\u00e1s susceptible es el sue\u00f1o REM, esencial para un buen descanso.
\n\u00bfQu\u00e9 le pasa a tu cuerpo cuando intentas dormir a m\u00e1s de 25\u00baC?
\nHemos visto que el cerebro detecta cuando es de d\u00eda y de noche, \u00bfpero c\u00f3mo lo hace? En realidad hay varios factores. El m\u00e1s intuitivo es la entrada de luz a trav\u00e9s de la retina. Si hay luz, se interpreta que es de d\u00eda y cuando esta disminuye se asocia con la noche. Es la raz\u00f3n por la que tener las estancias demasiado iluminadas por la noche, sobre todo con luz azul, nos dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0
\nNo obstante, la luz no es la \u00fanica indicadora del d\u00eda y la noche. El cerebro tambi\u00e9n se gu\u00eda por las temperaturas, que normalmente ascienden por el d\u00eda y descienden por la noche. No es habitual que la temperatura est\u00e9 por encima de 25\u00baC por la noche. Por eso, los ritmos circadianos se desajustan y no puede conciliarse el sue\u00f1o adecuadamente. Si se liberase melatonina en cantidades adecuadas, esta disminuir\u00eda a\u00fan m\u00e1s la temperatura, pero cuando hace mucho calor no se libera suficiente, por lo que todo se convierte en un c\u00edrculo vicioso.
\nAdem\u00e1s, el hipot\u00e1lamo, que es nuestro primer centro de regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, sigue trabajando a tope. Debe seguir trabajando para que nuestro cuerpo no se caliente demasiado, por lo que se mantiene sobreactivado y no podemos descansar. Como ves, todo lleva a lo mismo. Con las altas temperaturas nocturnas no podemos descansar.\u00a0<\/p>\n
\nCon todo lo que hemos visto anteriormente, queda claro que hay una temperatura ideal para conciliar el sue\u00f1o. Si es demasiado alta, los ciclos circadianos se desajustan, mientras que un fr\u00edo excesivo tampoco nos ayuda a dormir. Por eso, la recomendaci\u00f3n de las fundaciones del sue\u00f1o es mantener la temperatura de las estancias en las que dormimos entre 15,6\u00baC y 20\u00baC. La ventana abierta en las noches calientes no ayuda, pues incluso las noches tropicales, las menos graves, se suben por encima de ese rango.\u00a0
\nEl mapa de las noches insomnes en Espa\u00f1a: las zonas m\u00e1s afectadas\u00a0
\nLas zonas m\u00e1s afectadas por las noches calientes son principalmente las regiones del Mediterr\u00e1neo, la cuenca del Guadalquivir, la comunidad de Madrid y Extremadura. Tambi\u00e9n se est\u00e1n volviendo cada vez m\u00e1s frecuentes en las islas Canarias, donde incluso se est\u00e1 empezando a detectar un aumento de noches infernales.\u00a0
\nEl Mediterr\u00e1neo y el Valle del Guadalquivir: los \"puntos calientes\" del verano
\nEn el Mediterr\u00e1neo destaca el caso de las noches infernales de la provincia de Almer\u00eda, donde en junio de 2026 se han dado cuatro noches consecutivas con temperaturas por encima de 30\u00baC.\u00a0
\nEn el Valle del Guadalquivir y regiones cercanas a la cuenca del mismo no se quedan atr\u00e1s. Si bien ah\u00ed est\u00e1n despuntando m\u00e1s por las temperaturas m\u00e1ximas que por las m\u00ednimas, en lo que va de verano se han registrado ya noches tropicales en lugares como \u00c9cija, perteneciente a la provincia de Sevilla. De cualquier modo, su infierno particular ocurre durante el d\u00eda, con m\u00e1ximas muy por encima de los 40\u00baC.\u00a0<\/p>\n
\nLas altas temperaturas nocturnas nos ponen dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, pero es cierto que hay algunos trucos a los que podemos recurrir.\u00a0
\nPara empezar, debemos mantener nuestras estancias lo m\u00e1s fr\u00edas posibles. Eso no quiere decir que debamos poner el aire acondicionado a tope. No es el mejor compa\u00f1ero para dormir. Lo que s\u00ed podemos hacer es cerrar las ventanas y persianas durante el d\u00eda, para que el sol no sobrecaliente la habitaci\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda abrirlas luego por la noche, aunque esa opci\u00f3n queda descartada con las olas de calor y las noches calientes de las que estamos hablando. Si la temperatura ayuda, crear una corriente abriendo la ventana y la puerta ser\u00eda la opci\u00f3n perfecta.<\/p>\n
\nPor otro lado, antes de dormir debemos evitar beber alcohol, hacer ejercicio intenso o tomar comidas copiosas. Todo eso aumenta la temperatura, que es justamente lo que queremos evitar. Y, como colof\u00f3n, mojarnos ligeramente antes de entrar a la cama es una opci\u00f3n que al menos nos aliviar\u00e1 en las primeras fases del sue\u00f1o.
\nSer\u00eda genial no tener noches tropicales m\u00e1s all\u00e1 de la ventana. Pero, si no queda otra, habr\u00e1 que recurrir a estos trucos para conciliar el sue\u00f1o lo mejor posible. Qu\u00e9 remedio.\u00a0
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\nEn Xataka |\u00a0Los otorrinos coinciden: \"Dormir con el aire acondicionado obliga a trabajar a la nariz de forma excesiva\"<\/p>\n