![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/5156d1\/ejercicio\/1024_2000.jpeg\")
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La llegada a la sexta d\u00e9cada de vida suele venir acompa\u00f1ada de un mensaje alarmista sobre la inevitable decadencia f\u00edsica, con todos los problemas que conlleva para la salud. Para poder hacer frente a esto, lo importante es empezar a hacer ejercicio cuanto antes, y cuando se llega a esta edad no hace falta pasar todos los d\u00edas por el gimnasio ni someter al cuerpo a sesiones agotadoras.\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
La ciencia. <\/strong>La evidencia cient\u00edfica y la experiencia cl\u00ednica convergen en un punto mucho m\u00e1s accesible, que es la posibilidad de entrenar la fuerza dos o tres d\u00edas por semana, puesto que es el umbral \u00f3ptimo para generar cambios estructurales, funcionales y perceptibles en un periodo corto de tiempo.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos. <\/strong>El fisioterapeuta y especialista en ejercicio terap\u00e9utico Agus Oliver lo explicaba recientemente en una entrevista para Infobae, dejando claro<\/a> que con dos o tres d\u00edas a la semana ya se pueden notar cambios importantes si el trabajo est\u00e1 bien planteado. Seg\u00fan su experiencia cl\u00ednica, el \u00e9xito de la intervenci\u00f3n no reside en salir destrozado tras horas de esfuerzo continuo, sino en ejecutar programas de entre treinta y cuarenta y cinco minutos de forma constante.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Esta frecuencia moderada permite, adem\u00e1s, introducir disciplinas complementarias como el pilates, que suma control corporal y movilidad a la ganancia de fuerza, sin sobrecargar las estructuras articulares del paciente.<\/p>\n <\/p>\n Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Las pruebas. <\/strong>Esta perspectiva est\u00e1 profundamente arraigada en las directrices internacionales m\u00e1s estrictas. Aqu\u00ed la propia OMS, en una gu\u00eda de actividad f\u00edsica publicada en 2020<\/a>, apunta que para los adultos mayores es fundamental acumular entre ciento cincuenta y trescientos minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero a esta recomendaci\u00f3n a\u00f1aden que el entrenamiento de fuerza de los grandes grupos musculares durante dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana<\/a> aporta beneficios adicionales sustanciales en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y la funcionalidad. Dos puntos que son fundamentales cuando se llega a cierta edad para mantener una buena autonom\u00eda.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El descanso es fundamental. <\/strong>Ante la idea de que a m\u00e1s minutos de ejercicio significa una mejora f\u00edsica en una escala lineal, el Colegio Americano de Medicina del Deporte apunta<\/a> a la necesidad de respetar unas 48 horas de descanso entre las sesiones que implican a un mismo grupo muscular.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En nuestro pa\u00eds, la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda se suma a este consenso<\/a> y avala expl\u00edcitamente que fortalecer la musculatura dos o tres d\u00edas por semana es la estrategia m\u00e1s eficaz para optimizar la marcha, facilitar el uso de escaleras y reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de accidentes, pautando no trabajar la misma zona en d\u00edas consecutivos.<\/p>\n <\/p>\n En la fiebre por entrenar fuerza, al gimnasio le ha salido competencia: cada vez m\u00e1s gente entrena en la calle<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Un estudio <\/strong>publicado por la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid en 2025 apunt\u00f3<\/a> directamente que los protocolos de fuerza tradicionales, realizados precisamente en esas frecuencias de dos o tres d\u00edas semanales, son capaces de mejorar la fuerza de extensi\u00f3n de rodilla hasta un 46%.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Adem\u00e1s, los programas multicomponente incrementaron en m\u00e1s de un 13% la distancia recorrida en la prueba de marcha de seis minutos, mientras que el entrenamiento por intervalos mejor\u00f3 el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en casi un seis por ciento. Estamos hablando de cambios cl\u00ednicos medibles en cuesti\u00f3n de semanas, que devuelven la autonom\u00eda a los pacientes sin necesidad de imponer rutinas inasumibles.<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Centre for Ageing Better<\/a>\u00a0<\/p>\n En Xataka | El m\u00fasculo como medicina: as\u00ed protege el ejercicio de fuerza tu coraz\u00f3n, tu cerebro y tu esperanza de vida<\/a><\/p>\n <\/p>\n – \u00a0La llegada a la sexta d\u00e9cada de vida suele venir acompa\u00f1ada de un mensaje alarmista sobre la inevitable decadencia f\u00edsica, con todos los problemas que conlleva para la salud. Para poder hacer frente a esto, lo importante es empezar a hacer ejercicio cuanto antes, y cuando se llega a esta edad no hace falta pasar todos los d\u00edas por el gimnasio ni someter al cuerpo a sesiones agotadoras.\u00a0<\/p>\n La ciencia. La evidencia cient\u00edfica y la experiencia cl\u00ednica convergen en un punto mucho m\u00e1s accesible, que es la posibilidad de entrenar la fuerza dos o tres d\u00edas por semana, puesto que es el umbral \u00f3ptimo para generar cambios estructurales, funcionales y perceptibles en un periodo corto de tiempo.<\/p>\n Los expertos. El fisioterapeuta y especialista en ejercicio terap\u00e9utico Agus Oliver lo explicaba recientemente en una entrevista para Infobae, dejando claro que con dos o tres d\u00edas a la semana ya se pueden notar cambios importantes si el trabajo est\u00e1 bien planteado. Seg\u00fan su experiencia cl\u00ednica, el \u00e9xito de la intervenci\u00f3n no reside en salir destrozado tras horas de esfuerzo continuo, sino en ejecutar programas de entre treinta y cuarenta y cinco minutos de forma constante.\u00a0<\/p>\n Esta frecuencia moderada permite, adem\u00e1s, introducir disciplinas complementarias como el pilates, que suma control corporal y movilidad a la ganancia de fuerza, sin sobrecargar las estructuras articulares del paciente.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Hay un motivo por el que machacarse una hora al d\u00eda en el gimnasio no te da resultados. Y ese motivo es la evoluci\u00f3n<\/p>\n Las pruebas. Esta perspectiva est\u00e1 profundamente arraigada en las directrices internacionales m\u00e1s estrictas. Aqu\u00ed la propia OMS, en una gu\u00eda de actividad f\u00edsica publicada en 2020, apunta que para los adultos mayores es fundamental acumular entre ciento cincuenta y trescientos minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada.\u00a0<\/p>\n Pero a esta recomendaci\u00f3n a\u00f1aden que el entrenamiento de fuerza de los grandes grupos musculares durante dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana aporta beneficios adicionales sustanciales en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y la funcionalidad. Dos puntos que son fundamentales cuando se llega a cierta edad para mantener una buena autonom\u00eda.\u00a0<\/p>\n El descanso es fundamental. Ante la idea de que a m\u00e1s minutos de ejercicio significa una mejora f\u00edsica en una escala lineal, el Colegio Americano de Medicina del Deporte apunta a la necesidad de respetar unas 48 horas de descanso entre las sesiones que implican a un mismo grupo muscular.\u00a0<\/p>\n En nuestro pa\u00eds, la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda se suma a este consenso y avala expl\u00edcitamente que fortalecer la musculatura dos o tres d\u00edas por semana es la estrategia m\u00e1s eficaz para optimizar la marcha, facilitar el uso de escaleras y reducir dr\u00e1sticamente el riesgo de accidentes, pautando no trabajar la misma zona en d\u00edas consecutivos.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n En la fiebre por entrenar fuerza, al gimnasio le ha salido competencia: cada vez m\u00e1s gente entrena en la calle<\/p>\n Un estudio publicado por la Universidad Polit\u00e9cnica de Madrid en 2025 apunt\u00f3 directamente que los protocolos de fuerza tradicionales, realizados precisamente en esas frecuencias de dos o tres d\u00edas semanales, son capaces de mejorar la fuerza de extensi\u00f3n de rodilla hasta un 46%.\u00a0<\/p>\n Adem\u00e1s, los programas multicomponente incrementaron en m\u00e1s de un 13% la distancia recorrida en la prueba de marcha de seis minutos, mientras que el entrenamiento por intervalos mejor\u00f3 el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en casi un seis por ciento. Estamos hablando de cambios cl\u00ednicos medibles en cuesti\u00f3n de semanas, que devuelven la autonom\u00eda a los pacientes sin necesidad de imponer rutinas inasumibles.<\/p>\n Im\u00e1genes | Centre for Ageing Better\u00a0<\/p>\n En Xataka | El m\u00fasculo como medicina: as\u00ed protege el ejercicio de fuerza tu coraz\u00f3n, tu cerebro y tu esperanza de vida<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La llegada a la sexta d\u00e9cada de vida suele venir acompa\u00f1ada de un mensaje alarmista sobre la inevitable decadencia f\u00edsica, con todos los problemas que conlleva para la salud. 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La noticia
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\n Los expertos coinciden en cu\u00e1nto ejercicio hacer al pasar los 60 a\u00f1os: \"Con dos o tres d\u00edas a la semana ya se notan cambios\" <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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