{"id":59088,"date":"2026-06-30T13:00:59","date_gmt":"2026-06-30T17:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=59088"},"modified":"2026-06-30T13:00:59","modified_gmt":"2026-06-30T17:00:59","slug":"creiamos-que-el-cansancio-diario-era-por-dormir-poco-la-ciencia-apunta-a-que-estamos-ignorando-los-ritmos-ultradianos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=59088","title":{"rendered":"Cre\u00edamos que el cansancio diario era por dormir poco: la ciencia apunta a que estamos ignorando los ritmos ultradianos"},"content":{"rendered":"

\n \"Cre\u00edamos\n <\/p>\n

Llevamos a\u00f1os escuchando hablar de los ritmos circadianos<\/a>, y sabemos bien que la luz azul de las pantallas antes de dormir es mala o que la melatonina<\/a> manda en la noche para poder inducir el sue\u00f1o. Sin embargo, hay un segundo reloj biol\u00f3gico del que se habla mucho menos, pero que dicta exactamente por qu\u00e9 a las 11:30 de la ma\u00f1ana nos sentimos invencibles, pero cuando llegan las 13:00 no podemos mantener los ojos abiertos para trabajar. Estos son los ritmos ultradianos<\/a>.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Su fundamento. <\/strong>Lejos de ser un invento de los gur\u00fas de la productividad, la existencia de estos ritmos est\u00e1 profundamente arraigada en nuestra fisiolog\u00eda y en la secreci\u00f3n hormonal<\/a>, especialmente durante el sue\u00f1o. Pero lo importante es que entenderlos no nos dar\u00e1 superpoderes, pero seg\u00fan la literatura cient\u00edfica y neurobiol\u00f3gica, s\u00ed que nos explica c\u00f3mo funciona la \"bater\u00eda\" cerebral.<\/p>\n

Qu\u00e9 son. <\/strong>Para entender los ritmos ultradianos, hay que viajar a la d\u00e9cada de 1950 y centrarnos en Nathaniel Kleitman, el investigador pionero<\/a> que descubri\u00f3 el sue\u00f1o REM. En este momento, Kleitman y su equipo se dieron cuenta de que no dormimos de un tir\u00f3n uniforme, sino que nuestra noche se divide en ciclos que duran entre 90 y 120 minutos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Durante cada ciclo, vamos pasando por varias etapas, como es el sue\u00f1o ligero, el sue\u00f1o profundo y tambi\u00e9n el sue\u00f1o REM. Una vez llegamos a este volvemos a comenzar, y a esto es a lo que se le conoce como ritmo ultradiano.\u00a0<\/p>\n

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\n \"Ducharse
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Se mantiene. <\/strong>La l\u00f3gica nos podr\u00eda hacer pensar que este ciclo se queda \u00fanicamente en el sue\u00f1o, pero aqu\u00ed Kleitman postul\u00f3 el Ciclo B\u00e1sico de Reposo-Actividad (BRAC por sus siglas en ingl\u00e9s). Con esta teor\u00eda encima de la mesa, se propon\u00eda que este mismo reloj de 90 minutos no se apaga cuando nos despertamos, sino que durante el d\u00eda nuestro cerebro sigue operando en olas.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

De esta manera, podemos ver que tenemos picos de alta alerta y concentraci\u00f3n de unos 90 minutos, seguidos de valles de fatiga de unos 20 minutos donde el cuerpo exige un descanso para poder recuperarse.\u00a0<\/p>\n

Un asunto hormonal. <\/strong>Algo que es bien sabido es que la secreci\u00f3n de hormonas no se hace de manera continua como un grifo abierto, sino en pulsos o \"picos\" que est\u00e1n sincronizados con estos ciclos de 90 minutos. Por ejemplo, la hormona del crecimiento es fundamental<\/a> para reparar nuestros tejidos y su pico m\u00e1ximo est\u00e1 ligado a las etapas de sue\u00f1o profundo que ocurren en los primeros ciclos ultradianos de la noche. Esto hace que, si se alteran estos primeros 90-180 minutos de sue\u00f1o, el cuerpo no se repare igual.\u00a0<\/p>\n

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\n \"Los
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Los expertos en sue\u00f1o coinciden: \"Solo unos minutos de de pantalla pueden retrasar la liberaci\u00f3n de melatonina varias horas\"<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Respetar el ritmo ultradiano. <\/strong>Entre los consejos que podemos seguir para poder controlar estos ciclos est\u00e1 la regla del 90\/20 en el trabajo. Y es que si asumimos el ciclo BRAC de Kleitman, la ventana \u00f3ptima de atenci\u00f3n plena dura unos 90 minutos y despu\u00e9s entramos en un momento de cansancio donde no rendimos de la misma manera. Es por ello que lo mejor puede ser trabajar durante 90 minutos y posteriormente tomarse una pausa real lejo de la pantalla de trabajo, de 15-20 minutos para resetear este ciclo.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n es fundamental el momento de despertarse, ya que sentir cansancio en el momento de levantarse de la cama suele ocurrir porque la alarma son\u00f3 en mitad de la fase de sue\u00f1o de ondas lentas o de sue\u00f1o profundo. Es por ello que calcular las horas de sue\u00f1o en bloques de 90 minutos aumenta la probabilidad de que nos despertemos al final de estos ciclos y logremos levantarnos con mucha m\u00e1s energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n

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Im\u00e1genes | Vitaly Gariev<\/a>\u00a0<\/p>\n

En Xataka | Ni la luz roja da sue\u00f1o, ni el ruido blanco es m\u00e1gico: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la moda de \"hackear\" el dormitorio<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Cre\u00edamos que el cansancio diario era por dormir poco: la ciencia apunta a que estamos ignorando los ritmos ultradianos <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Llevamos a\u00f1os escuchando hablar de los ritmos circadianos, y sabemos bien que la luz azul de las pantallas antes de dormir es mala o que la melatonina manda en la noche para poder inducir el sue\u00f1o. Sin embargo, hay un segundo reloj biol\u00f3gico del que se habla mucho menos, pero que dicta exactamente por qu\u00e9 a las 11:30 de la ma\u00f1ana nos sentimos invencibles, pero cuando llegan las 13:00 no podemos mantener los ojos abiertos para trabajar. Estos son los ritmos ultradianos.\u00a0
\nSu fundamento. Lejos de ser un invento de los gur\u00fas de la productividad, la existencia de estos ritmos est\u00e1 profundamente arraigada en nuestra fisiolog\u00eda y en la secreci\u00f3n hormonal, especialmente durante el sue\u00f1o. Pero lo importante es que entenderlos no nos dar\u00e1 superpoderes, pero seg\u00fan la literatura cient\u00edfica y neurobiol\u00f3gica, s\u00ed que nos explica c\u00f3mo funciona la \"bater\u00eda\" cerebral.
\nQu\u00e9 son. Para entender los ritmos ultradianos, hay que viajar a la d\u00e9cada de 1950 y centrarnos en Nathaniel Kleitman, el investigador pionero que descubri\u00f3 el sue\u00f1o REM. En este momento, Kleitman y su equipo se dieron cuenta de que no dormimos de un tir\u00f3n uniforme, sino que nuestra noche se divide en ciclos que duran entre 90 y 120 minutos.\u00a0
\nDurante cada ciclo, vamos pasando por varias etapas, como es el sue\u00f1o ligero, el sue\u00f1o profundo y tambi\u00e9n el sue\u00f1o REM. Una vez llegamos a este volvemos a comenzar, y a esto es a lo que se le conoce como ritmo ultradiano.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/p>\n

Se mantiene. La l\u00f3gica nos podr\u00eda hacer pensar que este ciclo se queda \u00fanicamente en el sue\u00f1o, pero aqu\u00ed Kleitman postul\u00f3 el Ciclo B\u00e1sico de Reposo-Actividad (BRAC por sus siglas en ingl\u00e9s). Con esta teor\u00eda encima de la mesa, se propon\u00eda que este mismo reloj de 90 minutos no se apaga cuando nos despertamos, sino que durante el d\u00eda nuestro cerebro sigue operando en olas.\u00a0
\nDe esta manera, podemos ver que tenemos picos de alta alerta y concentraci\u00f3n de unos 90 minutos, seguidos de valles de fatiga de unos 20 minutos donde el cuerpo exige un descanso para poder recuperarse.\u00a0
\nUn asunto hormonal. Algo que es bien sabido es que la secreci\u00f3n de hormonas no se hace de manera continua como un grifo abierto, sino en pulsos o \"picos\" que est\u00e1n sincronizados con estos ciclos de 90 minutos. Por ejemplo, la hormona del crecimiento es fundamental para reparar nuestros tejidos y su pico m\u00e1ximo est\u00e1 ligado a las etapas de sue\u00f1o profundo que ocurren en los primeros ciclos ultradianos de la noche. Esto hace que, si se alteran estos primeros 90-180 minutos de sue\u00f1o, el cuerpo no se repare igual.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Los expertos en sue\u00f1o coinciden: \"Solo unos minutos de de pantalla pueden retrasar la liberaci\u00f3n de melatonina varias horas\"<\/p>\n

Respetar el ritmo ultradiano. Entre los consejos que podemos seguir para poder controlar estos ciclos est\u00e1 la regla del 90\/20 en el trabajo. Y es que si asumimos el ciclo BRAC de Kleitman, la ventana \u00f3ptima de atenci\u00f3n plena dura unos 90 minutos y despu\u00e9s entramos en un momento de cansancio donde no rendimos de la misma manera. Es por ello que lo mejor puede ser trabajar durante 90 minutos y posteriormente tomarse una pausa real lejo de la pantalla de trabajo, de 15-20 minutos para resetear este ciclo.\u00a0<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n es fundamental el momento de despertarse, ya que sentir cansancio en el momento de levantarse de la cama suele ocurrir porque la alarma son\u00f3 en mitad de la fase de sue\u00f1o de ondas lentas o de sue\u00f1o profundo. Es por ello que calcular las horas de sue\u00f1o en bloques de 90 minutos aumenta la probabilidad de que nos despertemos al final de estos ciclos y logremos levantarnos con mucha m\u00e1s energ\u00eda.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Vitaly Gariev\u00a0<\/p>\n

En Xataka | Ni la luz roja da sue\u00f1o, ni el ruido blanco es m\u00e1gico: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la moda de \"hackear\" el dormitorio<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Cre\u00edamos que el cansancio diario era por dormir poco: la ciencia apunta a que estamos ignorando los ritmos ultradianos <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por <\/p>\n

Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevamos a\u00f1os escuchando hablar de los ritmos circadianos, y sabemos bien que la luz azul de las pantallas antes de dormir es mala o que la melatonina manda en la noche para poder inducir el sue\u00f1o. Sin embargo, hay un segundo reloj biol\u00f3gico del que se habla mucho menos, pero que dicta exactamente por qu\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-59088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=59088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/59088\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=59088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=59088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=59088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}