{"id":57295,"date":"2026-06-27T13:00:14","date_gmt":"2026-06-27T17:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=57295"},"modified":"2026-06-27T13:00:14","modified_gmt":"2026-06-27T17:00:14","slug":"hemos-buscado-la-formula-del-desayuno-preentreno-definitivo-la-respuesta-de-la-ciencia-es-mucho-mas-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=57295","title":{"rendered":"Hemos buscado la f\u00f3rmula del desayuno preentreno definitivo. La respuesta de la ciencia es mucho m\u00e1s sencilla"},"content":{"rendered":"

\n \"Hemos\n <\/p>\n

Todo el que madruga para ir al gimnasio se ha planteado en alguna ocasi\u00f3n si es mejor acudir al gimnasio sin desayunar nada, tomar solo un caf\u00e9 para conseguir energ\u00eda o preparar un gran desayuno muy saciante. En este caso, la informaci\u00f3n r\u00e1pida que encontramos en internet puede inducir a la confusi\u00f3n, puesto que seg\u00fan lo que mires va a mostrar un consejo muy diferente, y es por ello que hay que focalizarse en lo que apuntan los expertos<\/a>.\u00a0<\/p>\n

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La gasolina del cuerpo. <\/strong>En el caso de que se vaya a realizar un entrenamiento de alta intensidad que no se limita simplemente a dar un paseo matutino, l\u00f3gicamente hay que ofrecer algo de combustible al organismo en forma de hidratos de carbono. Estos son los reyes indiscutibles<\/a> para tener energ\u00eda r\u00e1pida y eficiente a la hora de, por ejemplo, ponerse a levantar mucho peso en un banco.\u00a0<\/p>\n

Aqu\u00ed las diferentes gu\u00edas coinciden en que consumir hidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre y preserva las reservas de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos, que son nuestro combustible m\u00e1s inmediato. Es decir, evitan que te quedes sin \"bater\u00eda\" a mitad de la sesi\u00f3n y acabe dando la temida 'p\u00e1jara' al entrenar. Y en esto se apoyan los famosos 'preentrenos' en forma de dosis r\u00e1pidas de carbohidratos que se absorben muy r\u00e1pido.\u00a0<\/p>\n

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\n \"Sudar
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Sudar a chorros no significa entrenar mejor. Los fisi\u00f3logos tienen una mala noticia para el mito del verano: \u201cprep\u00e1rate para ir m\u00e1s despacio\u201d<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

La prote\u00edna. <\/strong>Adem\u00e1s del combustible, tambi\u00e9n se apunta que a\u00f1adir una cantidad moderada de prote\u00edna por la ma\u00f1ana es adecuado. Esto se fundamenta en la necesidad de prevenir el da\u00f1o muscular y favorecer la recuperaci\u00f3n, sobre todo si la rutina incluye entrenamiento de fuerza.\u00a0<\/p>\n

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Cu\u00e1ndo tomarlo. <\/strong>El mayor error antes de entrenar no siempre es 'qu\u00e9' se come, sino 'cu\u00e1ndo'. Aqu\u00ed la evidencia establece una ventana \u00f3ptima de 1 a 4 horas antes del ejercicio<\/a> para realizar una ingesta s\u00f3lida rica en carbohidratos. Sin embargo, en el mundo real, pocos se levantan a las cuatro de la ma\u00f1ana para desayunar antes de ir al gimnasio a las siete de la ma\u00f1ana.\u00a0<\/p>\n

La estrategia. <\/strong>Si el margen de tiempo es corto, la estrategia debe cambiar dr\u00e1sticamente, puesto que organismos como la Agencia Antidopaje de Estados Unidos apuntan<\/a> a que hay varios enemigos digestivos en el preentrenamiento:\u00a0<\/p>\n

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