![\"Ni](\"https:\/\/i.blogs.es\/aca0b4\/luz-roja-dormir\/1024_2000.jpeg\")
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Cuando hay un problema a la hora de dormir<\/a>, tratamos de hacer cualquier cosa para poder conseguir tener un sue\u00f1o reparador con el objetivo de poder rendir bien a lo largo del d\u00eda. Ante esta situaci\u00f3n, en internet hay una gran cantidad de trucos<\/a> casi que milagrosos que nos prometen dormir de una manera diferente, como por ejemplo el uso de luces rojas<\/a>, las m\u00e1quinas de ruido blanco o incluso los sprays para las almohadas.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La perspectiva. <\/strong>Todo esto suena bien, casi como un hackeo biol\u00f3gico al alcance de un clic de compra, pero la realidad es que cuando nos introducimos en la evidencia cient\u00edfica que sustenta estos trucos, nos encontramos una realidad mucho menos m\u00e1gica y bastante m\u00e1s aburrida. Y es que la mayor\u00eda de estos trucos no inducen el sue\u00f1o, y en los mejores casos la evidencia apunta a una correlaci\u00f3n d\u00e9bil en el mejor de los casos.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La luz roja. <\/strong>El uso de este tipo de luz para dormir<\/a>, la realidad es que es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s extendidas o el consejo que se da normalmente en los corros sociales. Y la realidad es que estamos ante una verdad cient\u00edfica que ha sido malinterpretada hasta convertirse en un reclamo de marketing.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Lo que s\u00ed sabemos es que la luz azul que emiten nuestras pantallas y bombillas LED fr\u00edas<\/a> es profundamente perjudicial antes de dormir porque frena en seco la secreci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula nuestro reloj circadiano. Ante esto, las gu\u00edas cl\u00ednicas explican que la luz roja y tenue tiene una longitud de onda que genera un impacto mucho menor en nuestro ritmo circadiano.<\/p>\n <\/p>\n Mazarse en el gimnasio todas las semanas est\u00e1 muy bien, pero todo depende de lo que hagas justo al salir del gimnasio<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Tiene un problema. <\/strong>El hecho de que la luz roja no 'suprima la melatonina' no significa que 'induzca el sue\u00f1o'. Aqu\u00ed diversos estudios sobre la respuesta circadiana a la exposici\u00f3n lum\u00ednica concluyen que la luz roja no tiene un efecto hipn\u00f3tico<\/a>. Es decir, encender una luz roja en tu habitaci\u00f3n no te va a dar sue\u00f1o m\u00e1gicamente, sino que el uso m\u00e9dicamente defendible de la luz roja es como un mecanismo de reducci\u00f3n de da\u00f1os.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Con lo que debemos quedarnos es que si necesitamos obligatoriamente tener una luz encendida por la noche (para leer un poco o ir al ba\u00f1o), la roja es la que menos va a desestabilizar el cerebro. Pero para dormir bien, lo mejor es no tener ning\u00fan tipo de luz en la habitaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El ruido blanco. <\/strong>Este es el otro gran pilar que conforma el ambiente ideal para dormir. La premisa aqu\u00ed es que un sonido constante como el de un televisor sin sintonizar o una cascada ayuda a relajar el cerebro, pero la realidad es que debemos tener bastante cuidado con esto.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed una contundente revisi\u00f3n publicada en Sleep Medicine <\/em>analiz\u00f3<\/a> la evidencia detr\u00e1s del uso de ruido blanco como ayuda para dormir y pudo concluir que hay una gran heterogeneidad entre los estudios, por lo que las pruebas que tenemos para afirmar que esta pr\u00e1ctica es buena para dormir son muy d\u00e9biles. De hecho, los resultados variaban desde personas que mejoraban ligeramente su sue\u00f1o hasta personas que dorm\u00edan peor por culpa del ruido continuo.<\/p>\n <\/p>\n Y hay m\u00e1s. <\/strong>Un segundo estudio apuntaba<\/a> a la estimulaci\u00f3n auditiva nocturna para poder tener una mejor calidad de sue\u00f1o, pero la realidad es que, aunque hay estudios peque\u00f1os con resultados positivos, no hay una evidencia fuerte para recomendar de forma generalizada el uso de ruido blanco o rosa.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El \u00fanico uso realmente defendible del ruido blanco no es como un \"relajante cerebral\", sino como un enmascarador ac\u00fastico. Y es que si, por ejemplo, se vive junto a una carretera o hay vecinos ruidosos, el ruido blanco crea una barrera de sonido plano que impide que el cerebro registre esos picos de ruido repentinos, que son los que provocan los odiados despertares. Pero usar ruido blanco continuo en una habitaci\u00f3n que ya es silenciosa no solo carece de respaldo cient\u00edfico, sino que algunos especialistas advierten sobre posibles efectos adversos a largo plazo en la audici\u00f3n y la arquitectura del sue\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Los olores. <\/strong>Respecto a los sprays para las almohadas, que generalmente tienen una base de lavanda o manzanilla, entramos de lleno en el terreno de la aromaterapia. En este caso es l\u00f3gico que un olor agradable puede tener un efecto relajante, pero no hay evidencia cl\u00ednica que apunte a que afecte de alguna manera a la arquitectura del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El mejor consejo. <\/strong>Lo que s\u00ed est\u00e1 demostrado es que siempre hay que estar en una habitaci\u00f3n con oscuridad absoluta, que no haya ning\u00fan tipo de ruido y tambi\u00e9n temperatura fresca. Todo lo dem\u00e1s son accesorios para los que todav\u00eda no hay una evidencia con suficiente fiabilidad.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Pars Sahin<\/a>\u00a0<\/p>\n En Xataka | Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo<\/a><\/p>\n – \u00a0Cuando hay un problema a la hora de dormir, tratamos de hacer cualquier cosa para poder conseguir tener un sue\u00f1o reparador con el objetivo de poder rendir bien a lo largo del d\u00eda. Ante esta situaci\u00f3n, en internet hay una gran cantidad de trucos casi que milagrosos que nos prometen dormir de una manera diferente, como por ejemplo el uso de luces rojas, las m\u00e1quinas de ruido blanco o incluso los sprays para las almohadas.\u00a0<\/p>\n La perspectiva. Todo esto suena bien, casi como un hackeo biol\u00f3gico al alcance de un clic de compra, pero la realidad es que cuando nos introducimos en la evidencia cient\u00edfica que sustenta estos trucos, nos encontramos una realidad mucho menos m\u00e1gica y bastante m\u00e1s aburrida. Y es que la mayor\u00eda de estos trucos no inducen el sue\u00f1o, y en los mejores casos la evidencia apunta a una correlaci\u00f3n d\u00e9bil en el mejor de los casos.\u00a0<\/p>\n La luz roja. El uso de este tipo de luz para dormir, la realidad es que es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s extendidas o el consejo que se da normalmente en los corros sociales. Y la realidad es que estamos ante una verdad cient\u00edfica que ha sido malinterpretada hasta convertirse en un reclamo de marketing.\u00a0<\/p>\n Lo que s\u00ed sabemos es que la luz azul que emiten nuestras pantallas y bombillas LED fr\u00edas es profundamente perjudicial antes de dormir porque frena en seco la secreci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula nuestro reloj circadiano. Ante esto, las gu\u00edas cl\u00ednicas explican que la luz roja y tenue tiene una longitud de onda que genera un impacto mucho menor en nuestro ritmo circadiano.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Mazarse en el gimnasio todas las semanas est\u00e1 muy bien, pero todo depende de lo que hagas justo al salir del gimnasio<\/p>\n Tiene un problema. El hecho de que la luz roja no 'suprima la melatonina' no significa que 'induzca el sue\u00f1o'. Aqu\u00ed diversos estudios sobre la respuesta circadiana a la exposici\u00f3n lum\u00ednica concluyen que la luz roja no tiene un efecto hipn\u00f3tico. Es decir, encender una luz roja en tu habitaci\u00f3n no te va a dar sue\u00f1o m\u00e1gicamente, sino que el uso m\u00e9dicamente defendible de la luz roja es como un mecanismo de reducci\u00f3n de da\u00f1os.\u00a0<\/p>\n Con lo que debemos quedarnos es que si necesitamos obligatoriamente tener una luz encendida por la noche (para leer un poco o ir al ba\u00f1o), la roja es la que menos va a desestabilizar el cerebro. Pero para dormir bien, lo mejor es no tener ning\u00fan tipo de luz en la habitaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n El ruido blanco. Este es el otro gran pilar que conforma el ambiente ideal para dormir. La premisa aqu\u00ed es que un sonido constante como el de un televisor sin sintonizar o una cascada ayuda a relajar el cerebro, pero la realidad es que debemos tener bastante cuidado con esto.\u00a0<\/p>\n Aqu\u00ed una contundente revisi\u00f3n publicada en Sleep Medicine analiz\u00f3 la evidencia detr\u00e1s del uso de ruido blanco como ayuda para dormir y pudo concluir que hay una gran heterogeneidad entre los estudios, por lo que las pruebas que tenemos para afirmar que esta pr\u00e1ctica es buena para dormir son muy d\u00e9biles. De hecho, los resultados variaban desde personas que mejoraban ligeramente su sue\u00f1o hasta personas que dorm\u00edan peor por culpa del ruido continuo.<\/p>\n Y hay m\u00e1s. Un segundo estudio apuntaba a la estimulaci\u00f3n auditiva nocturna para poder tener una mejor calidad de sue\u00f1o, pero la realidad es que, aunque hay estudios peque\u00f1os con resultados positivos, no hay una evidencia fuerte para recomendar de forma generalizada el uso de ruido blanco o rosa.\u00a0<\/p>\n El \u00fanico uso realmente defendible del ruido blanco no es como un \"relajante cerebral\", sino como un enmascarador ac\u00fastico. Y es que si, por ejemplo, se vive junto a una carretera o hay vecinos ruidosos, el ruido blanco crea una barrera de sonido plano que impide que el cerebro registre esos picos de ruido repentinos, que son los que provocan los odiados despertares. Pero usar ruido blanco continuo en una habitaci\u00f3n que ya es silenciosa no solo carece de respaldo cient\u00edfico, sino que algunos especialistas advierten sobre posibles efectos adversos a largo plazo en la audici\u00f3n y la arquitectura del sue\u00f1o.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/p>\n Los olores. Respecto a los sprays para las almohadas, que generalmente tienen una base de lavanda o manzanilla, entramos de lleno en el terreno de la aromaterapia. En este caso es l\u00f3gico que un olor agradable puede tener un efecto relajante, pero no hay evidencia cl\u00ednica que apunte a que afecte de alguna manera a la arquitectura del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n El mejor consejo. Lo que s\u00ed est\u00e1 demostrado es que siempre hay que estar en una habitaci\u00f3n con oscuridad absoluta, que no haya ning\u00fan tipo de ruido y tambi\u00e9n temperatura fresca. Todo lo dem\u00e1s son accesorios para los que todav\u00eda no hay una evidencia con suficiente fiabilidad.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | Pars Sahin\u00a0<\/p>\n En Xataka | Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Ni la luz roja da sue\u00f1o, ni el ruido blanco es m\u00e1gico: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la moda de \"hackear\" el dormitorio <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando hay un problema a la hora de dormir, tratamos de hacer cualquier cosa para poder conseguir tener un sue\u00f1o reparador con el objetivo de poder rendir bien a lo largo del d\u00eda. 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La noticia
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\n Ni la luz roja da sue\u00f1o, ni el ruido blanco es m\u00e1gico: qu\u00e9 dice la ciencia sobre la moda de \"hackear\" el dormitorio <\/em>
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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