![\"Ducharse](\"https:\/\/i.blogs.es\/3241d3\/dormir-ducha-calor\/1024_2000.jpeg\")
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Las olas de calor ya est\u00e1n con nosotros y en muchos sitios en los \u00faltimos d\u00edas hemos visto c\u00f3mo se ha superado con creces los 40 \u00baC en muchos puntos de nuestro pa\u00eds<\/a>. Pero el problema ya no es solo que sea dif\u00edcil salir de casa, sino que dormir se hace pr\u00e1cticamente imposible para muchas personas<\/a>, teniendo un sue\u00f1o muy fragmentado con diferentes despertares o incluso padeciendo insomnio al no poder conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Una soluci\u00f3n. <\/strong>Ante este gran problema, el sentido com\u00fan y la desesperaci\u00f3n nos empujan a meternos bajo la ducha para poder enfriar nuestro cuerpo al m\u00e1ximo justo antes de entrar en la cama para al menos tener un poco m\u00e1s frescos y tratar de conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero el problema aqu\u00ed es que la ducha activa nuestro cuerpo y puede tener un efecto bastante diferente al que estamos buscando, haciendo que sea muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Vuelve el calor, vuelve dormir mal: c\u00f3mo mejorar nuestro sue\u00f1o en verano seg\u00fan la ciencia<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n El mecanismo del sue\u00f1o. <\/strong>Algo que debemos tener muy presente es que para que nuestro cerebro entienda que ha llegado la hora de dormir, necesita una se\u00f1al fisiol\u00f3gica muy concreta, que es el descenso de la temperatura central del organismo.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero cuando nos damos una ducha de agua helada, conseguimos un alivio instant\u00e1neo en la piel, pero provocamos que nuestros vasos sangu\u00edneos se contraigan con el objetivo de que nuestra sangre no baje de sus preciados 36-37 \u00baC. En otras palabras, los vasos sangu\u00edneos se cierran para proteger el calor interno del cuerpo<\/a> al enviar menos sangre a nuestra piel.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El resultado. <\/strong>Pese a que conseguimos una piel muy fresquita, unos minutos despu\u00e9s de salir de la ducha, el cuerpo experimenta un efecto rebote, reteniendo el calor central y manteni\u00e9ndose en un estado de alerta porque para el organismo hay una amenaza ante la que ha tenido que responder.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En cambio, el agua tibia o caliente hace justo lo contrario, ya que, seg\u00fan explica el grupo de investigadores de la Universidad de Texas en Austin, el agua caliente estimula<\/a> el sistema termorregulador, provocando que la sangre viaje desde el n\u00facleo interno del cuerpo hacia las extremidades. Esto facilita una disipaci\u00f3n del calor corporal masiva una vez que salimos del ba\u00f1o, y esa ca\u00edda posterior de la temperatura central es el interruptor biol\u00f3gico que nos induce al sue\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n El agua tibia. <\/strong>Sabiendo todo esto, podemos sacar como conclusi\u00f3n que no hay que usar agua ni ardiendo ni tampoco helada a la hora de ducharnos, sino que el punto medio es lo que debemos buscar. Esto es a lo que apunta una exhaustiva revisi\u00f3n publicada en la revista Sleep Medicine, <\/em>donde se analiz\u00f3<\/a> miles de datos para llegar a la conclusi\u00f3n de que la temperatura \u00f3ptima del agua para mejorar la calidad del sue\u00f1o se sit\u00faa entre los 40 y los 42,5 \u00baC.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero en un contexto de gran calor como el que estamos viviendo, los expertos matizan que lo ideal es buscar el punto de agua templada, puesto que el objetivo no es asarnos, sino relajar los vasos sangu\u00edneos para favorecer esa p\u00e9rdida de calor del interior del organismo.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El tiempo. <\/strong>Ducharse y al momento meterse en la cama (o ponerse encima de las s\u00e1banas) no funciona del todo, puesto que el cuerpo necesita tiempo para poder enfriarse. Este mismo estudio al que hac\u00edamos referencia demostr\u00f3 que el momento \u00f3ptimo para tomar esta ducha es entre 1 y 2 horas antes de irse a la cama. Y lo mejor de todo es que es algo que demostr\u00f3 que se reduce el tiempo en el que se tarda en conseguir dormirse.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Estos datos se ven reforzados por un estudio observacional a gran escala publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, <\/em>donde,<\/em> tras analizar a m\u00e1s de 1.000 adultos<\/a>, los investigadores confirmaron que ba\u00f1arse en una franja de entre 61 y 180 minutos antes de acostarse se asocia directamente con una mayor rapidez para conciliar el sue\u00f1o, gracias a los cambios fisiol\u00f3gicos que tienen relaci\u00f3n con el calor corporal.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes |\u00a0Slaap<\/a><\/p>\n En Xataka | Un experto aclara el principal error de dormir con el aire acondicionado: \"Es totalmente antinatural y descansamos peor\"<\/a><\/p>\n – \u00a0Las olas de calor ya est\u00e1n con nosotros y en muchos sitios en los \u00faltimos d\u00edas hemos visto c\u00f3mo se ha superado con creces los 40 \u00baC en muchos puntos de nuestro pa\u00eds. Pero el problema ya no es solo que sea dif\u00edcil salir de casa, sino que dormir se hace pr\u00e1cticamente imposible para muchas personas, teniendo un sue\u00f1o muy fragmentado con diferentes despertares o incluso padeciendo insomnio al no poder conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Una soluci\u00f3n. Ante este gran problema, el sentido com\u00fan y la desesperaci\u00f3n nos empujan a meternos bajo la ducha para poder enfriar nuestro cuerpo al m\u00e1ximo justo antes de entrar en la cama para al menos tener un poco m\u00e1s frescos y tratar de conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Pero el problema aqu\u00ed es que la ducha activa nuestro cuerpo y puede tener un efecto bastante diferente al que estamos buscando, haciendo que sea muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Vuelve el calor, vuelve dormir mal: c\u00f3mo mejorar nuestro sue\u00f1o en verano seg\u00fan la ciencia<\/p>\n El mecanismo del sue\u00f1o. Algo que debemos tener muy presente es que para que nuestro cerebro entienda que ha llegado la hora de dormir, necesita una se\u00f1al fisiol\u00f3gica muy concreta, que es el descenso de la temperatura central del organismo.\u00a0<\/p>\n Pero cuando nos damos una ducha de agua helada, conseguimos un alivio instant\u00e1neo en la piel, pero provocamos que nuestros vasos sangu\u00edneos se contraigan con el objetivo de que nuestra sangre no baje de sus preciados 36-37 \u00baC. En otras palabras, los vasos sangu\u00edneos se cierran para proteger el calor interno del cuerpo al enviar menos sangre a nuestra piel.\u00a0<\/p>\n El resultado. Pese a que conseguimos una piel muy fresquita, unos minutos despu\u00e9s de salir de la ducha, el cuerpo experimenta un efecto rebote, reteniendo el calor central y manteni\u00e9ndose en un estado de alerta porque para el organismo hay una amenaza ante la que ha tenido que responder.\u00a0<\/p>\n En cambio, el agua tibia o caliente hace justo lo contrario, ya que, seg\u00fan explica el grupo de investigadores de la Universidad de Texas en Austin, el agua caliente estimula el sistema termorregulador, provocando que la sangre viaje desde el n\u00facleo interno del cuerpo hacia las extremidades. Esto facilita una disipaci\u00f3n del calor corporal masiva una vez que salimos del ba\u00f1o, y esa ca\u00edda posterior de la temperatura central es el interruptor biol\u00f3gico que nos induce al sue\u00f1o.<\/p>\n El agua tibia. Sabiendo todo esto, podemos sacar como conclusi\u00f3n que no hay que usar agua ni ardiendo ni tampoco helada a la hora de ducharnos, sino que el punto medio es lo que debemos buscar. Esto es a lo que apunta una exhaustiva revisi\u00f3n publicada en la revista Sleep Medicine, donde se analiz\u00f3 miles de datos para llegar a la conclusi\u00f3n de que la temperatura \u00f3ptima del agua para mejorar la calidad del sue\u00f1o se sit\u00faa entre los 40 y los 42,5 \u00baC.\u00a0<\/p>\n Pero en un contexto de gran calor como el que estamos viviendo, los expertos matizan que lo ideal es buscar el punto de agua templada, puesto que el objetivo no es asarnos, sino relajar los vasos sangu\u00edneos para favorecer esa p\u00e9rdida de calor del interior del organismo.\u00a0<\/p>\n El tiempo. Ducharse y al momento meterse en la cama (o ponerse encima de las s\u00e1banas) no funciona del todo, puesto que el cuerpo necesita tiempo para poder enfriarse. Este mismo estudio al que hac\u00edamos referencia demostr\u00f3 que el momento \u00f3ptimo para tomar esta ducha es entre 1 y 2 horas antes de irse a la cama. Y lo mejor de todo es que es algo que demostr\u00f3 que se reduce el tiempo en el que se tarda en conseguir dormirse.\u00a0<\/p>\n Estos datos se ven reforzados por un estudio observacional a gran escala publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, donde, tras analizar a m\u00e1s de 1.000 adultos, los investigadores confirmaron que ba\u00f1arse en una franja de entre 61 y 180 minutos antes de acostarse se asocia directamente con una mayor rapidez para conciliar el sue\u00f1o, gracias a los cambios fisiol\u00f3gicos que tienen relaci\u00f3n con el calor corporal.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes |\u00a0Slaap<\/p>\n En Xataka | Un experto aclara el principal error de dormir con el aire acondicionado: \"Es totalmente antinatural y descansamos peor\"<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las olas de calor ya est\u00e1n con nosotros y en muchos sitios en los \u00faltimos d\u00edas hemos visto c\u00f3mo se ha superado con creces los 40 \u00baC en muchos puntos de nuestro pa\u00eds. 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La noticia
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\n Ducharse con agua fr\u00eda antes de dormir en una ola de calor parece la mejor idea. La ciencia avisa de que es un gran error <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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