![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/73232f\/fruta-dormir\/1024_2000.jpeg\")
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Internet y las redes sociales son un terreno f\u00e9rtil para los mitos nutricionales, y el \u00faltimo en cobrar fuerza tiene nombre y apellidos. Recientemente, unas declaraciones atribuidas al cardi\u00f3logo Aurelio Rojas suger\u00edan<\/a> que consumir frutas como el pl\u00e1tano, las uvas, el mango o la pi\u00f1a por la noche podr\u00eda interferir directamente con nuestro descanso, fragmentar el sue\u00f1o y hacer que nos despertemos agotados. Pero la verdad es que la evidencia disponible no est\u00e1 de acuerdo con esta informaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El debate de los carbohidratos nocturnos. <\/strong>El argumento principal para desaconsejar las frutas tropicales o m\u00e1s dulces por la noche suele basarse en la respuesta gluc\u00e9mica. Es cierto que nuestro cuerpo no metaboliza los macronutrientes exactamente igual a las ocho de la ma\u00f1ana que a las diez de la noche, y es algo que se estudia mucho y hasta tiene nombre propio: crononutrici\u00f3n.\u00a0<\/p>\n Estudiado. <\/strong>Un reciente metaan\u00e1lisis publicado<\/a> en el Journal of the American Nutrition Association<\/em> abord\u00f3 precisamente esta cuesti\u00f3n y sus resultados concluyeron que, efectivamente, comer carbohidratos por la noche produce valores de glucosa despu\u00e9s de comer m\u00e1s altos que si se consumen por la ma\u00f1ana. Sin embargo, el estudio no encontr\u00f3 diferencias claras en la respuesta de la insulina.<\/p>\n <\/p>\n De esta manera, que un pl\u00e1tano o unas uvas eleven ligeramente m\u00e1s la glucosa por la noche no demuestra, por s\u00ed solo, que vayan a empeorar la calidad de nuestro sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Nos encaminamos hacia el chocolate m\u00e1s caro de la historia: c\u00f3mo la crisis del cacao va a disparar su precio<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n En los extremos. <\/strong>Otra cosa es que nos vayamos, como siempre, hacia los extremos y estemos ante un caso de una persona que se atiborra a fruta de noche donde l\u00f3gicamente va a tener una digesti\u00f3n pesada y un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado. Porque aqu\u00ed precisamente uno de los consejos que los expertos dan siempre para hacer frente a los problemas de insomnio es cenar ligero y no inmediatamente antes de ir a la cama.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero l\u00f3gicamente no estamos ante esta situaci\u00f3n, sino ante el pretexto de comer un poco de fruta en la tarde-noche, que encima es bastante positivo.\u00a0<\/p>\n La fruta no es un enemigo. <\/strong>Lejos de ser un gran problema para nuestro descanso nocturno, las frutas podr\u00edan ser grandes aliadas de la almohada. Aqu\u00ed, un art\u00edculo publicado en 2025 en Sleep Health <\/em>analiz\u00f3<\/a> la relaci\u00f3n entre el consumo de estos alimentos y los patrones de descanso, y los expertos encontraron que una mayor ingesta de frutas y verduras durante el d\u00eda se asoci\u00f3, de hecho, con una menor fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o durante la noche siguiente.<\/p>\n <\/p>\n En concreto, se estim\u00f3 que consumir alrededor de 5 tazas diarias de frutas y verduras se relaciona con una mejora del 16% en la calidad global del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n El consejo. <\/strong>De esta manera podemos ver que apuntar a que cualquier persona debe dejar de tomar fruta por culpa de una fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o no tiene ning\u00fan sustento. Otra cosa es que exista alg\u00fan tipo de problema digestivo o incluso de diabetes que si pueda desaconsejar la toma de este tipo de alimentos, pero para la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n este problema no deber\u00eda existir.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En Xataka | \u201cUna selecci\u00f3n aleatoria puede ser insuficiente\u201d: La elecci\u00f3n de tus 5 frutas y verduras diarias tambi\u00e9n importa<\/a><\/p>\n – \u00a0Internet y las redes sociales son un terreno f\u00e9rtil para los mitos nutricionales, y el \u00faltimo en cobrar fuerza tiene nombre y apellidos. Recientemente, unas declaraciones atribuidas al cardi\u00f3logo Aurelio Rojas suger\u00edan que consumir frutas como el pl\u00e1tano, las uvas, el mango o la pi\u00f1a por la noche podr\u00eda interferir directamente con nuestro descanso, fragmentar el sue\u00f1o y hacer que nos despertemos agotados. Pero la verdad es que la evidencia disponible no est\u00e1 de acuerdo con esta informaci\u00f3n.\u00a0 En Xataka<\/p>\n Nos encaminamos hacia el chocolate m\u00e1s caro de la historia: c\u00f3mo la crisis del cacao va a disparar su precio<\/p>\n En los extremos. Otra cosa es que nos vayamos, como siempre, hacia los extremos y estemos ante un caso de una persona que se atiborra a fruta de noche donde l\u00f3gicamente va a tener una digesti\u00f3n pesada y un sue\u00f1o m\u00e1s fragmentado. Porque aqu\u00ed precisamente uno de los consejos que los expertos dan siempre para hacer frente a los problemas de insomnio es cenar ligero y no inmediatamente antes de ir a la cama.\u00a0 La fruta no es un enemigo. Lejos de ser un gran problema para nuestro descanso nocturno, las frutas podr\u00edan ser grandes aliadas de la almohada. 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\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
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\nEl debate de los carbohidratos nocturnos. El argumento principal para desaconsejar las frutas tropicales o m\u00e1s dulces por la noche suele basarse en la respuesta gluc\u00e9mica. Es cierto que nuestro cuerpo no metaboliza los macronutrientes exactamente igual a las ocho de la ma\u00f1ana que a las diez de la noche, y es algo que se estudia mucho y hasta tiene nombre propio: crononutrici\u00f3n.\u00a0
\nEstudiado. Un reciente metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of the American Nutrition Association abord\u00f3 precisamente esta cuesti\u00f3n y sus resultados concluyeron que, efectivamente, comer carbohidratos por la noche produce valores de glucosa despu\u00e9s de comer m\u00e1s altos que si se consumen por la ma\u00f1ana. Sin embargo, el estudio no encontr\u00f3 diferencias claras en la respuesta de la insulina.
\nDe esta manera, que un pl\u00e1tano o unas uvas eleven ligeramente m\u00e1s la glucosa por la noche no demuestra, por s\u00ed solo, que vayan a empeorar la calidad de nuestro sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n
\nPero l\u00f3gicamente no estamos ante esta situaci\u00f3n, sino ante el pretexto de comer un poco de fruta en la tarde-noche, que encima es bastante positivo.\u00a0<\/p>\n
\nEn concreto, se estim\u00f3 que consumir alrededor de 5 tazas diarias de frutas y verduras se relaciona con una mejora del 16% en la calidad global del sue\u00f1o.\u00a0
\nEl consejo. De esta manera podemos ver que apuntar a que cualquier persona debe dejar de tomar fruta por culpa de una fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o no tiene ning\u00fan sustento. Otra cosa es que exista alg\u00fan tipo de problema digestivo o incluso de diabetes que si pueda desaconsejar la toma de este tipo de alimentos, pero para la gran mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n este problema no deber\u00eda existir.\u00a0
\nEn Xataka | \u201cUna selecci\u00f3n aleatoria puede ser insuficiente\u201d: La elecci\u00f3n de tus 5 frutas y verduras diarias tambi\u00e9n importa<\/p>\n