![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/73d797\/dormir-ejercicio\/1024_2000.jpeg\")
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A la hora de combatir el odiado insomnio, son muchas las t\u00e9cnicas<\/a> que se suelen usar, como, por ejemplo, alejarse de las pantallas de los m\u00f3viles<\/a>, tener una habitaci\u00f3n con una buena temperatura o incluso t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Pero uno de los consejos m\u00e1s importantes que podemos dar tambi\u00e9n es no hacer ejercicio varias horas antes de acostarse, porque en lugar de hacernos dormir placidamente har\u00e1 que estemos con los ojos abiertos como platos.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Una incongruencia. <\/strong>Bajo el principio de la l\u00f3gica, es sabido por todos que cuando hacemos un entrenamiento intenso acabamos reventados y con ganas de tirarnos en la cama tras una ducha. Esta relaci\u00f3n puede hacernos creer que efectivamente hacer deporte puede provocar que descansemos mucho mejor, pero la realidad es bastante diferente.\u00a0<\/p>\n Hay gente que duerme cuatro horas al d\u00eda y a\u00fan as\u00ed es funcional. Es lo m\u00e1s parecido que tenemos a \"superh\u00e9roes\" gen\u00e9ticos<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n No es el deporte. <\/strong>Con esta afirmaci\u00f3n no hay que caer en la idea de que hacer ejercicio es malo para conciliar un buen sue\u00f1o, porque es falso. Ocurre todo lo contrario<\/a>, como apuntan las gu\u00edas oficiales, como la de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, que apunta<\/a> a que practicar ejercicio de manera habitual es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para mantener una buena higiene del sue\u00f1o. De hecho, estudios poblacionales masivos demuestran que quienes hacen deporte duermen mejor que las personas sedentarias.<\/p>\n <\/p>\n El conflicto est\u00e1 en el tiempo que dejamos entre acabar una sesi\u00f3n de deporte y la hora de ir a dormir. Y es que si acabamos de hacer deporte a las nueve de la noche y queremos dormir a las diez y media, nos vamos a encontrar con un sistema nervioso muy estimulado que no permite al organismo secretar melatonina y bajar la temperatura corporal.\u00a0<\/p>\n Demostrado. <\/strong>Una exhaustiva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en Nature <\/em>concluy\u00f3<\/a> que el ejercicio durante el d\u00eda de intensidad moderada es el mejor aliado para el sue\u00f1o, ya que reduce el tiempo de vigilia una vez nos dormimos. Sin embargo, los investigadores trazaron una l\u00ednea roja al ver que cruzar la barrera de los 90 minutos de ejercicio intenso por la noche se asocia directamente con una mala calidad del descanso.<\/p>\n <\/p>\n Esta idea se refuerza con investigaciones recientes, como el estudio de Leota<\/a>, donde se demuestra que entrenamientos de muy larga duraci\u00f3n al caer la tarde generan tal excitaci\u00f3n metab\u00f3lica que dificultan el inicio del sue\u00f1o de forma dr\u00e1stica.\u00a0<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la melatonina. <\/strong>Esta es la conocida como 'hormona del sue\u00f1o' y sin duda la que m\u00e1s ha trascendido a la sociedad y que trata de compensar a trav\u00e9s de pastillas<\/a> que se venden en cualquier supermercado. Pero hay otra mol\u00e9cula muy importante que explica este fen\u00f3meno, que es la orexina<\/a>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Esta no es m\u00e1s que un neurop\u00e9ptido natural del cerebro que est\u00e1 muy elevado por la ma\u00f1ana para poder activarnos y que conforme va pasando el d\u00eda su concentraci\u00f3n va disminuyendo<\/a> hasta que est\u00e1 en una concentraci\u00f3n m\u00ednima para que podamos dormir por la noche. El problema es que hacer ejercicio de manera intensa activa su producci\u00f3n y es por ello que, cuando queremos dormir, se mantiene a una concentraci\u00f3n elevada que puede provocar que tengamos problemas para conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Los expertos. <\/strong>Una de las voces que ha apuntado a esta franja de horas entre el ejercicio y meterse en la cama es la de Alfredo Rodr\u00edguez Mu\u00f1oz, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda, a trav\u00e9s de una entrevista<\/a> en La Voz de Galicia. En esta apunta a \"la pauta es no practicarlo tres horas antes de irse a dormir\".\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La recomendaci\u00f3n que da en este caso es que el ejercicio se haga siempre a primera hora de la ma\u00f1ana o a primera hora de la tarde. De esta manera, conseguimos mantener los beneficios en el descanso, pero no sacrificamos nuestras horas de descanso.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | T\u00e2nia Mousinho<\/a>\u00a0Victor Freitas<\/a><\/p>\n En Xataka | Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo<\/a><\/p>\n – \u00a0A la hora de combatir el odiado insomnio, son muchas las t\u00e9cnicas que se suelen usar, como, por ejemplo, alejarse de las pantallas de los m\u00f3viles, tener una habitaci\u00f3n con una buena temperatura o incluso t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Pero uno de los consejos m\u00e1s importantes que podemos dar tambi\u00e9n es no hacer ejercicio varias horas antes de acostarse, porque en lugar de hacernos dormir placidamente har\u00e1 que estemos con los ojos abiertos como platos.\u00a0 En Xataka<\/p>\n Hay gente que duerme cuatro horas al d\u00eda y a\u00fan as\u00ed es funcional. Es lo m\u00e1s parecido que tenemos a \"superh\u00e9roes\" gen\u00e9ticos<\/p>\n No es el deporte. Con esta afirmaci\u00f3n no hay que caer en la idea de que hacer ejercicio es malo para conciliar un buen sue\u00f1o, porque es falso. Ocurre todo lo contrario, como apuntan las gu\u00edas oficiales, como la de la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o, que apunta a que practicar ejercicio de manera habitual es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para mantener una buena higiene del sue\u00f1o. De hecho, estudios poblacionales masivos demuestran que quienes hacen deporte duermen mejor que las personas sedentarias. M\u00e1s all\u00e1 de la melatonina. Esta es la conocida como 'hormona del sue\u00f1o' y sin duda la que m\u00e1s ha trascendido a la sociedad y que trata de compensar a trav\u00e9s de pastillas que se venden en cualquier supermercado. Pero hay otra mol\u00e9cula muy importante que explica este fen\u00f3meno, que es la orexina.\u00a0<\/p>\n Esta no es m\u00e1s que un neurop\u00e9ptido natural del cerebro que est\u00e1 muy elevado por la ma\u00f1ana para poder activarnos y que conforme va pasando el d\u00eda su concentraci\u00f3n va disminuyendo hasta que est\u00e1 en una concentraci\u00f3n m\u00ednima para que podamos dormir por la noche. El problema es que hacer ejercicio de manera intensa activa su producci\u00f3n y es por ello que, cuando queremos dormir, se mantiene a una concentraci\u00f3n elevada que puede provocar que tengamos problemas para conciliar el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Los expertos. Una de las voces que ha apuntado a esta franja de horas entre el ejercicio y meterse en la cama es la de Alfredo Rodr\u00edguez Mu\u00f1oz, catedr\u00e1tico de Psicolog\u00eda, a trav\u00e9s de una entrevista en La Voz de Galicia. En esta apunta a \"la pauta es no practicarlo tres horas antes de irse a dormir\".\u00a0<\/p>\n La recomendaci\u00f3n que da en este caso es que el ejercicio se haga siempre a primera hora de la ma\u00f1ana o a primera hora de la tarde. De esta manera, conseguimos mantener los beneficios en el descanso, pero no sacrificamos nuestras horas de descanso.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | T\u00e2nia Mousinho\u00a0Victor Freitas<\/p>\n En Xataka | Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Los expertos apuntan c\u00f3mo dormir bien tras hacer ejercicio: \"La pauta es no practicarlo tres horas antes de irse a dormir\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A la hora de combatir el odiado insomnio, son muchas las t\u00e9cnicas que se suelen usar, como, por ejemplo, alejarse de las pantallas de los m\u00f3viles, tener una habitaci\u00f3n con una buena temperatura o incluso t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. 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La noticia
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\n Los expertos apuntan c\u00f3mo dormir bien tras hacer ejercicio: \"La pauta es no practicarlo tres horas antes de irse a dormir\" <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\nUna incongruencia. Bajo el principio de la l\u00f3gica, es sabido por todos que cuando hacemos un entrenamiento intenso acabamos reventados y con ganas de tirarnos en la cama tras una ducha. Esta relaci\u00f3n puede hacernos creer que efectivamente hacer deporte puede provocar que descansemos mucho mejor, pero la realidad es bastante diferente.\u00a0<\/p>\n
\nEl conflicto est\u00e1 en el tiempo que dejamos entre acabar una sesi\u00f3n de deporte y la hora de ir a dormir. Y es que si acabamos de hacer deporte a las nueve de la noche y queremos dormir a las diez y media, nos vamos a encontrar con un sistema nervioso muy estimulado que no permite al organismo secretar melatonina y bajar la temperatura corporal.\u00a0
\nDemostrado. Una exhaustiva revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis publicada en Nature concluy\u00f3 que el ejercicio durante el d\u00eda de intensidad moderada es el mejor aliado para el sue\u00f1o, ya que reduce el tiempo de vigilia una vez nos dormimos. Sin embargo, los investigadores trazaron una l\u00ednea roja al ver que cruzar la barrera de los 90 minutos de ejercicio intenso por la noche se asocia directamente con una mala calidad del descanso.
\nEsta idea se refuerza con investigaciones recientes, como el estudio de Leota, donde se demuestra que entrenamientos de muy larga duraci\u00f3n al caer la tarde generan tal excitaci\u00f3n metab\u00f3lica que dificultan el inicio del sue\u00f1o de forma dr\u00e1stica.\u00a0<\/p>\n