{"id":50419,"date":"2026-06-17T07:00:17","date_gmt":"2026-06-17T11:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=50419"},"modified":"2026-06-17T07:00:17","modified_gmt":"2026-06-17T11:00:17","slug":"pensabamos-que-dormir-solo-servia-para-descansar-en-realidad-nos-ayuda-a-generar-nuevo-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=50419","title":{"rendered":"Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

\n \"Pens\u00e1bamos\n <\/p>\n

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, y aunque para algunas personas pueda parecer una p\u00e9rdida de tiempo<\/a> porque literalmente mientras dormimos no estamos 'produciendo', la realidad es bastante diferente. Y es que no se trata solo de descansar, sino que nuestro cerebro esconde un aut\u00e9ntico \"interruptor\" neuronal que, durante el sue\u00f1o, dicta si nuestro cuerpo va a construir m\u00fasculo, quemar grasa<\/a> o, por el contrario, entrar en un estado de emergencia metab\u00f3lica.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Lo que se vio. <\/strong>Una investigaci\u00f3n conjunta de la Universidad de California y la Universidad de Stanford, publicada en septiembre de 2025<\/a> en la prestigiosa revista Cell<\/em>, logr\u00f3 mapear<\/a> este mecanismo. Los investigadores identificaron un circuito neuronal espec\u00edfico en el hipot\u00e1lamo compuesto por dos actores fundamentales: la neurona GHRH, que act\u00faa como el \"acelerador\" de la hormona del crecimiento, y la somatostatina, que funciona como el \"freno\".\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Su equilibrio es fundamental para poder regular cu\u00e1nta hormona del crecimiento se va liberando durante el sue\u00f1o. Y no es algo que se deba dejar en un segundo plano o solo para los ni\u00f1os que est\u00e1n en crecimiento, sino que esta hormona es fundamental para poder construir m\u00fasculo, descomponer la grasa o incluso regular la glucosa.\u00a0<\/p>\n

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\n \"El
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

El secreto de la longevidad no es solo correr: la ciencia concreta cu\u00e1ntos minutos de pesas a la semana reducen el riesgo de mortalidad <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

En la primera mitad de la noche. <\/strong>No todos los momentos de la noche valen lo mismo, puesto que aproximadamente el 70% de la secreci\u00f3n diaria de hormona del crecimiento ocurre durante el primer ciclo de sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n conocido como fase N3.<\/p>\n

<\/p>\n

De esta manera, si acortamos nuestras horas en la cama y nos perdemos ese descanso clave, no se alcanza un sue\u00f1o profundo de calidad y no se produce el ansiado pico de hormona de crecimiento. Esto lo que lleva directamente es a acumular grasa y perder tejido muscular.\u00a0<\/p>\n

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<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

El hambre. <\/strong>El m\u00fasculo no es el \u00fanico perjudicado, sino que nuestra dieta tambi\u00e9n sufre un sabotaje qu\u00edmico. Aqu\u00ed las investigaciones han demostrado que dormir poco altera dr\u00e1sticamente nuestras hormonas reguladoras del apetito.<\/p>\n

<\/p>\n

Un gran metaan\u00e1lisis publicado en la revista Obesity Reviews<\/em>, que analiz\u00f3<\/a> 21 estudios con 2.250 participantes, apunt\u00f3 que el sue\u00f1o corto hace que la leptina, que es la hormona que env\u00eda la se\u00f1al de saciedad, disminuya en un 18%, mientras que la grelina, la hormona que dispara el hambre, aumenta en un 28%. Esto hace que tengamos m\u00e1s apetito y prefiramos consumir m\u00e1s calor\u00edas en el caso de no dormir suficientes horas.\u00a0<\/p>\n

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\n \"El
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

El m\u00fasculo de muchos superordenadores depend\u00eda de las GPU: China est\u00e1 probando otro camino para superar al mejor de EEUU<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

El riesgo metab\u00f3lico. <\/strong>El impacto de no dormir va mucho m\u00e1s all\u00e1 del hambre y la b\u00e1scula, puesto que a nivel metab\u00f3lico, la restricci\u00f3n de sue\u00f1o reduce la sensibilidad a la insulina<\/a>, lo que incrementa de forma directa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n

<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s datos. <\/strong>Si a\u00fan ten\u00edas dudas sobre los beneficios que tiene el hecho de dormir correctamente, ya sabemos que tener un buen sue\u00f1o nos permite ser m\u00e1s productivos e integrar mejor los diferentes conocimientos que aprendemos en nuestro cerebro. Pero a esto se le suma tambi\u00e9n ahora la capacidad de 'crear' nuevo m\u00fasculo, haciendo que la decisi\u00f3n m\u00e1s inteligente sea dormir, aunque para algunos sea poco productivo.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | Slaapwijsheid.nl<\/a>\u00a0Anastase Maragos<\/a>\u00a0<\/p>\n

En Xataka | Mazarse en el gimnasio todas las semanas est\u00e1 muy bien, pero todo depende de lo que hagas justo al salir del gimnasio<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, y aunque para algunas personas pueda parecer una p\u00e9rdida de tiempo porque literalmente mientras dormimos no estamos 'produciendo', la realidad es bastante diferente. Y es que no se trata solo de descansar, sino que nuestro cerebro esconde un aut\u00e9ntico \"interruptor\" neuronal que, durante el sue\u00f1o, dicta si nuestro cuerpo va a construir m\u00fasculo, quemar grasa o, por el contrario, entrar en un estado de emergencia metab\u00f3lica.\u00a0<\/p>\n

Lo que se vio. Una investigaci\u00f3n conjunta de la Universidad de California y la Universidad de Stanford, publicada en septiembre de 2025 en la prestigiosa revista Cell, logr\u00f3 mapear este mecanismo. Los investigadores identificaron un circuito neuronal espec\u00edfico en el hipot\u00e1lamo compuesto por dos actores fundamentales: la neurona GHRH, que act\u00faa como el \"acelerador\" de la hormona del crecimiento, y la somatostatina, que funciona como el \"freno\".\u00a0<\/p>\n

Su equilibrio es fundamental para poder regular cu\u00e1nta hormona del crecimiento se va liberando durante el sue\u00f1o. Y no es algo que se deba dejar en un segundo plano o solo para los ni\u00f1os que est\u00e1n en crecimiento, sino que esta hormona es fundamental para poder construir m\u00fasculo, descomponer la grasa o incluso regular la glucosa.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

El secreto de la longevidad no es solo correr: la ciencia concreta cu\u00e1ntos minutos de pesas a la semana reducen el riesgo de mortalidad <\/p>\n

En la primera mitad de la noche. No todos los momentos de la noche valen lo mismo, puesto que aproximadamente el 70% de la secreci\u00f3n diaria de hormona del crecimiento ocurre durante el primer ciclo de sue\u00f1o profundo, tambi\u00e9n conocido como fase N3.
\nDe esta manera, si acortamos nuestras horas en la cama y nos perdemos ese descanso clave, no se alcanza un sue\u00f1o profundo de calidad y no se produce el ansiado pico de hormona de crecimiento. Esto lo que lleva directamente es a acumular grasa y perder tejido muscular.\u00a0<\/p>\n

El hambre. El m\u00fasculo no es el \u00fanico perjudicado, sino que nuestra dieta tambi\u00e9n sufre un sabotaje qu\u00edmico. Aqu\u00ed las investigaciones han demostrado que dormir poco altera dr\u00e1sticamente nuestras hormonas reguladoras del apetito.<\/p>\n

Un gran metaan\u00e1lisis publicado en la revista Obesity Reviews, que analiz\u00f3 21 estudios con 2.250 participantes, apunt\u00f3 que el sue\u00f1o corto hace que la leptina, que es la hormona que env\u00eda la se\u00f1al de saciedad, disminuya en un 18%, mientras que la grelina, la hormona que dispara el hambre, aumenta en un 28%. Esto hace que tengamos m\u00e1s apetito y prefiramos consumir m\u00e1s calor\u00edas en el caso de no dormir suficientes horas.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

El m\u00fasculo de muchos superordenadores depend\u00eda de las GPU: China est\u00e1 probando otro camino para superar al mejor de EEUU<\/p>\n

El riesgo metab\u00f3lico. El impacto de no dormir va mucho m\u00e1s all\u00e1 del hambre y la b\u00e1scula, puesto que a nivel metab\u00f3lico, la restricci\u00f3n de sue\u00f1o reduce la sensibilidad a la insulina, lo que incrementa de forma directa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s datos. Si a\u00fan ten\u00edas dudas sobre los beneficios que tiene el hecho de dormir correctamente, ya sabemos que tener un buen sue\u00f1o nos permite ser m\u00e1s productivos e integrar mejor los diferentes conocimientos que aprendemos en nuestro cerebro. Pero a esto se le suma tambi\u00e9n ahora la capacidad de 'crear' nuevo m\u00fasculo, haciendo que la decisi\u00f3n m\u00e1s inteligente sea dormir, aunque para algunos sea poco productivo.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Slaapwijsheid.nl\u00a0Anastase Maragos\u00a0<\/p>\n

En Xataka | Mazarse en el gimnasio todas las semanas est\u00e1 muy bien, pero todo depende de lo que hagas justo al salir del gimnasio<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Pens\u00e1bamos que dormir solo serv\u00eda para descansar. En realidad, nos ayuda a generar nuevo m\u00fasculo <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por <\/p>\n

Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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