{"id":49977,"date":"2026-06-16T11:30:17","date_gmt":"2026-06-16T15:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=49977"},"modified":"2026-06-16T11:30:17","modified_gmt":"2026-06-16T15:30:17","slug":"elena-gallardo-neurocientifica-explica-como-desconectar-en-vacaciones-es-muy-importante-etiquetar-mentalmente-las-tareas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=49977","title":{"rendered":"Elena Gallardo, neurocient\u00edfica, explica c\u00f3mo desconectar en vacaciones: \"Es muy importante etiquetar mentalmente las tareas\""},"content":{"rendered":"

\n \"Elena\n <\/p>\n

Llega el primer d\u00eda de vacaciones, se cierra el port\u00e1til y se silencian las notificaciones del m\u00f3vil relacionadas con el trabajo. Sin embargo, la cabeza sigue a mil por hora sin poder quitar el foco del trabajo<\/a>, repasando mentalmente correos que no se han enviado y sintiendo una necesidad por enterarse de lo que est\u00e1 ocurriendo en el trabajo. Todo esto deriva en una imposibilidad de relajarse \u00a0en las vacaciones,<\/a> y la explicaci\u00f3n a ello no es una falta de voluntad, sino un bloqueo neurol\u00f3gico.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? <\/strong>La ciencia tiene un nombre para lo que te est\u00e1 pasando: s\u00edndrome de sobrecarga informativa. Y lo que ocurre en tu cerebro antes de irte de vacaciones es el resultado de un sistema neuronal que ha sido llevado al l\u00edmite por la \"infoxicaci\u00f3n<\/a>\".<\/p>\n

Para entender por qu\u00e9 no podemos apagar el cerebro a voluntad, hay que mirar a nuestro consumo de energ\u00eda metab\u00f3lica, puesto que tal y como detalla una exhaustiva revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica<\/a> publicada, la atenci\u00f3n es una funci\u00f3n cognitiva limitada que requiere un flujo constante de energ\u00eda en el cerebro.<\/p>\n

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\n \"La
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

La trampa del teletrabajo durante las vacaciones: m\u00e1s horas conectados, menos tiempo para descansar<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Lo que ocurre. <\/strong>Cuando nos exponemos a un volumen de informaci\u00f3n que excede nuestra capacidad de procesamiento, nuestro cerebro entra en una fase de sobreactivaci\u00f3n. En condiciones de sobrecarga moderada, el c\u00f3rtex prefrontal, que es la zona responsable de la toma de decisiones complejas y la planificaci\u00f3n, se hiperactiva para intentar gestionar el caos. Sin embargo, si la multitarea digital y la avalancha de datos contin\u00faan, se produce un fen\u00f3meno conocido como 'sobrecarga neuronal'.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

El resultado. <\/strong>El c\u00f3rtex prefrontal se desactiva como mecanismo de protecci\u00f3n, y lo que provoca la multitarea digital constante provoca una acumulaci\u00f3n de glutamato en esta regi\u00f3n frontal, lo que se traduce f\u00edsicamente en esa pesada \"fatiga cognitiva\" que arrastramos hasta la playa.<\/p>\n

Pero el impacto no se queda en un simple cansancio. Estudios neurobiol\u00f3gicos han documentado que esta sobreexposici\u00f3n altera las v\u00edas de dopamina de un modo similar al de las sustancias adictivas, llegando a reducir la materia gris en \u00e1reas de control impulsivo y desconectando regiones de la Red Neuronal por Defecto, que es precisamente la red cerebral que nos permite so\u00f1ar despiertos, divagar y, en definitiva, descansar.<\/p>\n

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La epidemia digital. <\/strong>Aunque ahora hablemos de redes sociales e inteligencia artificial, el problema viene gest\u00e1ndose desde hace d\u00e9cadas. Ya en 1996, el psic\u00f3logo David Lewis propuso<\/a> el t\u00e9rmino \"s\u00edndrome de fatiga informativa\" en un estudio para Reuters, y poco despu\u00e9s, en 1999<\/a>, el especialista Alfons Cornell\u00e1 acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino infoxicaci\u00f3n para describir la contaminaci\u00f3n informativa a la que empez\u00e1bamos a estar sometidos.<\/p>\n

<\/p>\n

Hoy en d\u00eda las diferentes fuentes dibujan un panorama mucho m\u00e1s duro, puesto que en 2024 un estudio demostr\u00f3<\/a> que la sobrecarga de informaci\u00f3n deriva directamente en fatiga, culminando en estr\u00e9s emocional y ansiedad. A esto se suma un metaan\u00e1lisis de 2025 que advierte<\/a> de c\u00f3mo los entornos digitales actuales saturan nuestra memoria de trabajo, mermando nuestra comprensi\u00f3n y aboc\u00e1ndonos al burnout<\/em>.<\/p>\n

Antes de vacaciones <\/strong>es cuando estalla todo este c\u00f3ctel neurol\u00f3gico que hemos estado edificando. Aqu\u00ed la experta Elena Gallardo, neurocient\u00edfica, apuntaba en declaraciones a EFE<\/a> que define este estado como \"ruido mental\".\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Y es que, antes de un periodo de descanso, el cerebro percibe que debe dejarlo todo atado y cerrado, lo que genera un pico de exigencia cognitiva en un sistema que ya est\u00e1 saturado por la infoxicaci\u00f3n cr\u00f3nica del a\u00f1o.\u00a0<\/p>\n

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\n \"Cada
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Cada vez m\u00e1s gente se est\u00e1 yendo de vacaciones simplemente a dormir<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Hay que frenar. <\/strong>Si el origen es biol\u00f3gico y conductual, la soluci\u00f3n tambi\u00e9n debe serlo. Para evitar llevarnos el \"ruido mental\" en la maleta, los expertos en neurociencia proponen aplicar lo que denominan ergonom\u00eda cognitiva, que no es m\u00e1s que estrategias dise\u00f1adas para optimizar y proteger nuestro esfuerzo mental.<\/p>\n

<\/p>\n

Entre los consejos que esta experta ofrece est\u00e1 la posibilidad de etiquetar y verbalizar las tareas para evitar que las tareas pendientes est\u00e9n \"flotando\" en nuestro cerebro. De esta manera liberamos el c\u00f3rtex prefrontal para que, cuando llegue a la jornada de vacaciones, no est\u00e9 tan agotado y pueda procesar mejor toda la avalancha de datos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | Imagen de freepik<\/a><\/p>\n

En Xataka | Cu\u00e1ntas vacaciones me corresponden por ley: as\u00ed se calculan los d\u00edas de descanso<\/a><\/p>\n

–
La noticia
\n
\n Elena Gallardo, neurocient\u00edfica, explica c\u00f3mo desconectar en vacaciones: \"Es muy importante etiquetar mentalmente las tareas\" <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
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\u00a0Llega el primer d\u00eda de vacaciones, se cierra el port\u00e1til y se silencian las notificaciones del m\u00f3vil relacionadas con el trabajo. Sin embargo, la cabeza sigue a mil por hora sin poder quitar el foco del trabajo, repasando mentalmente correos que no se han enviado y sintiendo una necesidad por enterarse de lo que est\u00e1 ocurriendo en el trabajo. Todo esto deriva en una imposibilidad de relajarse \u00a0en las vacaciones, y la explicaci\u00f3n a ello no es una falta de voluntad, sino un bloqueo neurol\u00f3gico.\u00a0
\n\u00bfPor qu\u00e9? La ciencia tiene un nombre para lo que te est\u00e1 pasando: s\u00edndrome de sobrecarga informativa. Y lo que ocurre en tu cerebro antes de irte de vacaciones es el resultado de un sistema neuronal que ha sido llevado al l\u00edmite por la \"infoxicaci\u00f3n\".
\nPara entender por qu\u00e9 no podemos apagar el cerebro a voluntad, hay que mirar a nuestro consumo de energ\u00eda metab\u00f3lica, puesto que tal y como detalla una exhaustiva revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica publicada, la atenci\u00f3n es una funci\u00f3n cognitiva limitada que requiere un flujo constante de energ\u00eda en el cerebro.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

La trampa del teletrabajo durante las vacaciones: m\u00e1s horas conectados, menos tiempo para descansar<\/p>\n

Lo que ocurre. Cuando nos exponemos a un volumen de informaci\u00f3n que excede nuestra capacidad de procesamiento, nuestro cerebro entra en una fase de sobreactivaci\u00f3n. En condiciones de sobrecarga moderada, el c\u00f3rtex prefrontal, que es la zona responsable de la toma de decisiones complejas y la planificaci\u00f3n, se hiperactiva para intentar gestionar el caos. Sin embargo, si la multitarea digital y la avalancha de datos contin\u00faan, se produce un fen\u00f3meno conocido como 'sobrecarga neuronal'.\u00a0
\nEl resultado. El c\u00f3rtex prefrontal se desactiva como mecanismo de protecci\u00f3n, y lo que provoca la multitarea digital constante provoca una acumulaci\u00f3n de glutamato en esta regi\u00f3n frontal, lo que se traduce f\u00edsicamente en esa pesada \"fatiga cognitiva\" que arrastramos hasta la playa.
\nPero el impacto no se queda en un simple cansancio. Estudios neurobiol\u00f3gicos han documentado que esta sobreexposici\u00f3n altera las v\u00edas de dopamina de un modo similar al de las sustancias adictivas, llegando a reducir la materia gris en \u00e1reas de control impulsivo y desconectando regiones de la Red Neuronal por Defecto, que es precisamente la red cerebral que nos permite so\u00f1ar despiertos, divagar y, en definitiva, descansar.<\/p>\n

La epidemia digital. Aunque ahora hablemos de redes sociales e inteligencia artificial, el problema viene gest\u00e1ndose desde hace d\u00e9cadas. Ya en 1996, el psic\u00f3logo David Lewis propuso el t\u00e9rmino \"s\u00edndrome de fatiga informativa\" en un estudio para Reuters, y poco despu\u00e9s, en 1999, el especialista Alfons Cornell\u00e1 acu\u00f1\u00f3 el t\u00e9rmino infoxicaci\u00f3n para describir la contaminaci\u00f3n informativa a la que empez\u00e1bamos a estar sometidos.
\nHoy en d\u00eda las diferentes fuentes dibujan un panorama mucho m\u00e1s duro, puesto que en 2024 un estudio demostr\u00f3 que la sobrecarga de informaci\u00f3n deriva directamente en fatiga, culminando en estr\u00e9s emocional y ansiedad. A esto se suma un metaan\u00e1lisis de 2025 que advierte de c\u00f3mo los entornos digitales actuales saturan nuestra memoria de trabajo, mermando nuestra comprensi\u00f3n y aboc\u00e1ndonos al burnout.
\nAntes de vacaciones es cuando estalla todo este c\u00f3ctel neurol\u00f3gico que hemos estado edificando. Aqu\u00ed la experta Elena Gallardo, neurocient\u00edfica, apuntaba en declaraciones a EFE que define este estado como \"ruido mental\".\u00a0
\nY es que, antes de un periodo de descanso, el cerebro percibe que debe dejarlo todo atado y cerrado, lo que genera un pico de exigencia cognitiva en un sistema que ya est\u00e1 saturado por la infoxicaci\u00f3n cr\u00f3nica del a\u00f1o.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Cada vez m\u00e1s gente se est\u00e1 yendo de vacaciones simplemente a dormir<\/p>\n

Hay que frenar. Si el origen es biol\u00f3gico y conductual, la soluci\u00f3n tambi\u00e9n debe serlo. Para evitar llevarnos el \"ruido mental\" en la maleta, los expertos en neurociencia proponen aplicar lo que denominan ergonom\u00eda cognitiva, que no es m\u00e1s que estrategias dise\u00f1adas para optimizar y proteger nuestro esfuerzo mental.<\/p>\n

Entre los consejos que esta experta ofrece est\u00e1 la posibilidad de etiquetar y verbalizar las tareas para evitar que las tareas pendientes est\u00e9n \"flotando\" en nuestro cerebro. De esta manera liberamos el c\u00f3rtex prefrontal para que, cuando llegue a la jornada de vacaciones, no est\u00e9 tan agotado y pueda procesar mejor toda la avalancha de datos.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Imagen de freepik<\/p>\n

En Xataka | Cu\u00e1ntas vacaciones me corresponden por ley: as\u00ed se calculan los d\u00edas de descanso<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Elena Gallardo, neurocient\u00edfica, explica c\u00f3mo desconectar en vacaciones: \"Es muy importante etiquetar mentalmente las tareas\" <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por <\/p>\n

Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llega el primer d\u00eda de vacaciones, se cierra el port\u00e1til y se silencian las notificaciones del m\u00f3vil relacionadas con el trabajo. Sin embargo, la cabeza sigue a mil por hora sin poder quitar el foco del trabajo, repasando mentalmente correos que no se han enviado y sintiendo una necesidad por enterarse de lo que est\u00e1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49978,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-49977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=49977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/49977\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=49977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=49977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=49977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}