![\"Rafael](\"https:\/\/i.blogs.es\/c98906\/age-cymru-vpkmul5d0l4-unsplash-1-\/1024_2000.jpeg\")
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En 1965, una empresa japonesa lanz\u00f3 al mercado un pod\u00f3metro<\/a> llamado Manpo-Kei. Es decir, un \"medidor de 10.000 pasos\". Esa es la primera vez de la historia en que aparece la idea de los 10.000 pasos y, durante a\u00f1os, muchos se han preguntado de donde sali\u00f3 esa cifra. La respuesta es,\u00a0seg\u00fan investigadores japoneses<\/a>, de ning\u00fan sitio: eligieron ese n\u00famero porque en japon\u00e9s\u00a0(\u4e07<\/a>) es similar a un se\u00f1or que camina.<\/p>\n <\/p>\n Es decir, el consejo m\u00e1s repetido sobre caminar naci\u00f3 en una reuni\u00f3nd e marketing y no en un laboratorio. Por eso, es esencialmente mentira. Sobre todo, si tienes m\u00e1s de 70 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n \u00bf70 a\u00f1os? \u00bfQu\u00e9 ocurre con los mayores de 70 a\u00f1os?<\/strong> Que no solo es que la haya desmontado el mito de los 10.000 pasos, es que ha demostrado que los mayores son capaces de \"capturar\" los beneficios con muchos menos pasos (en torno a 6.000<\/a>). De ah\u00ed que algunos entrenadores, como Rafael Hidalgo<\/a>, aseguren que basta caminar media hora cinco d\u00edas por semanas para obtener el plus cardiovascular, de movilidad y bienestar.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Y es verdad<\/a>: a esas edades hay una dosis-respuesta no lineal. Andar m\u00e1s no reporta m\u00e1s beneficios. Tambi\u00e9n es verdad que, a partir de los 70, con andar no basta.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n A la pregunta de si los alimentos ultraprocesados son tan malos como nos han contado, la ciencia todav\u00eda no tiene respuesta clara <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La tendencia contra la que luchamos.<\/strong> El sedentarismo en Espa\u00f1a es mayor cuanto mayor es la persona. Si miramos las Encuestas Nacional y Europea de Salud (1987-2020)<\/a> la prevalencia m\u00e1s alta de este sedentarismo se da entre los mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n <\/p>\n De hecho, si analizamos los datos con detalle vemos que, incluso en aquellas personas que no tienen patolog\u00edas limitantes, hay tasas de sedentarismo y sobrepeso elevadas que desembocan en una mala percepci\u00f3n de la salud.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El cogollo del asunto es que es algo relativamente f\u00e1cil de solucionar.\u00a0<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de acumular pasos.<\/strong> Pasados los 70, el objetivo no puede ser sumar pasos. O no solo eso. Cualquier plan de entrenamiento o actividad f\u00edsica debe optimizar una sola cosa: seguir siendo funcional. Por eso, la OMS pide a los mayores de 65 a\u00f1os<\/a> varias actividades encadenadas: ejercicios de equilibrio, de fuerza en intensidad moderada tres veces por semana y 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Combinar este tipos de ejercicios reduce hasta un 23% el riesgo de ca\u00eddas<\/a> (que son uno de los principales problemas a medida que envejecemos). Adem\u00e1s, hasta donde sabemos, tiene impactos positivos en la movilidad, el \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n Imagen |\u00a0Age Cymru\u00a0<\/p>\n En Xataka | La trampa de andar por andar: los \"paseos japoneses\" son mucho m\u00e1s efectivos que tu caminata diaria de una hora<\/a><\/p>\n <\/p>\n – \u00a0En 1965, una empresa japonesa lanz\u00f3 al mercado un pod\u00f3metro llamado Manpo-Kei. Es decir, un \"medidor de 10.000 pasos\". Esa es la primera vez de la historia en que aparece la idea de los 10.000 pasos y, durante a\u00f1os, muchos se han preguntado de donde sali\u00f3 esa cifra. La respuesta es,\u00a0seg\u00fan investigadores japoneses, de ning\u00fan sitio: eligieron ese n\u00famero porque en japon\u00e9s\u00a0(\u4e07) es similar a un se\u00f1or que camina.<\/p>\n Es decir, el consejo m\u00e1s repetido sobre caminar naci\u00f3 en una reuni\u00f3nd e marketing y no en un laboratorio. Por eso, es esencialmente mentira. Sobre todo, si tienes m\u00e1s de 70 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n \u00bf70 a\u00f1os? \u00bfQu\u00e9 ocurre con los mayores de 70 a\u00f1os? Que no solo es que la haya desmontado el mito de los 10.000 pasos, es que ha demostrado que los mayores son capaces de \"capturar\" los beneficios con muchos menos pasos (en torno a 6.000). De ah\u00ed que algunos entrenadores, como Rafael Hidalgo, aseguren que basta caminar media hora cinco d\u00edas por semanas para obtener el plus cardiovascular, de movilidad y bienestar.\u00a0<\/p>\n Y es verdad: a esas edades hay una dosis-respuesta no lineal. Andar m\u00e1s no reporta m\u00e1s beneficios. Tambi\u00e9n es verdad que, a partir de los 70, con andar no basta.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n A la pregunta de si los alimentos ultraprocesados son tan malos como nos han contado, la ciencia todav\u00eda no tiene respuesta clara <\/p>\n La tendencia contra la que luchamos. El sedentarismo en Espa\u00f1a es mayor cuanto mayor es la persona. Si miramos las Encuestas Nacional y Europea de Salud (1987-2020) la prevalencia m\u00e1s alta de este sedentarismo se da entre los mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n De hecho, si analizamos los datos con detalle vemos que, incluso en aquellas personas que no tienen patolog\u00edas limitantes, hay tasas de sedentarismo y sobrepeso elevadas que desembocan en una mala percepci\u00f3n de la salud.\u00a0<\/p>\n El cogollo del asunto es que es algo relativamente f\u00e1cil de solucionar.\u00a0<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de acumular pasos. Pasados los 70, el objetivo no puede ser sumar pasos. O no solo eso. Cualquier plan de entrenamiento o actividad f\u00edsica debe optimizar una sola cosa: seguir siendo funcional. Por eso, la OMS pide a los mayores de 65 a\u00f1os varias actividades encadenadas: ejercicios de equilibrio, de fuerza en intensidad moderada tres veces por semana y 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica.\u00a0<\/p>\n Combinar este tipos de ejercicios reduce hasta un 23% el riesgo de ca\u00eddas (que son uno de los principales problemas a medida que envejecemos). Adem\u00e1s, hasta donde sabemos, tiene impactos positivos en la movilidad, el \u00e1nimo y la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n Imagen |\u00a0Age Cymru\u00a0<\/p>\n En Xataka | La trampa de andar por andar: los \"paseos japoneses\" son mucho m\u00e1s efectivos que tu caminata diaria de una hora<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Rafael Hidalgo, entrenador: \"Si una persona de m\u00e1s de 70 a\u00f1os camina 20\u201330 minutos cinco d\u00edas a la semana, ya se obtienen beneficios\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Javier Jim\u00e9nez<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En 1965, una empresa japonesa lanz\u00f3 al mercado un pod\u00f3metro llamado Manpo-Kei. Es decir, un \"medidor de 10.000 pasos\". Esa es la primera vez de la historia en que aparece la idea de los 10.000 pasos y, durante a\u00f1os, muchos se han preguntado de donde sali\u00f3 esa cifra. 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La noticia
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\n Rafael Hidalgo, entrenador: \"Si una persona de m\u00e1s de 70 a\u00f1os camina 20\u201330 minutos cinco d\u00edas a la semana, ya se obtienen beneficios\" <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Javier Jim\u00e9nez
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