![\"El](\"https:\/\/i.blogs.es\/d82274\/fuerza\/1024_2000.jpeg\")
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Durante d\u00e9cadas, cuando se pensaba en hacer ejercicio f\u00edsico, la mente se nos iba casi autom\u00e1ticamente a hacer mayor actividad cardiovascular<\/a>. Correr, nadar o montar en bicicleta han sido recomendaciones estrella para mantener el coraz\u00f3n sano y alargar la esperanza de vida. O al menos vivir con una mejor calidad de vida. Sin embargo, poco a poco estamos ya normalizando la necesidad de priorizar los ejercicios de fuerza<\/a> a cualquier edad.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Cu\u00e1nto tiempo. <\/strong>Esta es una de las grandes preguntas que se puede hacer cualquier persona que necesita cuantificar la cantidad de ejercicio que hace al d\u00eda. Hay recomendaciones claras, como por ejemplo andar una hora al d\u00eda a paso ligero<\/a>, pero en fuerza est\u00e1bamos bastante hu\u00e9rfanos.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Ahora un nuevo y monumental an\u00e1lisis ha venido a poner cifras exactas a lo que hasta ahora eran recomendaciones generales, estableciendo una ventana temporal precisa para maximizar nuestros a\u00f1os de vida.<\/p>\n <\/p>\n La fiebre del entrenamiento h\u00edbrido: qu\u00e9 dice la ciencia sobre mezclar CrossFit, Hyrox y running para ponerte 'mazas' <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Lo que se ha visto. <\/strong>El hallazgo proviene de un estudio observacional de grandes proporciones<\/a> que ha contado con 147.374 participantes y un seguimiento exhaustivo que se ha extendido hasta los 30 a\u00f1os. Sus buenos resultados han sido publicados en la revista British Journal of Sports Medicine<\/em>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Y es que a la hora de levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, la intuici\u00f3n podr\u00eda dictar que \"cuanto m\u00e1s, mejor\", pero la fisiolog\u00eda humana arroja m\u00e9tricas m\u00e1s acotadas. Los datos del estudio encontraron que dedicar entre 90 y 119 minutos semanales a rutinas de entrenamiento de resistencia se asoci\u00f3 directamente con una menor mortalidad total. Dicho de otro modo, dedicar entre hora y media y dos horas a la semana a trabajar nuestros m\u00fasculos est\u00e1 vinculado a un menor riesgo de morir por cualquier causa.<\/p>\n <\/p>\n Hay que ser ajustados. <\/strong>Lo verdaderamente revelador de este estudio radica en lo que ocurre cuando se superan esos 120 minutos<\/a> de ejercicio semanal. Cualquiera podr\u00eda pensar que a m\u00e1s tiempo, menos probabilidad de desarrollar una enfermedad importante, pero la realidad es que por encima de este tiempo los beneficios parecen estancarse.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Esto demuestra que la eficiencia m\u00e1xima se logra en esa franja acotada de tiempo, desmitificando la necesidad de pasar interminables jornadas en la sala de musculaci\u00f3n para obtener muchas m\u00e1s ventajas protectoras a nivel metab\u00f3lico que nos consigan alargar un poco m\u00e1s la vida o hacer que sea de una mayor calidad.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hay que combinarlo. <\/strong>Aunque el entrenamiento de fuerza brilla con luz propia en este estudio, abandonar los ejercicios cardiovasculares ser\u00eda un profundo error. Aqu\u00ed el propio grupo de investigaci\u00f3n apunt\u00f3 que combinar ejercicios de fuerza con actividad aer\u00f3bica ofrec\u00eda los mejores resultados posibles, ya que esta dualidad confirma que un enfoque h\u00edbrido maximiza dr\u00e1sticamente los beneficios de supervivencia a largo plazo.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Est\u00e1 respaldado. <\/strong>Ya en el pasado hab\u00eda revisiones que exploraban la relaci\u00f3n entre el entrenamiento y la mortalidad, siendo este uno m\u00e1s que le da mucha m\u00e1s fuerza para que finalmente se siga recomendando en consulta a cualquier persona, indiferentemente de su edad. Porque el ejercicio aqu\u00ed no entiende de edad, y el ejercicio de fuerza puede ser para los m\u00e1s j\u00f3venes, pero tambi\u00e9n para los mayores que necesitan conservar su m\u00fasculo para contar con una mejor calidad de vida en sus \u00faltimos a\u00f1os de vida.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Anastase Maragos<\/a><\/p>\n En Xataka | En la fiebre por entrenar fuerza, al gimnasio le ha salido competencia: cada vez m\u00e1s gente entrena en la calle<\/a><\/p>\n – \u00a0Durante d\u00e9cadas, cuando se pensaba en hacer ejercicio f\u00edsico, la mente se nos iba casi autom\u00e1ticamente a hacer mayor actividad cardiovascular. Correr, nadar o montar en bicicleta han sido recomendaciones estrella para mantener el coraz\u00f3n sano y alargar la esperanza de vida. O al menos vivir con una mejor calidad de vida. Sin embargo, poco a poco estamos ya normalizando la necesidad de priorizar los ejercicios de fuerza a cualquier edad.\u00a0<\/p>\n Cu\u00e1nto tiempo. Esta es una de las grandes preguntas que se puede hacer cualquier persona que necesita cuantificar la cantidad de ejercicio que hace al d\u00eda. Hay recomendaciones claras, como por ejemplo andar una hora al d\u00eda a paso ligero, pero en fuerza est\u00e1bamos bastante hu\u00e9rfanos.\u00a0<\/p>\n Ahora un nuevo y monumental an\u00e1lisis ha venido a poner cifras exactas a lo que hasta ahora eran recomendaciones generales, estableciendo una ventana temporal precisa para maximizar nuestros a\u00f1os de vida.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n La fiebre del entrenamiento h\u00edbrido: qu\u00e9 dice la ciencia sobre mezclar CrossFit, Hyrox y running para ponerte 'mazas' <\/p>\n Lo que se ha visto. El hallazgo proviene de un estudio observacional de grandes proporciones que ha contado con 147.374 participantes y un seguimiento exhaustivo que se ha extendido hasta los 30 a\u00f1os. Sus buenos resultados han sido publicados en la revista British Journal of Sports Medicine.\u00a0<\/p>\n Y es que a la hora de levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, la intuici\u00f3n podr\u00eda dictar que \"cuanto m\u00e1s, mejor\", pero la fisiolog\u00eda humana arroja m\u00e9tricas m\u00e1s acotadas. Los datos del estudio encontraron que dedicar entre 90 y 119 minutos semanales a rutinas de entrenamiento de resistencia se asoci\u00f3 directamente con una menor mortalidad total. Dicho de otro modo, dedicar entre hora y media y dos horas a la semana a trabajar nuestros m\u00fasculos est\u00e1 vinculado a un menor riesgo de morir por cualquier causa.<\/p>\n Hay que ser ajustados. Lo verdaderamente revelador de este estudio radica en lo que ocurre cuando se superan esos 120 minutos de ejercicio semanal. Cualquiera podr\u00eda pensar que a m\u00e1s tiempo, menos probabilidad de desarrollar una enfermedad importante, pero la realidad es que por encima de este tiempo los beneficios parecen estancarse.\u00a0<\/p>\n Esto demuestra que la eficiencia m\u00e1xima se logra en esa franja acotada de tiempo, desmitificando la necesidad de pasar interminables jornadas en la sala de musculaci\u00f3n para obtener muchas m\u00e1s ventajas protectoras a nivel metab\u00f3lico que nos consigan alargar un poco m\u00e1s la vida o hacer que sea de una mayor calidad.\u00a0<\/p>\n Hay que combinarlo. Aunque el entrenamiento de fuerza brilla con luz propia en este estudio, abandonar los ejercicios cardiovasculares ser\u00eda un profundo error. Aqu\u00ed el propio grupo de investigaci\u00f3n apunt\u00f3 que combinar ejercicios de fuerza con actividad aer\u00f3bica ofrec\u00eda los mejores resultados posibles, ya que esta dualidad confirma que un enfoque h\u00edbrido maximiza dr\u00e1sticamente los beneficios de supervivencia a largo plazo.\u00a0<\/p>\n Est\u00e1 respaldado. Ya en el pasado hab\u00eda revisiones que exploraban la relaci\u00f3n entre el entrenamiento y la mortalidad, siendo este uno m\u00e1s que le da mucha m\u00e1s fuerza para que finalmente se siga recomendando en consulta a cualquier persona, indiferentemente de su edad. Porque el ejercicio aqu\u00ed no entiende de edad, y el ejercicio de fuerza puede ser para los m\u00e1s j\u00f3venes, pero tambi\u00e9n para los mayores que necesitan conservar su m\u00fasculo para contar con una mejor calidad de vida en sus \u00faltimos a\u00f1os de vida.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | Anastase Maragos<\/p>\n En Xataka | En la fiebre por entrenar fuerza, al gimnasio le ha salido competencia: cada vez m\u00e1s gente entrena en la calle<\/p>\n – La noticia<\/p>\n El secreto de la longevidad no es solo correr: la ciencia concreta cu\u00e1ntos minutos de pesas a la semana reducen el riesgo de mortalidad <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante d\u00e9cadas, cuando se pensaba en hacer ejercicio f\u00edsico, la mente se nos iba casi autom\u00e1ticamente a hacer mayor actividad cardiovascular. 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La noticia
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\n El secreto de la longevidad no es solo correr: la ciencia concreta cu\u00e1ntos minutos de pesas a la semana reducen el riesgo de mortalidad <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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