![\"Un](\"https:\/\/i.blogs.es\/c6abe7\/insomino\/1024_2000.jpeg\")
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Irse a la cama y comenzar a dar vueltas mientras se ven pasar todas las horas de la madrugada en el reloj es algo que a m\u00e1s de uno le puede resultar familiar. En estos momentos, la verdad es que el simple hecho de cerrar los ojos con fuerza y pensar en dormirse no funciona demasiado<\/a>, sino que aumenta m\u00e1s la ansiedad y la frustraci\u00f3n por no poder estar al d\u00eda siguiente descansado. Pero aqu\u00ed los expertos apuntan a que es mejor levantarse.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Una simple regla. <\/strong>M\u00e1s all\u00e1 de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y de tratar la mente en blanco, tenemos un buen aliado con nosotros: la \"regla de los 20 minutos\". Una pr\u00e1ctica que, lejos de ser un consejo viral en redes sociales, la verdad es que tiene respaldo cient\u00edfico a sus espaldas que apunta a que la mejor estrategia contra la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o es levantarse.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a ca\u00f1onazos<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Su funcionamiento. <\/strong>Para entenderlo, primero hay que descender al sustrato del aprendizaje asociativo, donde el cerebro humano es, ante todo, un optimizador de patrones ambientales. De esta manera, cuando una persona sana se acuesta, el sistema nervioso central interpreta el est\u00edmulo f\u00edsico del colch\u00f3n, la almohada y la oscuridad como una se\u00f1al para iniciar una transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Sin embargo, si pasamos largos periodos despiertos en la cama experimentando ansiedad o rond\u00e1ndonos una misma idea todo el rato por la mente, el patr\u00f3n se corrompe. Aqu\u00ed el cerebro ya asocia la cama a una frustraci\u00f3n, y el dormitorio deja de ser un santuario parasimp\u00e1tico y se convierte en una v\u00eda de activar a nuestro cuerpo.\u00a0<\/p>\n Su defensor<\/strong> en la actualidad es el Dr. Matthew Walker, catedr\u00e1tico de neurociencia y psicolog\u00eda en la Universidad de California, Berkeley, y director del Center for Human Sleep Science. Y es tan importante que lo recoge como un consejo m\u00e1s en uno de sus libros publicados titulado 'por qu\u00e9 dormimos' que dice lo siguiente<\/a>:\u00a0<\/p>\n <\/p>\n No te quedes en la cama despierto. Si sigues despierto veinte minutos despu\u00e9s de acostarte, o si comienzas a sentirte ansioso o preocupado, lev\u00e1ntate y realiza alguna actividad relajante hasta que sientas sue\u00f1o. La ansiedad de no poder dormir puede hacer que te sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p><\/blockquote>\n Lo que se debe hacer. <\/strong>Para seguir la regla, es importante levantarse y, l\u00f3gicamente, no encender todas las luces de la casa, sino hacer uso de luces tenues y, bajo ning\u00fan concepto, mirar pantallas como la televisi\u00f3n puesto que puede activarnos m\u00e1s. Lo ideal aqu\u00ed ser\u00eda leer un poco un libro algo mon\u00f3tono (o en el caso de los estudiantes, los apuntes), hacer ejercicios de respiraci\u00f3n o pasatiempos mec\u00e1nicos.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n A partir de aqu\u00ed se deber\u00e1 regresar a la cama \u00fanica y exclusivamente cuando se vuelva a sentir el sue\u00f1o para intentar dormir nuevamente.\u00a0<\/p>\n Tambi\u00e9n lo dicen las gu\u00edas <\/strong>y, m\u00e1s concretamente, la Gu\u00eda de Pr\u00e1ctica Cl\u00ednica sobre Insomnio en Atenci\u00f3n Primaria<\/a> que apunta espec\u00edficamente al siguiente consejo para los pacientes:\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Si han pasado 30 minutos desde que se acost\u00f3 y sigue a\u00fan sin dormir, lev\u00e1ntese de la cama, vaya a otra habitaci\u00f3n y haga algo que no lo active demasiado, como leer una revista o ver la televisi\u00f3n, por ejemplo. Cuando vuelva a tener sue\u00f1o regrese a su dormitorio. El objetivo es que usted asocie su cama con quedarse dormido lo antes posible.<\/p><\/blockquote>\n Im\u00e1genes | Magnific<\/a><\/p>\n En Xataka | Cre\u00edamos que el insomnio era solo no poder dormir. Ahora sabemos que son cinco trastornos distintos<\/a><\/p>\n – \u00a0Irse a la cama y comenzar a dar vueltas mientras se ven pasar todas las horas de la madrugada en el reloj es algo que a m\u00e1s de uno le puede resultar familiar. En estos momentos, la verdad es que el simple hecho de cerrar los ojos con fuerza y pensar en dormirse no funciona demasiado, sino que aumenta m\u00e1s la ansiedad y la frustraci\u00f3n por no poder estar al d\u00eda siguiente descansado. Pero aqu\u00ed los expertos apuntan a que es mejor levantarse.\u00a0<\/p>\n Una simple regla. M\u00e1s all\u00e1 de las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y de tratar la mente en blanco, tenemos un buen aliado con nosotros: la \"regla de los 20 minutos\". Una pr\u00e1ctica que, lejos de ser un consejo viral en redes sociales, la verdad es que tiene respaldo cient\u00edfico a sus espaldas que apunta a que la mejor estrategia contra la imposibilidad de conciliar el sue\u00f1o es levantarse.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a ca\u00f1onazos<\/p>\n Su funcionamiento. Para entenderlo, primero hay que descender al sustrato del aprendizaje asociativo, donde el cerebro humano es, ante todo, un optimizador de patrones ambientales. De esta manera, cuando una persona sana se acuesta, el sistema nervioso central interpreta el est\u00edmulo f\u00edsico del colch\u00f3n, la almohada y la oscuridad como una se\u00f1al para iniciar una transici\u00f3n hacia el sue\u00f1o.\u00a0 Tambi\u00e9n lo dicen las gu\u00edas y, m\u00e1s concretamente, la Gu\u00eda de Pr\u00e1ctica Cl\u00ednica sobre Insomnio en Atenci\u00f3n Primaria que apunta espec\u00edficamente al siguiente consejo para los pacientes:\u00a0<\/p>\n Si han pasado 30 minutos desde que se acost\u00f3 y sigue a\u00fan sin dormir, lev\u00e1ntese de la cama, vaya a otra habitaci\u00f3n y haga algo que no lo active demasiado, como leer una revista o ver la televisi\u00f3n, por ejemplo. Cuando vuelva a tener sue\u00f1o regrese a su dormitorio. El objetivo es que usted asocie su cama con quedarse dormido lo antes posible.Im\u00e1genes | Magnific<\/p>\n En Xataka | Cre\u00edamos que el insomnio era solo no poder dormir. Ahora sabemos que son cinco trastornos distintos<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Un experto del sue\u00f1o ha aclarado c\u00f3mo debemos atajar el insomnio: \"Si sigues despierto veinte minutos despu\u00e9s de acostarte, lev\u00e1ntate\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Irse a la cama y comenzar a dar vueltas mientras se ven pasar todas las horas de la madrugada en el reloj es algo que a m\u00e1s de uno le puede resultar familiar. 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La noticia
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\nSin embargo, si pasamos largos periodos despiertos en la cama experimentando ansiedad o rond\u00e1ndonos una misma idea todo el rato por la mente, el patr\u00f3n se corrompe. Aqu\u00ed el cerebro ya asocia la cama a una frustraci\u00f3n, y el dormitorio deja de ser un santuario parasimp\u00e1tico y se convierte en una v\u00eda de activar a nuestro cuerpo.\u00a0
\nSu defensor en la actualidad es el Dr. Matthew Walker, catedr\u00e1tico de neurociencia y psicolog\u00eda en la Universidad de California, Berkeley, y director del Center for Human Sleep Science. Y es tan importante que lo recoge como un consejo m\u00e1s en uno de sus libros publicados titulado 'por qu\u00e9 dormimos' que dice lo siguiente:\u00a0
\nNo te quedes en la cama despierto. Si sigues despierto veinte minutos despu\u00e9s de acostarte, o si comienzas a sentirte ansioso o preocupado, lev\u00e1ntate y realiza alguna actividad relajante hasta que sientas sue\u00f1o. La ansiedad de no poder dormir puede hacer que te sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.
\nLo que se debe hacer. Para seguir la regla, es importante levantarse y, l\u00f3gicamente, no encender todas las luces de la casa, sino hacer uso de luces tenues y, bajo ning\u00fan concepto, mirar pantallas como la televisi\u00f3n puesto que puede activarnos m\u00e1s. Lo ideal aqu\u00ed ser\u00eda leer un poco un libro algo mon\u00f3tono (o en el caso de los estudiantes, los apuntes), hacer ejercicios de respiraci\u00f3n o pasatiempos mec\u00e1nicos.\u00a0
\nA partir de aqu\u00ed se deber\u00e1 regresar a la cama \u00fanica y exclusivamente cuando se vuelva a sentir el sue\u00f1o para intentar dormir nuevamente.\u00a0<\/p>\n