![\"Los](\"https:\/\/i.blogs.es\/fe0dfd\/meditacion\/1024_2000.jpeg\")
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Respirar es un acto tan instintivo que rara vez le prestamos atenci\u00f3n, puesto que, aunque lo hacemos unas 20.000 veces al d\u00eda, estamos metidos en un estricto \"piloto autom\u00e1tico\" fisiol\u00f3gico del que casi no somos conscientes. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, la neurociencia ha empezado a desentra\u00f1ar los mecanismos<\/a> detr\u00e1s de una pr\u00e1ctica que lleva milenios entre nosotros como es la respiraci\u00f3n consciente.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Para relajarnos <\/strong>hay muchas t\u00e9cnicas que se anuncian en redes sociales, como por ejemplo el mindfulness o el control de la respiraci\u00f3n. Pero aqu\u00ed hay varias preguntas que nos podemos hacer: \u00bffuncionan de verdad estas t\u00e9cnicas? \u00bfY por qu\u00e9 funcionan? Aqu\u00ed es donde entra la ciencia, que ha conseguido mapear c\u00f3mo el simple hecho de alterar nuestro ritmo respiratorio es capaz de modular<\/a> la atenci\u00f3n, la memoria y la actividad de nuestras redes cerebrales.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La base neurol\u00f3gica de este fen\u00f3meno se apoya fuertemente en los trabajos de investigadores como Jack L. Feldman, quien ha dedicado su carrera a estudiar el control respiratorio y su profundo v\u00ednculo con las emociones y la cognici\u00f3n. Pero ahora se va un paso m\u00e1s all\u00e1 para entender que las t\u00e9cnicas de control de la respiraci\u00f3n son una forma de comunicarnos con el sistema nervioso.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n No eres un caso perdido en gesti\u00f3n emocional: simplemente \"respirar hondo\" no es efectivo para calmarte<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n El bot\u00f3n del p\u00e1nico. <\/strong>Para entender por qu\u00e9 prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo entra y sale el aire de nuestros pulmones tiene un impacto tan masivo, hay que mirar al tronco del enc\u00e9falo. Aqu\u00ed un estudio publicado en Science <\/em>en 2017 identific\u00f3 un peque\u00f1o pero cr\u00edtico grupo de neuronas en el complejo preB\u00f6tzinger<\/a>, el verdadero \"marcapasos\" de nuestro ritmo respiratorio.<\/p>\n <\/p>\n Con apenas 175 neuronas<\/a>, sus proyecciones hac\u00edan conexi\u00f3n con las \u00e1reas del cerebro responsables de la atenci\u00f3n, el estado de alerta y el p\u00e1nico. Es por ello que una respiraci\u00f3n lenta y controlada reduce dr\u00e1sticamente la activaci\u00f3n de este centro, y por tanto act\u00faa como una forma de echar un freno biol\u00f3gico a las se\u00f1ales de alarma del cerebro.\u00a0<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 de la relajaci\u00f3n. <\/strong>Aunque sea lo que m\u00e1s nos venden en el d\u00eda a d\u00eda, la realidad es que cuando pasamos a una respiraci\u00f3n consciente, tambi\u00e9n se mejora la atenci\u00f3n focalizada, por ejemplo. Esto es lo que dejan ver los estudios de neuroimagen que muestran que el cerebro se 'ilumina' en \u00e1reas muy espec\u00edficas cuando se est\u00e1 en un estado de mindfulness. En concreto, se activan las \u00e1reas relacionadas con la gesti\u00f3n emocional, la conciencia corporal y la atenci\u00f3n focalizada momento a momento.<\/p>\n <\/p>\n De hecho, un estudio publicado en Scientific Reports<\/em> en 2018 demostr\u00f3<\/a> que ocho semanas de meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n no solo mejoran el rendimiento en la atenci\u00f3n selectiva visual y la memoria de trabajo, sino que optimizan la eficiencia de las redes cerebrales.\u00a0<\/p>\n Lo nuevo que sabemos. <\/strong>Los \u00faltimos datos est\u00e1n consolidando la idea de que la respiraci\u00f3n es el principal modulador entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Diferentes investigaciones apuntan a c\u00f3mo las conexiones interneuronales se traducen en mejoras tangibles en el control emocional.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Por ejemplo, un trabajo publicado en Frontiers in Human Neuroscience<\/em> concluye<\/a> que la respiraci\u00f3n a ritmo lento reduce significativamente la ansiedad, mejorando la asimetr\u00eda alfa frontal media en los electroencefalogramas, que es un conocido biomarcador del control sobre nuestras emociones.<\/p>\n <\/p>\n No es magia. <\/strong>Este es un matiz muy importante que tenemos que hacer aqu\u00ed, puesto que aunque los estudios est\u00e1n de acuerdo al ver que estas t\u00e9cnicas de mindfulness son formidables para reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico, la ansiedad y la depresi\u00f3n, no son un milagro.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Lo que la ciencia aqu\u00ed no es que estemos ante una transformaci\u00f3n m\u00e1gica, sino un entrenamiento neurobiol\u00f3gico. Aprender a respirar de forma consciente es, en esencia, aprender a utilizar una interfaz f\u00edsica que la evoluci\u00f3n nos ha dado para optimizar la eficiencia de nuestras redes neuronales, mejorar nuestra regulaci\u00f3n emocional y mantener el foco en un mundo cada vez m\u00e1s disperso.<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Benjamin Child<\/a>\u00a0<\/p>\n En Xataka | Las mejores 18 aplicaciones meditaci\u00f3n, relax y mindfulness para tener una mejor salud mental<\/a><\/p>\n – \u00a0Respirar es un acto tan instintivo que rara vez le prestamos atenci\u00f3n, puesto que, aunque lo hacemos unas 20.000 veces al d\u00eda, estamos metidos en un estricto \"piloto autom\u00e1tico\" fisiol\u00f3gico del que casi no somos conscientes. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, la neurociencia ha empezado a desentra\u00f1ar los mecanismos detr\u00e1s de una pr\u00e1ctica que lleva milenios entre nosotros como es la respiraci\u00f3n consciente.\u00a0<\/p>\n Para relajarnos hay muchas t\u00e9cnicas que se anuncian en redes sociales, como por ejemplo el mindfulness o el control de la respiraci\u00f3n. Pero aqu\u00ed hay varias preguntas que nos podemos hacer: \u00bffuncionan de verdad estas t\u00e9cnicas? \u00bfY por qu\u00e9 funcionan? Aqu\u00ed es donde entra la ciencia, que ha conseguido mapear c\u00f3mo el simple hecho de alterar nuestro ritmo respiratorio es capaz de modular la atenci\u00f3n, la memoria y la actividad de nuestras redes cerebrales.\u00a0<\/p>\n La base neurol\u00f3gica de este fen\u00f3meno se apoya fuertemente en los trabajos de investigadores como Jack L. Feldman, quien ha dedicado su carrera a estudiar el control respiratorio y su profundo v\u00ednculo con las emociones y la cognici\u00f3n. Pero ahora se va un paso m\u00e1s all\u00e1 para entender que las t\u00e9cnicas de control de la respiraci\u00f3n son una forma de comunicarnos con el sistema nervioso.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n No eres un caso perdido en gesti\u00f3n emocional: simplemente \"respirar hondo\" no es efectivo para calmarte<\/p>\n El bot\u00f3n del p\u00e1nico. Para entender por qu\u00e9 prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo entra y sale el aire de nuestros pulmones tiene un impacto tan masivo, hay que mirar al tronco del enc\u00e9falo. Aqu\u00ed un estudio publicado en Science en 2017 identific\u00f3 un peque\u00f1o pero cr\u00edtico grupo de neuronas en el complejo preB\u00f6tzinger, el verdadero \"marcapasos\" de nuestro ritmo respiratorio. Lo nuevo que sabemos. Los \u00faltimos datos est\u00e1n consolidando la idea de que la respiraci\u00f3n es el principal modulador entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Diferentes investigaciones apuntan a c\u00f3mo las conexiones interneuronales se traducen en mejoras tangibles en el control emocional.\u00a0<\/p>\n Por ejemplo, un trabajo publicado en Frontiers in Human Neuroscience concluye que la respiraci\u00f3n a ritmo lento reduce significativamente la ansiedad, mejorando la asimetr\u00eda alfa frontal media en los electroencefalogramas, que es un conocido biomarcador del control sobre nuestras emociones.<\/p>\n No es magia. Este es un matiz muy importante que tenemos que hacer aqu\u00ed, puesto que aunque los estudios est\u00e1n de acuerdo al ver que estas t\u00e9cnicas de mindfulness son formidables para reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico, la ansiedad y la depresi\u00f3n, no son un milagro.\u00a0<\/p>\n Lo que la ciencia aqu\u00ed no es que estemos ante una transformaci\u00f3n m\u00e1gica, sino un entrenamiento neurobiol\u00f3gico. Aprender a respirar de forma consciente es, en esencia, aprender a utilizar una interfaz f\u00edsica que la evoluci\u00f3n nos ha dado para optimizar la eficiencia de nuestras redes neuronales, mejorar nuestra regulaci\u00f3n emocional y mantener el foco en un mundo cada vez m\u00e1s disperso.<\/p>\n Im\u00e1genes | Benjamin Child\u00a0<\/p>\n En Xataka | Las mejores 18 aplicaciones meditaci\u00f3n, relax y mindfulness para tener una mejor salud mental<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Los investigadores coinciden: \"La meditaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con un aumento del rendimiento en tareas cognitivas\" <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Respirar es un acto tan instintivo que rara vez le prestamos atenci\u00f3n, puesto que, aunque lo hacemos unas 20.000 veces al d\u00eda, estamos metidos en un estricto \"piloto autom\u00e1tico\" fisiol\u00f3gico del que casi no somos conscientes. 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La noticia
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\n Los investigadores coinciden: \"La meditaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con un aumento del rendimiento en tareas cognitivas\" <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\nCon apenas 175 neuronas, sus proyecciones hac\u00edan conexi\u00f3n con las \u00e1reas del cerebro responsables de la atenci\u00f3n, el estado de alerta y el p\u00e1nico. Es por ello que una respiraci\u00f3n lenta y controlada reduce dr\u00e1sticamente la activaci\u00f3n de este centro, y por tanto act\u00faa como una forma de echar un freno biol\u00f3gico a las se\u00f1ales de alarma del cerebro.\u00a0
\nM\u00e1s all\u00e1 de la relajaci\u00f3n. Aunque sea lo que m\u00e1s nos venden en el d\u00eda a d\u00eda, la realidad es que cuando pasamos a una respiraci\u00f3n consciente, tambi\u00e9n se mejora la atenci\u00f3n focalizada, por ejemplo. Esto es lo que dejan ver los estudios de neuroimagen que muestran que el cerebro se 'ilumina' en \u00e1reas muy espec\u00edficas cuando se est\u00e1 en un estado de mindfulness. En concreto, se activan las \u00e1reas relacionadas con la gesti\u00f3n emocional, la conciencia corporal y la atenci\u00f3n focalizada momento a momento.
\nDe hecho, un estudio publicado en Scientific Reports en 2018 demostr\u00f3 que ocho semanas de meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n no solo mejoran el rendimiento en la atenci\u00f3n selectiva visual y la memoria de trabajo, sino que optimizan la eficiencia de las redes cerebrales.\u00a0<\/p>\n