wf_cms.rss.read_more<\/a><\/p>\n]]>\u00a0Imponerse un horario de vigilia o levantarse a las 5 de la ma\u00f1ana sin respetar las necesidades individuales de sue\u00f1o puede tener consecuencias negativas para la salud seg\u00fan expertos.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n
Imponerse un horario de vigilia<\/b> o levantarse a las 5 de la ma\u00f1ana sin respetar las necesidades individuales de sue\u00f1o puede tener consecuencias negativas para la salud como d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o<\/b>, seg\u00fan la neur\u00f3loga y coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue\u00f1o de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN), Celia Garc\u00eda Malo.<\/p>\n
Seg\u00fan la SEN, m\u00e1s del 48 por ciento de la poblaci\u00f3n adulta en Espa\u00f1a no tiene un sue\u00f1o de calidad, y cerca de un 20 por ciento padece insomnio cr\u00f3nico, e incitar o imponer rutinas de sue\u00f1o restrictivas o inadecuadas puede \"agravar a\u00fan m\u00e1s este problema de salud p\u00fablica\".<\/p>\n
Garc\u00eda Malo, en este sentido, ha asegurado que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o no solo impacta en la energ\u00eda diaria, sino que afecta de \"forma directa\" a la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, el sistema inmunol\u00f3gico, la estabilidad emocional y los procesos neurocognitivos.<\/p>\n
\"En t\u00e9rminos claros: levantarse a las 5:00 AM no es, por s\u00ed mismo, un h\u00e1bito saludable en absoluto. Depende de a qu\u00e9 hora te acuestas, cu\u00e1nto duermes y, sobre todo, de tu biolog\u00eda (cronobiolog\u00eda y cronotipos)\", ha se\u00f1alado.<\/p>\n
En este sentido, uno de los aspectos \"fundamentales\" en la salud del sue\u00f1o es el cronotipo, es decir, la predisposici\u00f3n biol\u00f3gica de cada individuo a estar m\u00e1s activo en determinadas horas del d\u00eda. Aproximadamente un 50 por ciento de la poblaci\u00f3n presenta un cronotipo est\u00e1ndar, mientras que el resto se distribuye entre perfiles m\u00e1s matutinos o m\u00e1s vespertinos.<\/p>\n
Este patr\u00f3n est\u00e1 determinado en gran medida por factores gen\u00e9ticos, por lo que forzar cambios bruscos -como obligarse a madrugar en contra del propio ritmo biol\u00f3gico- puede generar insomnio, menor calidad del sue\u00f1o y consecuencias sobre la salud mental y cognitiva, seg\u00fan la especialista.<\/p>\n
\"Existen personas m\u00e1s matutinas y personas m\u00e1s nocturnas, con m\u00faltiples variantes intermedias. Pero, el m\u00e1s com\u00fan entre la poblaci\u00f3n es el est\u00e1ndar, que en nuestro a pa\u00eds podr\u00eda definirse como un sue\u00f1o en una franja media intermedia por ejemplo 23:00-7:00 o 00:00-8:00″, ha explicado Garc\u00eda Malo.<\/p>\n
IR EN CONTRA DEL PROPIO RELOJ BIOL\u00d3GICO<\/h3>\n Este patr\u00f3n no es una cuesti\u00f3n de h\u00e1bitos o disciplina, por lo que intentar modificarlo de forma agresiva es equivalente a ir constantemente en contra del \"propio reloj biol\u00f3gico\", lo que puede desencadenar en insomnio, o tener una peor eficiencia de sue\u00f1o. Esto deriva en consecuencias negativas en la salud, como empeoramiento de la funci\u00f3n cognitiva, el estado de \u00e1nimo y la reducci\u00f3n de los niveles de energ\u00eda.<\/p>\n
\"Por el contrario, adecuar nuestro trabajo, vida social o acad\u00e9mica a nuestras preferencias horarias en base a nuestro cronotipo puede tener claros beneficios para nuestro descanso y, por lo tanto, conocerlo, y tratar de actuar en consecuencia es importante para nuestra salud\", ha a\u00f1adido.<\/p>\n
Durante el descanso nocturno se consolidan procesos clave como la memoria, la regulaci\u00f3n emocional y la eliminaci\u00f3n de sustancias neurot\u00f3xicas en el cerebro. Por el contrario, la falta de sue\u00f1o mantenida en el tiempo se ha asociado a un aumento del riesgo de patolog\u00edas neurol\u00f3gicas y psiqui\u00e1tricas.<\/p>\n
RIESGO DE DETERIORO COGNITIVO Y DE ENFERMEDADES NEUROL\u00d3GICAS<\/h3>\n En este contexto, diversos estudios han demostrado que dormir menos de 6 horas diarias de forma habitual aumenta hasta en un 30 por ciento el riesgo de deterioro cognitivo<\/b> y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades neurol\u00f3gicas y neurodegenerativas como el Alzheimer<\/b>, adem\u00e1s de la depresi\u00f3n<\/b> o trastornos de ansiedad<\/b>. Adem\u00e1s, el d\u00e9ficit de sue\u00f1o altera la plasticidad cerebral y compromete funciones ejecutivas clave como la toma de decisiones o la atenci\u00f3n sostenida.<\/p>\n
Asimismo, el d\u00e9ficit de sue\u00f1o tambi\u00e9n incrementa el riesgo cardiovascular, favorece la resistencia a la insulina y contribuye al aumento de peso, con las \"numerosas implicaciones que estos factores suponen para la salud\".<\/p>\n
Por todo ello, desde la SEN han recordado que adoptar h\u00e1bitos basados en tendencias virales puede ser \"contraproducente si no se adaptan a las caracter\u00edsticas individuales\", porque el sue\u00f1o de cada persona debe adaptarse a su cronotipo, su contexto laboral y su estado de salud.<\/p>\n
\"La productividad no depende de la hora a la que nos levantamos, sino de la calidad del descanso y de su adecuaci\u00f3n a nuestra biolog\u00eda. La tendencia de madrugar de forma extrema puede ser v\u00e1lida para algunos perfiles, pero generalizarla como modelo universal no solo es err\u00f3neo, sino potencialmente perjudicial\", ha sostenido la neur\u00f3loga.<\/p>\n
La optimizaci\u00f3n del sue\u00f1o debe basarse en el conocimiento del propio organismo y en h\u00e1bitos saludables adaptados a cada persona, no en \"la imitaci\u00f3n de rutinas populares sin respaldo cient\u00edfico\".<\/p>\n
Por \u00faltimo, la SEN ha subrayado la importancia de que cualquier dificultad relacionada con el sue\u00f1o -como insomnio, somnolencia diurna, despertares frecuentes o sensaci\u00f3n de descanso no reparador- sea abordada desde un enfoque m\u00e9dico especializado.<\/p>\n
Una evaluaci\u00f3n individualizada resulta \"clave para identificar posibles causas subyacentes\", que pueden abarcar desde trastornos respiratorios del sue\u00f1o hasta alteraciones neurol\u00f3gicas o psiqui\u00e1tricas, establecer un diagn\u00f3stico preciso -en ocasiones apoyado por pruebas objetivas como estudios del sue\u00f1o o del ritmo circadiano- y definir el tratamiento m\u00e1s adecuado.<\/p>\n\n\n\n