{"id":13310,"date":"2026-04-05T12:00:00","date_gmt":"2026-04-05T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/05\/10-recomendaciones-para-desintoxicar-tu-entorno\/"},"modified":"2026-04-05T12:00:00","modified_gmt":"2026-04-05T16:00:00","slug":"10-recomendaciones-para-desintoxicar-tu-entorno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/?p=13310","title":{"rendered":"10 recomendaciones para \u201cdesintoxicar\u201d tu entorno"},"content":{"rendered":"

\u00bfNuestros hogares y otros ambientes nos est\u00e1n intoxicando? Se podr\u00eda responder afirmativamente a esta pregunta, ateni\u00e9ndose en un sentido amplio a la definici\u00f3n de \u201cintoxicar\u201d (producir da\u00f1os en un ser vivo por la acci\u00f3n de sustancias t\u00f3xicas<\/strong>) y a la gran cantidad de compuestos qu\u00edmicos nocivos<\/strong> para la salud<\/strong> que proliferan en el \u00e1mbito dom\u00e9stico y a los que estamos expuestos durante nuestra vida diaria.\u00a0<\/p>\n

\u201cSin que apenas seamos conscientes de ello, vivimos rodeados de sustancias qu\u00edmicas que alteran nuestro equilibrio hormonal<\/strong> y que est\u00e1n presentes en objetos cotidianos<\/strong> y alimentos, as\u00ed como en nuestros hogares y en los espacios p\u00fablicos\u201d se\u00f1ala el doctor Nicol\u00e1s Olea<\/strong>, un referente mundial en toxicidad ambiental.<\/p>\n

El doctor Olea<\/a> es catedr\u00e1tico de Radiolog\u00eda y Medicina F\u00edsica de la Universidad de Granada<\/strong>, m\u00e9dico en el Hospital Cl\u00ednico San Cecilio<\/strong> de esta ciudad espa\u00f1ola y experto evaluador en distintos programas europeos de investigaci\u00f3n sobre disrupci\u00f3n endocrina<\/strong> y riesgos emergentes.\u00a0<\/p>\n

La disrupci\u00f3n endocrina<\/strong> la provocan los disruptores endocrinos<\/strong> o DE, sustancias qu\u00edmicas ajenas al organismo humano, que pueden afectar negativamente la salud<\/strong> de las personas o incluso de sus descendientes, seg\u00fan fuentes cient\u00edficas.<\/p>\n

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\"Infograf\u00eda\"

Vivimos rodeados de compuestos qu\u00edmicos que pueden tener efectos t\u00f3xicos en nuestro organismo, seg\u00fan los expertos.<\/span> (RAWPIXEL-123RF<\/strong>)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Estos disruptores<\/strong>, que tambi\u00e9n podr\u00edan llamarse perturbadores o alteradores, ya que causan una perturbaci\u00f3n, interrupci\u00f3n o alteraci\u00f3n en un estado o proceso determinado, son capaces de imitar o impedir la acci\u00f3n de las hormonas naturales, desencadenando una alteraci\u00f3n en la red de gl\u00e1ndulas y \u00f3rganos que producen y liberan hormonas, seg\u00fan el instituto ISGlobal<\/strong>.<\/p>\n

Disruptores endocrinos<\/strong><\/h2>\n

El doctor Olea<\/strong> es uno de los principales expertos en disruptores endocrinos<\/strong> (DE), a los que describe como \u201ccontaminantes qu\u00edmicos<\/strong> que una vez dentro del organismo compiten con las hormonas\u201d.\u00a0<\/p>\n

\u201cSabemos que las hormonas son mensajeros bioqu\u00edmicos<\/strong> que comunican un \u00f3rgano con otro. Por ejemplo, el estr\u00f3geno<\/strong> comunica el ovario con la mama. Los DE pueden alterar ese mensaje hormonal, ya sea interfiri\u00e9ndolo negativamente o exacerb\u00e1ndolo\u201d, explica Olea en una entrevista con EFE.<\/p>\n

\u201cEntre las m\u00e1s de 200,000 sustancias qu\u00edmicas que reconoce la Agencia Europea<\/strong> de Compuestos Qu\u00edmicos<\/strong> y Mezclas (ECHA) que se han puesto en el mercado, hemos identificado al menos 2,000 compuestos<\/strong> que son disruptores endocrinos<\/strong>\u201d, puntualiza.<\/p>\n

En esta lista se incluyen pesticidas como el DDT o el clorpirifos; componentes de los pl\u00e1sticos como el bisfenol-A<\/strong> o los ftalatos, y compuesto que forman parte de los cosm\u00e9ticos, como los parabenos<\/strong> y las benzofenonas<\/strong>, seg\u00fan explica el doctor Olea<\/strong>.<\/p>\n

Pl\u00e1sticos microsc\u00f3picos<\/h2>\n

En lo que respecta a los micropl\u00e1sticos<\/strong>, este especialista explica que \u201cson fragmentos diminutos de pl\u00e1stico con un tama\u00f1o inferior a 500 micr\u00f3metros<\/strong> (un micr\u00f3metro equivale a una mil\u00e9sima de mil\u00edmetro), que se han diseminado por todo el planeta y han alcanzado el interior de los seres vivos, la especie humana<\/strong> entre ellos\u201d.\u00a0\u00a0<\/p>\n

\u201cUna vez incorporados al organismo, por ejemplo, por v\u00eda digestiva<\/strong> o respiratoria, dependiendo de su tama\u00f1o, estos micropl\u00e1sticos<\/strong> pueden permanecer sobre el epitelio celular o internalizarse y alcanzar otros \u00f3rganos, organelas (estructuras dentro de la c\u00e9lula que desempe\u00f1as funciones espec\u00edficas y vitales para su funcionamiento) o estructuras celulares<\/strong>\u201d, se\u00f1ala.\u00a0<\/p>\n

Olea se\u00f1ala que \u201call\u00ed donde llegan, estas micropart\u00edculas pl\u00e1sticas ejercen un efecto de cuerpo extra\u00f1o, produciendo inflamaci\u00f3n<\/strong> y estr\u00e9s oxidativo<\/strong> (un tipo de desequilibrio que causa da\u00f1o celular), pero a diferencia de cualquier material inerte como una piedrecita, al tratarse de pol\u00edmeros org\u00e1nicos de dise\u00f1o pueden liberar sus componentes\u201d.\u00a0<\/p>\n

Explica que, por ejemplo, el policarbonato<\/strong> o sus aditivos pueden liberar el bisfenol-A<\/strong>, mientras que del PVC pueden desprenderse los ftalatos que acompa\u00f1an a este pl\u00e1stico.<\/p>\n

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\"Infograf\u00eda\"

Una serie de sustancias qu\u00edmicas denominadas disruptores endocrinos (DE) alteran el funcionamiento hormonal.<\/span> (KAMRANAYDINOV-FREEPIK<\/strong>)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Por esta raz\u00f3n \u201clos micropl\u00e1sticos<\/strong> tambi\u00e9n pueden ejercer un efecto t\u00f3xico<\/strong>, debido a su capacidad de actuar como disruptores<\/strong> endocrino o metab\u00f3licos\u201d, explica Olea.\u00a0<\/p>\n

\u201cPero hay m\u00e1s: en su paso por el medio ambiente los micropl\u00e1sticos<\/strong> pueden adherir contaminantes persistentes<\/strong> como los COPs o los HAP o incluso bacterias, las cuales ha dado lugar a un nuevo ecosistema denominado \u2018plastisfera<\/strong>\u2019, permitiendo que esos compuestos t\u00f3xicos<\/strong> o esas bacterias accedan a donde nunca habr\u00edamos imaginado\u201d, advierte.<\/p>\n

Para el doctor Olea<\/strong> \u201chay dos formas de reducir<\/strong> o evitar nuestra exposici\u00f3n a los disruptores endocrinos<\/strong> y micropl\u00e1sticos<\/strong>\u201d.\u00a0<\/p>\n

\u201cLa primera opci\u00f3n consiste en actuar<\/strong> como ciudadanos<\/strong>, exigiendo a la autoridad competente la retirada del mercado de todo aquello que significa con certeza una fuente de exposici\u00f3n para la poblaci\u00f3n general. Pero este es un proceso largo, interminable, lento y generalmente llega tarde\u201d, asegura.\u00a0<\/p>\n

La segunda medida, seg\u00fan el doctor Olea<\/strong>, consiste en \u201cexponernos lo menos posible a todo aquello que en el d\u00eda a d\u00eda, en nuestro hogar<\/strong> y en el trabajo contribuya a ponernos en contacto con disruptores endocrinos<\/strong> y pl\u00e1sticos, para lo cual este experto recomienda tomar una serie de precauciones b\u00e1sicas<\/strong>, que se reproducen a continuaci\u00f3n\u201d.\u00a0<\/p>\n

10 recomendaciones para \u2018desintoxicar<\/strong>\u2019 el entorno<\/h2>\n
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\"Infograf\u00eda\"

Los filtros de alta eficiencia atrapan las part\u00edculas m\u00e1s min\u00fasculas, las microfibras textiles y los contaminantes.<\/span> (PLANETCARE-UNSPLASH<\/strong>)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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  1. \u201cAunque no es posible eliminar todo el pl\u00e1stico del hogar<\/strong>, se puede reducir<\/strong> su uso, comenzando por sacar este material de la cocina<\/strong>\u201d, enfatiza Olea.<\/li>\n
  2. Este experto recomienda consumir alimentos de temporada y de cercan\u00eda (producidos localmente), de agricultura y producci\u00f3n ecol\u00f3gicas (sin el uso de fungicidas de s\u00edntesis) y que no sean ultraprocesados, \u201cpagando un precio justo<\/strong> por esa comida\u201d.<\/li>\n
  3. \u201cVentila la casa a diario con la ventilaci\u00f3n exterior durante, al menos, 15 minutos<\/strong>, ma\u00f1ana y tarde, cuando el tr\u00e1fico automotor de tu calle sea menos intenso, para renovar el aire y desalojar los contaminantes vol\u00e1tiles<\/strong> o incorporados al polvo\u201d, enfatiza.\u00a0<\/li>\n
  4. \u201cEn vez de simplemente barrer, aspira el polvo de la casa usando una aspiradora con filtros HEPA, que atrapan las part\u00edculas m\u00e1s min\u00fasculas, microfibras textiles y contaminantes, y pasa un pa\u00f1o h\u00famedo<\/strong> si no empleas la aspiradora\u201d, apunta.<\/li>\n
  5. \u201cRecuerda que antes de reciclar<\/strong>, que deber\u00eda ser la \u00faltima de las alternativas, est\u00e1n las opciones de reducir<\/strong>, reutilizar<\/strong>, reparar y zurcir\u201d, se\u00f1ala el doctor Olea<\/strong>.<\/li>\n
  6. \u201cProcura consumir el agua del grifo, que posiblemente<\/li>\n
  7. sea de buena calidad, si no habido una advertencia de riesgo, y exige en el restaurante que te la sirvan en una jarra de cristal, para evitar beber de una botella de pl\u00e1stico\u201d, recomienda.<\/li>\n
  8. Los alimentos vegetales (frutas, verduras y hortalizas), sea cual sea su origen, deben lavarse de forma intensa, y pelarlos cuando sea posible, para eliminar con estas sencill\u00edsimas maniobras los compuestos qu\u00edmicos<\/strong> a\u00f1adidos, seg\u00fan Olea.\u00a0<\/li>\n
  9. \u201cUtiliza en tu hogar<\/strong> y en la medida que puedas, envases o t\u00e1pers de cristal, cer\u00e1mica y acero inoxidable<\/strong>, para envasar y conservar tus alimentos o sus sobrantes, sobre todo si la comida es de alto contenido en grasa\u201d, recomienda este especialista.<\/li>\n
  10. El doctor Olea<\/strong> aconseja \u201cbuscar otra manera m\u00e1s sana e inocua de prepararnos el caf\u00e9, en vez de usar c\u00e1psulas de aluminio, de aluminio forrado con pl\u00e1stico o de pl\u00e1stico, que a altas temperaturas liberan t\u00f3xicos<\/strong> que acaban en nuestra taza\u201d.\u00a0<\/li>\n
  11. \u201cInf\u00f3rmate acerca de los componentes de los esmaltes de u\u00f1as con acrilatos y metacrilatos que utilizas, ya que algunos de sus aditivos, como las benzofenonas<\/strong>, est\u00e1n en la lista oficial de disruptores endocrinos<\/strong> (DE)\u201d, concluye el doctor Nicol\u00e1s Olea<\/strong>, que recomienda ser m\u00e1s estrictos, en general, con la elecci\u00f3n de la cosm\u00e9tica<\/strong> y los productos de cuidado personal.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n
    Leer m\u00e1s<\/span> <\/p>\n