![\"El](\"https:\/\/i.blogs.es\/b3a2f6\/magnesio-sueno\/1024_2000.jpeg\")
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Es innegable que el magnesio ha alcanzado una gran fama<\/a> entre muchas personas que ven la necesidad de tomarlo absolutamente cada d\u00eda como un medicamento m\u00e1s que le ha recetado su m\u00e9dico. Y no es para menos, puesto que la gran lista de beneficios<\/a> que se han ido vendiendo en estos \u00faltimos meses sobre el magnesio invita a cualquiera a tomarlo porque supuestamente mejora todo. Aunque algunos de estos beneficios son realmente dudosos, como por ejemplo la mejora en la calidad del sue\u00f1o<\/a>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La evidencia. <\/strong>Ahora mismo la ciencia trata de encontrar<\/a> la relaci\u00f3n que pueda justificar que el magnesio tiene un papel importante en nuestra calidad del sue\u00f1o. En este caso, los estudios observacionales apuntan a que los buenos niveles de este mineral equivalen a dormir mejor, pero los ensayos cl\u00ednicos apuntan que los beneficios son poco perceptibles. Sobre todo cuando hablamos de pacientes que han comenzado con una suplementaci\u00f3n de magnesio.\u00a0<\/p>\n Como tantos otros suplementos antes, tenemos que tener algo claro sobre el magnesio: no va a obrar milagros <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Hay ejemplos. <\/strong>Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica clave<\/a> de 2023 puso las cartas sobre la mesa tras analizar diferentes estudios, apuntando a que las personas que por s\u00ed mismas mantienen un buen nivel de magnesio roncan menos, sufren menos somnolencia diurna y tienen una mejor duraci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El problema llega cuando los ensayos controlados al suplementar con magnesio a problemas que tienen problemas de sue\u00f1o no muestran un buen resultado consistente. Pero van m\u00e1s all\u00e1, al ver que los beneficios dependen de dos factores fundamentalmente:\u00a0<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde se nota m\u00e1s? <\/strong>Aqu\u00ed un estudio de 2012<\/a> con ancianos que padec\u00edan insomnio primario y que tomaron 500 mg de magnesio durante ocho semanas demostr\u00f3 un cambio tangible, ya que no solo mejoraba las horas de sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n aumentaba la eficiencia.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Los cambios fisiol\u00f3gicos que se mostraron fueron un aumento de la melatonina, una reducci\u00f3n del cortisol s\u00e9rico, que es la hormona del estr\u00e9s, y la reducci\u00f3n en la latencia, al confirmarse que el magnesio reduce el tiempo que tarda una persona mayor en quedarse dormida.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hay muchas f\u00f3rmulas. <\/strong>El inter\u00e9s por el magnesio ha hecho que diferentes empresas hayan comenzado a crear diferentes presentaciones que mejoren su absorci\u00f3n. De esta manera, ensayos recientes entre 2024 y 2026 han evaluado<\/a> dosis de 1 gramo diario (durante periodos de 3 a 6 semanas) en adultos j\u00f3venes y de mediana edad.<\/p>\n <\/p>\n Para medir el efecto, aqu\u00ed los investigadores usaron anillos como el Oura Ring<\/a> para poder un aumento significativo en las fases de sue\u00f1o profundo, y tambi\u00e9n en la mejor\u00eda notable en la eficiencia general.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El \"acelerador\" oculto del envejecimiento: c\u00f3mo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La letra peque\u00f1a. <\/strong>Visto todo esto, podemos concluir que, si no se tiene un d\u00e9ficit de magnesio en sangre, suplementarlo no tiene ning\u00fan tipo de sentido para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Esto nos recuerda lo importante que es seguir el consejo m\u00e9dico y solicitar una anal\u00edtica para determinar el posible tratamiento y buscar las razones para una mala calidad de sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n De esta manera, si se tiene un d\u00e9ficit de sue\u00f1o, no hay que tirarse a comprar en el supermercado magnesio porque alguien ha dicho en TikTok que es casi milagroso su efecto en nuestra calidad de sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | Natali Hordiiuk<\/a>\u00a0\u00a0Isabella Fischer<\/a>\u00a0<\/p>\n En Xataka | Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta<\/a><\/p>\n – \u00a0Es innegable que el magnesio ha alcanzado una gran fama entre muchas personas que ven la necesidad de tomarlo absolutamente cada d\u00eda como un medicamento m\u00e1s que le ha recetado su m\u00e9dico. Y no es para menos, puesto que la gran lista de beneficios que se han ido vendiendo en estos \u00faltimos meses sobre el magnesio invita a cualquiera a tomarlo porque supuestamente mejora todo. Aunque algunos de estos beneficios son realmente dudosos, como por ejemplo la mejora en la calidad del sue\u00f1o.\u00a0 En Xataka<\/p>\n Como tantos otros suplementos antes, tenemos que tener algo claro sobre el magnesio: no va a obrar milagros <\/p>\n Hay ejemplos. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica clave de 2023 puso las cartas sobre la mesa tras analizar diferentes estudios, apuntando a que las personas que por s\u00ed mismas mantienen un buen nivel de magnesio roncan menos, sufren menos somnolencia diurna y tienen una mejor duraci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0 \u00bfD\u00f3nde se nota m\u00e1s? Aqu\u00ed un estudio de 2012 con ancianos que padec\u00edan insomnio primario y que tomaron 500 mg de magnesio durante ocho semanas demostr\u00f3 un cambio tangible, ya que no solo mejoraba las horas de sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n aumentaba la eficiencia.\u00a0<\/p>\n Los cambios fisiol\u00f3gicos que se mostraron fueron un aumento de la melatonina, una reducci\u00f3n del cortisol s\u00e9rico, que es la hormona del estr\u00e9s, y la reducci\u00f3n en la latencia, al confirmarse que el magnesio reduce el tiempo que tarda una persona mayor en quedarse dormida.\u00a0<\/p>\n Hay muchas f\u00f3rmulas. El inter\u00e9s por el magnesio ha hecho que diferentes empresas hayan comenzado a crear diferentes presentaciones que mejoren su absorci\u00f3n. De esta manera, ensayos recientes entre 2024 y 2026 han evaluado dosis de 1 gramo diario (durante periodos de 3 a 6 semanas) en adultos j\u00f3venes y de mediana edad.<\/p>\n Para medir el efecto, aqu\u00ed los investigadores usaron anillos como el Oura Ring para poder un aumento significativo en las fases de sue\u00f1o profundo, y tambi\u00e9n en la mejor\u00eda notable en la eficiencia general.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n El \"acelerador\" oculto del envejecimiento: c\u00f3mo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo<\/p>\n La letra peque\u00f1a. Visto todo esto, podemos concluir que, si no se tiene un d\u00e9ficit de magnesio en sangre, suplementarlo no tiene ning\u00fan tipo de sentido para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Esto nos recuerda lo importante que es seguir el consejo m\u00e9dico y solicitar una anal\u00edtica para determinar el posible tratamiento y buscar las razones para una mala calidad de sue\u00f1o.\u00a0 – La noticia<\/p>\n El magnesio se ha convertido en el suplemento de moda para dormir. Esto es lo que dice la ciencia realmente <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es innegable que el magnesio ha alcanzado una gran fama entre muchas personas que ven la necesidad de tomarlo absolutamente cada d\u00eda como un medicamento m\u00e1s que le ha recetado su m\u00e9dico. 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La noticia
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\n El magnesio se ha convertido en el suplemento de moda para dormir. Esto es lo que dice la ciencia realmente <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\nLa evidencia. Ahora mismo la ciencia trata de encontrar la relaci\u00f3n que pueda justificar que el magnesio tiene un papel importante en nuestra calidad del sue\u00f1o. En este caso, los estudios observacionales apuntan a que los buenos niveles de este mineral equivalen a dormir mejor, pero los ensayos cl\u00ednicos apuntan que los beneficios son poco perceptibles. Sobre todo cuando hablamos de pacientes que han comenzado con una suplementaci\u00f3n de magnesio.\u00a0<\/p>\n
\nEl problema llega cuando los ensayos controlados al suplementar con magnesio a problemas que tienen problemas de sue\u00f1o no muestran un buen resultado consistente. Pero van m\u00e1s all\u00e1, al ver que los beneficios dependen de dos factores fundamentalmente:\u00a0
\nTomar dosis elevadas de magnesio con una toma de 500 mg diarios.\u00a0Estado previo del paciente, puesto que funciona mejor si el paciente anteriormente ten\u00eda un d\u00e9ficit de magnesio acreditado por una anal\u00edtica sangu\u00ednea.\u00a0<\/p>\n
\nDe esta manera, si se tiene un d\u00e9ficit de sue\u00f1o, no hay que tirarse a comprar en el supermercado magnesio porque alguien ha dicho en TikTok que es casi milagroso su efecto en nuestra calidad de sue\u00f1o.\u00a0
\nIm\u00e1genes | Natali Hordiiuk\u00a0\u00a0Isabella Fischer\u00a0
\nEn Xataka | Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta<\/p>\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n