![\"En](\"https:\/\/i.blogs.es\/78eb11\/photo-1586294310477-243d2beb0be1\/1024_2000.jpeg\")
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La siesta es, para muchos, un pilar fundamental del estilo de vida mediterr\u00e1neo y un placer irrenunciable durante la tarde para poder\u00a0aguantar el resto del d\u00eda<\/a>. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica ha puesto este h\u00e1bito bajo la lupa, sobre todo cuando las siestas son de varias horas y da hasta tiempo para so\u00f1ar varias veces. Y es que la duraci\u00f3n, la frecuencia y sobre todo la edad tienen mucho que decir sobre el impacto sobre la salud.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La frontera del tiempo. <\/strong>El consenso cient\u00edfico actual dibuja una l\u00ednea bastante clara entre la cl\u00e1sica siesta reparadora y la siesta de ponerse el pijama y meterse en la cama para estar varias horas. Porque la barrera est\u00e1 marcada justamente en la media hora, haciendo que quien la pase pueda comenzar a notar alteraci\u00f3n en su salud.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed, un reciente estudio de la Universidad de Murcia analiz\u00f3<\/a> a m\u00e1s de 3.000 adultos en un entorno mediterr\u00e1neo para analizar el efecto de las siestas. Y la realidad es que pasar de estos 30 minutos se asociaba con tener un mayor IMC, mayor incidencia de obesidad y tambi\u00e9n tener m\u00e1s probabilidad de tener un s\u00edndrome metab\u00f3lico como, por ejemplo, diabetes o hipertensi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hemos aceptado que el \"sue\u00f1o profundo\" es el est\u00e1ndar de la calidad del sue\u00f1o: la ciencia apunta en otra direcci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Y hay m\u00e1s. <\/strong>En lo que respecta a la salud cardiovascular, la realidad es que el coraz\u00f3n puede sufrir. Aqu\u00ed la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda present\u00f3<\/a> en 2023 diferentes datos que asociaban las siestas superiores a los 30 minutos con casi el doble de riesgo de desarrollar fibrilaci\u00f3n auricular.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Pero tambi\u00e9n la American Heart Association sac\u00f3 datos<\/a> que respaldaban este punto al apuntar que las siestas que superaban la hora disparaban la tasa de enfermedad cardiovascular en 1,82 veces.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n El factor de la edad. <\/strong>En este sentido, uno de los estudios m\u00e1s importantes publicados lo encontramos en JAMA, <\/em>que tras seguir a 1.338 adultos mayores durante 19 a\u00f1os y midiendo objetivamente su sue\u00f1o pudieron ver el efecto que ten\u00eda. Aqu\u00ed se vio que dormir m\u00e1s durante el d\u00eda, hacerlo con mayor frecuencia o concentrar la siesta por la ma\u00f1ana se asociaba con una mayor mortalidad por cualquier causa<\/a>. Concretamente, cada hora extra de sue\u00f1o diurno aumentaba el riesgo de mortalidad en un 13%.<\/p>\n <\/p>\n Queda mucho por investigar. <\/strong>Entre los estudios que ahora mismo hay disponibles no se ha encontrado una correlaci\u00f3n clara, es decir, que quien duerme una siesta de tres horas al d\u00eda no tiene que tener ning\u00fan problema. Lo \u00fanico que se apunta es que tener la necesidad de dormir en exceso por el d\u00eda puede ser consecuencia de un mal descanso nocturno porque haya una enfermedad que est\u00e9 comenzando a ver la luz, como una apnea del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Se puede hacer siesta. <\/strong>Aunque puede que parezca que estemos demonizando la siesta, la realidad es que tiene un importante componente ben\u00e9fico cuando se tratan de siestas de menos de 30 minutos<\/a>. Aqu\u00ed estamos consiguiendo una mejora en el rendimiento cognitivo y tambi\u00e9n es una forma de recargar un poco las energ\u00edas para lo que queda de d\u00eda. Pero de aqu\u00ed a planificar activamente la siesta que se pueda alargar durante horas, hay un gran trecho que sin duda se debe evitar.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | Unsplash<\/a><\/p>\n En Xataka | Dormir cuatro horas al d\u00eda y rendir al m\u00e1ximo no es un mito, es una rareza gen\u00e9tica del 1% de la poblaci\u00f3n<\/a><\/p>\n – \u00a0La siesta es, para muchos, un pilar fundamental del estilo de vida mediterr\u00e1neo y un placer irrenunciable durante la tarde para poder\u00a0aguantar el resto del d\u00eda. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica ha puesto este h\u00e1bito bajo la lupa, sobre todo cuando las siestas son de varias horas y da hasta tiempo para so\u00f1ar varias veces. Y es que la duraci\u00f3n, la frecuencia y sobre todo la edad tienen mucho que decir sobre el impacto sobre la salud.\u00a0<\/p>\n La frontera del tiempo. El consenso cient\u00edfico actual dibuja una l\u00ednea bastante clara entre la cl\u00e1sica siesta reparadora y la siesta de ponerse el pijama y meterse en la cama para estar varias horas. Porque la barrera est\u00e1 marcada justamente en la media hora, haciendo que quien la pase pueda comenzar a notar alteraci\u00f3n en su salud.\u00a0<\/p>\n Aqu\u00ed, un reciente estudio de la Universidad de Murcia analiz\u00f3 a m\u00e1s de 3.000 adultos en un entorno mediterr\u00e1neo para analizar el efecto de las siestas. Y la realidad es que pasar de estos 30 minutos se asociaba con tener un mayor IMC, mayor incidencia de obesidad y tambi\u00e9n tener m\u00e1s probabilidad de tener un s\u00edndrome metab\u00f3lico como, por ejemplo, diabetes o hipertensi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Hemos aceptado que el \"sue\u00f1o profundo\" es el est\u00e1ndar de la calidad del sue\u00f1o: la ciencia apunta en otra direcci\u00f3n<\/p>\n Y hay m\u00e1s. En lo que respecta a la salud cardiovascular, la realidad es que el coraz\u00f3n puede sufrir. Aqu\u00ed la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda present\u00f3 en 2023 diferentes datos que asociaban las siestas superiores a los 30 minutos con casi el doble de riesgo de desarrollar fibrilaci\u00f3n auricular.\u00a0<\/p>\n Pero tambi\u00e9n la American Heart Association sac\u00f3 datos que respaldaban este punto al apuntar que las siestas que superaban la hora disparaban la tasa de enfermedad cardiovascular en 1,82 veces.\u00a0<\/p>\n El factor de la edad. En este sentido, uno de los estudios m\u00e1s importantes publicados lo encontramos en JAMA, que tras seguir a 1.338 adultos mayores durante 19 a\u00f1os y midiendo objetivamente su sue\u00f1o pudieron ver el efecto que ten\u00eda. Aqu\u00ed se vio que dormir m\u00e1s durante el d\u00eda, hacerlo con mayor frecuencia o concentrar la siesta por la ma\u00f1ana se asociaba con una mayor mortalidad por cualquier causa. Concretamente, cada hora extra de sue\u00f1o diurno aumentaba el riesgo de mortalidad en un 13%.<\/p>\n Queda mucho por investigar. Entre los estudios que ahora mismo hay disponibles no se ha encontrado una correlaci\u00f3n clara, es decir, que quien duerme una siesta de tres horas al d\u00eda no tiene que tener ning\u00fan problema. Lo \u00fanico que se apunta es que tener la necesidad de dormir en exceso por el d\u00eda puede ser consecuencia de un mal descanso nocturno porque haya una enfermedad que est\u00e9 comenzando a ver la luz, como una apnea del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Se puede hacer siesta. Aunque puede que parezca que estemos demonizando la siesta, la realidad es que tiene un importante componente ben\u00e9fico cuando se tratan de siestas de menos de 30 minutos. Aqu\u00ed estamos consiguiendo una mejora en el rendimiento cognitivo y tambi\u00e9n es una forma de recargar un poco las energ\u00edas para lo que queda de d\u00eda. Pero de aqu\u00ed a planificar activamente la siesta que se pueda alargar durante horas, hay un gran trecho que sin duda se debe evitar.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | Unsplash<\/p>\n En Xataka | Dormir cuatro horas al d\u00eda y rendir al m\u00e1ximo no es un mito, es una rareza gen\u00e9tica del 1% de la poblaci\u00f3n<\/p>\n – La noticia<\/p>\n En Espa\u00f1a hemos glorificado la larga siesta. En los estudios cient\u00edficos tienen otra opini\u00f3n al respecto <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por <\/p>\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La siesta es, para muchos, un pilar fundamental del estilo de vida mediterr\u00e1neo y un placer irrenunciable durante la tarde para poder\u00a0aguantar el resto del d\u00eda. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica ha puesto este h\u00e1bito bajo la lupa, sobre todo cuando las siestas son de varias horas y da hasta tiempo para so\u00f1ar varias veces. 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La noticia
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\n En Espa\u00f1a hemos glorificado la larga siesta. En los estudios cient\u00edficos tienen otra opini\u00f3n al respecto <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
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\n Jos\u00e9 A. Lizana
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