![\"El](\"https:\/\/i.blogs.es\/89e73f\/deportee\/1024_2000.jpeg\")
\n <\/p>\n\n \n <\/p>\n
Llega el inicio de a\u00f1o, se paga la cuota del gimnasio y se va con una gran motivaci\u00f3n de manera religiosa durante varias semanas. Pero aparece un d\u00eda donde no se puede ir por exceso de trabajo y, de repente, no se vuelve a hacer deporte en meses. Esta es una descripci\u00f3n de lo que le ocurre a mucha gente, y aunque lo f\u00e1cil es culpar a la falta de disciplina, la verdad es que la psicolog\u00eda apunta a que a los objetivos que nos marcamos.\u00a0<\/p>\n
<\/p>\n
Los culpables. <\/strong>Tal y como recoge El Pa\u00eds, cuando nos enfrentamos<\/a> a una nueva rutina de ejercicio, nos marcamos unos objetivos que son tan r\u00edgidos como si se tratase de una nueva empresa que estamos creando. Y esto es un error, como apunta un estudio publicado este mismo a\u00f1o, donde se demuestra que los planes de ejercicio excesivamente r\u00edgidos fomentan una mentalidad de \"todo o nada\".\u00a0<\/p>\n Esto se traduce en que, si el objetivo es \"ir al gimnasio 4 d\u00edas a la semana durante 1 hora\" y una semana solo se puede ir dos d\u00edas durante 20 minutos, el cerebro lo procesa como un fracaso total, lo que dispara las tasas de abandono. Pero adem\u00e1s, si estos son muy ambiciosos, se puede generar una gran frustraci\u00f3n cuando no se est\u00e1 viendo el resultado por lo lejos que est\u00e1.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hemos aceptado que el deporte es \"medicina\" para el cuerpo. Ahora la ciencia est\u00e1 descubriendo sus efectos secundarios<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Las metas. <\/strong>Solemos iniciar el deporte con un resultado en mente que puede ser \"perder cinco kilos<\/a>\" o \"sacar unos buenos abdominales para ir a la playa a lucirlos\", pero la ciencia apunta a que este es un enfoque equivocado para adherirnos a largo plazo a este plan de ejercicio.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La evidencia apunta a que centrarse en el proceso, como por ejemplo plantear que ma\u00f1ana se va a hacer un poco m\u00e1s de ejercicio que hoy, mejora la motivaci\u00f3n. Esto se apoya en la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n, que demuestra que cuando el ejercicio se asocia al disfrute y el bienestar diario, en lugar de a conseguir un n\u00famero en una b\u00e1scula, se mantiene durante m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Flexibilidad. <\/strong>Uno de los grandes mitos del fitness apunta a que se debe reorganizar toda la existencia en torno a la rutina de entrenamiento para lograr resultados, y esto puede ahogar a cualquiera. Aqu\u00ed la ciencia apunta<\/a> a que las metas deben ser individuales y sobre todo flexibles ante un imprevisto laboral o social, ya que se puede ver el deporte como un aut\u00e9ntico inconveniente.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Autonom\u00eda. <\/strong>Cuando el ejercicio se percibe como un castigo o una obligaci\u00f3n m\u00e9dica impuesta para mejorar la salud, tiene fecha de caducidad que es muy cercana. Aqu\u00ed intervenciones revisadas por Infocop y publicaciones de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos de Atenci\u00f3n Primaria (SEMFYC) insisten<\/a> en la necesidad de una adaptaci\u00f3n progresiva y sobre todo el ir dando una retroalimentaci\u00f3n positiva.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n La propia OMS, en sus directrices sobre actividad f\u00edsica<\/a>, remarca que la promoci\u00f3n de la salud no debe obsesionarse con el \"objetivo \u00f3ptimo\" y el m\u00e1ximo rendimiento, sino con la creaci\u00f3n de un h\u00e1bito sostenible que se centre en hacer un poco de ejercicio para no estar sedentarios. Porque la realidad es que con una peque\u00f1a cantidad de tiempo de ejercicio, los beneficios que se consiguen son incre\u00edbles.<\/a><\/p>\n <\/p>\n Caminar no cuenta como \"hacer ejercicio\": para que los 10.000 pasos diarios sean efectivos hay que aplicar la regla x3<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Reprogramando las metas. <\/strong>En resumen a todo esto, hay que tener en cuenta que se debe huir de los n\u00fameros estrictos al principio, como 'perder 10 kilos en dos meses s\u00ed o s\u00ed', y sobre todo ser compasivo con el fallo, ya que un d\u00eda sin entrenar no arruina el progreso. Adem\u00e1s, hay que optar por actividades que realmente nos motiven y no por los ejercicios que aparecen en TikTok y que est\u00e1n de moda.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | freepik<\/a><\/p>\n En Xataka | Llevamos a\u00f1os debatiendo si hay que hacer ejercicio por la noche o por la ma\u00f1ana. La respuesta est\u00e1 en nuestro ADN<\/a><\/p>\n – \u00a0Llega el inicio de a\u00f1o, se paga la cuota del gimnasio y se va con una gran motivaci\u00f3n de manera religiosa durante varias semanas. Pero aparece un d\u00eda donde no se puede ir por exceso de trabajo y, de repente, no se vuelve a hacer deporte en meses. Esta es una descripci\u00f3n de lo que le ocurre a mucha gente, y aunque lo f\u00e1cil es culpar a la falta de disciplina, la verdad es que la psicolog\u00eda apunta a que a los objetivos que nos marcamos.\u00a0 En Xataka<\/p>\n Hemos aceptado que el deporte es \"medicina\" para el cuerpo. Ahora la ciencia est\u00e1 descubriendo sus efectos secundarios<\/p>\n Las metas. Solemos iniciar el deporte con un resultado en mente que puede ser \"perder cinco kilos\" o \"sacar unos buenos abdominales para ir a la playa a lucirlos\", pero la ciencia apunta a que este es un enfoque equivocado para adherirnos a largo plazo a este plan de ejercicio.\u00a0<\/p>\n La evidencia apunta a que centrarse en el proceso, como por ejemplo plantear que ma\u00f1ana se va a hacer un poco m\u00e1s de ejercicio que hoy, mejora la motivaci\u00f3n. Esto se apoya en la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n, que demuestra que cuando el ejercicio se asocia al disfrute y el bienestar diario, en lugar de a conseguir un n\u00famero en una b\u00e1scula, se mantiene durante m\u00e1s tiempo.\u00a0<\/p>\n Flexibilidad. Uno de los grandes mitos del fitness apunta a que se debe reorganizar toda la existencia en torno a la rutina de entrenamiento para lograr resultados, y esto puede ahogar a cualquiera. Aqu\u00ed la ciencia apunta a que las metas deben ser individuales y sobre todo flexibles ante un imprevisto laboral o social, ya que se puede ver el deporte como un aut\u00e9ntico inconveniente.\u00a0<\/p>\n Autonom\u00eda. Cuando el ejercicio se percibe como un castigo o una obligaci\u00f3n m\u00e9dica impuesta para mejorar la salud, tiene fecha de caducidad que es muy cercana. Aqu\u00ed intervenciones revisadas por Infocop y publicaciones de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos de Atenci\u00f3n Primaria (SEMFYC) insisten en la necesidad de una adaptaci\u00f3n progresiva y sobre todo el ir dando una retroalimentaci\u00f3n positiva.\u00a0<\/p>\n La propia OMS, en sus directrices sobre actividad f\u00edsica, remarca que la promoci\u00f3n de la salud no debe obsesionarse con el \"objetivo \u00f3ptimo\" y el m\u00e1ximo rendimiento, sino con la creaci\u00f3n de un h\u00e1bito sostenible que se centre en hacer un poco de ejercicio para no estar sedentarios. Porque la realidad es que con una peque\u00f1a cantidad de tiempo de ejercicio, los beneficios que se consiguen son incre\u00edbles.<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Caminar no cuenta como \"hacer ejercicio\": para que los 10.000 pasos diarios sean efectivos hay que aplicar la regla x3<\/p>\n Reprogramando las metas. En resumen a todo esto, hay que tener en cuenta que se debe huir de los n\u00fameros estrictos al principio, como 'perder 10 kilos en dos meses s\u00ed o s\u00ed', y sobre todo ser compasivo con el fallo, ya que un d\u00eda sin entrenar no arruina el progreso. Adem\u00e1s, hay que optar por actividades que realmente nos motiven y no por los ejercicios que aparecen en TikTok y que est\u00e1n de moda.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | freepik<\/p>\n En Xataka | Llevamos a\u00f1os debatiendo si hay que hacer ejercicio por la noche o por la ma\u00f1ana. La respuesta est\u00e1 en nuestro ADN<\/p>\n – La noticia<\/p>\n El problema no es tu fuerza de voluntad: la ciencia explica por qu\u00e9 abandonas el gimnasio al mes de empezar <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Llega el inicio de a\u00f1o, se paga la cuota del gimnasio y se va con una gran motivaci\u00f3n de manera religiosa durante varias semanas. Pero aparece un d\u00eda donde no se puede ir por exceso de trabajo y, de repente, no se vuelve a hacer deporte en meses. Esta es una descripci\u00f3n de lo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21777,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-21776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n\n\n
\n ![Hemos aceptado que el deporte es \"medicina\" para el cuerpo. Ahora la ciencia est\u00e1 descubriendo sus efectos secundarios](\"https:\/\/i.blogs.es\/289d17\/ejercicio\/375_142.jpeg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n\n\n\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n
\n ![Caminar no cuenta como \"hacer ejercicio\": para que los 10.000 pasos diarios sean efectivos hay que aplicar la regla x3](\"https:\/\/i.blogs.es\/62930c\/arek-adeoye-ljocgjs63sm-unsplash\/375_142.jpeg\")
\n <\/a>\n <\/div>\n\n\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n
La noticia
\n
\n El problema no es tu fuerza de voluntad: la ciencia explica por qu\u00e9 abandonas el gimnasio al mes de empezar <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n
\nLos culpables. Tal y como recoge El Pa\u00eds, cuando nos enfrentamos a una nueva rutina de ejercicio, nos marcamos unos objetivos que son tan r\u00edgidos como si se tratase de una nueva empresa que estamos creando. Y esto es un error, como apunta un estudio publicado este mismo a\u00f1o, donde se demuestra que los planes de ejercicio excesivamente r\u00edgidos fomentan una mentalidad de \"todo o nada\".\u00a0
\nEsto se traduce en que, si el objetivo es \"ir al gimnasio 4 d\u00edas a la semana durante 1 hora\" y una semana solo se puede ir dos d\u00edas durante 20 minutos, el cerebro lo procesa como un fracaso total, lo que dispara las tasas de abandono. Pero adem\u00e1s, si estos son muy ambiciosos, se puede generar una gran frustraci\u00f3n cuando no se est\u00e1 viendo el resultado por lo lejos que est\u00e1.\u00a0<\/p>\n
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n