{"id":21233,"date":"2026-04-21T10:00:39","date_gmt":"2026-04-21T14:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/21\/dormir-cuatro-horas-al-dia-y-rendir-al-maximo-no-es-un-mito-es-una-rareza-genetica-del-1-de-la-poblacion\/"},"modified":"2026-04-21T10:00:39","modified_gmt":"2026-04-21T14:00:39","slug":"dormir-cuatro-horas-al-dia-y-rendir-al-maximo-no-es-un-mito-es-una-rareza-genetica-del-1-de-la-poblacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/21\/dormir-cuatro-horas-al-dia-y-rendir-al-maximo-no-es-un-mito-es-una-rareza-genetica-del-1-de-la-poblacion\/","title":{"rendered":"Dormir cuatro horas al d\u00eda y rendir al m\u00e1ximo no es un mito, es una rareza gen\u00e9tica del 1% de la poblaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\n \"Dormir\n <\/p>\n

Hay gente que presume de dormir apenas cuatro o cinco horas diarias y asegura levantarse fresco como una lechuga, algo que puede generar mucha envidia, pero tambi\u00e9n escepticismo, ya que parece poco cre\u00edble<\/a> el poder dormir poco y estar tan activo. Y es que la ciencia no ha parado de decir que dormir poco es muy malo para la salud<\/a>, aunque hay una excepci\u00f3n a la regla (como ya acostumbramos a ver).\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Lo que sab\u00edamos. <\/strong>Durante d\u00e9cadas, la recomendaci\u00f3n inquebrantable de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y de los expertos en medicina del sue\u00f1o han sido claros<\/a>: un adulto sano necesita entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o<\/a> nocturno para que su sistema inmunol\u00f3gico, su metabolismo y su salud mental funcionen correctamente. Salirse de ah\u00ed, por debajo, es comprar papeletas para que aparezcan enfermedades como, por ejemplo, el alzheimer.\u00a0<\/p>\n

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\n Hemos aceptado que el \"sue\u00f1o profundo\" es el est\u00e1ndar de la calidad del sue\u00f1o: la ciencia apunta en otra direcci\u00f3n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Hemos aceptado que el \"sue\u00f1o profundo\" es el est\u00e1ndar de la calidad del sue\u00f1o: la ciencia apunta en otra direcci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

La excepci\u00f3n. <\/strong>Ante esta norma, hay un 1% de la poblaci\u00f3n mundial que posee un aut\u00e9ntico superpoder gen\u00e9tico que les permite saltarse esta regla sin que haya ninguna consecuencia. Y el culpable lo ha detectado la investigadora Ying\u2011Hui Fu, que tras seguir la pista a estas personas ha visto que tiene un importante componente gen\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

C\u00f3mo se vio. <\/strong>Para ello, la investigadora decidi\u00f3 analizar a familias enteras donde varios de sus miembros 'funcionaban' perfectamente con apenas seis horas de sue\u00f1o, sin mostrar somnolencia diurna ni deterioro cognitivo, mientras que el resto de sus familiares necesitaban pasar de las ocho horas de sue\u00f1o. Y a partir de aqu\u00ed, que\u00a0el culpable ten\u00eda nombre y apellidos<\/a>: la mutaci\u00f3n del gen DEC2, conocido como BHLHE41.\u00a0<\/p>\n

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Aunque este hallazgo ha sido la punta del iceberg, porque estudios posteriores en modelos animales y familias enteras de humanos han encontrado un aut\u00e9ntico c\u00f3ctel de mutaciones en otros genes que parece que optimizan el sue\u00f1o para que con cuatro horas sea m\u00e1s que suficiente. E incluso les da un 'escudo protector' contra el deterioro cognitivo cuando se enfrentaban a\u00fan a noches m\u00e1s cortas. Al final son todo beneficios.\u00a0<\/p>\n

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Porque no hay que intentarlo. <\/strong>Leer sobre estas mutaciones puede resultar tentador, ya que, al fin y al cabo, diferentes figuras muy relevantes nos han vendido el mito de que hay que dormir poco porque es una p\u00e9rdida de tiempo, y se debe madrugar a las cinco de la ma\u00f1ana. Pero la verdad es que es vital separar a estas personas que tienen una alteraci\u00f3n en su gen\u00e9tica de las personas que duermen poco porque quieren.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Si no se forma de este 1% de la poblaci\u00f3n (que es lo m\u00e1s probable), la ciencia apunta a que dormir seis horas o menos de forma cr\u00f3nica durante la mediana edad aumenta el riesgo de sufrir una demencia en un 30%<\/a>, e incluso tambi\u00e9n aumentan las papeletas para sufrir diabetes o hipertensi\u00f3n. Esto hace que no se deba privar al cuerpo del sue\u00f1o cuando lo est\u00e1 'pidiendo'. Algo que se nota nada m\u00e1s levantarse.\u00a0<\/p>\n

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\n Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un \"superpoder\": es una se\u00f1al de alerta de tu cerebro
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un \"superpoder\": es una se\u00f1al de alerta de tu cerebro<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Vistas de futuro. <\/strong>El inter\u00e9s de la comunidad cient\u00edfica apunta a entender perfectamente c\u00f3mo estos genes pueden hacer el sue\u00f1o mucho m\u00e1s eficiente, y sobre todo c\u00f3mo protegen de diferentes enfermedades relacionadas con la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. De esta manera, el objetivo a largo plazo no es necesariamente crear pastillas para que todos durmamos cuatro horas y trabajemos m\u00e1s, sino desarrollar terapias para los trastornos del sue\u00f1o o prevenir enfermedades como el Alzheimer.\u00a0<\/p>\n

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Im\u00e1genes | user18526052 en Freepik<\/a><\/p>\n

En Xataka | \u00bfBeber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n

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La noticia
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\n Dormir cuatro horas al d\u00eda y rendir al m\u00e1ximo no es un mito, es una rareza gen\u00e9tica del 1% de la poblaci\u00f3n <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Hay gente que presume de dormir apenas cuatro o cinco horas diarias y asegura levantarse fresco como una lechuga, algo que puede generar mucha envidia, pero tambi\u00e9n escepticismo, ya que parece poco cre\u00edble el poder dormir poco y estar tan activo. Y es que la ciencia no ha parado de decir que dormir poco es muy malo para la salud, aunque hay una excepci\u00f3n a la regla (como ya acostumbramos a ver).\u00a0<\/p>\n

Lo que sab\u00edamos. Durante d\u00e9cadas, la recomendaci\u00f3n inquebrantable de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y de los expertos en medicina del sue\u00f1o han sido claros: un adulto sano necesita entre 7 y 9 horas de sue\u00f1o nocturno para que su sistema inmunol\u00f3gico, su metabolismo y su salud mental funcionen correctamente. Salirse de ah\u00ed, por debajo, es comprar papeletas para que aparezcan enfermedades como, por ejemplo, el alzheimer.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Hemos aceptado que el \"sue\u00f1o profundo\" es el est\u00e1ndar de la calidad del sue\u00f1o: la ciencia apunta en otra direcci\u00f3n<\/p>\n

La excepci\u00f3n. Ante esta norma, hay un 1% de la poblaci\u00f3n mundial que posee un aut\u00e9ntico superpoder gen\u00e9tico que les permite saltarse esta regla sin que haya ninguna consecuencia. Y el culpable lo ha detectado la investigadora Ying\u2011Hui Fu, que tras seguir la pista a estas personas ha visto que tiene un importante componente gen\u00e9tico.\u00a0<\/p>\n

C\u00f3mo se vio. Para ello, la investigadora decidi\u00f3 analizar a familias enteras donde varios de sus miembros 'funcionaban' perfectamente con apenas seis horas de sue\u00f1o, sin mostrar somnolencia diurna ni deterioro cognitivo, mientras que el resto de sus familiares necesitaban pasar de las ocho horas de sue\u00f1o. Y a partir de aqu\u00ed, que\u00a0el culpable ten\u00eda nombre y apellidos: la mutaci\u00f3n del gen DEC2, conocido como BHLHE41.\u00a0<\/p>\n

Aunque este hallazgo ha sido la punta del iceberg, porque estudios posteriores en modelos animales y familias enteras de humanos han encontrado un aut\u00e9ntico c\u00f3ctel de mutaciones en otros genes que parece que optimizan el sue\u00f1o para que con cuatro horas sea m\u00e1s que suficiente. E incluso les da un 'escudo protector' contra el deterioro cognitivo cuando se enfrentaban a\u00fan a noches m\u00e1s cortas. Al final son todo beneficios.\u00a0<\/p>\n

Porque no hay que intentarlo. Leer sobre estas mutaciones puede resultar tentador, ya que, al fin y al cabo, diferentes figuras muy relevantes nos han vendido el mito de que hay que dormir poco porque es una p\u00e9rdida de tiempo, y se debe madrugar a las cinco de la ma\u00f1ana. Pero la verdad es que es vital separar a estas personas que tienen una alteraci\u00f3n en su gen\u00e9tica de las personas que duermen poco porque quieren.\u00a0<\/p>\n

Si no se forma de este 1% de la poblaci\u00f3n (que es lo m\u00e1s probable), la ciencia apunta a que dormir seis horas o menos de forma cr\u00f3nica durante la mediana edad aumenta el riesgo de sufrir una demencia en un 30%, e incluso tambi\u00e9n aumentan las papeletas para sufrir diabetes o hipertensi\u00f3n. Esto hace que no se deba privar al cuerpo del sue\u00f1o cuando lo est\u00e1 'pidiendo'. Algo que se nota nada m\u00e1s levantarse.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un \"superpoder\": es una se\u00f1al de alerta de tu cerebro<\/p>\n

Vistas de futuro. El inter\u00e9s de la comunidad cient\u00edfica apunta a entender perfectamente c\u00f3mo estos genes pueden hacer el sue\u00f1o mucho m\u00e1s eficiente, y sobre todo c\u00f3mo protegen de diferentes enfermedades relacionadas con la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. De esta manera, el objetivo a largo plazo no es necesariamente crear pastillas para que todos durmamos cuatro horas y trabajemos m\u00e1s, sino desarrollar terapias para los trastornos del sue\u00f1o o prevenir enfermedades como el Alzheimer.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | user18526052 en Freepik<\/p>\n

En Xataka | \u00bfBeber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sue\u00f1o<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Dormir cuatro horas al d\u00eda y rendir al m\u00e1ximo no es un mito, es una rareza gen\u00e9tica del 1% de la poblaci\u00f3n <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay gente que presume de dormir apenas cuatro o cinco horas diarias y asegura levantarse fresco como una lechuga, algo que puede generar mucha envidia, pero tambi\u00e9n escepticismo, ya que parece poco cre\u00edble el poder dormir poco y estar tan activo. Y es que la ciencia no ha parado de decir que dormir poco es […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-21233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21233"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21233\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}