{"id":19978,"date":"2026-04-19T11:01:50","date_gmt":"2026-04-19T15:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/19\/creiamos-que-procrastinar-era-un-problema-de-gestion-del-tiempo-la-neurociencia-ha-demostrado-que-es-instinto-de-supervivencia\/"},"modified":"2026-04-19T11:01:50","modified_gmt":"2026-04-19T15:01:50","slug":"creiamos-que-procrastinar-era-un-problema-de-gestion-del-tiempo-la-neurociencia-ha-demostrado-que-es-instinto-de-supervivencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/19\/creiamos-que-procrastinar-era-un-problema-de-gestion-del-tiempo-la-neurociencia-ha-demostrado-que-es-instinto-de-supervivencia\/","title":{"rendered":"Cre\u00edamos que procrastinar era un problema de gesti\u00f3n del tiempo. La neurociencia ha demostrado que es instinto de supervivencia"},"content":{"rendered":"

\n \"Cre\u00edamos\n <\/p>\n

Casi todos hemos estado en la situaci\u00f3n de estar ante una tarea que hay que hacer s\u00ed o s\u00ed, como estudiar un examen o entregar una tarea. Sabemos que es algo importante, y que se debe comenzar a abordar desde ya, pero de repente estamos haciendo algo totalmente diferente e insignificante como reorganizar el caj\u00f3n o viendo un v\u00eddeo en YouTube. Esto que parece tan com\u00fan es lo que denominamos procrastinaci\u00f3n<\/a>, y cada vez entendemos m\u00e1s por qu\u00e9 lo hacemos<\/a>.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

El contexto. <\/strong>Durante d\u00e9cadas, la cultura popular nos ha dicho que procrastinar es un problema de gesti\u00f3n del tiempo o, peor a\u00fan, simple pereza. Sin embargo, la neurociencia tiene un mensaje muy diferente al apuntar que la procrastinaci\u00f3n<\/a> no es un fallo de organizaci\u00f3n, es una crisis de regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n

El cerebro.<\/strong> Para entender la procrastinaci\u00f3n, primero hay que mirar a la anatom\u00eda de nuestro cerebro, que a menudo funciona como un gran campo de batalla dividido en dos bandos. Por un lado tenemos el sistema l\u00edmbico, que es una de las partes m\u00e1s primitivas del cerebro y cuya funci\u00f3n es simplemente mantenernos vivos, alejados del dolor y buscando el placer inmediato.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Por otro lado, tenemos la corteza prefrontal, que es la zona evolutivamente m\u00e1s 'moderna', situada justo en la frente. Aqu\u00ed es donde tenemos el pensamiento racional, la planificaci\u00f3n a largo plazo y la l\u00f3gica.<\/p>\n

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\n \"Procrastinaci\u00f3n
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o por venganza: si no programas tiempo de descanso durante el d\u00eda, tu cerebro se vengar\u00e1 por la noche<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Lo que se sabe. <\/strong>Ya una revisi\u00f3n de 2021<\/a> apuntaba a que estas zonas se activan en el momento que hay que hacer una tarea que genera ansiedad, aburrimiento o inseguridad, como es estudiar un examen. Y no es para menos, porque el sistema l\u00edmbico detecta esta situaci\u00f3n como una \"amenaza\", y autom\u00e1ticamente secuestra a la corteza prefrontal para priorizar el alivio emocional inmediato mirando Instagram frente al beneficio a largo plazo que es empezar a estudiar para aprobar.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Sabemos m\u00e1s. <\/strong>Ahora, este mismo a\u00f1o, un nuevo estudio<\/a> ha dado un nuevo paso para entender este sistema cerebral, al identificar en primates un circuito neuronal espec\u00edfico que funciona como \"freno\" para la motivaci\u00f3n, y que conecta dos partes del cerebro: el n\u00facleo estriado ventral (VS) con el p\u00e1lido ventral (VP).\u00a0<\/p>\n

Los investigadores descubrieron que cuando nos enfrentamos a tareas asociadas a la incomodidad o a la posibilidad de fracaso, este circuito VS-VP se activa, inhibiendo la acci\u00f3n, como si fuera un mecanismo de protecci\u00f3n emocional llevado al extremo. Lo m\u00e1s impactante del estudio es que, al interrumpir este circuito en el laboratorio, los sujetos restauraban su motivaci\u00f3n inmediatamente, \"soltando el freno\" y abordando la tarea dif\u00edcil.<\/p>\n

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No es pereza. <\/strong>Esta nueva l\u00ednea de investigaci\u00f3n concuerda con la investigaci\u00f3n anterior que asociaba la procrastinaci\u00f3n con el estr\u00e9s, el miedo al fracaso y la ansiedad. De esta manera, cuando se ve un documento en blanco o una hoja de Excel muy compleja, la am\u00edgdala activa una respuesta de huida. De hecho, se ha podido ver que los procrastinadores cr\u00f3nicos suelen tener una peor conectividad entre la am\u00edgdala. la corteza cingulada anterior, lo que les hace tener menos capacidad para filtrar las emociones negativas y las distracciones.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

En resumen, el cerebro va a procrastinar para protegerse del malestar psicol\u00f3gico que produce una tarea.\u00a0<\/p>\n

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\n
\n \"El
\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Hackeando. <\/strong>Viendo lo complejo que es todo esto, culparse a uno mismo o llamarse \"vago\" no sirve de nada. Pero s\u00ed es cierto que hay que seguir una estrategia<\/a> para poder hackear nuestra percepci\u00f3n del estr\u00e9s y la recompensa, pasando a trocear el trabajo, haciendo que, en lugar de proponerse \"escribir el trabajo entero\" se deba optar por un \"escribir solo el t\u00edtulo y el primer p\u00e1rrafo durante cinco minutos\" para enga\u00f1ar a la am\u00edgdala.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible bloquear las fuentes de dopamina f\u00e1cil con un sistema de bloqueo en el ordenador o el m\u00f3vil que haga que sea dif\u00edcil acceder a Instagram o a YouTube a ver un v\u00eddeo. De esta manera, si la recompensa inmediata necesita un esfuerzo como ir a por el tel\u00e9fono a la habitaci\u00f3n de al lado, la corteza prefrontal tiene tiempo para intervenir y ponernos en modo concentraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | Ashkan Forouzani<\/a><\/p>\n

En Xataka | Procrastinar es una trampa mortal para tu cerebro en forma de ansiedad. El problema es que no sabemos evitarlo<\/a><\/p>\n

–
La noticia
\n
\n Cre\u00edamos que procrastinar era un problema de gesti\u00f3n del tiempo. La neurociencia ha demostrado que es instinto de supervivencia <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Casi todos hemos estado en la situaci\u00f3n de estar ante una tarea que hay que hacer s\u00ed o s\u00ed, como estudiar un examen o entregar una tarea. Sabemos que es algo importante, y que se debe comenzar a abordar desde ya, pero de repente estamos haciendo algo totalmente diferente e insignificante como reorganizar el caj\u00f3n o viendo un v\u00eddeo en YouTube. Esto que parece tan com\u00fan es lo que denominamos procrastinaci\u00f3n, y cada vez entendemos m\u00e1s por qu\u00e9 lo hacemos.\u00a0
\nEl contexto. Durante d\u00e9cadas, la cultura popular nos ha dicho que procrastinar es un problema de gesti\u00f3n del tiempo o, peor a\u00fan, simple pereza. Sin embargo, la neurociencia tiene un mensaje muy diferente al apuntar que la procrastinaci\u00f3n no es un fallo de organizaci\u00f3n, es una crisis de regulaci\u00f3n emocional.
\nEl cerebro. Para entender la procrastinaci\u00f3n, primero hay que mirar a la anatom\u00eda de nuestro cerebro, que a menudo funciona como un gran campo de batalla dividido en dos bandos. Por un lado tenemos el sistema l\u00edmbico, que es una de las partes m\u00e1s primitivas del cerebro y cuya funci\u00f3n es simplemente mantenernos vivos, alejados del dolor y buscando el placer inmediato.\u00a0
\nPor otro lado, tenemos la corteza prefrontal, que es la zona evolutivamente m\u00e1s 'moderna', situada justo en la frente. Aqu\u00ed es donde tenemos el pensamiento racional, la planificaci\u00f3n a largo plazo y la l\u00f3gica.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o por venganza: si no programas tiempo de descanso durante el d\u00eda, tu cerebro se vengar\u00e1 por la noche<\/p>\n

Lo que se sabe. Ya una revisi\u00f3n de 2021 apuntaba a que estas zonas se activan en el momento que hay que hacer una tarea que genera ansiedad, aburrimiento o inseguridad, como es estudiar un examen. Y no es para menos, porque el sistema l\u00edmbico detecta esta situaci\u00f3n como una \"amenaza\", y autom\u00e1ticamente secuestra a la corteza prefrontal para priorizar el alivio emocional inmediato mirando Instagram frente al beneficio a largo plazo que es empezar a estudiar para aprobar.\u00a0
\nSabemos m\u00e1s. Ahora, este mismo a\u00f1o, un nuevo estudio ha dado un nuevo paso para entender este sistema cerebral, al identificar en primates un circuito neuronal espec\u00edfico que funciona como \"freno\" para la motivaci\u00f3n, y que conecta dos partes del cerebro: el n\u00facleo estriado ventral (VS) con el p\u00e1lido ventral (VP).\u00a0
\nLos investigadores descubrieron que cuando nos enfrentamos a tareas asociadas a la incomodidad o a la posibilidad de fracaso, este circuito VS-VP se activa, inhibiendo la acci\u00f3n, como si fuera un mecanismo de protecci\u00f3n emocional llevado al extremo. Lo m\u00e1s impactante del estudio es que, al interrumpir este circuito en el laboratorio, los sujetos restauraban su motivaci\u00f3n inmediatamente, \"soltando el freno\" y abordando la tarea dif\u00edcil.<\/p>\n

No es pereza. Esta nueva l\u00ednea de investigaci\u00f3n concuerda con la investigaci\u00f3n anterior que asociaba la procrastinaci\u00f3n con el estr\u00e9s, el miedo al fracaso y la ansiedad. De esta manera, cuando se ve un documento en blanco o una hoja de Excel muy compleja, la am\u00edgdala activa una respuesta de huida. De hecho, se ha podido ver que los procrastinadores cr\u00f3nicos suelen tener una peor conectividad entre la am\u00edgdala. la corteza cingulada anterior, lo que les hace tener menos capacidad para filtrar las emociones negativas y las distracciones.\u00a0
\nEn resumen, el cerebro va a procrastinar para protegerse del malestar psicol\u00f3gico que produce una tarea.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

El sencillo h\u00e1bito que aporta un sorprendente impacto en la productividad: ordenar el espacio de trabajo antes de empezar<\/p>\n

Hackeando. Viendo lo complejo que es todo esto, culparse a uno mismo o llamarse \"vago\" no sirve de nada. Pero s\u00ed es cierto que hay que seguir una estrategia para poder hackear nuestra percepci\u00f3n del estr\u00e9s y la recompensa, pasando a trocear el trabajo, haciendo que, en lugar de proponerse \"escribir el trabajo entero\" se deba optar por un \"escribir solo el t\u00edtulo y el primer p\u00e1rrafo durante cinco minutos\" para enga\u00f1ar a la am\u00edgdala.\u00a0<\/p>\n

Tambi\u00e9n es posible bloquear las fuentes de dopamina f\u00e1cil con un sistema de bloqueo en el ordenador o el m\u00f3vil que haga que sea dif\u00edcil acceder a Instagram o a YouTube a ver un v\u00eddeo. De esta manera, si la recompensa inmediata necesita un esfuerzo como ir a por el tel\u00e9fono a la habitaci\u00f3n de al lado, la corteza prefrontal tiene tiempo para intervenir y ponernos en modo concentraci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Ashkan Forouzani<\/p>\n

En Xataka | Procrastinar es una trampa mortal para tu cerebro en forma de ansiedad. El problema es que no sabemos evitarlo<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Cre\u00edamos que procrastinar era un problema de gesti\u00f3n del tiempo. La neurociencia ha demostrado que es instinto de supervivencia <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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