![\"\u00bfBeber](\"https:\/\/i.blogs.es\/158615\/agua-dormir\/1024_2000.jpeg\")
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Antes de ir a dormir algunas personas pueden tener un ritual casi estandarizado en el que deben beber uno o dos vasos de agua, y adem\u00e1s de tener uno de respaldo en la mesilla por si en mitad de la noche entra sed. Pero tambi\u00e9n hay muchas preguntas de si es positivo beber agua antes de dormir ocho horas o si es contraproducente al obligarnos a levantarnos en mitad de la noche. Y aqu\u00ed la ciencia tiene algo que decir<\/a>.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Tiene beneficios. <\/strong>Lo que se sabe claramente es que durante la noche nuestro cuerpo no entra en una pausa total, sino que sigue con un metabolismo activo pese a que est\u00e9 atenuado. Es por ello que perdemos<\/a> aproximadamente medio litro de agua simplemente por la evaporaci\u00f3n al respirar y sudar, y para compensarlo, una hidrataci\u00f3n puede ser la mejor aliada.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un \"superpoder\": es una se\u00f1al de alerta de tu cerebro<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Est\u00e1 investigado. <\/strong>Un estudio japon\u00e9s publicado este mismo a\u00f1o<\/a> analiz\u00f3 a un grupo de hombres de mediana edad para poder concluir que ingerir 280 ml de agua justo antes de acostarse reduce significativamente el humor depresivo matutino y mejora el bienestar en el despertar. Pero no es el \u00fanico, porque un ensayo cruzado de 2025<\/a> con 15 adultos sanos encontr\u00f3 una relaci\u00f3n entre tomar l\u00edquidos antes de dormir y la duraci\u00f3n y calidad de la fase REM<\/a>, que es la que nos hace descansar de verdad.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Y tiene su l\u00f3gica, porque la hidrataci\u00f3n adecuada favorece la liberaci\u00f3n de vasopresina, una hormona clave para regular el reloj biol\u00f3gico y prevenir la deshidrataci\u00f3n de los tejidos durante el sue\u00f1o profundo. Y es algo fundamental, porque puede traducirse en menos fatiga y dolores de cabeza por la ma\u00f1ana.<\/p>\n <\/p>\n Tiene problemas. <\/strong>No siempre va a ser beneficioso tener esta costumbre, ya que el principal enemigo de beber agua por la noche es la nicturia<\/a>, que es la necesidad de despertarse para orinar durante la noche. Y aunque el tiempo total que pasamos despiertos no se altera dr\u00e1sticamente, porque son unos pocos minutos, s\u00ed que se produce una interrupci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Depende de la cantidad. <\/strong>L\u00f3gicamente, no es lo mismo tomar un vaso de agua que una botella entera antes de dormir. Es por ello que cuando se pasa del medio litro de agua hay posibilidad de que se agraven algunos problemas preexistentes como el insomnio cr\u00f3nico o incluso aumente el riesgo de ca\u00eddas al levantarse a oscuras.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a ca\u00f1onazos<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo hacerlo. <\/strong>Hay una serie de consejos que podemos seguir para mantenernos hidratados durante el sue\u00f1o y que se resumen en los siguientes puntos:\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | krakenimages.com en Freepik<\/a><\/p>\n En Xataka | Hay gente obsesionada con el magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo directamente en tu dieta<\/a><\/p>\n – \u00a0Antes de ir a dormir algunas personas pueden tener un ritual casi estandarizado en el que deben beber uno o dos vasos de agua, y adem\u00e1s de tener uno de respaldo en la mesilla por si en mitad de la noche entra sed. Pero tambi\u00e9n hay muchas preguntas de si es positivo beber agua antes de dormir ocho horas o si es contraproducente al obligarnos a levantarnos en mitad de la noche. Y aqu\u00ed la ciencia tiene algo que decir.\u00a0<\/p>\n Tiene beneficios. Lo que se sabe claramente es que durante la noche nuestro cuerpo no entra en una pausa total, sino que sigue con un metabolismo activo pese a que est\u00e9 atenuado. Es por ello que perdemos aproximadamente medio litro de agua simplemente por la evaporaci\u00f3n al respirar y sudar, y para compensarlo, una hidrataci\u00f3n puede ser la mejor aliada.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un \"superpoder\": es una se\u00f1al de alerta de tu cerebro<\/p>\n Est\u00e1 investigado. Un estudio japon\u00e9s publicado este mismo a\u00f1o analiz\u00f3 a un grupo de hombres de mediana edad para poder concluir que ingerir 280 ml de agua justo antes de acostarse reduce significativamente el humor depresivo matutino y mejora el bienestar en el despertar. Pero no es el \u00fanico, porque un ensayo cruzado de 2025 con 15 adultos sanos encontr\u00f3 una relaci\u00f3n entre tomar l\u00edquidos antes de dormir y la duraci\u00f3n y calidad de la fase REM, que es la que nos hace descansar de verdad.\u00a0<\/p>\n Y tiene su l\u00f3gica, porque la hidrataci\u00f3n adecuada favorece la liberaci\u00f3n de vasopresina, una hormona clave para regular el reloj biol\u00f3gico y prevenir la deshidrataci\u00f3n de los tejidos durante el sue\u00f1o profundo. Y es algo fundamental, porque puede traducirse en menos fatiga y dolores de cabeza por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Tiene problemas. No siempre va a ser beneficioso tener esta costumbre, ya que el principal enemigo de beber agua por la noche es la nicturia, que es la necesidad de despertarse para orinar durante la noche. Y aunque el tiempo total que pasamos despiertos no se altera dr\u00e1sticamente, porque son unos pocos minutos, s\u00ed que se produce una interrupci\u00f3n del sue\u00f1o.\u00a0<\/p>\n Depende de la cantidad. L\u00f3gicamente, no es lo mismo tomar un vaso de agua que una botella entera antes de dormir. Es por ello que cuando se pasa del medio litro de agua hay posibilidad de que se agraven algunos problemas preexistentes como el insomnio cr\u00f3nico o incluso aumente el riesgo de ca\u00eddas al levantarse a oscuras.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a ca\u00f1onazos<\/p>\n C\u00f3mo hacerlo. Hay una serie de consejos que podemos seguir para mantenernos hidratados durante el sue\u00f1o y que se resumen en los siguientes puntos:\u00a0<\/p>\n Hay que limitarse a beber en torno a un cuarto de litro de agua en el tramo final del d\u00eda para evitar llenar la vejiga en exceso.\u00a0El \u00faltimo vaso de agua se deber\u00eda tomar dos horas antes de ir a dormir.\u00a0Mantener una buena hidrataci\u00f3n a lo largo del d\u00eda para evitar llegar al final del d\u00eda con un gran problema de hidrataci\u00f3n.\u00a0Im\u00e1genes | krakenimages.com en Freepik<\/p>\n En Xataka | Hay gente obsesionada con el magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo directamente en tu dieta<\/p>\n – La noticia<\/p>\n \u00bfBeber agua justo antes de dormir? La ciencia ha aclarado al fin si es una buena idea o un enemigo terrible del sue\u00f1o <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antes de ir a dormir algunas personas pueden tener un ritual casi estandarizado en el que deben beber uno o dos vasos de agua, y adem\u00e1s de tener uno de respaldo en la mesilla por si en mitad de la noche entra sed. 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La noticia
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\n Xataka <\/strong>
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\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n