{"id":18242,"date":"2026-04-15T13:30:32","date_gmt":"2026-04-15T17:30:32","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/15\/hacer-deporte-es-sano-pero-hacerlo-cuando-lo-dicta-tu-reloj-biologico-lo-cambia-todo-es-lo-que-ya-se-conoce-como-cronoejercicio\/"},"modified":"2026-04-15T13:30:32","modified_gmt":"2026-04-15T17:30:32","slug":"hacer-deporte-es-sano-pero-hacerlo-cuando-lo-dicta-tu-reloj-biologico-lo-cambia-todo-es-lo-que-ya-se-conoce-como-cronoejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/15\/hacer-deporte-es-sano-pero-hacerlo-cuando-lo-dicta-tu-reloj-biologico-lo-cambia-todo-es-lo-que-ya-se-conoce-como-cronoejercicio\/","title":{"rendered":"Hacer deporte es sano, pero hacerlo cuando lo dicta tu reloj biol\u00f3gico lo cambia todo: es lo que ya se conoce como 'cronoejercicio'"},"content":{"rendered":"

\n \"Hacer\n <\/p>\n

Llevamos ya mucho tiempo debatiendo sobre cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio<\/a> de una manera eficiente, y la pregunta que nos podemos hacer es si es mejor madrugar y salir a correr con los primeros rayos del sol o si es mejor aprovechar el final del d\u00eda para liberar el estr\u00e9s acumulado. Y aqu\u00ed la ciencia ha visto que depende m\u00e1s de nuestra gen\u00e9tica de lo que pensamos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Un ensayo revolucionario.<\/strong> Aqu\u00ed es donde comienza la era del \"cronoejercicio\" que es una disciplina que no se centra en cu\u00e1nto se entrena, sino en cu\u00e1nto se hace en relaci\u00f3n a si somos 'personas m\u00e1s de ma\u00f1ana o m\u00e1s de tarde'. Y aqu\u00ed un reciente estudio<\/a> publicado en Open Heart <\/em>nos ha dado bastante informaci\u00f3n sobre lo que la cronobiolog\u00eda<\/a> llevaba tiempo persiguiendo.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Para determinarlo, los investigadores de la Universidad de Lahore reclutaron a 150 adultos de entre 40 y 60 a\u00f1os. La peculiaridad es que todos estos eran sedentarios<\/a> y presentaban factores de riesgo cardiovascular como hipertensi\u00f3n o diabetes.\u00a0<\/p>\n

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\n
\n
\n \"Ya
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Ya sabemos cu\u00e1nto ejercicio necesitamos para compensar un d\u00eda de estar sentados. Y no es tanto <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Qu\u00e9 hicieron. <\/strong>A todos estos pacientes se les evalu\u00f3 para determinar si eran personas que 'funcionaban' mejor por la ma\u00f1ana o por la tarde, midiendo su temperatura corporal y a trav\u00e9s de cuestionarios especializados. Despu\u00e9s se les fue prescribiendo rutinas de ejercicio con actividad aer\u00f3bica moderada, como una simple caminata durante 40 minutos, cinco d\u00edas a la semana, a lo largo de 12 semanas.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero la diferencia que hubo aqu\u00ed es que el grupo de personas que entrenaron en la franja del d\u00eda que mejor les iba. Es decir, aquellas que eran matutinas entrenaban entre las 8 y las 11 de la ma\u00f1ana, mientras que los que eran m\u00e1s 'nocturnos' lo hac\u00edan entre las 18:00 y las 21:00. Por otro lado, el grupo de control entren\u00f3 de forma desalineada con su propio reloj interno, haciendo que, aunque se sintieran con mucha m\u00e1s energ\u00eda a primera hora de la ma\u00f1ana, tuvieran que caminar durante la tarde.\u00a0<\/p>\n

Los resultados. <\/strong>Aunque el simple hecho de moverse mejor\u00f3 la salud de los participantes que part\u00edan de una actitud sedentaria, la verdad es que quienes se ejercitaban en sincron\u00eda a su reloj biol\u00f3gico obtuvieron beneficios mucho mayores. Por ejemplo, la presi\u00f3n arterial del grupo \"alineado\" a su cronotipo cay\u00f3 en picado en casi 11 mmHg<\/a>, mientras que el grupo desalineado baj\u00f3 la mitad.\u00a0<\/p>\n

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Por qu\u00e9. <\/strong>Hay que entender que nuestro cuerpo no funciona igual a las 8 de la ma\u00f1ana que a las 8 de la tarde, y es algo que cualquiera podemos llegar a ver. El responsable de esta orquestaci\u00f3n es el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ) del hipot\u00e1lamo, que marca nuestros ritmos circadianos, y que hace que cuando forzamos la m\u00e1quina en un momento para el que nuestro cuerpo no est\u00e1 metab\u00f3lica ni hormonalmente preparado, se produzca una desalineaci\u00f3n.<\/p>\n

<\/p>\n

Aqu\u00ed la ciencia demostr\u00f3 que el ejercicio, cuando se realiza en el momento adecuado, act\u00faa como un potente sincronizador externo a nivel gen\u00e9tico. Y es que podemos imaginarnos que en cada una de nuestras c\u00e9lulas hay unos 'relojes' que indican, por ejemplo, cu\u00e1ndo tienen que entrar en modo 'sue\u00f1o' o estar m\u00e1s activo. Y en estos encontramos dos 'genes reloj' llamados BMAL1<\/a> y CLOCK<\/a>, optimizando los procesos de regeneraci\u00f3n muscular, la reparaci\u00f3n celular y, en \u00faltima instancia, promoviendo la longevidad.<\/p>\n

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\n Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Sus beneficios. <\/strong>El impacto de estar alineado con nuestro reloj interno va m\u00e1s all\u00e1 de nuestra tensi\u00f3n arterial, ya que en 2024 un estudio de la Universidad de Harvard conect\u00f3<\/a> directamente el ejercicio con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s cerebral. Esto se traduce en que, al hacer ejercicio, se duplicaba la protecci\u00f3n cardiovascular en pacientes con cuadros depresivos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Saber el cronotipo.<\/strong> Cada uno de nosotros puede tener una idea de si somos m\u00e1s productivos por la ma\u00f1ana o cuando cae el sol, pero si no, hay diferentes test que nos prometen tener una idea para saber nuestro punto del d\u00eda en el que somos m\u00e1s productivos. Y esto es fundamental para hacer ejercicio porque, durante a\u00f1os, la cultura de la productividad ha ensalzado a los madrugadores, obligando a los llamados 'b\u00fahos' a arrastrarse al gimnasio a primera hora de la ma\u00f1ana. Pero esto cambia radicalmente, ya que cada uno tiene un momento concreto que se debe respetar.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | aleksandarlittlewolf en Freepik<\/a><\/p>\n

En Xataka | Que te despiertes a las 3 de la ma\u00f1ana es totalmente normal: dormir del tir\u00f3n es un invento moderno, no una evoluci\u00f3n<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Hacer deporte es sano, pero hacerlo cuando lo dicta tu reloj biol\u00f3gico lo cambia todo: es lo que ya se conoce como 'cronoejercicio' <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0Llevamos ya mucho tiempo debatiendo sobre cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio de una manera eficiente, y la pregunta que nos podemos hacer es si es mejor madrugar y salir a correr con los primeros rayos del sol o si es mejor aprovechar el final del d\u00eda para liberar el estr\u00e9s acumulado. Y aqu\u00ed la ciencia ha visto que depende m\u00e1s de nuestra gen\u00e9tica de lo que pensamos.\u00a0<\/p>\n

Un ensayo revolucionario. Aqu\u00ed es donde comienza la era del \"cronoejercicio\" que es una disciplina que no se centra en cu\u00e1nto se entrena, sino en cu\u00e1nto se hace en relaci\u00f3n a si somos 'personas m\u00e1s de ma\u00f1ana o m\u00e1s de tarde'. Y aqu\u00ed un reciente estudio publicado en Open Heart nos ha dado bastante informaci\u00f3n sobre lo que la cronobiolog\u00eda llevaba tiempo persiguiendo.\u00a0<\/p>\n

Para determinarlo, los investigadores de la Universidad de Lahore reclutaron a 150 adultos de entre 40 y 60 a\u00f1os. La peculiaridad es que todos estos eran sedentarios y presentaban factores de riesgo cardiovascular como hipertensi\u00f3n o diabetes.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Ya sabemos cu\u00e1nto ejercicio necesitamos para compensar un d\u00eda de estar sentados. Y no es tanto <\/p>\n

Qu\u00e9 hicieron. A todos estos pacientes se les evalu\u00f3 para determinar si eran personas que 'funcionaban' mejor por la ma\u00f1ana o por la tarde, midiendo su temperatura corporal y a trav\u00e9s de cuestionarios especializados. Despu\u00e9s se les fue prescribiendo rutinas de ejercicio con actividad aer\u00f3bica moderada, como una simple caminata durante 40 minutos, cinco d\u00edas a la semana, a lo largo de 12 semanas.\u00a0
\nPero la diferencia que hubo aqu\u00ed es que el grupo de personas que entrenaron en la franja del d\u00eda que mejor les iba. Es decir, aquellas que eran matutinas entrenaban entre las 8 y las 11 de la ma\u00f1ana, mientras que los que eran m\u00e1s 'nocturnos' lo hac\u00edan entre las 18:00 y las 21:00. Por otro lado, el grupo de control entren\u00f3 de forma desalineada con su propio reloj interno, haciendo que, aunque se sintieran con mucha m\u00e1s energ\u00eda a primera hora de la ma\u00f1ana, tuvieran que caminar durante la tarde.\u00a0
\nLos resultados. Aunque el simple hecho de moverse mejor\u00f3 la salud de los participantes que part\u00edan de una actitud sedentaria, la verdad es que quienes se ejercitaban en sincron\u00eda a su reloj biol\u00f3gico obtuvieron beneficios mucho mayores. Por ejemplo, la presi\u00f3n arterial del grupo \"alineado\" a su cronotipo cay\u00f3 en picado en casi 11 mmHg, mientras que el grupo desalineado baj\u00f3 la mitad.\u00a0<\/p>\n

Por qu\u00e9. Hay que entender que nuestro cuerpo no funciona igual a las 8 de la ma\u00f1ana que a las 8 de la tarde, y es algo que cualquiera podemos llegar a ver. El responsable de esta orquestaci\u00f3n es el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ) del hipot\u00e1lamo, que marca nuestros ritmos circadianos, y que hace que cuando forzamos la m\u00e1quina en un momento para el que nuestro cuerpo no est\u00e1 metab\u00f3lica ni hormonalmente preparado, se produzca una desalineaci\u00f3n.
\nAqu\u00ed la ciencia demostr\u00f3 que el ejercicio, cuando se realiza en el momento adecuado, act\u00faa como un potente sincronizador externo a nivel gen\u00e9tico. Y es que podemos imaginarnos que en cada una de nuestras c\u00e9lulas hay unos 'relojes' que indican, por ejemplo, cu\u00e1ndo tienen que entrar en modo 'sue\u00f1o' o estar m\u00e1s activo. Y en estos encontramos dos 'genes reloj' llamados BMAL1 y CLOCK, optimizando los procesos de regeneraci\u00f3n muscular, la reparaci\u00f3n celular y, en \u00faltima instancia, promoviendo la longevidad.<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud<\/p>\n

Sus beneficios. El impacto de estar alineado con nuestro reloj interno va m\u00e1s all\u00e1 de nuestra tensi\u00f3n arterial, ya que en 2024 un estudio de la Universidad de Harvard conect\u00f3 directamente el ejercicio con una reducci\u00f3n del estr\u00e9s cerebral. Esto se traduce en que, al hacer ejercicio, se duplicaba la protecci\u00f3n cardiovascular en pacientes con cuadros depresivos.\u00a0<\/p>\n

Saber el cronotipo. Cada uno de nosotros puede tener una idea de si somos m\u00e1s productivos por la ma\u00f1ana o cuando cae el sol, pero si no, hay diferentes test que nos prometen tener una idea para saber nuestro punto del d\u00eda en el que somos m\u00e1s productivos. Y esto es fundamental para hacer ejercicio porque, durante a\u00f1os, la cultura de la productividad ha ensalzado a los madrugadores, obligando a los llamados 'b\u00fahos' a arrastrarse al gimnasio a primera hora de la ma\u00f1ana. Pero esto cambia radicalmente, ya que cada uno tiene un momento concreto que se debe respetar.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | aleksandarlittlewolf en Freepik<\/p>\n

En Xataka | Que te despiertes a las 3 de la ma\u00f1ana es totalmente normal: dormir del tir\u00f3n es un invento moderno, no una evoluci\u00f3n<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Hacer deporte es sano, pero hacerlo cuando lo dicta tu reloj biol\u00f3gico lo cambia todo: es lo que ya se conoce como 'cronoejercicio' <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Llevamos ya mucho tiempo debatiendo sobre cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio de una manera eficiente, y la pregunta que nos podemos hacer es si es mejor madrugar y salir a correr con los primeros rayos del sol o si es mejor aprovechar el final del d\u00eda para liberar el estr\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"amp_status":"","footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-18242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-y-tecnologia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}