![La trampa de andar por andar: los \"paseos japoneses\" son mucho m\u00e1s efectivos que tu caminata diaria de una hora](\"https:\/\/i.blogs.es\/f81947\/woman-jogging-park\/1024_2000.jpeg\")
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Durante a\u00f1os hemos escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios como al cifra m\u00e1gica para mantenernos en forma y tener a raya a las enfermedades cr\u00f3nicas. Sin embargo, la ciencia lleva ya un tiempo apuntando a otro lado, como por ejemplo la necesidad de hacer ejercicio de fuerza, y en lo que respecta con los paseos, ya no se tiene en cuenta cu\u00e1ntos pasos se hacen, sino c\u00f3mo se hacen<\/a>. Y aqu\u00ed es donde el \"paseo japon\u00e9s\" entra en juego.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Un nuevo sistema. <\/strong>Para los amigos, 'paseo japon\u00e9s' y para los m\u00e1s t\u00e9cnicos, conocido como 'Interval Walking Training'. Un sistema de caminata que ha sido desarrollado por diferentes investigadores japoneses y que se basa en los intervalos y tambi\u00e9n en lo positivo que puede ser integrarse con el ambiente que nos rodea.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Andar muy r\u00e1pido parece lo m\u00e1s efectivo para perder grasa: la ciencia sabe que la clave es hacerlo con inclinaci\u00f3n<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n C\u00f3mo se hace.<\/strong> La f\u00f3rmula para ponerlo a prueba es bastante sencilla, puesto que simplemente se deben alternar 3 minutos de caminata r\u00e1pida al 70% de nuestra capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima con 3 minutos de caminata lenta al 40% de capacidad.<\/p>\n <\/p>\n Aunque tres minutos parece muy poco, la cuesti\u00f3n aqu\u00ed es que se va a ir repitiendo esto mismo un total de diez veces, hasta alcanzar al menos 30 minutos totales de ejercicio cambiando en nuestra marcha. Y la frecuencia recomendada para obtener resultados es de 4 d\u00edas por semana.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hay ciencia detr\u00e1s. <\/strong>Aunque es una t\u00e9cnica que est\u00e1 cogiendo bastante fuerza en los \u00faltimos meses, la realidad es que la ciencia lleva ya muchos a\u00f1os analizando el impacto que tiene sobre nuestra salud. De esta manera, en 2024, un estudio concluy\u00f3 que este m\u00e9todo mejora el control gluc\u00e9mico en pacientes con diabetes tipo 2 mediante una mayor efectividad de la glucosa, y no solo por sensibilidad a la insulina.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n En 2025, una revisi\u00f3n tambi\u00e9n apunt\u00f3 que este tipo de ejercicio por intervalo prolonga la vida saludable, previniendo enfermedades cr\u00f3nicas, demencias y p\u00e9rdida \u00f3sea, lo cual es especialmente beneficioso en personas con niveles iniciales bajos de densidad mineral \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Su secreto. <\/strong>Para que de verdad veamos estos beneficios, detr\u00e1s lo m\u00e1s importante es la adherencia. Aqu\u00ed la tecnolog\u00eda juega un papel fundamental, como por ejemplo aplicaciones m\u00f3viles que facilitan a la poblaci\u00f3n que pueda seguir esta rutina sin depender de una supervisi\u00f3n presencial por terceras personas. Algo que es ideal sobre todo para las personas mayores.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Im\u00e1genes | pressfoto<\/a><\/p>\n En Xataka | Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta<\/a><\/p>\n – \u00a0Durante a\u00f1os hemos escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios como al cifra m\u00e1gica para mantenernos en forma y tener a raya a las enfermedades cr\u00f3nicas. Sin embargo, la ciencia lleva ya un tiempo apuntando a otro lado, como por ejemplo la necesidad de hacer ejercicio de fuerza, y en lo que respecta con los paseos, ya no se tiene en cuenta cu\u00e1ntos pasos se hacen, sino c\u00f3mo se hacen. Y aqu\u00ed es donde el \"paseo japon\u00e9s\" entra en juego.\u00a0<\/p>\n Un nuevo sistema. Para los amigos, 'paseo japon\u00e9s' y para los m\u00e1s t\u00e9cnicos, conocido como 'Interval Walking Training'. Un sistema de caminata que ha sido desarrollado por diferentes investigadores japoneses y que se basa en los intervalos y tambi\u00e9n en lo positivo que puede ser integrarse con el ambiente que nos rodea.\u00a0<\/p>\n En Xataka<\/p>\n Andar muy r\u00e1pido parece lo m\u00e1s efectivo para perder grasa: la ciencia sabe que la clave es hacerlo con inclinaci\u00f3n<\/p>\n C\u00f3mo se hace. La f\u00f3rmula para ponerlo a prueba es bastante sencilla, puesto que simplemente se deben alternar 3 minutos de caminata r\u00e1pida al 70% de nuestra capacidad aer\u00f3bica m\u00e1xima con 3 minutos de caminata lenta al 40% de capacidad.<\/p>\n Aunque tres minutos parece muy poco, la cuesti\u00f3n aqu\u00ed es que se va a ir repitiendo esto mismo un total de diez veces, hasta alcanzar al menos 30 minutos totales de ejercicio cambiando en nuestra marcha. Y la frecuencia recomendada para obtener resultados es de 4 d\u00edas por semana.\u00a0<\/p>\n Hay ciencia detr\u00e1s. Aunque es una t\u00e9cnica que est\u00e1 cogiendo bastante fuerza en los \u00faltimos meses, la realidad es que la ciencia lleva ya muchos a\u00f1os analizando el impacto que tiene sobre nuestra salud. De esta manera, en 2024, un estudio concluy\u00f3 que este m\u00e9todo mejora el control gluc\u00e9mico en pacientes con diabetes tipo 2 mediante una mayor efectividad de la glucosa, y no solo por sensibilidad a la insulina.\u00a0<\/p>\n En 2025, una revisi\u00f3n tambi\u00e9n apunt\u00f3 que este tipo de ejercicio por intervalo prolonga la vida saludable, previniendo enfermedades cr\u00f3nicas, demencias y p\u00e9rdida \u00f3sea, lo cual es especialmente beneficioso en personas con niveles iniciales bajos de densidad mineral \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n Su secreto. Para que de verdad veamos estos beneficios, detr\u00e1s lo m\u00e1s importante es la adherencia. Aqu\u00ed la tecnolog\u00eda juega un papel fundamental, como por ejemplo aplicaciones m\u00f3viles que facilitan a la poblaci\u00f3n que pueda seguir esta rutina sin depender de una supervisi\u00f3n presencial por terceras personas. Algo que es ideal sobre todo para las personas mayores.\u00a0<\/p>\n Im\u00e1genes | pressfoto<\/p>\n En Xataka | Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta<\/p>\n – La noticia<\/p>\n La trampa de andar por andar: los \"paseos japoneses\" son mucho m\u00e1s efectivos que tu caminata diaria de una hora <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante a\u00f1os hemos escuchado el mantra de los 10.000 pasos diarios como al cifra m\u00e1gica para mantenernos en forma y tener a raya a las enfermedades cr\u00f3nicas. 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\n Xataka <\/strong>
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\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
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\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n