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Desde que el ser humano tuvo conocimiento de la existencia de la corriente el\u00e9ctrica, ha intentado aplicar ese poder a su propio cuerpo. Como detalla un reportaje de The Wall Street Journal<\/em><\/a>, esta fascinaci\u00f3n viene de lejos: desde la antigua creencia romana en el impacto curativo de los peces torpedo, hasta las famosas m\u00e1quinas de cinturones vibratorios que promet\u00edan esculpir siluetas en los a\u00f1os 50.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Hoy, la industria del fitness<\/em> ha dado un paso m\u00e1s all\u00e1 con la electroestimulaci\u00f3n muscular de cuerpo entero (WB-EMS, por sus siglas en ingl\u00e9s). El concepto en s\u00ed parece sacado de una pel\u00edcula de ciencia ficci\u00f3n: los usuarios se enfundan en un traje h\u00famedo cubierto de electrodos que lanza descargas simult\u00e1neas a los principales grupos musculares durante unos 20 minutos.<\/p>\n El gancho de marketing es irresistible, ya que estas sesiones de entrenamiento de fuerza y peso corporal se venden como el atajo definitivo para sustituir horas de sudor en el gimnasio. En las redes sociales, decenas de influencers<\/em> suben v\u00eddeos haciendo sentadillas y levantamientos de brazos mientras visten este traje bi\u00f3nico. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica y la promesa de un cuerpo tonificado sin apenas esfuerzo, \u00bfqu\u00e9 hay de cierto en todo esto?<\/p>\n <\/p>\n Pens\u00e1bamos que la marat\u00f3n destrozaba el coraz\u00f3n. El mayor seguimiento m\u00e9dico hasta la fecha acaba de zanjar el debate<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La tecnolog\u00eda detr\u00e1s de la electroestimulaci\u00f3n no es un invento reciente ni naci\u00f3 en un gimnasio de moda. Inicialmente, se utilizaba en hospitales y entornos de rehabilitaci\u00f3n con un prop\u00f3sito estrictamente m\u00e9dico: aliviar el dolor, prevenir la atrofia muscular en pacientes encamados y mejorar la circulaci\u00f3n. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, ha experimentado un crecimiento explosivo como modelo de negocio fitness<\/em>.<\/p>\n <\/p>\n Los datos est\u00e1n ah\u00ed. En la plataforma ClassPass, el n\u00famero de centros que ofrecen entrenamientos con EMS en todo el mundo aument\u00f3 m\u00e1s de un 16%<\/a> entre 2023 y 2025. Franquicias internacionales como la francesa Iron Bodyfit tienen previsto abrir m\u00e1s de 50 estudios en Estados Unidos en los pr\u00f3ximos tres a\u00f1os, mientras que la empresa californiana Body20 ha pasado de 46 a 67 locales a nivel nacional desde 2023. Todo ello a pesar de que no es una actividad econ\u00f3mica: las clases cuestan entre 40 y 100 d\u00f3lares por sesi\u00f3n.<\/p>\n Para entender el fen\u00f3meno, hay que comprender c\u00f3mo funciona la experiencia. El traje h\u00famedo \u2014el agua es necesaria para conducir la electricidad de forma eficaz\u2014 env\u00eda impulsos el\u00e9ctricos directamente al m\u00fasculo. Esto fuerza a un mayor porcentaje de fibras musculares a contraerse simult\u00e1neamente de manera involuntaria.<\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan describe la periodista Ellen Gamerman en The Wall Street Journal<\/em><\/a>, la sensaci\u00f3n f\u00edsica es similar a la de recibir una llamada en un tel\u00e9fono m\u00f3vil en modo vibraci\u00f3n, con la diferencia de que, en este caso, \"t\u00fa eres el tel\u00e9fono\". Combinado con ejercicios b\u00e1sicos, el nivel de contracci\u00f3n muscular hace que el esfuerzo se sienta tan intenso como una clase de intervalos de alta intensidad (HIIT). Si extiendes un brazo sin doblarlo ligeramente, la corriente puede hacer que se bloquee por completo hasta que el entrenador baje la intensidad de la m\u00e1quina.<\/p>\n \u00bfPero a qui\u00e9n atrae esta tecnolog\u00eda? Helge Guetzlaff, director de desarrollo de negocio de la marca alemana Miha Bodytec, bromeaba en el rotativo estadounidense<\/a> asegurando que atrae a \"mucha gente perezosa\". Sin embargo, Sabine Padar, propietaria del exclusivo estudio Body Alchemist NYC, matiza que a menudo tiene que convencer a sus clientes de que pasar m\u00e1s horas en el gimnasio no es la \u00fanica v\u00eda para ganar m\u00fasculo. Ella insiste en que las sesiones de EMS no son necesariamente m\u00e1s f\u00e1ciles que el entrenamiento tradicional, simplemente son m\u00e1s r\u00e1pidas.<\/p>\n <\/p>\n El perfil de usuario es variado: desde mujeres preocupadas por la p\u00e9rdida de fuerza en la menopausia hasta profesionales de la moda, como Max Auth, un directivo de la marca Wolford que confiesa gastar unos 300 d\u00f3lares al mes en estas sesiones para mantener su figura con una inversi\u00f3n de tiempo m\u00ednima.<\/p>\n Hemos salido a correr 20 kil\u00f3metros con una bolsa de nata l\u00edquida en la mochila: ahora tenemos nuestra propia mantequilla<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Ante afirmaciones de marketing que aseguran que \"20 minutos equivalen a 4 horas de gimnasio\", la comunidad cient\u00edfica ha decidido tomar cartas en el asunto. Cedric X. Bryant, director ejecutivo del American Council on Exercise, se\u00f1ala en WSJ<\/em><\/a> que estas afirmaciones son hiperb\u00f3licas y que se est\u00e1 exagerando enormemente lo que uno debe esperar de estos entrenamientos, aunque reconoce que pueden ofrecer mejoras de leves a moderadas.<\/p>\n <\/p>\n Para poner luz sobre el asunto, diversos estudios han analizado el impacto real del WB-EMS en diferentes grupos de poblaci\u00f3n:<\/p>\n Pese a los evidentes beneficios, el WB-EMS no es un juguete y conlleva riesgos si no se supervisa adecuadamente. Como advierte The Wall Street Journal<\/em><\/a>, esta pr\u00e1ctica elimina los marcadores biol\u00f3gicos familiares del agotamiento; al estar el m\u00fasculo contray\u00e9ndose involuntariamente, es muy dif\u00edcil para el usuario calibrar su nivel de esfuerzo real.<\/p>\n <\/p>\n Francisco J. Amaro-Gahete, investigador espa\u00f1ol l\u00edder en el estudio del WB-EMS (y autor de varios de los estudios mencionados), advierte en el medio estadounidense<\/a> de un peligro grave: la rabdomi\u00f3lisis. Se trata de una severa degradaci\u00f3n muscular causada por un esfuerzo excesivo que puede llegar a provocar insuficiencia renal. \"No es una intervenci\u00f3n trivial\", subraya el experto.<\/p>\n A esto se suman otras precauciones. Alex Lagoutte, due\u00f1o de dos franquicias de Iron Bodyfit en Nueva York, reconoce que ha habido casos de personas que se han desmayado en las sesiones. Las intensas vibraciones y la novedad de la sensaci\u00f3n hacen que, en ocasiones, los clientes primerizos olviden algo tan b\u00e1sico como respirar, o acudan sin haber comido adecuadamente. Adem\u00e1s, existen contraindicaciones absolutas: es una pr\u00e1ctica totalmente desaconsejada para personas con marcapasos y pacientes con ciertas afecciones de salud cr\u00f3nicas. Por ello, la figura de un entrenador acreditado y responsable del control de la m\u00e1quina es innegociable.<\/p>\n <\/p>\n El 'boom' de los trajes de electroestimulaci\u00f3n no es una simple estafa, pero tampoco es la panacea absoluta que nos librar\u00e1 del esfuerzo f\u00edsico. Para el investigador alem\u00e1n Wolfgang Kemmler, pionero en el estudio de esta tecnolog\u00eda, el WB-EMS puede considerarse una opci\u00f3n s\u00f3lida para aquellas personas que \"no est\u00e1n dispuestas o son incapaces de participar en programas de ejercicio convencionales\", pero que buscan mejorar su aptitud muscular para un envejecimiento saludable.<\/p>\n Figuras conocidas del mundo del biohacking<\/em>, como el fundador de Bulletproof Coffee, Dave Asprey, integran el EMS en su rutina desde hace a\u00f1os y aseguran que los resultados son \"notables\". Como Asprey declara en el Wall Street Journal<\/em><\/a>: \"No tengo ning\u00fan problema con que alguien diga: 'Todos mis m\u00fasculos provienen de la electricidad'\".<\/p>\n <\/p>\n Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta <\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n En definitiva, la electroestimulaci\u00f3n de cuerpo entero es una herramienta fascinante y respaldada por la literatura cient\u00edfica para mejorar par\u00e1metros de salud y fuerza en un tiempo r\u00e9cord. Sin embargo, la ciencia es tajante: enfundarte en un traje de neopreno con electrodos te pondr\u00e1 en forma, pero no lo har\u00e1 mejor ni te dar\u00e1 m\u00e1s beneficios fisiol\u00f3gicos que ir al gimnasio, levantar pesas y sudar la camiseta a la antigua usanza. La electricidad puede darte un valioso empuj\u00f3n, pero el esfuerzo humano, al menos de momento, sigue sin tener un bot\u00f3n m\u00e1gico que lo reemplace por completo.<\/p>\n <\/p>\n Imagen | Freepik<\/a>\u00a0<\/p>\n Xataka | Andar 10.000 pasos todos los d\u00edas est\u00e1 bien. Subir un par de escalones cargando un peso est\u00e1 mucho mejor<\/a><\/p>\n – \u00a0Desde que el ser humano tuvo conocimiento de la existencia de la corriente el\u00e9ctrica, ha intentado aplicar ese poder a su propio cuerpo. Como detalla un reportaje de The Wall Street Journal, esta fascinaci\u00f3n viene de lejos: desde la antigua creencia romana en el impacto curativo de los peces torpedo, hasta las famosas m\u00e1quinas de cinturones vibratorios que promet\u00edan esculpir siluetas en los a\u00f1os 50.\u00a0 En Xataka<\/p>\n Pens\u00e1bamos que la marat\u00f3n destrozaba el coraz\u00f3n. El mayor seguimiento m\u00e9dico hasta la fecha acaba de zanjar el debate<\/p>\n De la cl\u00ednica a la moda global En Xataka<\/p>\n Hemos salido a correr 20 kil\u00f3metros con una bolsa de nata l\u00edquida en la mochila: ahora tenemos nuestra propia mantequilla<\/p>\n El ba\u00f1o de realidad El peligro silencioso del sobreesfuerzo En Xataka<\/p>\n Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta <\/p>\n En definitiva, la electroestimulaci\u00f3n de cuerpo entero es una herramienta fascinante y respaldada por la literatura cient\u00edfica para mejorar par\u00e1metros de salud y fuerza en un tiempo r\u00e9cord. Sin embargo, la ciencia es tajante: enfundarte en un traje de neopreno con electrodos te pondr\u00e1 en forma, pero no lo har\u00e1 mejor ni te dar\u00e1 m\u00e1s beneficios fisiol\u00f3gicos que ir al gimnasio, levantar pesas y sudar la camiseta a la antigua usanza. La electricidad puede darte un valioso empuj\u00f3n, pero el esfuerzo humano, al menos de momento, sigue sin tener un bot\u00f3n m\u00e1gico que lo reemplace por completo.<\/p>\n Imagen | Freepik\u00a0<\/p>\n Xataka | Andar 10.000 pasos todos los d\u00edas est\u00e1 bien. Subir un par de escalones cargando un peso est\u00e1 mucho mejor<\/p>\n – La noticia<\/p>\n Nos prometieron que 20 minutos de chispazos equival\u00edan a 4 horas de gimnasio. La ciencia dice que es m\u00e1s complicado <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde que el ser humano tuvo conocimiento de la existencia de la corriente el\u00e9ctrica, ha intentado aplicar ese poder a su propio cuerpo. 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La noticia
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\n Nos prometieron que 20 minutos de chispazos equival\u00edan a 4 horas de gimnasio. La ciencia dice que es m\u00e1s complicado <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Alba Otero
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\nHoy, la industria del fitness ha dado un paso m\u00e1s all\u00e1 con la electroestimulaci\u00f3n muscular de cuerpo entero (WB-EMS, por sus siglas en ingl\u00e9s). El concepto en s\u00ed parece sacado de una pel\u00edcula de ciencia ficci\u00f3n: los usuarios se enfundan en un traje h\u00famedo cubierto de electrodos que lanza descargas simult\u00e1neas a los principales grupos musculares durante unos 20 minutos.
\nEl gancho de marketing es irresistible, ya que estas sesiones de entrenamiento de fuerza y peso corporal se venden como el atajo definitivo para sustituir horas de sudor en el gimnasio. En las redes sociales, decenas de influencers suben v\u00eddeos haciendo sentadillas y levantamientos de brazos mientras visten este traje bi\u00f3nico. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica y la promesa de un cuerpo tonificado sin apenas esfuerzo, \u00bfqu\u00e9 hay de cierto en todo esto?<\/p>\n
\nLa tecnolog\u00eda detr\u00e1s de la electroestimulaci\u00f3n no es un invento reciente ni naci\u00f3 en un gimnasio de moda. Inicialmente, se utilizaba en hospitales y entornos de rehabilitaci\u00f3n con un prop\u00f3sito estrictamente m\u00e9dico: aliviar el dolor, prevenir la atrofia muscular en pacientes encamados y mejorar la circulaci\u00f3n. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os, ha experimentado un crecimiento explosivo como modelo de negocio fitness.
\nLos datos est\u00e1n ah\u00ed. En la plataforma ClassPass, el n\u00famero de centros que ofrecen entrenamientos con EMS en todo el mundo aument\u00f3 m\u00e1s de un 16% entre 2023 y 2025. Franquicias internacionales como la francesa Iron Bodyfit tienen previsto abrir m\u00e1s de 50 estudios en Estados Unidos en los pr\u00f3ximos tres a\u00f1os, mientras que la empresa californiana Body20 ha pasado de 46 a 67 locales a nivel nacional desde 2023. Todo ello a pesar de que no es una actividad econ\u00f3mica: las clases cuestan entre 40 y 100 d\u00f3lares por sesi\u00f3n.
\nPara entender el fen\u00f3meno, hay que comprender c\u00f3mo funciona la experiencia. El traje h\u00famedo \u2014el agua es necesaria para conducir la electricidad de forma eficaz\u2014 env\u00eda impulsos el\u00e9ctricos directamente al m\u00fasculo. Esto fuerza a un mayor porcentaje de fibras musculares a contraerse simult\u00e1neamente de manera involuntaria.
\nSeg\u00fan describe la periodista Ellen Gamerman en The Wall Street Journal, la sensaci\u00f3n f\u00edsica es similar a la de recibir una llamada en un tel\u00e9fono m\u00f3vil en modo vibraci\u00f3n, con la diferencia de que, en este caso, \"t\u00fa eres el tel\u00e9fono\". Combinado con ejercicios b\u00e1sicos, el nivel de contracci\u00f3n muscular hace que el esfuerzo se sienta tan intenso como una clase de intervalos de alta intensidad (HIIT). Si extiendes un brazo sin doblarlo ligeramente, la corriente puede hacer que se bloquee por completo hasta que el entrenador baje la intensidad de la m\u00e1quina.
\n\u00bfPero a qui\u00e9n atrae esta tecnolog\u00eda? Helge Guetzlaff, director de desarrollo de negocio de la marca alemana Miha Bodytec, bromeaba en el rotativo estadounidense asegurando que atrae a \"mucha gente perezosa\". Sin embargo, Sabine Padar, propietaria del exclusivo estudio Body Alchemist NYC, matiza que a menudo tiene que convencer a sus clientes de que pasar m\u00e1s horas en el gimnasio no es la \u00fanica v\u00eda para ganar m\u00fasculo. Ella insiste en que las sesiones de EMS no son necesariamente m\u00e1s f\u00e1ciles que el entrenamiento tradicional, simplemente son m\u00e1s r\u00e1pidas.
\nEl perfil de usuario es variado: desde mujeres preocupadas por la p\u00e9rdida de fuerza en la menopausia hasta profesionales de la moda, como Max Auth, un directivo de la marca Wolford que confiesa gastar unos 300 d\u00f3lares al mes en estas sesiones para mantener su figura con una inversi\u00f3n de tiempo m\u00ednima.<\/p>\n
\nAnte afirmaciones de marketing que aseguran que \"20 minutos equivalen a 4 horas de gimnasio\", la comunidad cient\u00edfica ha decidido tomar cartas en el asunto. Cedric X. Bryant, director ejecutivo del American Council on Exercise, se\u00f1ala en WSJ que estas afirmaciones son hiperb\u00f3licas y que se est\u00e1 exagerando enormemente lo que uno debe esperar de estos entrenamientos, aunque reconoce que pueden ofrecer mejoras de leves a moderadas.
\nPara poner luz sobre el asunto, diversos estudios han analizado el impacto real del WB-EMS en diferentes grupos de poblaci\u00f3n:
\nEn adultos mayores y sedentarios: Una investigaci\u00f3n publicada en Clinical Interventions in Aging demostr\u00f3 la eficacia de esta tecnolog\u00eda en mujeres mayores sedentarias y delgadas, con riesgo de sarcopenia (p\u00e9rdida de masa muscular) y obesidad abdominal. Tras someter a un grupo de 23 mujeres a 18 minutos de WB-EMS (tres sesiones cada 14 d\u00edas) durante 12 meses, los resultados arrojaron diferencias significativas y positivas en la masa muscular apendicular y una reducci\u00f3n en la masa grasa abdominal en comparaci\u00f3n con el grupo de control. El estudio concluy\u00f3 que, dada la buena aceptaci\u00f3n de la tecnolog\u00eda, el WB-EMS es una alternativa v\u00e1lida y menos desalentadora para sujetos que no quieren o no pueden hacer ejercicio convencional.En deportistas recreativos: Otro ensayo publicado en Frontiers in Physiology analiz\u00f3 los efectos del WB-EMS en corredores recreativos masculinos. Durante 6 semanas, los participantes redujeron su entrenamiento de carrera a un solo d\u00eda por semana y a\u00f1adieron una sesi\u00f3n semanal de WB-EMS. Los resultados indicaron que el grupo de electroestimulaci\u00f3n mejor\u00f3 su consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2max), sus umbrales ventilatorios, su econom\u00eda de carrera y su salto vertical. Esto sugiere que el WB-EMS puede ser un est\u00edmulo eficaz para mantener e incluso mejorar el rendimiento en periodos donde se reduce el volumen de entrenamiento de resistencia.La comparativa definitiva (El WB-EMS no es un milagro): Para comprobar si realmente la electroestimulaci\u00f3n es superior al sudor cl\u00e1sico, el proyecto FIT-AGEING evalu\u00f3 a 89 adultos sedentarios de mediana edad. Un estudio riguroso publicado tambi\u00e9n en Frontiers in Physiology dividi\u00f3 a los sujetos en tres programas de 12 semanas: entrenamiento concurrente tradicional (recomendado por la OMS), entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), y HIIT sumado a WB-EMS. Finalmente, todos los tipos de ejercicio indujeron aumentos similares en la aptitud cardiorrespiratoria y la fuerza muscular. De hecho, los cient\u00edficos concluyeron expl\u00edcitamente que los cambios observados en el grupo de WB-EMS no fueron superiores a los de los otros programas de ejercicio convencional. El traje no aporta ninguna ventaja extra determinante frente a sudar la camiseta de forma tradicional.<\/p>\n
\nPese a los evidentes beneficios, el WB-EMS no es un juguete y conlleva riesgos si no se supervisa adecuadamente. Como advierte The Wall Street Journal, esta pr\u00e1ctica elimina los marcadores biol\u00f3gicos familiares del agotamiento; al estar el m\u00fasculo contray\u00e9ndose involuntariamente, es muy dif\u00edcil para el usuario calibrar su nivel de esfuerzo real.
\nFrancisco J. Amaro-Gahete, investigador espa\u00f1ol l\u00edder en el estudio del WB-EMS (y autor de varios de los estudios mencionados), advierte en el medio estadounidense de un peligro grave: la rabdomi\u00f3lisis. Se trata de una severa degradaci\u00f3n muscular causada por un esfuerzo excesivo que puede llegar a provocar insuficiencia renal. \"No es una intervenci\u00f3n trivial\", subraya el experto.
\nA esto se suman otras precauciones. Alex Lagoutte, due\u00f1o de dos franquicias de Iron Bodyfit en Nueva York, reconoce que ha habido casos de personas que se han desmayado en las sesiones. Las intensas vibraciones y la novedad de la sensaci\u00f3n hacen que, en ocasiones, los clientes primerizos olviden algo tan b\u00e1sico como respirar, o acudan sin haber comido adecuadamente. Adem\u00e1s, existen contraindicaciones absolutas: es una pr\u00e1ctica totalmente desaconsejada para personas con marcapasos y pacientes con ciertas afecciones de salud cr\u00f3nicas. Por ello, la figura de un entrenador acreditado y responsable del control de la m\u00e1quina es innegociable.
\nEl 'boom' de los trajes de electroestimulaci\u00f3n no es una simple estafa, pero tampoco es la panacea absoluta que nos librar\u00e1 del esfuerzo f\u00edsico. Para el investigador alem\u00e1n Wolfgang Kemmler, pionero en el estudio de esta tecnolog\u00eda, el WB-EMS puede considerarse una opci\u00f3n s\u00f3lida para aquellas personas que \"no est\u00e1n dispuestas o son incapaces de participar en programas de ejercicio convencionales\", pero que buscan mejorar su aptitud muscular para un envejecimiento saludable.
\nFiguras conocidas del mundo del biohacking, como el fundador de Bulletproof Coffee, Dave Asprey, integran el EMS en su rutina desde hace a\u00f1os y aseguran que los resultados son \"notables\". Como Asprey declara en el Wall Street Journal: \"No tengo ning\u00fan problema con que alguien diga: 'Todos mis m\u00fasculos provienen de la electricidad'\".<\/p>\n
\n Alba Otero<\/p>\n