![Hemos convertido WhatsApp en un \"chupete emocional\". Y la ciencia advierte que nos est\u00e1 haciendo m\u00e1s fr\u00e1giles](\"https:\/\/i.blogs.es\/3ff83b\/guia-de-imagenes-destacadas-1-\/1024_2000.jpeg\")
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Un mensaje enviado, un doble check<\/em> azul y, de pronto, el silencio. En ese espacio de tiempo, que puede durar minutos o d\u00edas, el est\u00f3mago se encoge. La reacci\u00f3n inmediata para muchos es instintiva: desbloquear la pantalla del smartphone<\/em>, sumergirse en redes sociales, enviar mensajes en bucle buscando consuelo. Hemos convertido nuestros dispositivos en un \"chupete emocional\" para calmar la angustia del \"no saber\".<\/p>\n <\/p>\n En una era donde la hiperconexi\u00f3n nos promete respuestas instant\u00e1neas, la ciencia y la psicolog\u00eda lanzan una advertencia clara: nuestra incapacidad para tolerar la incertidumbre nos est\u00e1 haciendo cada vez m\u00e1s fr\u00e1giles.<\/p>\n El cerebro ante el caos.<\/strong> Para entender qu\u00e9 nos ocurre, hay que mirar a nuestra biolog\u00eda. Tal y como explica la psic\u00f3loga Regina L\u00f3pez Riego<\/a>, nuestro cerebro est\u00e1 evolutivamente dise\u00f1ado para buscar patrones y dar sentido a todo lo que nos rodea. \"Esto fue clave para nuestra supervivencia como especie: identificar amenazas y anticipar peligros\", se\u00f1ala. Sin embargo, en el mundo actual, esa necesidad de certeza se traduce en un sufrimiento constante.<\/p>\n <\/p>\n El problema radica en que vivimos en un universo regido por la entrop\u00eda. Desde el equipo de Nalu Psicolog\u00eda<\/em> recuerdan que<\/a>, bas\u00e1ndonos en la teor\u00eda del caos y la termodin\u00e1mica, los sistemas tienden al desorden. \"El futuro es incierto y, de una manera u otra, nos manejamos como podemos ante ello\", explican. Cuando acechan cambios, el miedo toma el protagonismo alert\u00e1ndonos de un posible peligro.<\/p>\n Para mitigar ese miedo, recurrimos a un parche: el control. No obstante, es una trampa. El cerebro procesa los s\u00edntomas de la ansiedad de la misma manera que se relaciona con la incertidumbre, liberando grandes cantidades de noradrenalina que afectan a nuestro sistema nervioso. Cuanto m\u00e1s intentamos amarrar el futuro, m\u00e1s malestar generamos.<\/p>\n <\/p>\n Marie Curie y su reflexi\u00f3n para encarar cualquier problema: \"Nada en la vida debe ser temido, solamente comprendido\"<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n La trampa del sobrepensamiento.<\/strong> Cuando la mente no tiene datos, los inventa. La psic\u00f3loga Marta Valle en su blog explica<\/a> que el sobrepensamiento no como una falta de inteligencia, sino como un mecanismo de protecci\u00f3n fallido nacido del miedo al error y la baja tolerancia a la incertidumbre. Se manifiesta de dos formas: rumiando el pasado o preocup\u00e1ndose de forma anticipatoria por el futuro. \"Crees que si lo piensas lo suficiente, evitar\u00e1s un problema\", detalla pero el resultado final es par\u00e1lisis, insomnio y desconexi\u00f3n del presente.<\/p>\n <\/p>\n Los expertos de los Servicios de Salud Mental (CAMHS) de la Universidad de Harvard tienen un nombre para este fen\u00f3meno<\/a>: \"viajes en el tiempo t\u00f3xicos\". La Dra. Rue Wilson, psic\u00f3loga de esta instituci\u00f3n, describe c\u00f3mo intentamos sentirnos en control imaginando diferentes resultados. \"Nos quedamos atascados rumiando, abrumados por los 'y si…', y desconectados del presente, que es donde realmente tenemos mayor certeza\".<\/p>\n Alimenta un monstruo mayor.<\/strong> Este bucle termina en lo que la psic\u00f3loga Laura Mar\u00edn define como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG)<\/a>, donde la preocupaci\u00f3n es constante y se alimenta de sobredimensionar los riesgos.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0Mar\u00edn ilustra esto con un ejemplo claro: dos mujeres, Alicia y Brenda, se someten a una prueba m\u00e9dica. Mientras Alicia pregunta lo necesario y sigue con su d\u00eda a d\u00eda, Brenda busca informaci\u00f3n compulsivamente en internet y necesita que su pareja la tranquilice continuamente. Es la llamada \"b\u00fasqueda de reaseguro\". Chequear emails, posponer decisiones o pedir opini\u00f3n constantemente son estrategias que dan un falso alivio a corto plazo, pero que a la larga nos vuelven incapaces de tolerar la menor duda.<\/p>\n El m\u00f3vil como v\u00eda de escape. <\/strong>La necesidad de huir de la incertidumbre ha encontrado en los smartphones<\/em> a su mejor aliado, pero con un alto coste para la salud mental. Investigaciones rigurosas respaldan esta afirmaci\u00f3n. En un par de estudios publicados<\/a> en la revista cient\u00edfica Science Direct<\/em> (liderados por Jon D. Elhai y sus colaboradores en 2017), se demostr\u00f3 a trav\u00e9s de revisiones sistem\u00e1ticas que la severidad de la depresi\u00f3n y la ansiedad est\u00e1n fuertemente ligadas al uso problem\u00e1tico del tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/p>\n <\/p>\n Uno de los hallazgos m\u00e1s reveladores de la investigaci\u00f3n de Elhai diferencia entre el uso \"social\" del tel\u00e9fono (mensajer\u00eda, redes) y el uso \"de proceso\" (consumo de noticias, entretenimiento, scroll<\/em> pasivo). El estudio descubri\u00f3 que la ansiedad est\u00e1 mucho m\u00e1s relacionada con el uso de proceso que con el social. Es decir, las personas con ansiedad utilizan las funciones no sociales de sus dispositivos como un mecanismo de evasi\u00f3n (como el doomscr<\/em>olling<\/em> o consumo adictivo de noticias) para no enfrentarse al estr\u00e9s, siendo este \"uso de proceso\" el puente directo hacia la adicci\u00f3n al m\u00f3vil.<\/p>\n De hecho, la Dr. Leigh W. Jerome advierte precisamente sobre este h\u00e1bito<\/a>. Frente al caos mundial, el doomscrolling<\/em> no nos prepara para el futuro, sino que \"puede causar dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, presi\u00f3n arterial elevada y dificultad para dormir\". Leon Garber, consejero de salud mental, a\u00f1ade una reflexi\u00f3n vital<\/a> sobre la evitaci\u00f3n compulsiva de la duda: \"La evitaci\u00f3n, por s\u00ed sola, no es negativa (…) pero imagina cu\u00e1ntas oportunidades perdidas de crecimiento o conexi\u00f3n, con el tiempo, se suman a una relaci\u00f3n perdida\". Garber se\u00f1ala que incluso la terapia tiene un l\u00edmite si el paciente solo busca respuestas definitivas. \"Tenemos que aprender a vivir con la incertidumbre. Fundamentalmente, tenemos que aprender a vivir\", sentencia.<\/p>\n <\/p>\n La trampa del mundo hiperconectado<\/strong>. El anhelo de certezas no solo afecta al individuo, sino que moldea nuestra sociedad. Un an\u00e1lisis publicado en The Conversatio<\/em>n<\/em> nos recuerda que<\/a>, seg\u00fan la pir\u00e1mide de Maslow, la seguridad es una necesidad primordial. Sin embargo, la obsesi\u00f3n por eliminar todos los riesgos tiene un lado oscuro.<\/p>\n \"Hay deseos que no deben cumplirse y el de la seguridad radical es un anhelo que nunca puede ni debe satisfacerse\", subraya el art\u00edculo. Intentar controlarlo todo, ya sea a trav\u00e9s de algoritmos, c\u00e1maras de vigilancia o la cesi\u00f3n de libertades, nos despoja de nuestra humanidad y nos aboca a una servidumbre voluntaria. En lugar de delegar el control en la tecnolog\u00eda para evitar el p\u00e1nico, los expertos abogan por una \"pedagog\u00eda de la responsabilidad\", apelando a los valores de Kant y Rousseau, donde asumimos que el riesgo cero no existe.<\/p>\n <\/p>\n C\u00f3mo habitar el vac\u00edo. <\/strong>Dado que la incertidumbre es inevitable, la soluci\u00f3n no pasa por encontrar todas las respuestas, sino por cambiar nuestra relaci\u00f3n con las preguntas. Seg\u00fan instituciones como Harvard CAMHS<\/em><\/a> y diversos profesionales de la psicolog\u00eda<\/a>, existen cuatro claves para transitar lo incontrolable:<\/p>\n La libertad de no saber. <\/strong>Al final, aceptar lo incierto no es resignarse ni vivir sin red de seguridad. Es comprender que nuestra mente no es una bola de cristal y que utilizar las pantallas como anestesia solo debilita nuestra resiliencia.\u00a0<\/p>\n <\/p>\n Vivir con equilibrio en 2026 requiere un acto de rebeld\u00eda: soltar el tel\u00e9fono y abrazar el silencio entre la pregunta y la respuesta. No podemos prepararnos para cada escenario posible porque la vida es demasiado aleatoria. La verdadera fortaleza no est\u00e1 en tener el mapa de lo que vendr\u00e1, sino en la confianza de que sabremos caminar por el terreno, sea cual sea.<\/p>\n Imagen | Freepik<\/a><\/p>\n Xataka | El Baile de San Vito no fue el \u00fanico delirio colectivo de la antig\u00fcedad. Bienvenidos a \"creer que tienes el culo de cristal\"<\/a><\/p>\n – \u00a0Un mensaje enviado, un doble check azul y, de pronto, el silencio. En ese espacio de tiempo, que puede durar minutos o d\u00edas, el est\u00f3mago se encoge. La reacci\u00f3n inmediata para muchos es instintiva: desbloquear la pantalla del smartphone, sumergirse en redes sociales, enviar mensajes en bucle buscando consuelo. Hemos convertido nuestros dispositivos en un \"chupete emocional\" para calmar la angustia del \"no saber\". En Xataka<\/p>\n Marie Curie y su reflexi\u00f3n para encarar cualquier problema: \"Nada en la vida debe ser temido, solamente comprendido\"<\/p>\n La trampa del sobrepensamiento. Cuando la mente no tiene datos, los inventa. La psic\u00f3loga Marta Valle en su blog explica que el sobrepensamiento no como una falta de inteligencia, sino como un mecanismo de protecci\u00f3n fallido nacido del miedo al error y la baja tolerancia a la incertidumbre. Se manifiesta de dos formas: rumiando el pasado o preocup\u00e1ndose de forma anticipatoria por el futuro. \"Crees que si lo piensas lo suficiente, evitar\u00e1s un problema\", detalla pero el resultado final es par\u00e1lisis, insomnio y desconexi\u00f3n del presente. La libertad de no saber. Al final, aceptar lo incierto no es resignarse ni vivir sin red de seguridad. Es comprender que nuestra mente no es una bola de cristal y que utilizar las pantallas como anestesia solo debilita nuestra resiliencia.\u00a0 – La noticia<\/p>\n Hemos convertido WhatsApp en un \"chupete emocional\". Y la ciencia advierte que nos est\u00e1 haciendo m\u00e1s fr\u00e1giles <\/p>\n fue publicada originalmente en<\/p>\n Xataka <\/p>\n por .\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Un mensaje enviado, un doble check azul y, de pronto, el silencio. En ese espacio de tiempo, que puede durar minutos o d\u00edas, el est\u00f3mago se encoge. La reacci\u00f3n inmediata para muchos es instintiva: desbloquear la pantalla del smartphone, sumergirse en redes sociales, enviar mensajes en bucle buscando consuelo. 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La noticia
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\n Hemos convertido WhatsApp en un \"chupete emocional\". Y la ciencia advierte que nos est\u00e1 haciendo m\u00e1s fr\u00e1giles <\/em>
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\n fue publicada originalmente en
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\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Alba Otero
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\nEn una era donde la hiperconexi\u00f3n nos promete respuestas instant\u00e1neas, la ciencia y la psicolog\u00eda lanzan una advertencia clara: nuestra incapacidad para tolerar la incertidumbre nos est\u00e1 haciendo cada vez m\u00e1s fr\u00e1giles.
\nEl cerebro ante el caos. Para entender qu\u00e9 nos ocurre, hay que mirar a nuestra biolog\u00eda. Tal y como explica la psic\u00f3loga Regina L\u00f3pez Riego, nuestro cerebro est\u00e1 evolutivamente dise\u00f1ado para buscar patrones y dar sentido a todo lo que nos rodea. \"Esto fue clave para nuestra supervivencia como especie: identificar amenazas y anticipar peligros\", se\u00f1ala. Sin embargo, en el mundo actual, esa necesidad de certeza se traduce en un sufrimiento constante.
\nEl problema radica en que vivimos en un universo regido por la entrop\u00eda. Desde el equipo de Nalu Psicolog\u00eda recuerdan que, bas\u00e1ndonos en la teor\u00eda del caos y la termodin\u00e1mica, los sistemas tienden al desorden. \"El futuro es incierto y, de una manera u otra, nos manejamos como podemos ante ello\", explican. Cuando acechan cambios, el miedo toma el protagonismo alert\u00e1ndonos de un posible peligro.
\nPara mitigar ese miedo, recurrimos a un parche: el control. No obstante, es una trampa. El cerebro procesa los s\u00edntomas de la ansiedad de la misma manera que se relaciona con la incertidumbre, liberando grandes cantidades de noradrenalina que afectan a nuestro sistema nervioso. Cuanto m\u00e1s intentamos amarrar el futuro, m\u00e1s malestar generamos.<\/p>\n
\nLos expertos de los Servicios de Salud Mental (CAMHS) de la Universidad de Harvard tienen un nombre para este fen\u00f3meno: \"viajes en el tiempo t\u00f3xicos\". La Dra. Rue Wilson, psic\u00f3loga de esta instituci\u00f3n, describe c\u00f3mo intentamos sentirnos en control imaginando diferentes resultados. \"Nos quedamos atascados rumiando, abrumados por los 'y si…', y desconectados del presente, que es donde realmente tenemos mayor certeza\".
\nAlimenta un monstruo mayor. Este bucle termina en lo que la psic\u00f3loga Laura Mar\u00edn define como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), donde la preocupaci\u00f3n es constante y se alimenta de sobredimensionar los riesgos.
\n\u00a0Mar\u00edn ilustra esto con un ejemplo claro: dos mujeres, Alicia y Brenda, se someten a una prueba m\u00e9dica. Mientras Alicia pregunta lo necesario y sigue con su d\u00eda a d\u00eda, Brenda busca informaci\u00f3n compulsivamente en internet y necesita que su pareja la tranquilice continuamente. Es la llamada \"b\u00fasqueda de reaseguro\". Chequear emails, posponer decisiones o pedir opini\u00f3n constantemente son estrategias que dan un falso alivio a corto plazo, pero que a la larga nos vuelven incapaces de tolerar la menor duda.
\nEl m\u00f3vil como v\u00eda de escape. La necesidad de huir de la incertidumbre ha encontrado en los smartphones a su mejor aliado, pero con un alto coste para la salud mental. Investigaciones rigurosas respaldan esta afirmaci\u00f3n. En un par de estudios publicados en la revista cient\u00edfica Science Direct (liderados por Jon D. Elhai y sus colaboradores en 2017), se demostr\u00f3 a trav\u00e9s de revisiones sistem\u00e1ticas que la severidad de la depresi\u00f3n y la ansiedad est\u00e1n fuertemente ligadas al uso problem\u00e1tico del tel\u00e9fono m\u00f3vil.
\nUno de los hallazgos m\u00e1s reveladores de la investigaci\u00f3n de Elhai diferencia entre el uso \"social\" del tel\u00e9fono (mensajer\u00eda, redes) y el uso \"de proceso\" (consumo de noticias, entretenimiento, scroll pasivo). El estudio descubri\u00f3 que la ansiedad est\u00e1 mucho m\u00e1s relacionada con el uso de proceso que con el social. Es decir, las personas con ansiedad utilizan las funciones no sociales de sus dispositivos como un mecanismo de evasi\u00f3n (como el doomscrolling o consumo adictivo de noticias) para no enfrentarse al estr\u00e9s, siendo este \"uso de proceso\" el puente directo hacia la adicci\u00f3n al m\u00f3vil.
\nDe hecho, la Dr. Leigh W. Jerome advierte precisamente sobre este h\u00e1bito. Frente al caos mundial, el doomscrolling no nos prepara para el futuro, sino que \"puede causar dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, presi\u00f3n arterial elevada y dificultad para dormir\". Leon Garber, consejero de salud mental, a\u00f1ade una reflexi\u00f3n vital sobre la evitaci\u00f3n compulsiva de la duda: \"La evitaci\u00f3n, por s\u00ed sola, no es negativa (…) pero imagina cu\u00e1ntas oportunidades perdidas de crecimiento o conexi\u00f3n, con el tiempo, se suman a una relaci\u00f3n perdida\". Garber se\u00f1ala que incluso la terapia tiene un l\u00edmite si el paciente solo busca respuestas definitivas. \"Tenemos que aprender a vivir con la incertidumbre. Fundamentalmente, tenemos que aprender a vivir\", sentencia.
\nLa trampa del mundo hiperconectado. El anhelo de certezas no solo afecta al individuo, sino que moldea nuestra sociedad. Un an\u00e1lisis publicado en The Conversation nos recuerda que, seg\u00fan la pir\u00e1mide de Maslow, la seguridad es una necesidad primordial. Sin embargo, la obsesi\u00f3n por eliminar todos los riesgos tiene un lado oscuro.
\n\"Hay deseos que no deben cumplirse y el de la seguridad radical es un anhelo que nunca puede ni debe satisfacerse\", subraya el art\u00edculo. Intentar controlarlo todo, ya sea a trav\u00e9s de algoritmos, c\u00e1maras de vigilancia o la cesi\u00f3n de libertades, nos despoja de nuestra humanidad y nos aboca a una servidumbre voluntaria. En lugar de delegar el control en la tecnolog\u00eda para evitar el p\u00e1nico, los expertos abogan por una \"pedagog\u00eda de la responsabilidad\", apelando a los valores de Kant y Rousseau, donde asumimos que el riesgo cero no existe.
\nC\u00f3mo habitar el vac\u00edo. Dado que la incertidumbre es inevitable, la soluci\u00f3n no pasa por encontrar todas las respuestas, sino por cambiar nuestra relaci\u00f3n con las preguntas. Seg\u00fan instituciones como Harvard CAMHS y diversos profesionales de la psicolog\u00eda, existen cuatro claves para transitar lo incontrolable:
\nEnf\u00f3cate en lo que controlas: desafiar la ilusi\u00f3n de la certeza absoluta. Si te quedas sin empleo, no puedes controlar cu\u00e1ndo te contratar\u00e1n, pero s\u00ed cu\u00e1ntos curr\u00edculums env\u00edas. La acci\u00f3n real mata la rumiaci\u00f3n.Entrena la tolerancia: La psic\u00f3loga Laura Mar\u00edn aconseja exponerse a la duda para romper el bucle ansioso. Limitando la revisi\u00f3n del correo a dos veces al d\u00eda o tomando decisiones sencillas sin pedir opiniones ajenas. Al principio incomoda, pero la ansiedad termina cediendo.Usa el cuerpo como ancla: Para salir de la espiral de pensamientos hay que validar la emoci\u00f3n (\"es normal sentir ansiedad\") y utilizar el sistema parasimp\u00e1tico a nuestro favor. Dar un paseo consciente prestando atenci\u00f3n a est\u00edmulos f\u00edsicos reales nos devuelve al presente.Respirar y observar: la \"respiraci\u00f3n de caja\" (inhalar en 4 tiempos, mantener en 4, exhalar en 6). Como complemento, la psic\u00f3loga Regina L\u00f3pez Riego propone la aceptaci\u00f3n activa: visualizar la incertidumbre como \"una nube que flota\" o los pensamientos como \"hojas en un r\u00edo\". Observarlos, dejarlos pasar y no juzgarlos.<\/p>\n
\nVivir con equilibrio en 2026 requiere un acto de rebeld\u00eda: soltar el tel\u00e9fono y abrazar el silencio entre la pregunta y la respuesta. No podemos prepararnos para cada escenario posible porque la vida es demasiado aleatoria. La verdadera fortaleza no est\u00e1 en tener el mapa de lo que vendr\u00e1, sino en la confianza de que sabremos caminar por el terreno, sea cual sea.
\nImagen | Freepik
\nXataka | El Baile de San Vito no fue el \u00fanico delirio colectivo de la antig\u00fcedad. Bienvenidos a \"creer que tienes el culo de cristal\"<\/p>\n
\n Alba Otero<\/p>\n