{"id":14498,"date":"2026-04-08T03:00:13","date_gmt":"2026-04-08T07:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/08\/hay-gente-obsesionada-con-el-magnesio-como-suplemento-cuando-la-mejor-forma-es-meterlo-directamente-en-tu-dieta\/"},"modified":"2026-04-08T03:00:13","modified_gmt":"2026-04-08T07:00:13","slug":"hay-gente-obsesionada-con-el-magnesio-como-suplemento-cuando-la-mejor-forma-es-meterlo-directamente-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/08\/hay-gente-obsesionada-con-el-magnesio-como-suplemento-cuando-la-mejor-forma-es-meterlo-directamente-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Hay gente obsesionada con el magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo directamente en tu dieta"},"content":{"rendered":"

\n \"Hay\n <\/p>\n

Vivimos en la era de la optimizaci\u00f3n biol\u00f3gica, donde lo raro sin duda es no tomar suplementos alimentarios<\/a> del supermercado como magnesio, col\u00e1geno, calcio, vitaminas varias… El magnesio en concreto se vende como una forma casi m\u00e1gica de dormir mejor<\/a>, reducir la ansiedad y recuperar el m\u00fasculo<\/a>. Pero la verdad es que nos estamos olvidando de lo m\u00e1s importante: todo esto lo tenemos en los alimentos.<\/a><\/p>\n

<\/p>\n

El recordatorio. <\/strong>Con tanto suplemento alimentario (que en muchas ocasiones no salen baratos), a veces nos olvidamos que estos nutrientes los tenemos en el supermercado en diferentes presentaciones. Esto es algo en lo que la Doctora Federica Amati<\/a>, nutricionista jefa en ZOE Science & Nutrition, ha puesto el dedo en la llaga de la industria de los suplementos<\/a>: para la inmensa mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, la pastilla sobra y la comida falta.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n \"Hay
\n <\/a>\n <\/div>\n
\n
\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Hay toda una fiebre por el magnesio como suplemento para dormir mejor: la ciencia tiene cosas que decir al respecto<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Por qu\u00e9 importa el magnesio. <\/strong>Hay una obsesi\u00f3n con tomar este mineral, y la realidad es que tiene sentido porque sus funciones son cr\u00edticas para que nuestro organismo pueda funcionar de una manera correcta. Su papel fundamental<\/a> en muchas reacciones metab\u00f3licas del organismo lo hace imprescindible para la supervivencia humana, ya que sin magnesio literalmente estar\u00edamos extinguidos.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Y no es para menos, porque m\u00e1s all\u00e1 de usarse para evitar los calambres, tiene importantes funciones en la producci\u00f3n de energ\u00eda, la s\u00edntesis de ADN, el control metab\u00f3lico como los niveles de glucosa, y tambi\u00e9n la funci\u00f3n estructural al permitir desarrollar hueso. Dada su importancia, la l\u00f3gica del consumidor parece simple: \"Si es tan importante, cuanto m\u00e1s tome, mejor\"<\/em>. Pero aqu\u00ed es donde la ciencia tiene que poner un freno porque no siempre una gran cantidad equivale a un mejor funcionamiento.\u00a0<\/p>\n

Los alimentos mejor. <\/strong>Una de las posturas que podemos tener ahora mismo encima de la mesa est\u00e1 en que los suplementos de magnesio (e incluso otros) no son necesario, a menos que se sepa que se tiene un d\u00e9ficit<\/a>. Todo esto porque tiene un gran problema: son aislados<\/a>.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

El problema de los suplementos es que son aislados. La Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos (ODS) de los NIH<\/a> recalca que la matriz alimentaria<\/strong> es insustituible. Cuando se obtiene magnesio de una almendra o una espinaca, no solo ingieres el mineral, sino que se obtiene fibra, fitoqu\u00edmicos y otros micronutrientes que trabajan uno junto a otro y que ninguna pastilla puede replicar completamente.<\/p>\n

Las dosis diarias. <\/strong>Las recomendaciones oficiales a d\u00eda apuntan a que las cifras m\u00ednimas de magnesio no son inalcanzables<\/a>, puesto que para los hombres adultos se necesita entre 400 y 420 mg al d\u00eda, mientras que las mujeres con entre 310 a 320 mg al d\u00eda es suficiente.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Unas cifras bajas que implican que no se pueden alcanzar f\u00e1cilmente con la alimentaci\u00f3n ajustando la lista de la compra sin pasar por la farmacia.\u00a0<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

D\u00f3nde se puede encontrar. <\/strong>Si el objetivo es llegar a los 400 mg diarios, la estrategia no es buscar alimentos suplementados, sino volver a lo b\u00e1sico. En este caso, la ciencia apunta<\/a> a que el alimento donde tenemos una mayor cantidad de magnesio son las semillas y frutos secos, donde encontramos almendras, anacardos y especialmente las semillas de calabaza y ch\u00eda.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero adem\u00e1s, hay que destacar tambi\u00e9n que las verduras de hoja verde como la espinaca o las acelgas cuentan con clorofila en su composici\u00f3n, que tambi\u00e9n act\u00faa como una reserva de magnesio muy codiciada. Todo ello sin olvidarnos de las legumbres y los cereales integrales.\u00a0<\/p>\n

Qui\u00e9n necesita los suplementos. <\/strong>L\u00f3gicamente, tienen un sitio, pero para nada es una recomendaci\u00f3n universal para todo el mundo que puede tener sus requerimientos salvados con la dieta. Seg\u00fan el ODS, hay diferentes grupos de personas que s\u00ed pueden requerir esta suplementaci\u00f3n (bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica). Estos son los siguientes:\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n