{"id":13866,"date":"2026-04-07T08:00:13","date_gmt":"2026-04-07T12:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/07\/llevamos-anos-debatiendo-si-es-mejor-ir-al-gimnasio-por-la-manana-o-por-la-tarde-la-fisiologia-por-fin-tiene-la-respuesta\/"},"modified":"2026-04-07T08:00:13","modified_gmt":"2026-04-07T12:00:13","slug":"llevamos-anos-debatiendo-si-es-mejor-ir-al-gimnasio-por-la-manana-o-por-la-tarde-la-fisiologia-por-fin-tiene-la-respuesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ermdigital.com\/index.php\/2026\/04\/07\/llevamos-anos-debatiendo-si-es-mejor-ir-al-gimnasio-por-la-manana-o-por-la-tarde-la-fisiologia-por-fin-tiene-la-respuesta\/","title":{"rendered":"Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta"},"content":{"rendered":"

\n \"Llevamos\n <\/p>\n

En el mundo del deporte hay un eterno debate en torno a la mejor hora para poder hacer ejercicio<\/a>. Por un lado, est\u00e1n los que defienden a capa y espada que madrugar para entrenar<\/a> a las seis de la ma\u00f1ana activa el metabolismo para el resto del d\u00eda. Por el otro lado, est\u00e1n los que aseguran que el cuerpo solo rinde al m\u00e1ximo despu\u00e9s de salir de trabajar a \u00faltima hora del d\u00eda.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n tiene raz\u00f3n? <\/strong>La respuesta, como suele ocurrir en fisiolog\u00eda del ejercicio, tiene diferentes matices, ya que si acudimos aqu\u00ed a la literatura cient\u00edfica, los estudios recientes y ensayos controlados, descubriremos que el mejor horario depende de la biolog\u00eda, los objetivos y el reloj interno de cada deportista.\u00a0<\/p>\n

Y es que algo que ya se sabe es que nuestra biolog\u00eda no funciona de forma plana durante el d\u00eda, sino que est\u00e1 gobernada por los ritmos circadianos<\/a>. Aqu\u00ed la ciencia ya apunta a que la temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su pico m\u00e1ximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas. Aunque la clave aqu\u00ed est\u00e1 en si esto se puede traducir en m\u00e1s m\u00fasculo a largo plazo.\u00a0<\/p>\n

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\n Siempre hemos pensado que \"hacer m\u00e1s deporte\" equivale autom\u00e1ticamente a estar m\u00e1s en forma. Es m\u00e1s complicado que eso
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Siempre hemos pensado que \"hacer m\u00e1s deporte\" equivale autom\u00e1ticamente a estar m\u00e1s en forma. Es m\u00e1s complicado que eso<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

Los estudios concretos. <\/strong>En 2019, un grupo de cient\u00edficos public\u00f3<\/a> un metaan\u00e1lisis que confirmaba que, en efecto, la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas m\u00e1s madrugadoras, tambi\u00e9n apuntaban que, si se mantiene la constancia en el mismo horario, las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo son similares, independientemente del horario, porque el cuerpo humano se termina adaptando a lo que se le pide.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Pero hay una excepci\u00f3n bastante clara, tal y como recoge un estudio publicado en el a\u00f1o 2016. Aqu\u00ed, tras hacer un seguimiento de 24 semanas<\/a>, se demostr\u00f3 que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas en el caso de que se haga un entrenamiento en combinaci\u00f3n de musculaci\u00f3n y pesas.\u00a0<\/p>\n

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La situaci\u00f3n matutina. <\/strong>Si el objetivo que se tiene marcado no es levantar el m\u00e1ximo peso posible, sino mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, la balanza se inclina hacia la ma\u00f1ana, como confirm\u00f3 un estudio publicado en 2024<\/a> que analiz\u00f3 a los pacientes con s\u00edndrome metab\u00f3lico que realizan ejercicio aer\u00f3bico intenso.\u00a0<\/p>\n

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Aqu\u00ed se vio que entrenar por la ma\u00f1ana logr\u00f3 una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica del 4% frente a solo un 1% en el grupo de la tarde. Adem\u00e1s, el grupo m\u00e1s madrugador experiment\u00f3 una mejora del 14% en lo que se refiere a resistencia a la insulina, en comparaci\u00f3n con el 4% que consiguieron los vespertinos. Adem\u00e1s, las revisiones narrativas apuntan a que el ejercicio matutino ayuda a adelantar las fases del sue\u00f1o y mejorar el perfil lip\u00eddico.\u00a0<\/p>\n

Depende de cada persona. <\/strong>Pero m\u00e1s all\u00e1 de lo que digan las medias poblacionales, hay que tener en cuenta el componente gen\u00e9tico y conductual de cada persona, y sobre todo su cronotipo. De esta manera, las personas que madrugan de manera natural rinden mejor por la ma\u00f1ana, mientras que los que rinden mejor por la noche, si se les obliga a entrenar a las seis de la ma\u00f1ana, la verdad es que van a tener una mayor fatiga y peor percepci\u00f3n de esfuerzo.\u00a0<\/p>\n

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\n Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud
\n <\/a>\n <\/div>\n
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\n En Xataka<\/a>\n <\/div>\n

Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud<\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n

La conclusi\u00f3n. <\/strong>Aunque la ciencia encuentra beneficios metab\u00f3licos espec\u00edficos por la ma\u00f1ana y picos de rendimiento por la tarde, las revisiones generales coinciden en una regla de oro insuperable: la mejor hora para entrenar es aquella en la que puedas mantener la adherencia a largo plazo. De nada sirve el pico hormonal de la tarde si tus obligaciones laborales te impiden ir al gimnasio de forma regular o supone un gran sacrificio cambiar radicalmente la rutina que se est\u00e1 siguiendo.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

Im\u00e1genes | Drazen Zigic<\/a><\/p>\n

En Xataka | La ciencia ya sabe cu\u00e1l es la mejor \"gasolina\" para crear nuevas neuronas: el ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n

–
La noticia
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\n Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta <\/em>
\n <\/a>
\n fue publicada originalmente en
\n
\n Xataka <\/strong>
\n <\/a>
\n por
\n Jos\u00e9 A. Lizana
\n <\/a>
\n . <\/p>\n

\u00a0En el mundo del deporte hay un eterno debate en torno a la mejor hora para poder hacer ejercicio. Por un lado, est\u00e1n los que defienden a capa y espada que madrugar para entrenar a las seis de la ma\u00f1ana activa el metabolismo para el resto del d\u00eda. Por el otro lado, est\u00e1n los que aseguran que el cuerpo solo rinde al m\u00e1ximo despu\u00e9s de salir de trabajar a \u00faltima hora del d\u00eda.\u00a0
\n\u00bfQui\u00e9n tiene raz\u00f3n? La respuesta, como suele ocurrir en fisiolog\u00eda del ejercicio, tiene diferentes matices, ya que si acudimos aqu\u00ed a la literatura cient\u00edfica, los estudios recientes y ensayos controlados, descubriremos que el mejor horario depende de la biolog\u00eda, los objetivos y el reloj interno de cada deportista.\u00a0
\nY es que algo que ya se sabe es que nuestra biolog\u00eda no funciona de forma plana durante el d\u00eda, sino que est\u00e1 gobernada por los ritmos circadianos. Aqu\u00ed la ciencia ya apunta a que la temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su pico m\u00e1ximo por la tarde, generalmente entre las 17:00 y las 19:00 horas. Aunque la clave aqu\u00ed est\u00e1 en si esto se puede traducir en m\u00e1s m\u00fasculo a largo plazo.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Siempre hemos pensado que \"hacer m\u00e1s deporte\" equivale autom\u00e1ticamente a estar m\u00e1s en forma. Es m\u00e1s complicado que eso<\/p>\n

Los estudios concretos. En 2019, un grupo de cient\u00edficos public\u00f3 un metaan\u00e1lisis que confirmaba que, en efecto, la fuerza muscular de base es mayor en un horario de tarde. Sin embargo, para las personas m\u00e1s madrugadoras, tambi\u00e9n apuntaban que, si se mantiene la constancia en el mismo horario, las ganancias de fuerza y masa muscular a largo plazo son similares, independientemente del horario, porque el cuerpo humano se termina adaptando a lo que se le pide.\u00a0
\nPero hay una excepci\u00f3n bastante clara, tal y como recoge un estudio publicado en el a\u00f1o 2016. Aqu\u00ed, tras hacer un seguimiento de 24 semanas, se demostr\u00f3 que hay una mayor ganancia de masa muscular en las piernas en el caso de que se haga un entrenamiento en combinaci\u00f3n de musculaci\u00f3n y pesas.\u00a0<\/p>\n

La situaci\u00f3n matutina. Si el objetivo que se tiene marcado no es levantar el m\u00e1ximo peso posible, sino mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, la balanza se inclina hacia la ma\u00f1ana, como confirm\u00f3 un estudio publicado en 2024 que analiz\u00f3 a los pacientes con s\u00edndrome metab\u00f3lico que realizan ejercicio aer\u00f3bico intenso.\u00a0
\nAqu\u00ed se vio que entrenar por la ma\u00f1ana logr\u00f3 una reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica del 4% frente a solo un 1% en el grupo de la tarde. Adem\u00e1s, el grupo m\u00e1s madrugador experiment\u00f3 una mejora del 14% en lo que se refiere a resistencia a la insulina, en comparaci\u00f3n con el 4% que consiguieron los vespertinos. Adem\u00e1s, las revisiones narrativas apuntan a que el ejercicio matutino ayuda a adelantar las fases del sue\u00f1o y mejorar el perfil lip\u00eddico.\u00a0
\nDepende de cada persona. Pero m\u00e1s all\u00e1 de lo que digan las medias poblacionales, hay que tener en cuenta el componente gen\u00e9tico y conductual de cada persona, y sobre todo su cronotipo. De esta manera, las personas que madrugan de manera natural rinden mejor por la ma\u00f1ana, mientras que los que rinden mejor por la noche, si se les obliga a entrenar a las seis de la ma\u00f1ana, la verdad es que van a tener una mayor fatiga y peor percepci\u00f3n de esfuerzo.\u00a0<\/p>\n

En Xataka<\/p>\n

Ni caminar ni correr: la ciencia apunta a que la sentadilla es el verdadero \"f\u00e1rmaco\" para envejecer con salud<\/p>\n

La conclusi\u00f3n. Aunque la ciencia encuentra beneficios metab\u00f3licos espec\u00edficos por la ma\u00f1ana y picos de rendimiento por la tarde, las revisiones generales coinciden en una regla de oro insuperable: la mejor hora para entrenar es aquella en la que puedas mantener la adherencia a largo plazo. De nada sirve el pico hormonal de la tarde si tus obligaciones laborales te impiden ir al gimnasio de forma regular o supone un gran sacrificio cambiar radicalmente la rutina que se est\u00e1 siguiendo.\u00a0<\/p>\n

Im\u00e1genes | Drazen Zigic<\/p>\n

En Xataka | La ciencia ya sabe cu\u00e1l es la mejor \"gasolina\" para crear nuevas neuronas: el ejercicio f\u00edsico<\/p>\n

– La noticia<\/p>\n

Llevamos a\u00f1os debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la ma\u00f1ana o por la tarde. La fisiolog\u00eda por fin tiene la respuesta <\/p>\n

fue publicada originalmente en<\/p>\n

Xataka <\/p>\n

por
\n Jos\u00e9 A. Lizana<\/p>\n

.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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