Ciencia y Tecnología
Dormir hasta tarde el fin de semana parece la solución perfecta a tu cansancio. Tu cuerpo tiene una opinión muy distinta
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 <img src="https://i.blogs.es/c74d62/sueno/1024_2000.jpeg" alt="Dormir hasta tarde el fin de semana parece la solución perfecta a tu cansancio. Tu cuerpo tiene una opinión muy distinta ">
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<p>Dormir <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/estamos-durmiendo-demasiado-como-forjamos-mito-8-horas-que-hora-derrumbarlo" data-vars-post-title="Llevamos años pensando que hay que dormir ocho horas al día. Es probable que estemos durmiendo demasiado" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/estamos-durmiendo-demasiado-como-forjamos-mito-8-horas-que-hora-derrumbarlo">ocho horas al día</a> de manera religiosa es para muchos un objetivo que no consiguen alcanzar casi nunca, puesto que las alarmas suenan demasiado temprano y las jornadas se alargan, acumulando <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro" data-vars-post-title='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro">una deuda de sueño</a> que intentamos saldar la mañana del sábado. Pero aquí la pregunta es obligada: ¿estamos consiguiendo algo durmiendo 10 horas el sábado? </p>
<p><!-- BREAK 1 --></p>
<p><strong>La respuesta. </strong>Aquí la ciencia ha querido indagar en el debate sobre si hacer esta técnica de sueño de recuperación los fines de semana sirve de algo o es un parche temporal. Y la verdad es que hay un sinfín de opciones diferentes que hacen que no tengamos un 'sí' o un 'no'. </p>
<p><!-- BREAK 2 --></p>
<p><strong>Escudo cardiovascular. </strong>A primera vista, la ciencia parece darle la razón a las personas que deciden que el fin de semana es para dormir, puesto que varios estudios apuntan a que es bastante positivo para nuestra salud. Uno de estos analizó a más de 90.000 personas y <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.escardio.org/news/press/press-releases/Catching-up-on-sleep-on-weekends-may-lower-heart-disease-risk-by-up-to-20/">concluyó</a> que el grupo que acumulaba más sueño compensatorio en el fin de semana presentaba un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Y más en concreto, estas personas llegaron a tener hasta un 20% menos de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.</p>
<p><!-- BREAK 3 --></p>
<p>Por otro lado, otro estudio utilizó los datos de las encuestas NHANES hechas en 2018 y <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38000943/">observó</a> una asociación entre el recuperar horas de sueño y una menor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, que es algo que destaca sobre todo en pacientes que dormían menos de 6 horas entre semana. </p>
<p><!-- BREAK 4 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro'><br />
 <img alt='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro' width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/b0b31c/shane-hfvfunlkfgg-unsplash-2-/375_142.jpeg"><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro'>En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro'>Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro</a>
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<p><strong>Hay letra pequeña. </strong>En ciencia existen puntos contrarios, puesto que los investigadores, cuando afirman los métodos de medición y miran más allá de los cuestionarios autocompletados, la realidad es más compleja. Aquí un estudio con 70.000 personas que <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38895883/">utilizó</a> acelerómetros para medir el sueño de forma objetiva arrojó una jarra de agua fría sobre la evidencia previa al apuntar que el sueño compensatorio de fin de semana no se asocia con una menor mortalidad ni con menos eventos cardiovasculares. </p>
<p><!-- BREAK 5 --></p>
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<p><strong>Más alteraciones. </strong>Aparte de todo esto, diferentes revisiones científicas apuntan a que la evidencia es heterogénea al apuntar que dormir más el fin de semana no siempre logra corregir problemas como la sensibilidad a la insulina, que se ve alterada tras días previos de restricción de sueño. Y es que se sabe ahora mismo que biológicamente la falta de sueño detona procesos complejos como la <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11266528/">resistencia a la insulina</a>, la actividad del sistema nervioso simpático y la inflamación sistémica. </p>
<p><!-- BREAK 6 --></p>
<p>Y todo esto no se puede arreglar en un fin de semana tonto de dormir unas horas más, puesto que haría falta una regulación del sueño mucho más prolongada en el tiempo para volver a tener un sistema biológico optimizado. </p>
<p><!-- BREAK 7 --></p>
<p><strong>Más allá del corazón.</strong> Aunque solemos centrarnos en el motor de nuestro cuerpo, la realidad es que hay efectos mucho más allá. En el caso de la salud mental, la ciencia apunta a que la recuperación de fin de semana conlleva un menor riesgo de depresión. </p>
<p><!-- BREAK 8 --></p>
<p>Pero otros artículos sobre la calidad de vida relacionada con la salud sugieren que la duración "óptima" del sueño de recuperación no es igual para todos, pudiendo variar enormemente en función del sexo y el cronotipo de cada individuo.</p>
<p><!-- BREAK 9 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hace-anos-descubrimos-que-sueno-nuestros-antepasados-no-era-como-nuestro-ahora-hay-miles-personas-tratando-introducir-sueno-bifasico-su-vida" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Hace años descubrimos que el sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sueño bifásico en su vida "><br />
 <img alt="Hace años descubrimos que el sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sueño bifásico en su vida " width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/481566/13842448454_6bce15d030_k/375_142.jpeg"><br />
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hace-anos-descubrimos-que-sueno-nuestros-antepasados-no-era-como-nuestro-ahora-hay-miles-personas-tratando-introducir-sueno-bifasico-su-vida" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Hace años descubrimos que el sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sueño bifásico en su vida ">Hace años descubrimos que el sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sueño bifásico en su vida </a>
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<p><strong>El veredicto. </strong>Ahora mismo la ciencia nos apunta a que hay una asociación, pero no una casualidad demostrada. De esta manera, intentar saldar la deuda de sueño el fin de semana es, sin duda, mejor que seguir durmiendo poco los siete días de la semana, pero no es una máquina del tiempo metabólica. Lo que hay que tener en cuenta es que el efecto final dependerá de cuánto déficit se arrastre entre semana y cuántas horas se trate lograr, pero al final el consejo médico con el que debemos quedarnos es que el objetivo es tener una constancia en el descanso diario para que sea lo más óptimo posible. </p>
<p><!-- BREAK 10 --></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@slaapwijsheid?utm_source=unsplash&;utm_medium=referral&;utm_content=creditCopyText">Slaapwijsheid.nl</a> </p>
<p>En Xataka | <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-anos-obsesionados-medir-sueno-profundo-reloj-ciencia-dice-que-que-importa-sonar-vividamente" data-vars-post-title='Hemos aceptado que el "sueño profundo" es el estándar de la calidad del sueño: la ciencia apunta en otra dirección' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-anos-obsesionados-medir-sueno-profundo-reloj-ciencia-dice-que-que-importa-sonar-vividamente">Hemos aceptado que el "sueño profundo" es el estándar de la calidad del sueño: la ciencia apunta en otra dirección</a></p>
<p> &#8211; <br /> La noticia<br />
 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/dormir-tarde-fin-semana-parece-solucion-perfecta-a-tu-cansancio-tu-cuerpo-tiene-opinion-muy-distinta?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=08_Apr_2026"><br />
 <em> Dormir hasta tarde el fin de semana parece la solución perfecta a tu cansancio. Tu cuerpo tiene una opinión muy distinta </em><br />
 </a><br />
 fue publicada originalmente en<br />
 <a href="https://www.xataka.com/?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=08_Apr_2026"><br />
 <strong> Xataka </strong><br />
 </a><br />
 por <a href="https://www.xataka.com/autor/jose-a-lizana?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=08_Apr_2026"><br />
 José A. Lizana<br />
 </a><br />
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<p> Dormir ocho horas al día de manera religiosa es para muchos un objetivo que no consiguen alcanzar casi nunca, puesto que las alarmas suenan demasiado temprano y las jornadas se alargan, acumulando una deuda de sueño que intentamos saldar la mañana del sábado. Pero aquí la pregunta es obligada: ¿estamos consiguiendo algo durmiendo 10 horas el sábado? </p>
<p>La respuesta. Aquí la ciencia ha querido indagar en el debate sobre si hacer esta técnica de sueño de recuperación los fines de semana sirve de algo o es un parche temporal. Y la verdad es que hay un sinfín de opciones diferentes que hacen que no tengamos un 'sí' o un 'no'. </p>
<p>Escudo cardiovascular. A primera vista, la ciencia parece darle la razón a las personas que deciden que el fin de semana es para dormir, puesto que varios estudios apuntan a que es bastante positivo para nuestra salud. Uno de estos analizó a más de 90.000 personas y concluyó que el grupo que acumulaba más sueño compensatorio en el fin de semana presentaba un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas. Y más en concreto, estas personas llegaron a tener hasta un 20% menos de riesgo de sufrir una enfermedad coronaria.</p>
<p>Por otro lado, otro estudio utilizó los datos de las encuestas NHANES hechas en 2018 y observó una asociación entre el recuperar horas de sueño y una menor prevalencia de enfermedades cardiovasculares, que es algo que destaca sobre todo en pacientes que dormían menos de 6 horas entre semana. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro</p>
<p>Hay letra pequeña. En ciencia existen puntos contrarios, puesto que los investigadores, cuando afirman los métodos de medición y miran más allá de los cuestionarios autocompletados, la realidad es más compleja. Aquí un estudio con 70.000 personas que utilizó acelerómetros para medir el sueño de forma objetiva arrojó una jarra de agua fría sobre la evidencia previa al apuntar que el sueño compensatorio de fin de semana no se asocia con una menor mortalidad ni con menos eventos cardiovasculares. </p>
<p>Más alteraciones. Aparte de todo esto, diferentes revisiones científicas apuntan a que la evidencia es heterogénea al apuntar que dormir más el fin de semana no siempre logra corregir problemas como la sensibilidad a la insulina, que se ve alterada tras días previos de restricción de sueño. Y es que se sabe ahora mismo que biológicamente la falta de sueño detona procesos complejos como la resistencia a la insulina, la actividad del sistema nervioso simpático y la inflamación sistémica. </p>
<p>Y todo esto no se puede arreglar en un fin de semana tonto de dormir unas horas más, puesto que haría falta una regulación del sueño mucho más prolongada en el tiempo para volver a tener un sistema biológico optimizado. </p>
<p>Más allá del corazón. Aunque solemos centrarnos en el motor de nuestro cuerpo, la realidad es que hay efectos mucho más allá. En el caso de la salud mental, la ciencia apunta a que la recuperación de fin de semana conlleva un menor riesgo de depresión. </p>
<p>Pero otros artículos sobre la calidad de vida relacionada con la salud sugieren que la duración "óptima" del sueño de recuperación no es igual para todos, pudiendo variar enormemente en función del sexo y el cronotipo de cada individuo.</p>
<p> En Xataka</p>
<p> Hace años descubrimos que el sueño de nuestros antepasados no era como el nuestro. Ahora hay miles de personas tratando de introducir el sueño bifásico en su vida </p>
<p>El veredicto. Ahora mismo la ciencia nos apunta a que hay una asociación, pero no una casualidad demostrada. De esta manera, intentar saldar la deuda de sueño el fin de semana es, sin duda, mejor que seguir durmiendo poco los siete días de la semana, pero no es una máquina del tiempo metabólica. Lo que hay que tener en cuenta es que el efecto final dependerá de cuánto déficit se arrastre entre semana y cuántas horas se trate lograr, pero al final el consejo médico con el que debemos quedarnos es que el objetivo es tener una constancia en el descanso diario para que sea lo más óptimo posible. </p>
<p>Imágenes | Slaapwijsheid.nl </p>
<p>En Xataka | Hemos aceptado que el "sueño profundo" es el estándar de la calidad del sueño: la ciencia apunta en otra dirección</p>
<p> &#8211; La noticia</p>
<p> Dormir hasta tarde el fin de semana parece la solución perfecta a tu cansancio. Tu cuerpo tiene una opinión muy distinta </p>
<p> fue publicada originalmente en</p>
<p> Xataka </p>
<p> por<br />
 José A. Lizana</p>
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