Ciencia y Tecnología
La psicología dice que el mejor momento del año para marcarte propósitos no es el 1 de enero: es ahora en primavera
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 <img src="https://i.blogs.es/5dc64a/habitos-flores/1024_2000.jpeg" alt="La psicología dice que el mejor momento del año para marcarte propósitos no es el 1 de enero: es ahora en primavera" />
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<p>Es un clásico entre muchas personas: llegar al 1 de enero y proponerse ir al gimnasio, comer mejor, aprender un idioma o dejar de fumar. Pero en muchos casos a mitad de febrero ya se ha abandonado este propósito y <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/magnet/listas-propositos-ano-nuevo-tradicion-navidad-ciencia-ha-investigado-funcionan" data-vars-post-title='Los pesados de los propósitos de Año Nuevo tienen razón: así funciona el "efecto de nuevo comienzo"' data-vars-post-url="https://www.xataka.com/magnet/listas-propositos-ano-nuevo-tradicion-navidad-ciencia-ha-investigado-funcionan">se espera a un nuevo año</a> para iniciar el ciclo de nuevo. Solemos culpar a nuestra falta de <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/fuerza-voluntad-ha-fracasado-adopcion-habitos-cerebro-tiene-truco-mejor-automatizacion-personal" data-vars-post-title="La fuerza de voluntad ha fracasado en la adopción de hábitos, pero el cerebro tiene un truco mejor: automatización personal " data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/fuerza-voluntad-ha-fracasado-adopcion-habitos-cerebro-tiene-truco-mejor-automatizacion-personal">fuerza de voluntad</a>, pero la ciencia tiene una explicación mucho más compasiva y práctica, puesto que, según los expertos, el invierno <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.realsimple.com/what-is-the-fresh-start-effect-11925213">no es el mejor momento</a> para cambiar de vida. El verdadero "reseteo" mental y biológico ocurre ahora, en primavera.</p>
<p><!-- BREAK 1 --></p>
<p><strong>Tiene nombre. </strong>La base de este fenómeno se conoce en psicología como el "efecto de nuevo comienzo". Aquí nuestra mente no percibe el tiempo como un continuo ininterrumpido, sino como un libro dividido en varios capítulos, por lo que el cambio de estación, los cumpleaños o los inicios de mes actúan como hitos temporales en los que buscamos hacer este <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/seis-habitos-simples-que-te-ayudan-a-mejorar-tu-concentracion-para-ser-productivo" data-vars-post-title="Seis hábitos simples que te ayudan a mejorar tu concentración para ser más productivo " data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/seis-habitos-simples-que-te-ayudan-a-mejorar-tu-concentracion-para-ser-productivo">cambio en un hábito de vida</a>, por ejemplo. </p>
<p><!-- BREAK 2 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-ries-matcha-tu-amigo-tech-bro-ciencia-confirma-que-bomba-para-salud-frena-alergias" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia"><br />
 <img alt="Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/78e784/matcha/375_142.jpeg" /><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-ries-matcha-tu-amigo-tech-bro-ciencia-confirma-que-bomba-para-salud-frena-alergias" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia">En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-ries-matcha-tu-amigo-tech-bro-ciencia-confirma-que-bomba-para-salud-frena-alergias" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia">Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia</a>
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<p><strong>¿Por qué? </strong>Tener un hito temporal para el cerebro tiene una interpretación, y es que crea una barrera psicológica que <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4839284/">nos permite desconectarnos</a> de nuestro "yo imperfecto" del pasado que, por ejemplo, fuma o no va al gimnasio. </p>
<p><!-- BREAK 3 --></p>
<p>Esto es algo que <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4839284/">fue demostrado en 2014</a> en una investigación donde quedó claro que estas fechas simbólicas como el cumplir años reestructuran nuestra percepción temporal. Precisamente en uno de sus experimentos compararon cómo reaccionaban los participantes ante una misma fecha presentada de dos formas distintas. </p>
<p><!-- BREAK 4 --></p>
<p><strong>Los resultados. </strong>Partiendo de este estudio, se <a rel="noopener, noreferrer" href="https://scholarship.law.missouri.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4283&;context=mlr">compararon</a> dos fechas diferentes:</p>
<ul>
<li>El primer día de la primavera, puesto que estamos ante un hito temporal y concretamente el 25,6% de los encuestados eligieron configurar recordatorios para iniciar nuevas metas justo aquí. </li>
<li>En comparación, se usó un día normal de cualquier día, como por ejemplo el jueves, donde solo el 7,2% de los participantes mostraron motivación para hacer un cambio de hábitos. </li>
</ul>
<p>Es por ello que, comparando estos datos, se vio que un cambio de perspectiva tan simple puede cuadriplicar la intención de perseguir objetivos saludables, validando de forma causal que enfatizar un hito como un "nuevo comienzo" dispara nuestra motivación. </p>
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<p><strong>La primavera. </strong>Aquí la pregunta que nos podemos hacer es si el año nuevo también es un hito temporal porque empezamos un nuevo año&#8230; ¿Por qué la primavera es superior? La respuesta está en la biología y el entorno. Y es que mientras <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29753243/">en enero tenemos frío</a>, días cortos y la temida cuesta económica, en primavera tenemos un aumento progresivo de la luz solar. Un factor ambiental que se une a una serie de ventajas fisiológicas. </p>
<p><!-- BREAK 5 --></p>
<p>Cuando hablamos de que la primavera 'la sangre altera', no decimos mentiras porque se ha visto que la luz solar eleva los niveles de serotonina y dopamina, mejorando drásticamente el estado de humor, aumentando la energía y con una disposición a hacer cambios. Además, el fin del invierno elimina barreras físicas y psicológicas como el frío externo y libera la energía para poder comenzar a invertirla en crear hábitos. </p>
<p><!-- BREAK 6 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ciencia-crear-habito-que-podemos-aprender-investigacion-para-crear-nuevas-rutinas-este-ano" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="La ciencia de crear un hábito: lo que podemos aprender de la investigación para crear nuevas rutinas este año"><br />
 <img alt="La ciencia de crear un hábito: lo que podemos aprender de la investigación para crear nuevas rutinas este año" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/76257a/ejercicio-mujer-auriculares/375_142.jpeg" /><br />
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ciencia-crear-habito-que-podemos-aprender-investigacion-para-crear-nuevas-rutinas-este-ano" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="La ciencia de crear un hábito: lo que podemos aprender de la investigación para crear nuevas rutinas este año">La ciencia de crear un hábito: lo que podemos aprender de la investigación para crear nuevas rutinas este año</a>
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<p><strong>No basta con la motivación. </strong>Lógicamente, hablamos de factores que ayudan, y el cambio estacional da un impulso a las personas. Los psicólogos aquí explican que las nuevas estaciones nos ofrecen el marco mental ideal para "evaluar" y planificar estrategias frescas sin el peso de la culpa de los fracasos anteriores. </p>
<p><!-- BREAK 7 --></p>
<p>Sin embargo, hay una advertencia respaldada por el consenso científico: aunque las fechas simbólicas son excelentes catalizadores psicológicos para iniciar un hábito, la motivación inicial siempre decae. Es por ello que, para que el hábito perdure más allá de la fiebre primaveral, es estrictamente necesario acompañar este "subidón" de energía con una estructura sólida, rutinas realistas y sistemas de repetición.</p>
<p><!-- BREAK 8 --></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@minkmingle?utm_source=unsplash&;utm_medium=referral&;utm_content=creditCopyText">Mink Mingle</a> </p>
<p>En Xataka | <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/tres-habitos-matutinos-que-te-ayudaran-a-ser-feliz-productivo-trabajo-ciencia" data-vars-post-title="Tres hábitos matutinos que te ayudarán a ser más feliz y productivo en el trabajo, según la ciencia" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/tres-habitos-matutinos-que-te-ayudaran-a-ser-feliz-productivo-trabajo-ciencia">Tres hábitos matutinos que te ayudarán a ser más feliz y productivo en el trabajo, según la ciencia</a></p>
<p> &#8211; <br /> La noticia<br />
 <a href="https://www.xataka.com/investigacion/llevamos-toda-vida-equivocandonos-propositos-ano-nuevo-ciencia-dice-que-verdadero-reseteo-ocurre-primavera?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=18_Mar_2026"><br />
 <em> La psicología dice que el mejor momento del año para marcarte propósitos no es el 1 de enero: es ahora en primavera </em><br />
 </a><br />
 fue publicada originalmente en<br />
 <a href="https://www.xataka.com/?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=18_Mar_2026"><br />
 <strong> Xataka </strong><br />
 </a><br />
 por <a href="https://www.xataka.com/autor/jose-a-lizana?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=18_Mar_2026"><br />
 José A. Lizana<br />
 </a><br />
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<p> Es un clásico entre muchas personas: llegar al 1 de enero y proponerse ir al gimnasio, comer mejor, aprender un idioma o dejar de fumar. Pero en muchos casos a mitad de febrero ya se ha abandonado este propósito y se espera a un nuevo año para iniciar el ciclo de nuevo. Solemos culpar a nuestra falta de fuerza de voluntad, pero la ciencia tiene una explicación mucho más compasiva y práctica, puesto que, según los expertos, el invierno no es el mejor momento para cambiar de vida. El verdadero "reseteo" mental y biológico ocurre ahora, en primavera.</p>
<p>Tiene nombre. La base de este fenómeno se conoce en psicología como el "efecto de nuevo comienzo". Aquí nuestra mente no percibe el tiempo como un continuo ininterrumpido, sino como un libro dividido en varios capítulos, por lo que el cambio de estación, los cumpleaños o los inicios de mes actúan como hitos temporales en los que buscamos hacer este cambio en un hábito de vida, por ejemplo. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> Es normal cachondearse de la repentina moda del té matcha, pero hay alguien que sí se la toma en serio: la ciencia</p>
<p>¿Por qué? Tener un hito temporal para el cerebro tiene una interpretación, y es que crea una barrera psicológica que nos permite desconectarnos de nuestro "yo imperfecto" del pasado que, por ejemplo, fuma o no va al gimnasio. </p>
<p>Esto es algo que fue demostrado en 2014 en una investigación donde quedó claro que estas fechas simbólicas como el cumplir años reestructuran nuestra percepción temporal. Precisamente en uno de sus experimentos compararon cómo reaccionaban los participantes ante una misma fecha presentada de dos formas distintas. </p>
<p>Los resultados. Partiendo de este estudio, se compararon dos fechas diferentes:</p>
<p>El primer día de la primavera, puesto que estamos ante un hito temporal y concretamente el 25,6% de los encuestados eligieron configurar recordatorios para iniciar nuevas metas justo aquí. En comparación, se usó un día normal de cualquier día, como por ejemplo el jueves, donde solo el 7,2% de los participantes mostraron motivación para hacer un cambio de hábitos. Es por ello que, comparando estos datos, se vio que un cambio de perspectiva tan simple puede cuadriplicar la intención de perseguir objetivos saludables, validando de forma causal que enfatizar un hito como un "nuevo comienzo" dispara nuestra motivación. </p>
<p>La primavera. Aquí la pregunta que nos podemos hacer es si el año nuevo también es un hito temporal porque empezamos un nuevo año&#8230; ¿Por qué la primavera es superior? La respuesta está en la biología y el entorno. Y es que mientras en enero tenemos frío, días cortos y la temida cuesta económica, en primavera tenemos un aumento progresivo de la luz solar. Un factor ambiental que se une a una serie de ventajas fisiológicas. </p>
<p>Cuando hablamos de que la primavera 'la sangre altera', no decimos mentiras porque se ha visto que la luz solar eleva los niveles de serotonina y dopamina, mejorando drásticamente el estado de humor, aumentando la energía y con una disposición a hacer cambios. Además, el fin del invierno elimina barreras físicas y psicológicas como el frío externo y libera la energía para poder comenzar a invertirla en crear hábitos. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> La ciencia de crear un hábito: lo que podemos aprender de la investigación para crear nuevas rutinas este año</p>
<p>No basta con la motivación. Lógicamente, hablamos de factores que ayudan, y el cambio estacional da un impulso a las personas. Los psicólogos aquí explican que las nuevas estaciones nos ofrecen el marco mental ideal para "evaluar" y planificar estrategias frescas sin el peso de la culpa de los fracasos anteriores. </p>
<p>Sin embargo, hay una advertencia respaldada por el consenso científico: aunque las fechas simbólicas son excelentes catalizadores psicológicos para iniciar un hábito, la motivación inicial siempre decae. Es por ello que, para que el hábito perdure más allá de la fiebre primaveral, es estrictamente necesario acompañar este "subidón" de energía con una estructura sólida, rutinas realistas y sistemas de repetición.</p>
<p>Imágenes | Mink Mingle </p>
<p>En Xataka | Tres hábitos matutinos que te ayudarán a ser más feliz y productivo en el trabajo, según la ciencia</p>
<p> &#8211; La noticia</p>
<p> La psicología dice que el mejor momento del año para marcarte propósitos no es el 1 de enero: es ahora en primavera </p>
<p> fue publicada originalmente en</p>
<p> Xataka </p>
<p> por<br />
 José A. Lizana</p>
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