Ciencia y Tecnología
El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para el estreñimiento. La ciencia tiene claro su funcionamiento
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 <img src="https://i.blogs.es/9ddb81/magnesio-bano/1024_2000.jpeg" alt="El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para el estreñimiento. La ciencia tiene claro su funcionamiento " />
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<p>El estreñimiento sin duda es uno de esos problemas silenciosos que muchas personas llevan por dentro con bastante sufrimiento por los síntomas que genera, como por ejemplo la distensión abdominal. Y en la búsqueda de <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/tu-abuela-tenia-razon-kiwi-ahora-ciencia-le-ha-dado-arma-potentisima-a-su-marketing" data-vars-post-title="Tu abuela tenía razón con el kiwi, y ahora la ciencia le ha dado un arma potentísima a su marketing " data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/tu-abuela-tenia-razon-kiwi-ahora-ciencia-le-ha-dado-arma-potentisima-a-su-marketing">diferentes remedios</a> para poder ir al baño de manera regular, el <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-nutriente-vital-para-nuestro-cuerpo-exceso-tambien-puede-darnos-problemas" data-vars-post-title="El magnesio es un nutriente vital para nuestro cuerpo. En exceso, también puede darnos problemas" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-nutriente-vital-para-nuestro-cuerpo-exceso-tambien-puede-darnos-problemas">magnesio</a> se ha posicionado como uno de los suplementos estrella, ya sea en forma de pastillas, polvos o incluso aguas minerales. Y aquí la pregunta es clara: ¿funciona de verdad?</p>
<p><!-- BREAK 1 --></p>
<p><strong>El motor del intestino. </strong>Sabemos que el magnesio actúa en nuestro sistema digestivo fundamentalmente como <a rel="noopener, noreferrer" href="https://medicamentosaunclic.gov.co/Consultas/frmSearchIfrmGrupo.aspx?idGrupo=391">un laxante osmótico</a>. Esto significa que, al no absorberse completamente en el intestino, atrae agua desde las paredes hacia la luz intestinal. Y al final, este extra de hidratación ablanda las heces y aumenta su volumen, lo que a su vez estimula los movimientos del colon que facilitan la evacuación. Algo muy similar a lo que ocurre cuando se consume fibra. </p>
<p><!-- BREAK 2 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-melatonina-ciencia-nos-explica-cuales-diferencias-estos-dos-suplementos" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?"><br />
 <img alt="Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/6147d1/corte-magnesio-melatonina/375_142.jpeg" /><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-melatonina-ciencia-nos-explica-cuales-diferencias-estos-dos-suplementos" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?">En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-melatonina-ciencia-nos-explica-cuales-diferencias-estos-dos-suplementos" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?">Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?</a>
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<p><strong>El uso de magnesio. </strong>La evidencia más contundente sobre su buen funcionamiento llega desde Japón, donde el óxido de magnesio es un tratamiento de primera línea de uso histórico para este problema. Aquí la ciencia <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6786451/">quiso ponerlo a prueba</a> en un grupo de pacientes adultos con estreñimiento crónico funcional, y los resultados mostraron que el óxido de magnesio no solo mejoró significativamente la frecuencia de las deposiciones, sino también la forma de las heces y el tiempo de tránsito colónico. </p>
<p><!-- BREAK 3 --></p>
<p>El dato más revelador es la tasa de respuesta global, puesto que un 70,6% de los tratados con óxido de magnesio vieron reducidos sus periodos de estreñimiento frente al 25% del grupo control. Pero más allá de esto, los pacientes reportaron una mejora en su calidad de vida, demostrando que el magnesio va más allá del simple alivio sintomático puntual. </p>
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<p><strong>La prevención natural. </strong>No siempre es necesario recurrir a la suplementación en pastillas, ya que la ingesta a través de los alimentos también juega un papel preventivo fundamental. El análisis de la base de datos NHANES en adultos estadounidenses revela una correlación clara: <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hay-gente-obsesionada-consumir-magnesio-como-suplemento-cuando-mejor-forma-meterlo-tu-dieta" data-vars-post-title="Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hay-gente-obsesionada-consumir-magnesio-como-suplemento-cuando-mejor-forma-meterlo-tu-dieta">un mayor consumo en la dieta</a> de magnesio se asocia a una menor prevalencia de estar estreñidos, que es un efecto que resulta muy marcado en los varones. </p>
<p><!-- BREAK 4 --></p>
<p>A esto también se <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7911806/">le suma el poder de las aguas mineralizadas ricas en magnesio</a> y sulfato que se ha visto que tienen un impacto terapéutico real. Los datos apuntan a que una dosis de 20 mmol al día es suficiente para aumentar el número de deposiciones y mejorar la consistencia de las heces desde la segunda semana de consumo, convirtiendo a estas aguas en una herramienta dietética muy importante y que siempre debe estar presente en los casos de estreñimiento. </p>
<p><strong>El dilema pediátrico. </strong>En el caso de los niños, todo cambia, y nos obliga a tener mucho cuidado porque lo que pueda venir bien a un adulto no tiene por qué trasladarse a los más pequeños. Y es que, aunque la ciencia apunta a que a nivel fisiológico, se mejora la frecuencia, consistencia y se reduce el dolor abdominal, tiene un problema importante: el sabor. Aquí los estudios apuntan a que buena parte de los niños pueden rechazar el óxido de magnesio por vía oral. </p>
<p><!-- BREAK 5 --></p>
<p>Igualmente, en el ámbito pediátrico siempre es mejor evitar la suplementación y acudir a consulta de un especialista para poder recibir el mejor tratamiento posible y bajo un control estricto de los médicos. </p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/acelerador-oculto-envejecimiento-que-ciencia-dice-falta-magnesio-como-impacta-nuestro-cuerpo" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title='El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo'><br />
 <img alt='El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo' width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/019646/magnesio-envejecimiento/375_142.jpeg" /><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/acelerador-oculto-envejecimiento-que-ciencia-dice-falta-magnesio-como-impacta-nuestro-cuerpo" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title='El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo'>En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/acelerador-oculto-envejecimiento-que-ciencia-dice-falta-magnesio-como-impacta-nuestro-cuerpo" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title='El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo'>El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo</a>
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<p><strong>Su letra pequeña. </strong>El magnesio a priori es natural, pero esto no es sinónimo de 'inofensivo'. La cara B de la suplementación con magnesio radica en la posibilidad de tener un exceso de magnesio en sangre en los casos en que se piense que cuanto más, mejor. </p>
<p><!-- BREAK 6 --></p>
<p>Un exceso de magnesio en sangre por estar automedicándose puede afectar de manera directa a los riñones, que son al final los encargados de filtrar y excretar este exceso, por lo que aquellas personas que ya tengan un problema renal de base deben tener bastante cuidado con pasarse con este remedio 'natural'.</p>
<p>En Xataka | <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hay-gente-obsesionada-consumir-magnesio-como-suplemento-cuando-mejor-forma-meterlo-tu-dieta" data-vars-post-title="Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/hay-gente-obsesionada-consumir-magnesio-como-suplemento-cuando-mejor-forma-meterlo-tu-dieta">Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta</a></p>
<p> &#8211; <br /> La noticia<br />
 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/magnesio-se-ha-convertido-suplemento-estrella-para-estrenimiento-ciencia-tiene-claro-su-funcionamiento?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=17_Mar_2026"><br />
 <em> El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para el estreñimiento. La ciencia tiene claro su funcionamiento </em><br />
 </a><br />
 fue publicada originalmente en<br />
 <a href="https://www.xataka.com/?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=17_Mar_2026"><br />
 <strong> Xataka </strong><br />
 </a><br />
 por <a href="https://www.xataka.com/autor/jose-a-lizana?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=17_Mar_2026"><br />
 José A. Lizana<br />
 </a><br />
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<p> El estreñimiento sin duda es uno de esos problemas silenciosos que muchas personas llevan por dentro con bastante sufrimiento por los síntomas que genera, como por ejemplo la distensión abdominal. Y en la búsqueda de diferentes remedios para poder ir al baño de manera regular, el magnesio se ha posicionado como uno de los suplementos estrella, ya sea en forma de pastillas, polvos o incluso aguas minerales. Y aquí la pregunta es clara: ¿funciona de verdad?</p>
<p>El motor del intestino. Sabemos que el magnesio actúa en nuestro sistema digestivo fundamentalmente como un laxante osmótico. Esto significa que, al no absorberse completamente en el intestino, atrae agua desde las paredes hacia la luz intestinal. Y al final, este extra de hidratación ablanda las heces y aumenta su volumen, lo que a su vez estimula los movimientos del colon que facilitan la evacuación. Algo muy similar a lo que ocurre cuando se consume fibra. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> Suplementos de magnesio o de melatonina, ¿hay una opción mejor para mejorar nuestro sueño?</p>
<p>El uso de magnesio. La evidencia más contundente sobre su buen funcionamiento llega desde Japón, donde el óxido de magnesio es un tratamiento de primera línea de uso histórico para este problema. Aquí la ciencia quiso ponerlo a prueba en un grupo de pacientes adultos con estreñimiento crónico funcional, y los resultados mostraron que el óxido de magnesio no solo mejoró significativamente la frecuencia de las deposiciones, sino también la forma de las heces y el tiempo de tránsito colónico. <br />
El dato más revelador es la tasa de respuesta global, puesto que un 70,6% de los tratados con óxido de magnesio vieron reducidos sus periodos de estreñimiento frente al 25% del grupo control. Pero más allá de esto, los pacientes reportaron una mejora en su calidad de vida, demostrando que el magnesio va más allá del simple alivio sintomático puntual. </p>
<p>La prevención natural. No siempre es necesario recurrir a la suplementación en pastillas, ya que la ingesta a través de los alimentos también juega un papel preventivo fundamental. El análisis de la base de datos NHANES en adultos estadounidenses revela una correlación clara: un mayor consumo en la dieta de magnesio se asocia a una menor prevalencia de estar estreñidos, que es un efecto que resulta muy marcado en los varones. <br />
A esto también se le suma el poder de las aguas mineralizadas ricas en magnesio y sulfato que se ha visto que tienen un impacto terapéutico real. Los datos apuntan a que una dosis de 20 mmol al día es suficiente para aumentar el número de deposiciones y mejorar la consistencia de las heces desde la segunda semana de consumo, convirtiendo a estas aguas en una herramienta dietética muy importante y que siempre debe estar presente en los casos de estreñimiento. <br />
El dilema pediátrico. En el caso de los niños, todo cambia, y nos obliga a tener mucho cuidado porque lo que pueda venir bien a un adulto no tiene por qué trasladarse a los más pequeños. Y es que, aunque la ciencia apunta a que a nivel fisiológico, se mejora la frecuencia, consistencia y se reduce el dolor abdominal, tiene un problema importante: el sabor. Aquí los estudios apuntan a que buena parte de los niños pueden rechazar el óxido de magnesio por vía oral. <br />
Igualmente, en el ámbito pediátrico siempre es mejor evitar la suplementación y acudir a consulta de un especialista para poder recibir el mejor tratamiento posible y bajo un control estricto de los médicos. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> El "acelerador" oculto del envejecimiento: cómo impacta no tener suficiente magnesio en nuestro cuerpo</p>
<p>Su letra pequeña. El magnesio a priori es natural, pero esto no es sinónimo de 'inofensivo'. La cara B de la suplementación con magnesio radica en la posibilidad de tener un exceso de magnesio en sangre en los casos en que se piense que cuanto más, mejor. <br />
Un exceso de magnesio en sangre por estar automedicándose puede afectar de manera directa a los riñones, que son al final los encargados de filtrar y excretar este exceso, por lo que aquellas personas que ya tengan un problema renal de base deben tener bastante cuidado con pasarse con este remedio 'natural'.<br />
En Xataka | Hay gente obsesionada con consumir magnesio como suplemento cuando la mejor forma es meterlo en tu dieta</p>
<p> &#8211; La noticia</p>
<p> El magnesio se ha convertido en el suplemento estrella para el estreñimiento. La ciencia tiene claro su funcionamiento </p>
<p> fue publicada originalmente en</p>
<p> Xataka </p>
<p> por<br />
 José A. Lizana</p>
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