De Ultimo Minuto
El triángulo del éxito fitness: entrenamiento, nutrición y descanso
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<p><strong>Redacción.-</strong> Lograr un estado físico óptimo no depende únicamente de las horas dedicadas al ejercicio. Especialistas en <a href="https://deultimominuto.net/tag/el-director-del-servicio-regional-de-salud-metropolitano-srsm/" data-type="post_tag" data-id="27001">salud </a>y acondicionamiento físico señalan que el verdadero progreso en el fitness se basa en el equilibrio entre tres pilares fundamentales: entrenamiento, nutrición y descanso.</p>
<p>El trabajo que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza alcanza su máximo potencial cuando se complementa con una alimentación adecuada y un descanso reparador. Sin este balance, el organismo no logra recuperarse correctamente del esfuerzo físico intenso, lo que puede provocar estancamiento en los resultados e incluso aumentar el riesgo de fatiga crónica.</p>
<h3 class="wp-block-heading"><strong>Leer más: <a href="https://deultimominuto.net/internacionales/rainer-schaller-el-empresario-que-inicio-su-propio-gimnasio-y-creo-un-imperio-del-fitness/" data-type="post" data-id="139114">Rainer Schaller: El empresario que inició su propio gimnasio y creó un imperio del ‘fitness’</a></strong></h3>
<h3 class="wp-block-heading"><strong><em>La ciencia de comer para entrenar</em></strong></h3>
<p>La nutricionista <strong>Amelia De La Peña</strong>, especialista de <strong>Gold’s Gym</strong>, explica que no existen “alimentos fitness milagrosos”, sino planes nutricionales diseñados de forma coherente con el nivel de actividad física.</p>
<p>“La actividad física debe ir de la mano con la ingesta adecuada de alimentos y con suficientes horas de sueño”, señala la experta, quien agrega que una sesión de entrenamiento intenso de dos o tres horas requiere un cálculo preciso de nutrientes para evitar la pérdida de masa muscular.</p>
<p>De acuerdo con la especialista, los <strong>hidratos de carbono</strong> proporcionan la energía necesaria para el ejercicio, mientras que las <strong>proteínas</strong> ayudan a mantener y reparar la masa muscular. Por su parte, las <strong>grasas saludables</strong> cumplen un papel clave en los procesos metabólicos del organismo.</p>
<p>La falta de alguno de estos grupos alimenticios puede debilitar el sistema inmunológico y reducir considerablemente el rendimiento físico.</p>
<p>Los expertos en nutrición deportiva recomiendan ajustar el tipo de alimentos según el momento del entrenamiento para optimizar la recuperación del cuerpo.</p>
<p><strong>Antes del entrenamiento:</strong><br />Se aconseja consumir alimentos de bajo índice glicémico como avena, cereales integrales, batata o manzana, que aportan energía sostenida durante la actividad física.</p>
<p><strong>Después del entrenamiento:</strong><br />Es recomendable ingerir carbohidratos de rápida absorción, como plátano, arroz blanco o yuca, para facilitar la recuperación muscular inmediata y reponer las reservas de energía.</p>
<h3 class="wp-block-heading"><strong><em>Errores que pueden afectar el progreso</em></strong></h3>
<p>Los especialistas advierten que algunos hábitos pueden sabotear los resultados del entrenamiento, entre ellos:</p>
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<li><strong>Saltarse la cena:</strong> el cuerpo continúa trabajando durante la noche y necesita nutrientes para enfrentar el ayuno nocturno.</li>
<li><strong>Restricciones extremas:</strong> eliminar nutrientes esenciales puede debilitar el organismo; lo recomendable es evitar azúcares procesados, refrescos y bebidas con bajo valor nutricional.</li>
<li><strong>Deshidratación:</strong> la falta de líquidos reduce notablemente el rendimiento físico, especialmente cuando no se repone el agua perdida durante el ejercicio.</li>
</ul>
<p>Los expertos coinciden en que alcanzar metas de pérdida de grasa o aumento de masa muscular requiere un enfoque personalizado, basado en evaluaciones físicas y nutricionales.</p>
<p>En ese sentido, <strong>Gold’s Gym</strong> ofrece asesoría especializada en sus sedes de Montalbán, San Ignacio y Margarita, donde profesionales en nutrición y entrenamiento elaboran planes adaptados a las necesidades y objetivos de cada persona, promoviendo así una mejora integral en la salud y el bienestar.</p>
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