Ciencia y Tecnología
Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un “superpoder”: es una señal de alerta de tu cerebro
<p>
 <img src="https://i.blogs.es/b0b31c/shane-hfvfunlkfgg-unsplash-2-/1024_2000.jpeg" alt='Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un "superpoder": es una señal de alerta de tu cerebro'>
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<p>En un mundo <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/como-dormir-rapido-ciencia-detras-tres-herramientas-definitivas-para-conciliar-sueno-rapidamente-1" data-vars-post-title="Cómo dormir rápido: la ciencia detrás de las tres herramientas definitivas para conciliar el sueño rápidamente" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/como-dormir-rapido-ciencia-detras-tres-herramientas-definitivas-para-conciliar-sueno-rapidamente-1">donde el insomnio está a la orden del día</a>, escuchar a personas diciendo la frase &#8216;es apoyar la cabeza en la almohada y quedarme frito&#8217; puede dar mucha envidia. Una actitud que en algunos casos se ve como <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/que-mejor-proposito-ano-2020-puede-ser-dormir-mejor" data-vars-post-title="Por qué el mejor propósito del año 2020 puede ser dormir más y mejor" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/que-mejor-proposito-ano-2020-puede-ser-dormir-mejor">una gran habilidad</a>, y que sin duda parece una ventaja evolutiva. Sin embargo, la ciencia tiene una lectura mucho más sombría: no es eficiencia, <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.lavanguardia.com/cribeo/viral/20251120/11285526/conrado-estol-neurologo-personas-duermen-5-minutos-deficit-cronico-sueno-mmn.html">es deuda</a>. </p>
<p><!-- BREAK 1 --></p>
<p><strong>El termómetro del cansancio. </strong>En medicina del sueño, el tiempo que transcurre entre que nos disponemos a dormir (como por ejemplo al apagar la luz del dormitorio) y la entrada en la primera fase de sueño se denomina <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-latency">Latencia del Inicio del Sueño</a> (SOL). </p>
<p><!-- BREAK 2 --></p>
<p>Un tiempo que ha sido medido para establecer cuánto es lo normal para una persona, y la ciencia lo estima entre 10 y 15 minutos. Es decir, que entre que apagamos la luz y nos tumbamos hasta que empezamos a dormir, lo normal en un adulto es que pasen unos 10 minutos. </p>
<p><!-- BREAK 3 --></p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/mito-arrugas-sueno-que-obsesionarse-dormir-boca-arriba-puede-envejecerte-rapido" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Dormir boca arriba para evitar "arrugas del sueño" suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario'><br />
 <img alt='Dormir boca arriba para evitar "arrugas del sueño" suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario' width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/68119f/dormir-arrugas/375_142.jpeg"><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/mito-arrugas-sueno-que-obsesionarse-dormir-boca-arriba-puede-envejecerte-rapido" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Dormir boca arriba para evitar "arrugas del sueño" suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario'>En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/mito-arrugas-sueno-que-obsesionarse-dormir-boca-arriba-puede-envejecerte-rapido" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title='Dormir boca arriba para evitar "arrugas del sueño" suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario'>Dormir boca arriba para evitar &#8220;arrugas del sueño&#8221; suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario</a>
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</div>
<p><strong>Cuando estamos por debajo. </strong>Si hay un rango, estar por encima o por debajo puede hacer saltar las alarmas, como cuando el valor en un analítica sanguínea no está entre los rangos de normalidad. En el caso de estar por debajo, el cerebro entra en un estado de &#8220;hiperexcitabilidad homeostática&#8221; <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/sleep-latency">según las investigaciones hechas</a> por la <em>Sleep Foundation. </em></p>
<p><!-- BREAK 4 --></p>
<p>Con esto quieren hacer referencia a que cuando el sistema está tan desesperado por recuperarse, termina <a rel="noopener, noreferrer" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/npr2.12169">colapsando cuando se le da la oportunidad</a>. Y es por ello que tenemos tres estadios diferentes según cuánto tardamos en dormir: </p>
<p><!-- BREAK 5 --></p>
<ul>
<li value="1">El rango de normalidad está entre los 10 y los 18 minutos. </li>
<li value="2">Hablamos de una somnolencia patológica cuando son menos de 8 minutos. </li>
<li value="3">Nos referimos a privación severa del sueño cuando tardamos menos de cinco minutos. </li>
</ul>
<p><strong>El cerebro se apaga muy rápido. </strong>La idea, replicada por expertos y basada en principios de cronobiología, sugiere que el sueño instantáneo es la respuesta a una restricción crónica. De esta manera, si durante semanas o meses se duerme menos de lo necesario, el cuerpo acumula una “factura” que <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2656292/">intenta cobrarse en cada microdescanso</a>. </p>
<p>La ciencia ha querido ahondar en este aspecto, y es por ello que diferentes estudios <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.nature.com/articles/srep35812">que se han publicado</a> en <em>Nature </em>y <em>PMC </em>vinculan esta latencia ultracorta no solo con el cansancio, sino con <a rel="noopener, noreferrer" href="https://www.nature.com/articles/srep35812">alteraciones metabólicas y una disminución del rendimiento cognitivo</a>. Por eso la idea de que dormirse rápido es sinónimo de mejor descanso es algo completamente erróneo. </p>
<p><!-- BREAK 6 --></p>
<p>De hecho, las investigaciones demuestran que las personas con esta &#8220;latencia corta&#8221; suelen sufrir de <a rel="noopener, noreferrer" href="https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2424234/">lapsos de atención involuntarios</a> y fatiga acumulada que, en entornos como la conducción o el trabajo de precisión, pueden ser fatales.</p>
<p><!-- BREAK 7 --></p>
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</p></div>
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</div>
<p><strong>Un proceso largo. </strong>La deuda de sueño no se borra con una noche de &#8216;atracón&#8217; de cama y de levantarse a las 3 de la tarde, sino que los estudios apuntan a que esta latencia puede resistir durante día. Todo depende de a qué privación de sueño le hemos enfrentado a nuestro organismo. </p>
<p><!-- BREAK 8 --></p>
<p>Pero lógicamente también hay que tener cuidado con esta falsa creencia de haber descansado mucho porque el inicio del sueño es muy rápido. La calidad del sueño únicamente se mide por sus fases, pero en ningún caso entra a jugar la variable de cuán rápido entro en la fase del sueño. </p>
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ciencia-tiene-respuesta-estos-tres-mejores-ejercicios-para-vencer-insomnio-uno-tiene-beneficios-a-largo-plazo" class="pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos"><br />
 <img alt="Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos" width="375" height="142" src="https://i.blogs.es/900dc3/photo-1685716851721-7e1419f2db18/375_142.jpeg"><br />
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 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ciencia-tiene-respuesta-estos-tres-mejores-ejercicios-para-vencer-insomnio-uno-tiene-beneficios-a-largo-plazo" class="desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos">En Xataka</a>
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<p> <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/ciencia-tiene-respuesta-estos-tres-mejores-ejercicios-para-vencer-insomnio-uno-tiene-beneficios-a-largo-plazo" class="desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title="Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos">Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos</a>
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<p><strong>Lo que hay que hacer. </strong>En el caso de estar ante una persona que cae rendido en el primer bostezo, lo primero es revisar la higiene del sueño. Pero también estar atento ante otros indicadores como por ejemplo una posible <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/taparse-boca-para-dormir-parece-gran-idea-apnea-sueno-no-absoluto" data-vars-post-title="Cada vez más personas creen que taparse la boca es la solución para dormir mejor. Los médicos no lo ven nada claro" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/taparse-boca-para-dormir-parece-gran-idea-apnea-sueno-no-absoluto">apnea del sueño</a>, ya que este valor de dormir rápido o en cualquier situación es un indicativo de la presencia de esta enfermedad que puede ser realmente grave y difícil de diagnosticar. Lo importante es que <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/apnea-sueno-convierte-dormir-infierno-unos-cientificos-creen-tener-solucion-soplar-conchas" data-vars-post-title="La apnea del sueño convierte dormir en un infierno. Unos científicos creen tener una solución: soplar conchas" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/apnea-sueno-convierte-dormir-infierno-unos-cientificos-creen-tener-solucion-soplar-conchas">uno de los síntomas iniciales</a> que se debe comprobar en estos casos es este mal descanso. </p>
<p><!-- BREAK 9 --></p>
<p>Imágenes | <a rel="noopener, noreferrer" href="https://unsplash.com/es/@theyshane?utm_source=unsplash&;utm_medium=referral&;utm_content=creditCopyText">Shane</a> </p>
<p>En Xataka | <a class="text-outboundlink" href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-decadas-tratando-insomnio-como-sola-enfermedad-gran-estudio-espanol-confirma-que-estabamos-equivocados" data-vars-post-title="Creíamos que el insomnio era solo no poder dormir. Ahora sabemos que son cinco trastornos distintos" data-vars-post-url="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/llevamos-decadas-tratando-insomnio-como-sola-enfermedad-gran-estudio-espanol-confirma-que-estabamos-equivocados">Creíamos que el insomnio era solo no poder dormir. Ahora sabemos que son cinco trastornos distintos</a></p>
<p> &#8211; <br /> La noticia<br />
 <a href="https://www.xataka.com/medicina-y-salud/te-duermes-cinco-minutos-no-tienes-superpoder-senal-alerta-tu-cerebro?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=06_Jan_2026"><br />
 <em> Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un &#8220;superpoder&#8221;: es una señal de alerta de tu cerebro </em><br />
 </a><br />
 fue publicada originalmente en<br />
 <a href="https://www.xataka.com/?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=06_Jan_2026"><br />
 <strong> Xataka </strong><br />
 </a><br />
 por <a href="https://www.xataka.com/autor/jose-a-lizana?utm_source=feedburner&;utm_medium=feed&;utm_campaign=06_Jan_2026"><br />
 José A. Lizana<br />
 </a><br />
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<p>​En un mundo donde el insomnio está a la orden del día, escuchar a personas diciendo la frase &#8216;es apoyar la cabeza en la almohada y quedarme frito&#8217; puede dar mucha envidia. Una actitud que en algunos casos se ve como una gran habilidad, y que sin duda parece una ventaja evolutiva. Sin embargo, la ciencia tiene una lectura mucho más sombría: no es eficiencia, es deuda. </p>
<p>El termómetro del cansancio. En medicina del sueño, el tiempo que transcurre entre que nos disponemos a dormir (como por ejemplo al apagar la luz del dormitorio) y la entrada en la primera fase de sueño se denomina Latencia del Inicio del Sueño (SOL). </p>
<p>Un tiempo que ha sido medido para establecer cuánto es lo normal para una persona, y la ciencia lo estima entre 10 y 15 minutos. Es decir, que entre que apagamos la luz y nos tumbamos hasta que empezamos a dormir, lo normal en un adulto es que pasen unos 10 minutos. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> Dormir boca arriba para evitar &#8220;arrugas del sueño&#8221; suena muy bien. Sirve exactamente para lo contrario</p>
<p>Cuando estamos por debajo. Si hay un rango, estar por encima o por debajo puede hacer saltar las alarmas, como cuando el valor en un analítica sanguínea no está entre los rangos de normalidad. En el caso de estar por debajo, el cerebro entra en un estado de &#8220;hiperexcitabilidad homeostática&#8221; según las investigaciones hechas por la Sleep Foundation. </p>
<p>Con esto quieren hacer referencia a que cuando el sistema está tan desesperado por recuperarse, termina colapsando cuando se le da la oportunidad. Y es por ello que tenemos tres estadios diferentes según cuánto tardamos en dormir: </p>
<p>El rango de normalidad está entre los 10 y los 18 minutos. Hablamos de una somnolencia patológica cuando son menos de 8 minutos. Nos referimos a privación severa del sueño cuando tardamos menos de cinco minutos. El cerebro se apaga muy rápido. La idea, replicada por expertos y basada en principios de cronobiología, sugiere que el sueño instantáneo es la respuesta a una restricción crónica. De esta manera, si durante semanas o meses se duerme menos de lo necesario, el cuerpo acumula una “factura” que intenta cobrarse en cada microdescanso. </p>
<p>La ciencia ha querido ahondar en este aspecto, y es por ello que diferentes estudios que se han publicado en Nature y PMC vinculan esta latencia ultracorta no solo con el cansancio, sino con alteraciones metabólicas y una disminución del rendimiento cognitivo. Por eso la idea de que dormirse rápido es sinónimo de mejor descanso es algo completamente erróneo. </p>
<p>De hecho, las investigaciones demuestran que las personas con esta &#8220;latencia corta&#8221; suelen sufrir de lapsos de atención involuntarios y fatiga acumulada que, en entornos como la conducción o el trabajo de precisión, pueden ser fatales.</p>
<p>Un proceso largo. La deuda de sueño no se borra con una noche de &#8216;atracón&#8217; de cama y de levantarse a las 3 de la tarde, sino que los estudios apuntan a que esta latencia puede resistir durante día. Todo depende de a qué privación de sueño le hemos enfrentado a nuestro organismo. <br />
Pero lógicamente también hay que tener cuidado con esta falsa creencia de haber descansado mucho porque el inicio del sueño es muy rápido. La calidad del sueño únicamente se mide por sus fases, pero en ningún caso entra a jugar la variable de cuán rápido entro en la fase del sueño. </p>
<p> En Xataka</p>
<p> Nos estamos medicando a gran escala para combatir el insomnio. La ciencia cree que es matar moscas a cañonazos</p>
<p>Lo que hay que hacer. En el caso de estar ante una persona que cae rendido en el primer bostezo, lo primero es revisar la higiene del sueño. Pero también estar atento ante otros indicadores como por ejemplo una posible apnea del sueño, ya que este valor de dormir rápido o en cualquier situación es un indicativo de la presencia de esta enfermedad que puede ser realmente grave y difícil de diagnosticar. Lo importante es que uno de los síntomas iniciales que se debe comprobar en estos casos es este mal descanso. </p>
<p>Imágenes | Shane </p>
<p>En Xataka | Creíamos que el insomnio era solo no poder dormir. Ahora sabemos que son cinco trastornos distintos</p>
<p> &#8211; La noticia</p>
<p> Si te duermes en menos de cinco minutos, no tienes un &#8220;superpoder&#8221;: es una señal de alerta de tu cerebro </p>
<p> fue publicada originalmente en</p>
<p> Xataka </p>
<p> por<br />
 José A. Lizana</p>
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