Alimentos que ayudan a tus hormonas: aliados naturales del equilibrio del cuerpo

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EL NUEVO DIARIO, SANTO DOMINGO. – Una alimentación balanceada no solo influye en el peso, la energía y el sistema inmunológico, sino que también juega un papel determinante en el equilibrio hormonal del organismo, según explican especialistas en nutrición y endocrinología. Diversos alimentos de origen natural contienen compuestos que estimulan la producción, regulación y estabilidad de hormonas esenciales para el bienestar físico y emocional.

Entre los más destacados se encuentra el cacao, asociado a la estimulación de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, que contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Los garbanzos favorecen la producción de progesterona, clave para la salud reproductiva femenina, mientras que el brócoli apoya la regulación de la insulina, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Asimismo, la nuez de Brasil es rica en selenio, un mineral esencial para la producción de testosterona y el funcionamiento de la tiroides. Las semillas de lino, por su alto contenido de lignanos, contribuyen al equilibrio del estrógeno, especialmente en mujeres. Los hongos, por su parte, influyen positivamente en la reducción del cortisol, la hormona del estrés, ayudando al cuerpo a mantener un estado de calma y homeostasis.

Las algas son reconocidas por su aporte de yodo y su influencia en la producción de hormonas tiroideas, fundamentales para el metabolismo. La carne de res alimentada con pasto aporta ácidos grasos saludables y zinc, nutrientes relacionados con el equilibrio de andrógenos, mientras que las cerezas ácidas estimulan la producción natural de melatonina, hormona encargada de regular el sueño y los ciclos de descanso.

Desde el punto de vista científico, estos alimentos contienen micronutrientes, antioxidantes y fitoquímicos que participan directamente en las rutas metabólicas hormonales. Estudios nutricionales confirman que una dieta rica en vegetales, proteínas de calidad, grasas saludables y semillas puede reducir el riesgo de desórdenes hormonales, mejorar la salud reproductiva, el estado de ánimo, el metabolismo y la calidad del sueño.

Expertos recomiendan incorporar estos alimentos de manera regular, dentro de un plan de alimentación balanceado, acompañado de actividad física, descanso adecuado y manejo del estrés, como estrategia natural para fortalecer el sistema endocrino y promover una vida más saludable y estable en todas las etapas de la vida.