De Ultimo Minuto
Cómo lidiar con el dolor muscular post-entrenamiento
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<p><strong>Redacción.- </strong>El dolor muscular, conocido científicamente como <strong>dolor muscular de aparición tardía (<a href="https://grupodmat.com/" target="_blank" rel="noopener">DMAT</a>)</strong>, es una experiencia común para quienes inician o intensifican su rutina de ejercicios.</p>
<p>Este dolor, que suele aparecer entre 24 y 72 horas después del entrenamiento, es un claro indicador de que los músculos se están reparando y fortaleciendo. Mantener la motivación a pesar de esta molestia es la clave para <a href="https://deultimominuto.net/nacionales/salud/cleveland-clinic-identifica-vinculo-entre-microbios-intestinales-y-mayor-riesgo-de-aneurismas-aorticos-abdominales/">alcanzar </a>las metas previstas con el ejercicio.</p>
<p>Un ejemplo icónico de superación en el mundo del fitness es el de Arnold Schwarzenegger. Durante su carrera como culturista, <strong>Schwarzenegger</strong> adoptó una mentalidad de que el dolor no era un obstáculo, sino una señal de progreso.</p>
<p>Para él, el ardor y la molestia en los músculos eran el “dolor del crecimiento”, una confirmación de que estaba empujando sus límites y construyendo el físico que deseaba. Esta perspectiva le permitió ser constante, persistente y, finalmente, convertirse en una leyenda del físicoculturismo.</p>
<p>Para sobrellevar este proceso, <strong>Waleska Aguilar</strong>, instructora de stretching en <a href="https://www.goldsgym.com.ve/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Gold’s Gym Montalbán</a>, ofrece consejos prácticos. “El dolor muscular se siente como si el músculo te quemara un poco por dentro”, explica, “pero cuando te excedes, se puede sentir como un corrientazo o latigazo, hay que tener cuidado con esto, porque se puede convertir en <strong>desgarre muscular”</strong>.</p>
<p>Para aliviar el dolor sin detener la rutina, Aguilar recomienda estiramientos específicos. Si el dolor es en las piernas, el estiramiento de los femorales y cuádriceps es ideal. Para brazos y espalda, “siempre recomiendo la <strong>carpa</strong> o <strong>perro hacia abajo”,</strong> un estiramiento de yoga que se realiza formando una “V” invertida con el cuerpo, con grandes beneficios para todo el cuerpo.</p>
<p>Además de los estiramientos, la mentalidad es fundamental. “La mente siempre será nuestro mayor obstáculo”, asegura Aguilar. “Hay que <strong>educar a nuestra mente</strong> para entender que el dolor es temporal y parte del proceso de crecimiento. Cuando se ven los resultados, se valida que el esfuerzo valió la pena”.</p>
<p>Para mantener la motivación, la instructora aconseja: “Tener el <strong>objetivo claro</strong> de lo que deseo lograr, para así tener <strong>disciplina</strong> y <strong>constancia”.</strong> Es crucial ver los avances de manera objetiva y recordar que “el dolor es parte de la vida, pero nos enfocamos en lo que estamos logrando”.</p>
<p>En Gold’s Gym entendemos que el dolor muscular es una señal de que estás retando tu cuerpo, empujándolo hacia nuevas capacidades. Con una mentalidad adecuada y estrategias de recuperación, como el estiramiento, puedes transformar esa molestia en un indicador de progreso y usarla como el motor que te impulse hacia tus metas.</p>
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