Salud y Bienestar
Conozca las propiedades de los frutos secos y cómo incorporarlos a la dieta diaria con yogur
<p>​</p>
<p>EL NUEVO DIAIRO, SANTO DOMINGO. – En tiempos donde la alimentación consciente cobra cada vez más protagonismo, los frutos secos emergen como una opción accesible, versátil y poderosa para mejorar la salud sin complicaciones. Lejos de ser solo un complemento, estos pequeños ingredientes pueden transformar el valor nutricional de una comida cotidiana, como un simple yogur.</p>
<p data-start="613" data-end="946">Aunque suelen pasar desapercibidos en la despensa, las nueces, almendras, pistachos, anacardos y avellanas encierran una riqueza nutricional que los convierte en verdaderos «superalimentos». Ricos en grasas saludables, proteínas vegetales, fibra, antioxidantes y minerales, los frutos secos no solo nutren, sino que también protegen.</p>
<p data-start="948" data-end="1274">Estudios recientes destacan su rol en la prevención de enfermedades cardiovasculares, en la regulación del azúcar en sangre y en el fortalecimiento del sistema nervioso. Además, su alto poder saciante los convierte en aliados ideales para quienes buscan mantener un peso saludable sin recurrir al exceso de harinas o azúcares.</p>
<h3 data-start="1276" data-end="1326">Yogur y frutos secos: una combinación ganadora</h3>
<p data-start="1328" data-end="1723">Una forma práctica, sabrosa y equilibrada de incluirlos en la rutina diaria es mezclarlos con yogur natural o griego. Esta combinación, además de deliciosa, ofrece una sinergia de beneficios: el <strong>yogur aporta probióticos y calcio</strong>, mientras los frutos secos refuerzan la dosis de energía, fibra y grasas buenas. El resultado es un desayuno o merienda que alimenta el cuerpo y satisface al paladar.</p>
<p data-start="1725" data-end="1999">Especialistas en nutrición recomiendan consumir un puñado de frutos secos al día —aproximadamente 25 gramos— y siempre que sea posible, en su estado natural o tostados sin sal. Esta dosis basta para contribuir a una dieta equilibrada, sin excesos ni restricciones drásticas.</p>
<p data-start="2001" data-end="2234">Incorporarlos no requiere grandes cambios ni recetas complicadas: basta con tener a mano una mezcla variada y añadirla al yogur, ensaladas, batidos o incluso preparaciones saladas. El secreto está en la constancia, no en la cantidad.</p>
<p data-start="2236" data-end="2448">Los frutos secos ya no son un lujo de temporada, sino un recurso cotidiano al alcance de todos. Y si se combinan con ingredientes saludables como el yogur, pueden marcar la diferencia en cualquier estilo de vida.</p>
<p data-start="2236" data-end="2448"><strong>Los frutos secos </strong></p>
<p><strong>Los frutos secos, como las almendras, nueces, pistachos, avellanas y anacardos</strong>, son una fuente concentrada de ácidos grasos saludables (principalmente omega 3 y 6), proteínas vegetales, fibra, antioxidantes, vitaminas del grupo B y E, además de minerales esenciales como magnesio, zinc, fósforo y calcio.</p>
<p><strong>Beneficios comprobados para la salud</strong></p>
<p>Estudios nutricionales han demostrado que el consumo moderado y regular de frutos secos <strong>ayuda a reducir el colesterol malo</strong> (LDL), mejora la salud cardiovascular, regula el tránsito intestinal y contribuye al control del peso gracias a su efecto saciante.</p>
<p>También <strong>son recomendados para personas con diabetes tipo 2</strong> por su bajo índice glucémico y su aporte de grasas saludables.</p>
<p><strong>Cómo incorporarlos de forma práctica</strong></p>
<p>Una forma sencilla y deliciosa de incluir frutos secos en la dieta diaria es agregarlos a porciones de yogur natural, preferiblemente sin azúcar.</p>
<p><strong>Esta combinación potencia el valor nutricional del desayuno o la merienda</strong>, aportando energía sostenida, proteínas de calidad y grasas saludables. También pueden añadirse a ensaladas, batidos, cereales integrales o simplemente consumirse como snack entre comidas.</p>
<p>Los nutricionistas recomiendan un puñado al día (aproximadamente 20 a 30 gramos), y preferiblemente en su versión natural o tostada sin sal ni azúcares añadidos.</p>
<p>Nota: Los frutos secos son semillas o frutos que tienen un bajo contenido de agua (menos del 50 %) y están cubiertos por una cáscara dura. Son alimentos muy energéticos y ricos en grasas saludables, proteínas, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos comunes son las almendras, nueces, avellanas, pistachos, y cacahuates.</p>
<div class="jp-relatedposts">
<h3 class="jp-relatedposts-headline"><em>Relacionado</em></h3>
</div>
<footer class="entry-footer border pt-3 pb-2 px-3 mb-4">
							Sección <a href="https://elnuevodiario.com.do/portada/" rel="category tag">Portada</a>, <a href="https://elnuevodiario.com.do/salud/" rel="category tag">Salud</a>						</footer>
<p> </p>