Salud y Bienestar
Efectos negativos de vida sedentaria afectan a los órganos internos, según experto
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<p>EL NUEVO DIARIO, SANTO DOMINGO.- Una persona sedentaria es aquella que no tiene actividad física, que gasta pocas calorías de lo que consume en el día, y según los expertos en el área deportiva, está propensa a sufrir no solo de sobrepeso y obesidad, sino también de afecciones en el sistema músculo-esquelético, en las articulaciones, problemas hormonales, diabetes, hipertensión, hasta ansiedad y depresión.</p>
<p>Juan Carlos García, personal trainer, explica que, al no practicar algún deporte o una rutina de ejercicios, los músculos y articulaciones del cuerpo se debilitan e, incluso, el desmejoramiento puede ser tal, que se favorecen la aparición de luxaciones en hombros o caderas, debido al sobrepeso y a la acumulación de grasa en la zona.</p>
<p>«El sedentarismo causa estos daños en el sistema músculo esquelético, así como también en el cardiovascular y en el endocrino, porque ocasiona hipertensión, diabetes tipo II, aumento del colesterol y triglicéridos, osteoporosis, trastornos digestivos. Además, afecta a la mente porque se presenta ansiedad y depresión», asegura García, según señala una nota de prensa.</p>
<p>Otra consecuencia negativa de ser sedentario es la acumulación de grasa importante en el cuerpo, muchas veces en el abdomen, en la espalda y en órganos principales como los riñones y el hígado.</p>
<p>Sobre los efectos negativos en la salud mental, el personal trainer de Gold’s Gym indica que una persona al no tener ningún tipo de actividad física y estar encerrado en casa viendo televisión, pasando horas frente al teléfono o la tablet, comienza a segregar más cortisol, que es la hormona del estrés, por lo que se sentirá ansiosa y deprimida.</p>
<h3>¿Qué hacer frente al sedentarismo?</h3>
<p>El experto en acondicionamiento físico explica que, para empezar una vida más activa, una persona sedentaria puede caminar al menos 30 minutos diarios, como una práctica deportiva.</p>
<p>“No es caminar para ir al supermercado, o para llevar a los niños al colegio, sino es hacer una caminata de media hora, desprendiéndose de ese momento de obligación y enfocarse en la parte deportiva para el bienestar y cuidado de la salud”, afirma García.</p>
<p>Para dejar atrás el sedentarismo, el personal trainer recomienda asesorarse con un especialista en entrenamiento físico o deportivo, para evitar lesiones cuando se comienza a hacer una rutina de ejercicios. También aconseja una buena asesoría nutricional, destacando que ambos elementos se pueden encontrar en Gold’s Gym, que cuenta con personal especializado.</p>
<p>Para comenzar una rutina en casa, García recomienda una rutina que incluya sentadillas, que pueden ser 3 series de 10 repeticiones cada una, movimientos de bíceps y elevación de hombros. “Cualquier actividad es buena, puede ser online o un entrenamiento a domicilio, pero siempre es bueno contar con asesoría especializada”, señala.</p>
<p>El personal trainer asegura que los efectos de la actividad física son inmediatos: más energía, mejor ánimo, más vitalidad y a los 90 días comienzan a verse cambios físicos como la pérdida de peso, mayor tonicidad muscular y mayor autoestima.</p>
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