Ciencia y Tecnología

Infierno de día, purgatorio de noche: los hábitos y trucos para dormir bajo una ola de calor extrema

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<p>&NewLine; <img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;blogs&period;es&sol;ede4ca&sol;dormir-calor&sol;1024&lowbar;2000&period;jpeg" alt&equals;"Infierno de día&comma; purgatorio de noche&colon; los hábitos y trucos para dormir bajo una ola de calor extrema">&NewLine; <&sol;p>&NewLine;<p>Durante una ola de calor es habitual que pongamos nuestro foco en las abrasadoras temperaturas máximas&period; Sin embargo este no es el único indicador que nos avisa de los problemas que debemos afrontar durante este tipo de episodios&comma; las temperaturas mínimas pueden ser tan importantes o incluso más en algunas circunstancias&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 1 --><&sol;p>&NewLine;<p><strong>Las &OpenCurlyDoubleQuote;noches tropicales”&period; <&sol;strong><a class&equals;"text-outboundlink" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;ecologia-y-naturaleza&sol;creias-que-ultimas-semanas-habian-sido-infierno-calor-aemet-tiene-malas-noticias-peor-esta-llegar" data-vars-post-title&equals;"Si creías que las últimas semanas habían sido un infierno de calor&comma; AEMET tiene malas noticias&colon; lo peor está por llegar" data-vars-post-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;ecologia-y-naturaleza&sol;creias-que-ultimas-semanas-habian-sido-infierno-calor-aemet-tiene-malas-noticias-peor-esta-llegar">Según advertía<&sol;a> la Agencia Estatal de Meteorología &lpar;AEMET&rpar; antes del inicio de esta ola de calor&comma; una de sus características sería la de las <a rel&equals;"noopener&comma; noreferrer" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;eltiempo&period;es&sol;noticias&sol;meteopedia&sol;noche-tropical">noches tropicales<&sol;a>&period; Este término hace referencia a aquellas noches en las que las temperaturas mínimas no bajan de los 20º Celsius&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 2 --><&sol;p>&NewLine;<p>Las previsiones <a rel&equals;"noopener&comma; noreferrer" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;rtve&period;es&sol;noticias&sol;20250627&sol;primera-ola-calor-2025-maximas-noches-torridas&sol;16643274&period;shtml">hablaban<&sol;a>&comma; de hecho&comma; de temperaturas mínimas que podrían llegar a superar los 25º&comma; noches a las que se aplica un término distinto&comma; el de &OpenCurlyDoubleQuote;<a class&equals;"text-outboundlink" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;ecologia-y-naturaleza&sol;problema-llegada-calor-no-solo-40o-tambien-noches-tropicales" data-vars-post-title&equals;'El problema de la llegada de calor no son solo los 40º previstos por AEMET&colon; también las "noches tropicales"' data-vars-post-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;ecologia-y-naturaleza&sol;problema-llegada-calor-no-solo-40o-tambien-noches-tropicales">noches ecuatoriales<&sol;a>”&period; Ya antes de la entrada en vigor del aviso especial de la agencia con motivo de la ola de calor&comma; algunas zonas del sur como Sevilla o Almería &lpar;pero también en otras áreas como Girona&rpar; <a rel&equals;"noopener&comma; noreferrer" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;eltiempo&period;es&sol;noticias&sol;las-noches-tropicales-nos-amargaran-el-descanso-tendremos-hasta-25oc-en-algunas-zonas">registraban mínimas<&sol;a> por encima de esta barrera de los 25º&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 3 --><&sol;p>&NewLine;<p><strong>¿Por qué es tan difícil dormir&quest; <&sol;strong>Existe una estrecha relación entre la temperatura corporal y los ciclos de sueño&period; Las horas de sueño nuestra temperatura corporal suele se más fría que durante el día&comma; pero el descenso en el calor corporal suele iniciarse antes de que nos durmamos&period; Antes incluso de que nos acostemos&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 4 --><&sol;p>&NewLine;<p>El problema surge con la llegada del exceso de calor&period; Algunos científicos teorizan que con el calor <a class&equals;"text-outboundlink" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;investigacion&sol;como-dormir-cuando-hace-mucho-calor-no-tienes-aire-acondicionado-que-dice-ciencia-1" data-vars-post-title&equals;"Cómo dormir cuando hace mucho calor y no tienes aire acondicionado&colon; lo que dice la ciencia" data-vars-post-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;investigacion&sol;como-dormir-cuando-hace-mucho-calor-no-tienes-aire-acondicionado-que-dice-ciencia-1">puede ocurrir como con la luz<&sol;a>&comma; que sería utilizado como referencia por nuestro cuerpo para distinguir la noche del día&comma; las horas a dedicar al sueño de las de vigilia&period; Si hace calor&comma; o si hay luz&comma; nuestro cuerpo interpretría que aún no es hora de irse a dormir&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 5 --><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"article-asset article-asset-normal article-asset-center">&NewLine;<div class&equals;"desvio-container">&NewLine;<div class&equals;"desvio">&NewLine;<div class&equals;"desvio-figure js-desvio-figure">&NewLine; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;analisis&sol;plantarle-cara-al-calor-cordoba-verano-imposible-he-probado-disipador-termico-personal-para-al-intentarlo" class&equals;"pivot-outboundlink" data-vars-post-title&equals;"Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo "><br &sol;>&NewLine; <img alt&equals;"Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo " width&equals;"375" height&equals;"142" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;blogs&period;es&sol;60da28&sol;img20250619092549&sol;375&lowbar;142&period;jpeg"><br &sol;>&NewLine; <&sol;a>&NewLine; <&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"desvio-summary">&NewLine;<div class&equals;"desvio-taxonomy js-desvio-taxonomy">&NewLine; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;analisis&sol;plantarle-cara-al-calor-cordoba-verano-imposible-he-probado-disipador-termico-personal-para-al-intentarlo" class&equals;"desvio-taxonomy-anchor pivot-outboundlink" data-vars-post-title&equals;"Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo ">En Xataka<&sol;a>&NewLine; <&sol;div>&NewLine;<p> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;analisis&sol;plantarle-cara-al-calor-cordoba-verano-imposible-he-probado-disipador-termico-personal-para-al-intentarlo" class&equals;"desvio-title js-desvio-title pivot-outboundlink" data-vars-post-title&equals;"Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo ">Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo <&sol;a>&NewLine; <&sol;div>&NewLine;<&sol;p><&sol;div>&NewLine;<&sol;p><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><strong>Las herramientas en nuestra mano&period; <&sol;strong>La opción más sencilla es la de enchufar un ventilador o mantener encendido el aire acondicionado durante toda la noche pero esto no siempre es una opción&comma; ya sea porque no disponemos de alguno de estos aparatos&comma; por evitar sustos a la hora de pagar la factura eléctrica o&comma; incluso&comma; porque no son opciones demasiado convenientes para nuestra salud&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 6 --><&sol;p>&NewLine;<p>Entonces&comma; ¿qué podemos hacer&quest; Si el calor es como la luz que nos impide conciliar el sueño&comma; una estrategia sencilla es la de aislarnos de él como nos aislamos de la luz&period; Podemos empezar por escoger una habitación aislada&comma; alejada de las fachadas&comma; orientada al norte y no al sur&comma; o lejos de las plantas superiores si vivimos en una casa con más de una planta&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 7 --><&sol;p>&NewLine;<p>Para mantener esta habitación fresca conviene ventilarla&comma; pero no exponerla a la entrada de luz&comma; evitando también fuentes de luz artificial y fuentes de calor como ordenadores encendidos o móviles cargando&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 8 --><&sol;p>&NewLine;<p><strong>Enfriarnos&period; <&sol;strong>Mantener un entorno fresco para dormir es importante&comma; pero mantener nuestro propio cuerpo fresco también lo es&period; Las estrategias que convencionalmente usaríamos para refrescarnos&comma; incluso aquellas que son contraintuitivas&comma; pueden ser de gran ayuda&period; Evitar aquello que pueda aumentar nuestra temperatura corporal durante la tarde&comma; como comidas especialmente calientes o el ejercicio físico también puede ser de utilidad&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 9 --><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"article-asset-video article-asset-normal">&NewLine;<div class&equals;"asset-content">&NewLine;<div class&equals;"base-asset-video">&NewLine;<div class&equals;"js-dailymotion"><&sol;div>&NewLine;<&sol;p><&sol;div>&NewLine;<&sol;p><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p><strong>La &OpenCurlyDoubleQuote;higiene del sueño”&period; <&sol;strong>Dormir durante una ola de calor es especialmente difícil pero las estrategias para dormir mejor que utilizamos convencionalmente pueden ayudarnos también&period; En este sentido&comma; una correcta higiene del sueño puede ser de ayuda en estos casos como en otros&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 10 --><&sol;p>&NewLine;<p>Hábitos como mantener unos horarios regulares&comma; o evitar pantallas y luces antes de acostarnos suelen estar entre las recomendaciones habituales en este sentido&period; Una vida activa y una alimentación saludable también pueden ayudarnos a conciliar mejor el sueño&comma; incluso en condiciones como estas&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 11 --><&sol;p>&NewLine;<p><strong>La ola de calor termina&comma; pero… <&sol;strong>Las previsiones señalan que las temperaturas caerán durante los próximos días&comma; pudiendo darse por concluido el episodio pasado mañana&period; Sin embargo estamos tan solo al comienzo del verano&comma; un verano que ha empezado intenso pero cuya evolución es por ahora incierta&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 12 --><&sol;p>&NewLine;<p>Las noches tropicales llevan semanas acompañándonos y probablemente lo sigan haciendo durante el verano&period; Estas pueden verse agravadas por situaciones como la actual&comma; pero en sí mismas no son un fenómeno poco frecuente en el verano &lpar;aunque sí es probable que vayan haciéndose más y más frecuentes&rpar;&period; Adaptarnos a ellas es por tanto importante si no queremos sacrificar nuestro descanso durante varios meses al año&period;<&sol;p>&NewLine;<p><&excl;-- BREAK 13 --><&sol;p>&NewLine;<p>En Xataka &vert; <a class&equals;"text-outboundlink" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;materiales&sol;consumo-electrico-disparado-aire-acondicionado-singapur-ha-tenido-idea-edificios-que-sudan" data-vars-post-title&equals;'Con el consumo eléctrico disparado por el aire acondicionado&comma; Singapur ha tenido una idea&colon; edificios que "sudan" ' data-vars-post-url&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;materiales&sol;consumo-electrico-disparado-aire-acondicionado-singapur-ha-tenido-idea-edificios-que-sudan">Con el consumo eléctrico disparado por el aire acondicionado&comma; Singapur ha tenido una idea&colon; edificios que &&num;8220&semi;sudan&&num;8221&semi;<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p>Imagen &vert; <a rel&equals;"noopener&comma; noreferrer" href&equals;"https&colon;&sol;&sol;unsplash&period;com&sol;photos&sol;woman-in-gray-long-sleeve-shirt-lying-on-bed-Fn&lowbar;Tl1ZxgQs">Marie-Michèle Bouchard<&sol;a><&sol;p>&NewLine;<p> &&num;8211&semi; <br &sol;> La noticia<br &sol;>&NewLine; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;medicina-y-salud&sol;infierno-dia-purgatorio-noche-habitos-trucos-para-dormir-ola-calor-extrema&quest;utm&lowbar;source&equals;feedburner&amp&semi;utm&lowbar;medium&equals;feed&amp&semi;utm&lowbar;campaign&equals;30&lowbar;Jun&lowbar;2025"><br &sol;>&NewLine; <em> Infierno de día&comma; purgatorio de noche&colon; los hábitos y trucos para dormir bajo una ola de calor extrema <&sol;em><br &sol;>&NewLine; <&sol;a><br &sol;>&NewLine; fue publicada originalmente en<br &sol;>&NewLine; <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;&quest;utm&lowbar;source&equals;feedburner&amp&semi;utm&lowbar;medium&equals;feed&amp&semi;utm&lowbar;campaign&equals;30&lowbar;Jun&lowbar;2025"><br &sol;>&NewLine; <strong> Xataka <&sol;strong><br &sol;>&NewLine; <&sol;a><br &sol;>&NewLine; por <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;xataka&period;com&sol;autor&sol;pablo-martinez&quest;utm&lowbar;source&equals;feedburner&amp&semi;utm&lowbar;medium&equals;feed&amp&semi;utm&lowbar;campaign&equals;30&lowbar;Jun&lowbar;2025"><br &sol;>&NewLine; Pablo Martínez-Juarez<br &sol;>&NewLine; <&sol;a><br &sol;>&NewLine; &period; <&sol;p>&NewLine;<p>&ZeroWidthSpace;Durante una ola de calor es habitual que pongamos nuestro foco en las abrasadoras temperaturas máximas&period; Sin embargo este no es el único indicador que nos avisa de los problemas que debemos afrontar durante este tipo de episodios&comma; las temperaturas mínimas pueden ser tan importantes o incluso más en algunas circunstancias&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Las &OpenCurlyDoubleQuote;noches tropicales”&period; Según advertía la Agencia Estatal de Meteorología &lpar;AEMET&rpar; antes del inicio de esta ola de calor&comma; una de sus características sería la de las noches tropicales&period; Este término hace referencia a aquellas noches en las que las temperaturas mínimas no bajan de los 20º Celsius&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Las previsiones hablaban&comma; de hecho&comma; de temperaturas mínimas que podrían llegar a superar los 25º&comma; noches a las que se aplica un término distinto&comma; el de &OpenCurlyDoubleQuote;noches ecuatoriales”&period; Ya antes de la entrada en vigor del aviso especial de la agencia con motivo de la ola de calor&comma; algunas zonas del sur como Sevilla o Almería &lpar;pero también en otras áreas como Girona&rpar; registraban mínimas por encima de esta barrera de los 25º&period;<&sol;p>&NewLine;<p>¿Por qué es tan difícil dormir&quest; Existe una estrecha relación entre la temperatura corporal y los ciclos de sueño&period; Las horas de sueño nuestra temperatura corporal suele se más fría que durante el día&comma; pero el descenso en el calor corporal suele iniciarse antes de que nos durmamos&period; Antes incluso de que nos acostemos&period;<&sol;p>&NewLine;<p>El problema surge con la llegada del exceso de calor&period; Algunos científicos teorizan que con el calor puede ocurrir como con la luz&comma; que sería utilizado como referencia por nuestro cuerpo para distinguir la noche del día&comma; las horas a dedicar al sueño de las de vigilia&period; Si hace calor&comma; o si hay luz&comma; nuestro cuerpo interpretría que aún no es hora de irse a dormir&period;<&sol;p>&NewLine;<p> En Xataka<&sol;p>&NewLine;<p> Plantarle cara al calor de Córdoba en verano es imposible&period; He probado un disipador térmico personal para&comma; al menos&comma; intentarlo <&sol;p>&NewLine;<p>Las herramientas en nuestra mano&period; La opción más sencilla es la de enchufar un ventilador o mantener encendido el aire acondicionado durante toda la noche pero esto no siempre es una opción&comma; ya sea porque no disponemos de alguno de estos aparatos&comma; por evitar sustos a la hora de pagar la factura eléctrica o&comma; incluso&comma; porque no son opciones demasiado convenientes para nuestra salud&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Entonces&comma; ¿qué podemos hacer&quest; Si el calor es como la luz que nos impide conciliar el sueño&comma; una estrategia sencilla es la de aislarnos de él como nos aislamos de la luz&period; Podemos empezar por escoger una habitación aislada&comma; alejada de las fachadas&comma; orientada al norte y no al sur&comma; o lejos de las plantas superiores si vivimos en una casa con más de una planta&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Para mantener esta habitación fresca conviene ventilarla&comma; pero no exponerla a la entrada de luz&comma; evitando también fuentes de luz artificial y fuentes de calor como ordenadores encendidos o móviles cargando&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Enfriarnos&period; Mantener un entorno fresco para dormir es importante&comma; pero mantener nuestro propio cuerpo fresco también lo es&period; Las estrategias que convencionalmente usaríamos para refrescarnos&comma; incluso aquellas que son contraintuitivas&comma; pueden ser de gran ayuda&period; Evitar aquello que pueda aumentar nuestra temperatura corporal durante la tarde&comma; como comidas especialmente calientes o el ejercicio físico también puede ser de utilidad&period;<&sol;p>&NewLine;<p>La &OpenCurlyDoubleQuote;higiene del sueño”&period; Dormir durante una ola de calor es especialmente difícil pero las estrategias para dormir mejor que utilizamos convencionalmente pueden ayudarnos también&period; En este sentido&comma; una correcta higiene del sueño puede ser de ayuda en estos casos como en otros&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Hábitos como mantener unos horarios regulares&comma; o evitar pantallas y luces antes de acostarnos suelen estar entre las recomendaciones habituales en este sentido&period; Una vida activa y una alimentación saludable también pueden ayudarnos a conciliar mejor el sueño&comma; incluso en condiciones como estas&period;<&sol;p>&NewLine;<p>La ola de calor termina&comma; pero… Las previsiones señalan que las temperaturas caerán durante los próximos días&comma; pudiendo darse por concluido el episodio pasado mañana&period; Sin embargo estamos tan solo al comienzo del verano&comma; un verano que ha empezado intenso pero cuya evolución es por ahora incierta&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Las noches tropicales llevan semanas acompañándonos y probablemente lo sigan haciendo durante el verano&period; Estas pueden verse agravadas por situaciones como la actual&comma; pero en sí mismas no son un fenómeno poco frecuente en el verano &lpar;aunque sí es probable que vayan haciéndose más y más frecuentes&rpar;&period; Adaptarnos a ellas es por tanto importante si no queremos sacrificar nuestro descanso durante varios meses al año&period;<&sol;p>&NewLine;<p>En Xataka &vert; Con el consumo eléctrico disparado por el aire acondicionado&comma; Singapur ha tenido una idea&colon; edificios que &&num;8220&semi;sudan&&num;8221&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>Imagen &vert; Marie-Michèle Bouchard<&sol;p>&NewLine;<p> &&num;8211&semi; La noticia<&sol;p>&NewLine;<p> Infierno de día&comma; purgatorio de noche&colon; los hábitos y trucos para dormir bajo una ola de calor extrema <&sol;p>&NewLine;<p> fue publicada originalmente en<&sol;p>&NewLine;<p> Xataka <&sol;p>&NewLine;<p> por<br &sol;>&NewLine; Pablo Martínez-Juarez<&sol;p>&NewLine;<p> &period;   <&sol;p>&NewLine;<p>&ZeroWidthSpace;   <&sol;p>&NewLine;<p>&ZeroWidthSpace; <&sol;p>&NewLine;

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